8 падтрыманых навукай хатніх сродкаў для нерэгулярных перыядаў

Задаволены

• 1. Займайцеся ёгай
• 2. Падтрымлівайце здаровы вага
• 3. Рэгулярна займайцеся спортам
• 4. Запраўце рэчы імбірам
• 5. Дадайце трохі карыцы
• 6. Атрымлівайце штодзённую дозу вітамінаў
• 7. Штодня піце яблычны воцат
• 8. Ешце ананас
• Калі звяртацца па дапамогу
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Менструальны цыкл лічыцца з першага дня перыяду да першага дня наступнага. У сярэднім менструальны цыкл складае 28 дзён, але гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад жанчыны і ад месяца да месяца (1).

Вашы месячныя па-ранейшаму лічацца рэгулярнымі, калі яны прыходзяць кожныя 24 - 38 дзён (2). Вашы месячныя лічацца нерэгулярнымі, калі час паміж менструацыямі пастаянна змяняецца, а месячныя прыходзяць раней ці пазней.

Лячэнне залежыць ад высвятлення таго, што выклікае нерэгулярныя месячныя, але ёсць сродкі, якія вы можаце паспрабаваць дома, каб вярнуць свой цыкл у патрэбнае рэчышча. Чытайце далей, каб даведацца пра 8 хатніх сродкаў, якія падтрымліваюцца навукай, для нерэгулярных перыядаў.

1. Займайцеся ёгай

Ёга паказала сябе эфектыўным сродкам лячэння розных менструальных праблем. Даследаванне 2013 года са 126 удзельнікамі паказала, што ад 35 да 40 хвілін ёгі 5 дзён на тыдзень на працягу 6 месяцаў зніжаецца ўзровень гармонаў, звязаны з нерэгулярнымі менструацыямі ().

Было таксама паказана, што ёга памяншае менструальныя болі і эмацыйныя сімптомы, звязаныя з менструацыяй, такія як дэпрэсія і трывожнасць, і паляпшае якасць жыцця жанчын з першаснай дисменореей. Жанчыны з першаснай дисменореей адчуваюць моцную боль да і падчас менструацыі (4, 5).

Калі вы пачатковец у ёзе, пашукайце студыю, якая прапануе ёгу для пачаткоўцаў альбо першага ўзроўню. Пасля таго, як вы навучыліся правільна рабіць некалькі рухаў, вы можаце працягваць хадзіць на заняткі альбо займацца ёгай дома, выкарыстоўваючы відэа ці працэдуры, якія вы знойдзеце ў Інтэрнэце.

Купляйце кілімкі для ёгі.

РЭЗЮМЭЗаняткі ёгай ад 35 да 40 хвілін у дзень, 5 разоў на тыдзень, могуць дапамагчы ў рэгуляванні гармонаў і менструальных цыклаў. Ёга таксама можа дапамагчы паменшыць перадменструальныя сімптомы.

2. Падтрымлівайце здаровы вага

Змены ў вазе могуць паўплываць на менструацыю. Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, пахуданне можа дапамагчы рэгуляваць менструацыю (6).

Акрамя таго, экстрэмальная страта вагі альбо недастатковы вага могуць выклікаць нерэгулярныя менструацыі. Вось чаму важна падтрымліваць здаровы вага.

У жанчын з залішняй вагой таксама часцей бываюць нерэгулярныя месячныя і яны адчуваюць больш моцныя крывацёкі і боль, чым у жанчын са здаровым вагой. Гэта звязана з уздзеяннем тлушчавых клетак на гармоны і інсулін (, 8).

Калі вы падазраяце, што ваш вага можа ўплываць на менструацыю, парайцеся з лекарам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць здаровы мэтавы вага і прыдумаць стратэгію пахудання або павелічэння вагі.

РЭЗЮМЭНедастатковы вага альбо залішняя вага могуць выклікаць нерэгулярныя месячныя. Працуйце са сваім лекарам, каб падтрымліваць здаровы вага.

3. Рэгулярна займайцеся спортам

Фізічныя практыкаванні прыносяць шмат карысці для здароўя, якія могуць дапамагчы вашым месячным. Гэта можа дапамагчы вам дасягнуць або захаваць здаровы вага і звычайна рэкамендуецца ў рамках плана лячэння сіндрому полікістозных яечнікаў (СПКЯ). СПКЯ можа выклікаць парушэнне менструальнага цыклу.

Вынікі нядаўняга клінічнага даследавання паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць эфектыўна лячыць першасную дисменорею. У выпрабаванні ўдзельнічалі семдзесят студэнтаў каледжа з першаснай дысменарэяй. Група ўмяшання выконвала 30 хвілін аэробных практыкаванняў 3 разы на тыдзень на працягу 8 тыдняў. У канцы выпрабаванні жанчыны, якія выконвалі практыкаванні, адзначалі меншую боль, звязаную з менструацыямі (9).

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як практыкаванні ўплываюць на менструацыю і якія непасрэдныя наступствы, калі такія маюцца, могуць адбіцца на рэгуляванні менструацыі.

РЭЗЮМЭФізічныя практыкаванні могуць дапамагчы кантраляваць вагу, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы рэгуляваць менструацыю. Гэта таксама можа паменшыць боль да і падчас менструацыі.

4. Запраўце рэчы імбірам

Імбір выкарыстоўваецца як хатняе сродак для лячэння нерэгулярных месячных, але няма ніякіх навуковых доказаў таго, што ён дзейнічае. Здаецца, у імбіра ёсць і іншыя перавагі, звязаныя з менструацыяй.

Вынікі аднаго з даследаванняў 92 жанчын з моцнымі менструальнымі крывацёкамі паказалі, што штодзённыя дадаткі імбіра могуць дапамагчы паменшыць колькасць крыві, страчанай падчас менструацыі. Гэта было невялікае даследаванне, якое разглядала толькі дзяўчынак сярэдняга школьнага ўзросту, таму неабходныя дадатковыя даследаванні (10).

Прыём 750-2000 мг імбірнага парашка на працягу першых 3 ці 4 дзён менструацыі апынуўся эфектыўным сродкам лячэння балючых перыядаў (11).

Іншае даследаванне паказала, што прыём імбіра на працягу сямі дзён перад перыядам палегчыў настрой, фізічныя і паводніцкія сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС) (12).

РЭЗЮМЭНягледзячы на ​​тое, што яго часта выкарыстоўваюць у якасці хатняга лекі ад нерэгулярных месячных, навуковых доказаў, якія пацвярджаюць сцвярджэнні, што імбір можа лячыць нерэгулярныя месячныя, няма. Аднак было ўстаноўлена, што яно дапамагае палегчыць сімптомы ПМС.

5. Дадайце трохі карыцы

Карыца, здаецца, карысная для розных менструальных праблем.

Даследаванне 2014 года паказала, што яно дапамагае рэгуляваць менструальны цыкл і з'яўляецца эфектыўным варыянтам лячэння жанчын з СПКЯ, хаця даследаванне было абмежавана невялікай колькасцю ўдзельнікаў (13).

Таксама было паказана, што ён значна памяншае менструальныя болі і крывацёкі, а таксама здымае млоснасць і ваніты, звязаныя з першаснай дисменореей ().

РЭЗЮМЭКарыца можа дапамагчы рэгуляваць менструальны цыкл і паменшыць менструальныя крывацёку і боль. Гэта таксама можа дапамагчы ў лячэнні СПКЯ.

6. Атрымлівайце штодзённую дозу вітамінаў

Даследаванне, апублікаванае ў 2015 годзе, звязвае нізкі ўзровень вітаміна D з нерэгулярнымі перыядамі і мяркуе, што прыём вітаміна D можа дапамагчы рэгуляваць менструацыю ().

Іншае даследаванне таксама прызнала яго эфектыўным пры лячэнні парушэння менструальнага цыклу ў жанчын з СПКЯ ().

Вітамін D таксама мае іншыя перавагі для здароўя, у тым ліку зніжае рызыку некаторых захворванняў, спрыяе пахуданню і памяншае дэпрэсію (,,,,,,).

Вітамін D часта дадаюць у некаторыя прадукты, уключаючы малако і іншыя малочныя прадукты, а таксама ў кашы. Вы таксама можаце атрымаць вітамін D пры ўздзеянні сонечных прамянёў альбо пры дапамозе дадаткаў.

Вітаміны групы В часта прызначаюць жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, і яны могуць дапамагчы ў рэгуляванні перыяду, але для пацверджання гэтых патрабаванняў неабходныя дадатковыя даследаванні (,).

Вітаміны групы В таксама могуць знізіць рызыку з'яўлення перадменструальных сімптомаў. Даследаванне 2011 года паказала, што жанчыны, якія ўжывалі харчовыя крыніцы вітаміна B, мелі значна меншы рызыка развіцця ПМС (26).

Іншае даследаванне 2016 года паказвае, што жанчыны, якія прымалі 40 мг вітаміна B-6 і 500 мг кальцыя штодня, адчувалі памяншэнне сімптомаў ПМС ().

Выкарыстоўваючы дадатак, прытрымлівайцеся інструкцый на ўпакоўцы і купляйце дадаткі толькі з вядомых крыніц.

РЭЗЮМЭНізкі ўзровень вітаміна D можа павялічыць рызыку парушэння перыяду. Прыём штодзённай дабаўкі вітаміна D можа дапамагчы рэгуляваць менструальны цыкл. Вітаміны групы В таксама могуць дапамагчы паменшыць ПМС і рэгуляваць менструальны цыкл.

7. Штодня піце яблычны воцат

Вынікі даследавання, апублікаванага ў 2013 г., паказалі, што ўжыванне 15 мл яблычнага воцату штодня можа аднавіць авуляцыйныя менструацыю ў жанчын з СПКЯ. Для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні, бо ў гэтым канкрэтным даследаванні ўдзельнічалі толькі сем удзельнікаў ().

Яблычны воцат таксама можа дапамагчы вам схуднець і знізіць узровень цукру і інсуліну ў крыві (,).

Яблычны сідр мае горкі густ, які некаторым людзям бывае цяжка ўжываць. Калі вы хочаце паспрабаваць прыняць яго, але вам цяжка з водарам, вы можаце паспрабаваць разбавіць яго вадой і дадаць сталовую лыжку мёду.

РЭЗЮМЭУжыванне 1/8 шклянкі (15 грамаў) яблычнага воцату ў дзень можа дапамагчы рэгуляваць менструацыю ў жанчын з СПКЯ.

8. Ешце ананас

Ананас - гэта папулярны хатні сродак для лячэння менструальных праблем. Ён змяшчае бромелайн, фермент, які, як сцвярджаецца, змякчае слізістую абалонку маткі і рэгулюе менструацыю, хоць гэта не даказана.

Бромелайн можа валодаць супрацьзапаленчымі і абязбольвальнымі ўласцівасцямі, хаця няма рэальных доказаў, якія пацвярджаюць яго эфектыўнасць для палягчэння менструальных боляў і галаўных боляў. (31,).

Ужыванне ананаса можа дапамагчы вам атрымліваць рэкамендаваныя штодзённыя порцыі садавіны. Адна шклянка (80 грамаў) ананаса можа лічыцца адной порцыяй садавіны. Агульная рэкамендацыя - ёсць мінімум 5 порцый садавіны (80 грам) у дзень ().

РЭЗЮМЭМяркуецца, што ананас дапамагае рэгуляваць перыяды, хоць навуковых дадзеных, якія пацвярджаюць гэта сцвярджэнне, мала. Фермент у ананасе можа палегчыць некаторыя перадменструальныя сімптомы, такія як курчы і галаўны боль.

Калі звяртацца па дапамогу

У пэўны момант жыцця вы, напэўна, выпрабоўваеце парушэнні ў менструацыі. Вам не заўсёды трэба будзе звярнуцца да ўрача з нагоды гэтага сімптому.

Вы павінны звярнуцца да ўрача, калі:

• месячныя раптам становяцца нерэгулярнымі
• у вас не было месячных на працягу трох месяцаў
• у вас менструацыя часцей за адзін раз у 21 дзень
• у вас менструацыя менш за адзін раз у 35 дзён
• вашы месячныя незвычайна цяжкія альбо балючыя
• месячныя працягваюцца больш за тыдзень

У залежнасці ад прычыны нерэгулярных менструацый лекар можа парэкамендаваць лекі ці іншы тып лячэння. Некаторыя магчымыя прычыны ўключаюць:

• палавое паспяванне
• клімакс
• грудное гадаванне
• кантроль над нараджальнасцю
• СПКЯ
• праблемы са шчытападобнай залозай
• парушэнні харчавання
• стрэс

РЭЗЮМЭПагаворыце з лекарам, калі ў вас раптам назіраецца парушэнне менструальнага цыклу альбо вы рэгулярна праводзіце кароткі ці працяглы цыкл.Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі менструацыя цяжкая і балючая альбо доўжыцца больш за тыдзень.

Сутнасць

Магчыма, вы зможаце вярнуць свой менструальны цыкл з некаторымі зменамі ў лад жыцця і хатнімі сродкамі. Аднак навуковыя дадзеныя абмежаваныя, і толькі некалькі прыродных лекаў навукова даказана, каб рэгуляваць менструацыю.

Калі вас турбуюць нерэгулярныя месячныя, парайцеся са сваім лекарам.