Інтэнсіўныя практыкаванні ў хатніх умовах, якія паскараюць пульс і спальваюць калорыі

Задаволены

• Tuck Jump Burpees
• Адцісканні на скрыжаваных нагах
• Скачкі выключальніка з нізкім выпадам
• Круглае ўзвядзенне Hollow Hold
• Агляд для

Калі ёсць адзін трэнер, які разумее неабходнасць хуткіх, але эфектыўных трэніровак, гэта Кайса Керанен або KaisaFit, калі вы сочыце за ёй у сацыяльных сетках. (Не сочыце за ёй? Вось некалькі прычын, чаму вы губляеце.) Керанен ужо паказала вам, як пацець з дапамогай сваёй серыі #FitIn4, якая ўключае ў сябе некаторыя практыкаванні на планку і пліо для ўсяго цела, рухі, якія лепяць ногі і сталі, і як праштурхнуць, прабіць і абкласці свой шлях да больш моцнага цела. І вось яна зноў вярнулася да гэтага з дапамогай гэтай схемы, якую можна рабіць дома, у трэнажорнай зале ці практычна дзе заўгодна. Таму ў наступны раз, калі вы захочаце заняцца трэніроўкай, але адчуваеце, што ў вас няма часу, звярніцеся да Керанена, і вы даведаецеся, што ў вас няма апраўданняў. Прыступаем да працы!

Tuck Jump Burpees

А. Устаючы, пакладзеце рукі на зямлю і адскочыце нагамі ў становішча адцісканняў.

Б. Скакаць нагамі наперад, каб сустрэцца рукамі.

C. Выбухнуць у паветры, падняўшы калені да грудзей. Паўтарыце.

Зрабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) за 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд

Адцісканні на скрыжаваных нагах

А. Пачніце з верхняй часткі адціскання.

Б. Выцягніце левую нагу пад правую і апусціце ў адціск.

C. Адцісканне, затым выцягніце правую нагу пад левую і апусціце ў адцісканне. Працягвайце чаргаваць.

Зрабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) за 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд

Скачкі выключальніка з нізкім выпадам

А. Пачніце ў выпад з левай нагі наперад, задняе калена на цалю ад зямлі.

Б. Праязджайце праз пяткі, каб падарвацца ад зямлі, змяняючы ногі так, каб правая была наперадзе. Працягвайце чаргаваць.

Зрабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) за 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд

Круглае ўзвядзенне Hollow Hold

А. Пачніце з пазіцыі V, сагніце калені і выцягніце рукі на вышыні плячэй.

Б. Адвядзіце рукі назад, апусціце корпус, пакуль плечы і ногі не стануць у цалі ад зямлі.

C. Круг рукі назад, храбусценне назад у зыходнае становішча.

Зрабіце AMRAP (як мага больш паўтораў) за 20 секунд, затым адпачніце 10 секунд

*Прайдзіце ўвесь круг 2-4 разы, змяняючы бакі за адно практыкаванне па меры неабходнасці.

Агляд для