Шалёная размова: мае трывожныя думкі не знікнуць. Што я раблю?

Задаволены

• Прывітанне, Сэм, у мяне ўзнікаюць трывожныя, жудасныя думкі, ад якіх я проста адчуваю сябе безнадзейна. Аднак я не сказала свайму тэрапеўту, таму што мне так сорамна за іх.
• Некаторыя з іх носяць сэксуальны характар, пра што я нават не ўяўляю, каб расказаць іншаму чалавеку, а некаторыя з іх гвалтоўныя (клянуся, я б ніколі на іх не дзейнічаў, але змест прымушае мяне адчуваць, што я, напэўна, звар'яцеў) . Я адчуваю, што я ў канцы сваёй вяроўкі.
• Што я раблю?
• Незалежна ад таго, што страшнае і страшнае, што пастаянна ўсплывае ў вашым мозгу, па ўсёй верагоднасці, не будзе шакаваць вашых клініцыстаў.
• 1. Патрэніруйцеся спачатку самастойна
• 2. Магчыма, зусім не кажы
• 3. Спачатку выпрабуйце вады
• 4. Няхай задаюць пытанні
• 5. Абапірайцеся на іншыя рэсурсы
• 6. Звярніцеся да іншага клініцыста
• 7. Паспрабуйце Інтэрнэт-тэрапію!
• 8. Зрабіце стаўку
• Слухай: ты заслугоўваеш таго, каб адчуваць сябе лепш, чым гэта. І мне падаецца, што вам спатрэбіцца дапамога, каб дабрацца туды.

Пагаворым пра назойлівыя думкі.

Гэта "Шалёная размова": калонка парад для шчырых, неапраўданых размоў пра псіхічнае здароўе з абаронцам Сэмам Дыланам Фінчам. Хоць ён не з'яўляецца дыпламаваным тэрапеўтам, у яго ёсць вопыт жыцця з абсесіўна-кампульсіўныя засмучэннем (ОКР). Ён навучыўся рэчам з цяжкасцю, так што вам (спадзяюся) не трэба.

У вас ёсць пытанне, на якое павінен адказаць Сэм? Пацягніцеся, і вы можаце быць прадстаўлены ў наступнай калонцы "Шалёныя размовы": [email protected]

Прывітанне, Сэм, у мяне ўзнікаюць трывожныя, жудасныя думкі, ад якіх я проста адчуваю сябе безнадзейна. Аднак я не сказала свайму тэрапеўту, таму што мне так сорамна за іх.

Некаторыя з іх носяць сэксуальны характар, пра што я нават не ўяўляю, каб расказаць іншаму чалавеку, а некаторыя з іх гвалтоўныя (клянуся, я б ніколі на іх не дзейнічаў, але змест прымушае мяне адчуваць, што я, напэўна, звар'яцеў) . Я адчуваю, што я ў канцы сваёй вяроўкі.

Што я раблю?

Першае, што трэба зрабіць: Першае: дзякуй, што задалі такое адважнае пытанне.

Я ведаю, што зрабіць гэта было нялёгка, але я вельмі рада, што вы ўсё роўна гэта зрабілі. Вы ўжо зрабілі першы крок (гэта клішэ, але ў гэтым выпадку вельмі важна памятаць).

Я збіраюся выклікаць вас, каб вы разгледзелі, што, якімі б жахлівымі ні былі вашы думкі, вы ўсё роўна заслугоўваеце падтрымкі. У вас могуць узнікнуць самыя пачварныя, самыя непрыкрытыя думкі ва ўсім свеце, і гэта не зменіць таго факту, што пастаўшчык псіхічнага здароўя па-ранейшаму абавязаны вам спачуваць, не асуджаць і кампетэнтна даглядаць.

Вы, напэўна, разумееце, што гэта лагічна, але з эмацыйным творам справіцца значна цяжэй. І я разумею. Вы ведаеце, чаму я разумею? Таму што я быў у вашым дакладная сітуацыя раней.

Да таго, як мне правільна паставілі дыягназ: дакучлівае расстройства, у мяне было цэлае шквал думак, якія палохалі мяне. Я думаў забіць свайго ката ці партнёра. Я думаў пра тое, каб падштурхнуць людзей перад цягнікамі. Я нават прайшоў пэўны перыяд, калі скамянеў ад жорсткага абыходжання з дзецьмі.

Калі вы можаце сабе ўявіць, гэта пачало адчуваць сябе сапраўды сапсаванай версіяй разумовага ўхілення. За выключэннем, замест шароў, гэта выявы, на якіх я літаральна задыхаюся ад свайго ката.

«Божа мой, Сэм, - магчыма, ты думаеш: - Чаму ты гэта прызнаеш? у рубрыцы парад?!”

Але гэта цалкам нармальна.

Вы мяне правільна пачулі: нармальна мець такія думкі.

Каб было ясна, гэта не так, калі гэтыя думкі засмучаюць, і напэўна не так, калі вы апынецеся ў канцы сваёй вяроўкі.

Але трывожныя думкі ўвогуле? Верыце ці не, яны ёсць ва ўсіх.

Розніца ў тым, што для некаторых людзей (такіх як я, і я таксама моцна падазраю вас) мы не грэбуем імі як дзівакамі і працягваем свой дзень. Мы апантаныя імі і перажываем, што яны могуць сказаць пра нас нешта большае.

У гэтым выпадку гаворка ідзе пра "назойлівыя думкі", якія паўтараюцца, непажаданыя і часта турбуюць думкі альбо вобразы, якія выклікаюць пакуты.

Яны часта ўзнікаюць у людзей, якія пакутуюць ад дакучлівых станаў. Некалькі распаўсюджаных прыкладаў:

• страх мэтанакіравана нашкодзіць блізкім (напасці або забіць іх) альбо сабе
• страх выпадкова прычыніць шкоду блізкім (спаліць дом, атруціць каго-небудзь, падвергнуць хваробы) альбо сабе
• перажываючы, што вы наехалі на каго-небудзь з транспартным сродкам ці што вы зрабілі
• страх прыставаць да дзіцяці альбо здзекавацца над ім
• страх перад сэксуальнай арыентацыяй, акрамя той, з якой вы сябе ідэнтыфікуеце (таму, калі вы прамыя, страх быць геем; калі вы гей, страх быць непасрэдным)
• страх мець гендэрную ідэнтычнасць, акрамя той, з якой вы сябе ідэнтыфікуеце (таму, калі вы цыгендар, страх быць фактычна трансгендэрам; калі вы трансгендар, страх, што вы на самой справе можаце быць трансгендэрам)
• баіцеся, што вы на самой справе не любіце свайго партнёра альбо што ён не той "правільны" чалавек
• асцерагайцеся, што вы можаце выкрыкнуць лаянку альбо нецэнзурныя выразы альбо сказаць штосьці недарэчнае
• перыядычныя думкі, якія вы лічыце грэшнымі альбо блюзнерскімі (напрыклад, жаданне пакланіцца сатане, сэксуалізацыя святых ці рэлігійных дзеячаў)
• думкі, якія паўтараюцца, што вы жывяце не ў адпаведнасці са сваімі маральнымі і этычнымі каштоўнасцямі
• думкі, якія паўтараюцца пра прыроду рэальнасці альбо існавання (у асноўным, адзін працяглы, зацягнуты экзістэнцыяльны крызіс)

Цэнтр OCD ў Лос-Анджэлесе мае важны рэсурс, які апісвае ўсе гэтыя формы OCD і шмат іншага, на што я настойліва рэкамендую зірнуць.

Кожны чалавек мае трывожныя думкі, таму, такім чынам, дакучлівае расстройства не з'яўляецца "адхіленнем" - {textend} гэта ступень, у якой гэтыя думкі ўплываюць на жыццё кагосьці.

Па словах гэтага, гэтыя вашы думкі, безумоўна, уплываюць на вас, а гэта значыць, што час звярнуцца за прафесійнай дапамогай. Добрыя навіны? (Так, ёсць добрыя навіны!) Я магу ў значнай ступені гарантаваць вам, што ваш тэрапеўт усё гэта чуў раней.

Незалежна ад таго, што страшнае і страшнае, што пастаянна ўсплывае ў вашым мозгу, па ўсёй верагоднасці, не будзе шакаваць вашых клініцыстаў.

Яны вывучалі яго ў аспірантуры, размаўлялі пра гэта з іншымі кліентамі, і, хутчэй за ўсё, у іх саміх было некалькі дзіўных думак (у рэшце рэшт, яны таксама людзі!).

Гэта таксама сваю працу быць прафесійнымі дарослымі, якія могуць спраўляцца з чым заўгодна.

І ўсё ж, калі вы не ўпэўненыя, як данесці яго да сваіх клініцыстаў, гэта мая правераная і праўдзівая парада, якая, несумненна, будзе самай няёмкай размовай у вашым жыцці:

1. Патрэніруйцеся спачатку самастойна

Напісанне сцэнарыя і рэпетыцыя яго ў душы ці ў машыне - гэта тое, як я падужаў сябе ўпершыню - {textend}, а пыласосам - таксама добры спосаб зрабіць гэта, калі вы не хочаце, каб вас чулі.

"Я ведаю, што гэта гучыць смешна, але ..." "Мне так страшна і сорамна з-за гэтага, але ...", пачатак, які дапамог мне зразумець, якія словы я хацеў сказаць.

2. Магчыма, зусім не кажы

Я ведаю людзей, якія запісвалі свае дакучлівыя думкі, а потым перадавалі гэтую паперку ​​свайму тэрапеўту альбо псіхіятру.

Напрыклад: "Мне не камфортна вам гэта казаць, але я адчуў, што вы павінны ведаць, што я змагаюся з гэтым, таму я запісаў нешта для вас". Калісьці я рабіў гэта са сваім псіхіятрам, і калі ён скончыў чытаць, ён паціснуў плячыма і пажартаваў: «Карысна ведаць. Вы можаце спаліць яго зараз, калі хочаце, я магу ўзяць яго адсюль ».

3. Спачатку выпрабуйце вады

Цалкам добра гаварыць на гіпотэтычных меркаваннях, калі вы яшчэ не гатовыя. Гэта спосаб ацаніць рэакцыю, якую вы можаце чакаць ад лекара, і палегчыць сябе.

Напрыклад: «Ці магу я задаць гіпатэтычнае пытанне? Калі б ваш кліент паведаміў пра нейкія назойлівыя думкі, якіх ён вельмі саромеўся, як бы вы справіліся з гэтай размовай? "

4. Няхай задаюць пытанні

Часам можа быць бяспечней акунуцца ў гэтыя размовы, калі ваш клініцыст бярэ на сябе ініцыятыву. Вы заўсёды можаце спытаць: "Я перажываю, што ў мяне АКР, і мне было цікава, ці можаце вы даць мне больш інфармацыі пра навязлівыя думкі".

5. Абапірайцеся на іншыя рэсурсы

Ёсць нейкая неверагодная кніга, якую я прачытаў, "Імпарт розуму", і, шчыра кажучы, мне трэба чытаць яе для тых, хто змагаецца з такімі думкамі.

Калі вы не ведаеце, як адкрыць, я б параіў прачытаць гэтую кнігу і вылучыць любыя фрагменты, якія вам падаюцца важнымі. Вы таксама можаце зрабіць гэта з дапамогай Інтэрнэт-рэсурсаў, напрыклад артыкулаў, якія можна знайсці ў Цэнтры OCD ў Лос-Анджэлесе.

6. Звярніцеся да іншага клініцыста

Калі вам сапраўды непрыемна размаўляць са сваім тэрапеўтам, гэта таксама можа паказваць на неабходнасць пераключэння тэрапеўта. Не кожны клініцыст таксама ведае шмат пра ОКР, таму, магчыма, надышоў час пашукаць лепш.

Пра гэта я больш кажу ў іншым артыкуле Healthline, які вы можаце прачытаць тут.

7. Паспрабуйце Інтэрнэт-тэрапію!

Калі размова з кім-небудзь асабіста з'яўляецца перашкодай, якая перашкаджае вашай здольнасці атрымаць дапамогу, паспрабуйце іншы фармат тэрапіі.

Я пісаў пра свой уласны досвед тэрапіі ў Інтэрнэце тут (адным словам, гэта змяніла жыццё).

8. Зрабіце стаўку

Калі ваш мозг падобны на мой, вы можаце падумаць: "Але Сэм, як я ВЕДАЮ, што гэта дакучлівая думка, і я не проста падобны на псіхапата?" Ха, дружа, я ведаю гэты сцэнар на памяць. Я ветэран гэтай гульні.

Адзін кадр, які мне дапамагае, - уявіць, што нехта ўварваецца ў маю кватэру, прытрымлівае пісталет да маёй галавы і кажа: «Калі вы не адкажаце правільна на гэтае пытанне, я застрэлю вас. Вы на самой справе збіраецеся забіць сваю котку? [ці што заўгодна ў вашым эквівалентным страху] ". (Так, так, гэта вельмі жорсткі сцэнар, але стаўка тут важная.)

Дзевяць разоў з дзесяці? Калі штурханне прыштурхнула нас, і нам нічога не заставалася, як прыняць усё магчымае, лагічная частка нашага мозгу ведае розніцу паміж назойлівай думкай і законнай небяспекай.

І нават калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, гэта таксама нармальна. Само жыццё поўнае нявызначанасці. Гэта не ваша задача разабрацца ў гэтым - {textend} пакіньце гэта прафесіяналам.

Слухай: ты заслугоўваеш таго, каб адчуваць сябе лепш, чым гэта. І мне падаецца, што вам спатрэбіцца дапамога, каб дабрацца туды.

Ваш мозг бывае так груба і так несправядліва, і мне вельмі шкада гэтага. Мой мозг часам таксама сапраўдны прыдурак, таму я разумею пакутлівае расчараванне, якое ўзнікае з гэтай тэрыторыяй.

Хоць я ведаю, што размаўляць пра гэта так нязручна, я хачу вас запэўніць, што гэта так цалкам варта.

Кожны раз, калі вы адкрываецеся і атрымліваеце (вельмі, вельмі) сумленнае меркаванне пра тое, як вы змагаецеся, што дае вашым клініцыстам неабходную інфармацыю, каб падтрымаць вас. Яшчэ лепш, гэта пачынае адбіраць сілу ў гэтых думак, таму што сорам ужо не трымае вас у зняволенні ў сваім розуме.

Да таго ж, крута пра спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя? Яны прысягаюць на сакрэтнасць (накшталт законна), і калі вы больш ніколі не захочаце іх бачыць? Не трэба. Што тычыцца выкрыцця жудасных сакрэтаў, то рызыка тут адносна нізкая.

Вы таксама плаціце па іх рахунках. Таму патрабуйце грошай!

Я не буду рабіць выгляд, што гэта лёгка, але, як кажуць, праўда вызваліць вас. Можа быць, не адразу, таму што ў псіхічным здароўі мала што радуе адразу, але так, з часам гэта будзе папраўляйся.

І хто ведае, магчыма, вы таксама завяршыце яго трансляцыю ў Інтэрнэце мільёнам людзей (я ніколі не мог сабе ўявіць, што гэта, але гэта магія аднаўлення - {textend} вы можаце здзівіць сябе).

Вы зразумелі гэта. Абяцаюць.

Сэм

Сэм Дылан Фінч - вядучы абаронца псіхічнага здароўя ЛГБТК +, які атрымаў міжнароднае прызнанне за свой блог "Let's Queer Things Up!", Які ўпершыню стаў вірусным у 2014 г. Як журналіст і медыя-стратэг Сэм шмат публікуе на такія тэмы, як псіхічнае здароўе, трансгендарная ідэнтычнасць, інваліднасць, палітыка і закон і шмат іншага. Прымяняючы свой сумесны вопыт у галіне грамадскага аховы здароўя і лічбавых медыя, Сем у цяперашні час працуе сацыяльным рэдактарам у Healthline.