Што трэба ведаць пра перарывістае галаданне падчас кармлення грудзьмі

Задаволены

• Што такое перарывістае галаданне?
• Ці бяспечна вам гэта рабіць пры грудным гадаванні?
• Ці бяспечна гэта для дзіцяці?
• Ці ёсць некаторыя варыянты галадання, якія лепш, чым іншыя?
• Рызыкі пры грудным гадаванні
• Альтэрнатывы для пахудання, калі вы корміце грудзьмі
• На вынас

Сябры вашай мамы могуць паклясціся, што грудное гадаванне дапамагло ім скінуць вагу дзіцяці без якіх-небудзь змен у рэжыме харчавання і практыкаваннях. Усё яшчэ чакаеце, каб убачыць гэтыя чароўныя вынікі? Гэта не толькі вы.

Не ўсе жанчыны адчуваюць зніжэнне вагі пры грудным гадаванні. На самай справе, некаторыя могуць нават захаваць вагу да адлучэння ад грудзей - пагаворым пра расчараванне!

Калі вы шукаеце іншыя спосабы схуднець, магчыма, вы сутыкнуліся з ідэяй перыядычнага галадання. Але ці карысны гэты папулярны метад для вас і вашага дарагога малога?

Вось падрабязней пра тое, што азначае пост з перапынкамі, што гэта можа зрабіць для вашага здароўя і вашага цела, а таксама бяспечна для вас і дзіцяці падчас кармлення грудзьмі.

Па тэме: Грудное гадаванне прымусіла мяне набраць вагу

Што такое перарывістае галаданне?

Перарывістае галаданне - гэта спосаб харчавання, калі вы спажываеце прадукты ў пэўны прамежак часу.

Існуе мноства спосабаў падыходу да посту. Некаторыя людзі ядуць кожны дзень, а асноўную частку посту робяць ноччу. Напрыклад, вы можаце есці 8 гадзін дня, скажам, з 12:00. і 20:00, і хутка ці іншае 16. Іншыя выбіраюць звычайную дыету ў некаторыя дні тыдня, а ў іншыя дні выконваюць пост альбо ядуць толькі пэўную колькасць калорый.

Навошта пазбаўляць сябе? Ёсць некалькі прычын, якія людзі называюць перыядычным галаданнем.

Некаторыя навакольныя мяркуюць, што клеткі могуць супрацьстаяць хваробам, калі знаходзяцца ў стане стрэсу, калі не ядуць. Не толькі гэта, але і іншыя паказваюць, што пост можа паменшыць запаленне ў арганізме, а таксама ўзровень цукру ў крыві, крывяны ціск і ўзровень халестэрыну.

І, вядома, ёсць шмат навакольнага пахудання пры перарывістым пасце.

Ідэя заключаецца ў тым, што калі вы не ясьце, арганізм апускаецца ў тлушчавыя запасы для атрымання энергіі. Галаданне на працягу пэўнага перыяду часу можа таксама знізіць агульнае спажыванне калорый, што прывядзе да страты вагі.

У адным з іх дарослыя практыкавалі галаданне на працягу дня, калі звычайна елі праз дзень, а ў іншыя дні спажывалі толькі 20 працэнтаў нармальных калорый. У канцы даследавання большасць страціла 8 адсоткаў вагі ўсяго за 8 тыдняў.

Роднаснае: Лепшыя віды перыядычнага галадання для жанчын

Ці бяспечна вам гэта рабіць пры грудным гадаванні?

Ідэя галадання жанчын пры грудным гадаванні не зусім новая. На самай справе некаторыя жанчыны посцяць у рамках мусульманскага свята Рамадан. Гэта ўключае ў сябе не ўжыванне ежы ад світання да заходу сонца амаль месяц. Некаторыя жанчыны, якія выказваюць такую ​​практыку, падзяляюць меркаванне, што падчас галадання іх запасы малака скарачаліся.

Чаму гэта можа адбыцца? Ну, іншыя даследаванні паказваюць, што жанчыны могуць не прымаць належную колькасць макра- і мікраэлементаў для падтрымкі вытворчасці малака.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што жанчыны, якія кормяць грудзьмі, якія звычайна посцяць падчас Рамадана, павінны прымаць дапаможнік, каб не пасціцца, бо яны тэхнічна вызвалены ад гэтай практыкі.

Традыцыйныя парады наконт харчавання пры грудным гадаванні тлумачаць, што жанчынам неабходна дадаткова ад 330 да 600 калорый у дзень для падтрымкі вытворчасці малака.

Акрамя гэтага, важна ёсць разнастайную ежу і канцэнтравацца на прадуктах, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць бялку, жалеза і кальцыя. Ужыванне дастатковай колькасці ежы - і дастатковай колькасці правільных прадуктаў - гарантуе вам захаванне здаровага стану і ўтрыманне ў малацэ дастатковай колькасці таго, што неабходна вашаму дзіцяці.

Таксама варта адзначыць: большая частка штодзённай вадкасці паступае з ежай, якую мы ямо. Калі галаданне зніжае спажыванне вадкасці, гэта можа таксама знізіць запас.

На жаль, вы не знойдзеце ніякіх даследаванняў па перыядычным галаданні і жанчынах, якія кормяць грудзьмі выключна па прычыне зніжэння вагі.

Большасць таго, што вы даведаецеся пры хуткім пошуку ў Інтэрнэце, з'яўляецца анекдатычным. І пры ўсіх станоўчых гісторыях, якія вы пачуеце, існуе столькі ж розных відаў.

Іншымі словамі: пра гэта вам трэба пагаварыць са сваім лекарам. У канчатковым рахунку, гэта не можа нанесці шкоды, але можа не каштаваць патэнцыйных рызык, напрыклад, страты запасу малака.

Ці бяспечна гэта для дзіцяці?

Сучасныя даследаванні паказваюць, што галаданне не абавязкова ўплывае на макраэлементы ў грудным малацэ. Аднак некаторыя мікраэлементы ў грудным малацэ могуць "істотна" пацярпець.

У жанчын, якія галадалі на Рамадан, адзін паказаў, што выпрацоўка малака заставалася ранейшай і да і падчас галадання. Аднак змянілася канцэнтрацыя лактозы, калія і агульнае ўтрыманне пажыўных рэчываў у малацэ.

Гэтыя змены не абавязкова карысныя для дзіцяці - і даследчыкі, якія засяродзіліся на гэтай тэме, прыйшлі да высновы, што жанчыны павінны цесна супрацоўнічаць са сваімі медыцынскімі работнікамі, калі гаворка ідзе пра галаданне і яго патэнцыйныя рызыкі.

Мабыць, самае галоўнае адзначыць, што дзве жанчыны не аднолькавыя. Тое, як галаданне можа ўплываць на пажыўныя рэчывы ў грудным малацэ, і агульная колькасць малака можа значна адрознівацца ў залежнасці ад чалавека.

Як вы даведаецеся, ці атрымлівае дзіця тое, што яму трэба? Група "Ле-Лечэ", якая падтрымлівае грудное гадаванне, выкладае некалькі рэчаў, якія могуць сведчыць аб наяўнасці праблемы:

• Ваш дзіця млявы альбо занадта сонны.
• Ваш дзіця альбо займае занадта шмат альбо занадта мала часу на грудзях. «Звычайны» сеанс кармлення можа змяняцца ў часе, але паглядзіце, ці заўважыце вы прыкметную розніцу.
• Ваша дзіця недастаткова какае. Зноў жа, рэжым крэсла ў вашага дзіцяці можа быць індывідуальным - таму звярніце ўвагу на любыя адрозненні.
• Ваш дзіця абязводжаны. Вы можаце заўважыць, што падгузнікі сухія, альбо вы можаце ўбачыць у яго падгузнік цёмную або чырванавата-карычневую мачу.
• Ваша дзіця не набірае вагу і не застаецца на крывой росту.

Звязаныя: Кіраўніцтва па грудным гадаванні: Перавагі, спосабы харчавання, дыета і многае іншае

Ці ёсць некаторыя варыянты галадання, якія лепш, чым іншыя?

Заўсёды размаўляйце з урачом, перш чым уносіць вялікія змены ў свой рацыён. Яны могуць нават мець прапановы і рэкамендацыі, якімі можна падзяліцца з вамі, альбо рэчы, на якія трэба звярнуць увагу, калі гаворка ідзе пра ваша здароўе і пастаўкі малака.

Калі вы хочаце паспрабаваць перарывістае галаданне, паразмаўляйце са сваім лекарам пра больш мяккі падыход. Няма канкрэтных рэкамендацый для жанчын, якія кормяць грудзьмі, бо няма дадзеных пра жанчын, якія кормяць грудзьмі, з якіх можна зрабіць гэтыя рэкамендацыі.

Даследчык харчавання Крыс Ганнарс тлумачыць, што - увогуле - жанчынам можа быць карысна скарачэнне тэрмінаў галадання на 14-15 гадзін у параўнанні з іншымі метадамі перыядычнага галадання.

І гэта можа быць больш пра тое, што вы ясце, у параўнанні з тым, калі вы яго ясце. Таму цесна супрацоўнічайце са спецыялістам аховы здароўя, каб пераканацца, што вы задавальняеце свае харчовыя патрэбы.

Звязана: 6 папулярных спосабаў рабіць перарывістае галаданне

Рызыкі пры грудным гадаванні

Некаторыя эксперты падзяляюць меркаванне, што нізкае спажыванне ежы падчас груднога гадавання можа негатыўна адбіцца на пажыўных рэчывах, якія паступае ў малако, у прыватнасці на жалезе, ёдзе і вітаміне B-12.

Вядома, можна харчавацца здаровай збалансаванай дыетай у межах акна, але можа спатрэбіцца вялікая праца, каб вы атрымлівалі дастаткова штодня.

Зноў жа, яшчэ адна рызыка - нізкая колькасць малака. Ідэя заключаецца ў тым, што нізкакаларыйныя дыеты і прабелы ў харчаванні - альбо ва ўжыванні вадкасці - могуць прыгнятаць выпрацоўку малака.

Вы можаце і не адчуваць гэтага патэнцыйнага ўскладнення. Але калі вы гэта зробіце, можа спатрэбіцца пэўная праца, каб вярнуць запас малака да ўзроўню, які падтрымлівае вашага падрастаючага дзіцяці.

Калі ваша харчаванне ўплывае на змяненне складу малака і зніжае колькасць малака, гэта таксама можа мець наступствы для вашага здароўя.

Харчовыя прабелы могуць прывесці да такіх рэчаў, як анемія з авітамінозам. Сімптомы ўключаюць што заўгодна: ад стомленасці і дыхавіцы да пахудання і слабасці цягліц.

Звязана: 8 прыкмет, што вам не хапае вітамінаў

Альтэрнатывы для пахудання, калі вы корміце грудзьмі

Хоць, вядома, гэта не так захапляльна і не інтрыгуе, як перарывістае галаданне, вы, магчыма, захочаце паспрабаваць схуднець старамодным спосабам падчас груднога гадавання. Лекары рэкамендуюць імкнуцца страціць павольна і няўхільна, не больш за паўкілаграма ў тыдзень.

Гэта можа азначаць невялікія хітрасці ў паўсядзённым жыцці, напрыклад:

• Падаваць стравы на меншых талерках, каб скараціць памеры порцый.
• Прапускаючы апрацаваныя прадукты, асабліва з высокім утрыманнем цукру і тлушчу.
• Запавольваючы працэс прыёму ежы, каб ваш мозг дагнаў сігналы пра паўнату страўніка.
• Харчаванне суцэльнай ежай, як свежая садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа.
• Павялічце колькасць штотыднёвых практыкаванняў да рэкамендаваных 150 хвілін умеранай актыўнасці (напрыклад, хада ці плаванне) або 75 хвілін энергічнай актыўнасці (напрыклад, бег або зумба).
• Дадавайце сілавыя трэніроўкі да трэніроўкі два разы на тыдзень пры дапамозе гіравых трэнажораў, свабодных вагаў альбо трэніровак з масай цела.

На вынас

Вы, напэўна, чулі, што для таго, каб вырасціць дзіцяці (і надаць вагу), спатрэбілася 9 месяцаў, і каб яго страціць спатрэбіцца 9 (і больш). Так, калі мы кажам, што гэта можа быць праўдай, гэта не зробіць менш клішэ.

Але паспрабуйце не хвалявацца, калі вы нядаўна нарадзілі дзіця і ў вас ёсць некалькі лішніх кілаграмаў. Будзьце далікатныя з сабой. Вырошчванне і нараджэнне дзіцяці - неверагодны подзвіг.

Калі вы ўсё яшчэ зацікаўлены ў перыядычным галаданні, парадзіце на прыём да ўрача, каб абмеркаваць плюсы і мінусы.

Можна выкарыстоўваць гэты метад і пры гэтым выконваць свае харчовыя мэты, але тое, як гэта ўплывае на ваша здароўе і колькасць малака, можа быць не такім, як адчувалі іншыя жанчыны ў вашым жыцці.

Незалежна ад таго, што вы робіце, паспрабуйце правільна выбраць ежу і рухаць сваім целам - давярайце нам, гэта апошняе не складзе працы з вашым падрастаючым дзіцем - і ў рэшце рэшт ваша цяжкая праца павінна апраўдаць сябе.