Што рабіць, калі інтуітыўнае харчаванне проста не працуе

Задаволены

• Што такое інтуітыўна зразумелае харчаванне?
• Каму падыходзіць інтуітыўна зразумелае харчаванне?
• Самыя распаўсюджаныя праблемы з інтуітыўна зразумелым харчаваннем
• Як ліквідаваць інтуітыўна зразумелыя праблемы з харчаваннем
• Агляд для

Інтуітыўнае харчаванне гучыць досыць проста. Ешце, калі вы галодныя, і спыніцеся, калі адчуеце сытасць (але не сыты). Ніякая ежа не забароненая, і няма неабходнасці ёсць, калі вы не галодныя. Што магло пайсці не так?

Ну, улічваючы, колькі людзей уключана ў дыету, падлічваючы калорыі, дыеты йо-йо, адчуваць сябе вінаватым за тое, што ядуць пэўныя прадукты-інтуітыўна зразумелае ўжыванне на практыцы можа быць нашмат складаней, чым вы чакаеце. Многім людзям трэба папрацаваць, каб навучыцца харчавацца інтуітыўна, і з-за гэтага лёгка адмовіцца ад гэтага, не даючы яму магчымасці.

Вось чаму, на думку экспертаў у гэтай галіне, можа быць так складана пачаць працу, а таксама як ліквідаваць агульныя праблемы.

Што такое інтуітыўна зразумелае харчаванне?

«Мэтай інтуітыўнага харчавання з'яўляецца спрыяць здаровым адносінам з ежай і даведацца, што ні адна ежа не забароненая, і няма такога паняцця, як «добрая» або «дрэнная» ежа», - кажа Мэрыян Уолш, зарэгістраваны дыетолаг. .

The Інтуітыўна зразумелая ежа Кніга з'яўляецца поўным дапаможнікам па стылі харчавання і выкладае прынцыпы для ўсіх, хто хоча яе паспрабаваць.

Пры гэтым розныя практыкі выкарыстоўваюць прынцыпы па -рознаму. Па словах Монікі Аўсландер Марэна, зарэгістраванага дыетолага, некаторыя мэты інтуітыўнага харчавання:

• Зрабіце прыём ежы пазітыўным, пазнавальным і ўважлівым вопытам, які таксама сілкуе ваша цела
• Навучыцца аддзяляць фізічны голад ад эмацыйнага жадання паесці
• Шануючы ежу ад фермы да талеркі і звяртаючы ўвагу на вопыт ежы ад нараджэння да смерці або ўраджаю да паліцы, разам з жыццём людзей ежа ўплывала
• Засяродзіўшы ўвагу на сыходзе за сабой і вызначэнні прыярытэтаў, зрабіўшы выбар ежы, які прымушае вас адчуваць сябе добра
• Ухіленне «хваробаў» і турботы з нагоды ежы

Каму падыходзіць інтуітыўна зразумелае харчаванне?

Большасць людзей могуць атрымаць карысць ад інтуітыўнага ладу жыцця, кажуць эксперты, але ёсць некалькі асобных груп насельніцтва, якія, магчыма, захочуць добра падумаць, перш чым паспрабаваць гэта.

"Інтуітыўнае харчаванне падыходзіць не ўсім", - кажа Марэна. "Уявіце сабе, што дыябетык "інтуітыўна есць" - гэта можа стаць цалкам небяспечным", - адзначае яна.

Гэта некалькі супярэчлівае меркаванне сярод практыкаў інтуітыўнага харчавання, бо інтуітыўнае харчаванне ёсць мяркуецца для ўсіх, але варта адзначыць, што людзям з некаторымі праблемамі са здароўем можа спатрэбіцца дадатковая дапамога ад дыетолага або лекара, калі яны хочуць паспрабаваць інтуітыўна зразумела паесці па -за домам. "У мяне хвароба Крона", - дадае Марэна. "Я не магу інтуітыўна з'еш некаторыя рэчы, інакш мой кішачнік будзе дрэнна рэагаваць ".

Далей, калі ў вас ёсць сур'ёзная фітнес -мэта, інтуітыўнае харчаванне можа падысці вам, а можа і не падысці. «Прыкладам можа быць, калі вы бягун, які спрабуе практыкаваць інтуітыўнае харчаванне, але вы лічыце, што ваш апетыт ніколі не бывае дастаткова высокім, каб падсілкаваць вашыя прабежкі», - тлумачыць Уолш. "Вы адчуваеце сябе млявым або стомленым пасля бегу. Магчыма, вам прыйдзецца свядома ўключаць дадатковыя закускі або прадукты харчавання ў дні, калі вы плануеце бегаць, нават калі вы не абавязкова прагаеце дадатковых калорый".

Самыя распаўсюджаныя праблемы з інтуітыўна зразумелым харчаваннем

Пераяданне: "Людзі, якія пачатковец у інтуітыўным харчаванні, звычайна дэманструюць тое, што я называю" дыетычным бунтам ", - кажа Ларэн Мюльхайм, псіхолаг, псіхолаг і аўтар Калі ў вашага падлетка расстройства харчавання: практычныя стратэгіі, якія дапамогуць вашаму падлетку аднавіцца ад анарэксіі, буліміі і пераядання.

"Калі правілы дыеты прыпыненыя, яны ядуць вялікую колькасць прадуктаў, абмежаванне якіх на працягу многіх гадоў", - кажа яна. "Яны могуць адчуваць сябе з-пад кантролю, што можа быць жахлівым".

Павелічэнне вагі: "Некаторыя людзі прыбытак Вага першапачаткова, што ў залежнасці ад вашай мэты, можа засмуціць, - кажа Уолш. - Важна ўсведамляць, што павелічэнне вагі можа быць часовым, калі вы высвятляеце, як рэагаваць на прыроджаны голад, а сігналы паўнаты ці павелічэнне вагі могуць спрыяць тым, хто ў мінулым сутыкаўся з харчовым засмучэннем, вось чаму важна працаваць з зарэгістраваным дыетолагам або спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, калі ў вас ёсць анамнез харчовага засмучэнні ".

Не збалансаванае харчаванне: "Разуменне ежы на вашай талерцы, уключаючы тып (бялок, вугляводы і тлушчы) і колькасць спажыванай ежы (калорыі), мае важнае значэнне для поспеху пры інтуітыўным харчаванні", - кажа Мімі Секор, DNP, жаночае здароўе медсястра. Гэта можа здацца неразумным, бо вы не павінны падлічваць калорыі або макрасы. Але, як было адзначана вышэй, часам свабода есці ўсё, што вы хочаце, можа прывесці да празмернага задавальнення пэўнымі відамі ежы над іншымі. Вам не варта захапляцца гэтымі рэчамі, але крыху ведаў аб вашых патрэбах у харчаванні важна, каб пераканацца, што вы ясьце збалансаванае харчаванне з дастатковай колькасцю агульных калорый, садавіны, гародніны, бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў (плюс некаторыя ласункі) таксама, вядома.)

Як ліквідаваць інтуітыўна зразумелыя праблемы з харчаваннем

Выключыце менталітэт дыеты: Гэта можа быць лягчэй сказаць, чым зрабіць, але важна рабіць невялікія крокі да гэтай канчатковай мэты. «Інтуітыўнае харчаванне - гэта свайго роду разумовая «ачыстка» ад усёй мовы дыеты, якой мы штодзённа сутыкаемся», - кажа Уолш. "Можа быць карысна ўсведамляць месца сацыяльных медыя ў вашым інтуітыўна зразумелым падарожжы. Вы можаце скарыстацца адмовай ад падпісання пэўных профіляў або наогул адмовіцца ад сацыяльных сетак". Яна таксама рэкамендуе адкласці шкалу і выдаліць праграмы для адсочвання ежы з тэлефона па меры налады. (Па тэме: Рух супраць дыеты - гэта не кампанія супраць здароўя)

Адпусціце тое, што, на вашу думку, павінна быць інтуітыўнае харчаванне: "Нават тыя, хто практыкуе і спрыяе прафесійнаму інтуітыўнаму харчаванню (у тым ліку і я), не заўсёды з'яўляюцца дасканалымі інтуітыўна ядучымі", - кажа Уолш. "Гаворка ідзе пра тое, каб быць шчаслівым і мець лепшыя адносіны з ежай, і, як гаворыцца, ніякія адносіны не з'яўляюцца ідэальнымі".

Паспрабуйце весці дзённік: "Я вырашаю праблемы кліентам/пацыентам, заахвочваючы іх выкарыстоўваць просты журнал", - кажа Уолш. "Лепш за ўсё - папера і ручка або нават запісвайце пачуцці і думкі ў раздзеле нататак на тэлефоне. Часам выкладаць пачуцці, думкі і заклапочанасці на паперы - выдатны спосаб зрабіць іх менш моцнымі ў галаве". (Гэты дыетолаг - вялікі аматар вядзення журнала.)

Даверцеся працэсу: Гэта асабліва важна для тых, хто змагаецца з пераяданнем дзякуючы новай свабодзе харчавання. "Пры дастатковым часе, які залежыць ад чалавека, і даверу да працэсу людзі прыстасоўваюцца да гэтага новага дазволу ёсць тое, што хочуць, і вяртаюцца да ўжывання разумных колькасцяў паблажлівых прадуктаў і больш збалансаванага харчавання ў цэлым",-кажа Мюльхейм. "Як і ў любых адносінах, патрабуецца час, каб выбудаваць давер вашага цела, што яно сапраўды можа мець тое, што хоча і мае патрэбу".

Агляд для