Устойлівасць да інсуліну і інсуліну - найвышэйшае кіраўніцтва

Задаволены

• Асновы інсуліну
• Супраціў супраць адчувальнасці
• Што выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну?
• Як даведацца, ці адчуваеце вы інсулін
• Звязаныя ўмовы
• Адносіны да здароўя сэрца
• Спосабы зніжэння рэзістэнтнасці да інсуліну
• Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Сутнасць

Інсулін - важны гармон, які кантралюе шматлікія цялесныя працэсы.

Аднак праблемы з гэтым гармонам ляжаць у аснове многіх сучасных умоў здароўя.

Рэзістэнтнасць да інсуліну, пры якой вашы клеткі перастаюць рэагаваць на інсулін, неверагодна распаўсюджаная. На самай справе, больш за 32,2% насельніцтва ЗША могуць мець гэты стан (1).

У залежнасці ад дыягнастычных крытэрыяў гэтая колькасць можа павялічыцца да 44% у жанчын з атлусценнем і да 80% у некаторых групах пацыентаў. Каля 33% дзяцей і падлеткаў, якія пакутуюць атлусценнем, таксама могуць мець рэзістэнтнасць да інсуліну (2, 3, 4).

Тым не менш, простыя меры жыцця могуць значна палепшыць гэты стан.

Гэты артыкул тлумачыць усё, што трэба ведаць пра інсулін і інсулінорезистентность.

Асновы інсуліну

Інсулін - гармон, які вылучаецца вашай падстраўнікавай залозай.

Яго асноўная роля заключаецца ў рэгуляванні колькасці пажыўных рэчываў, якія цыркулююць у вашым крыві.

Хоць інсулін у асноўным звязаны з кіраваннем цукрам у крыві, ён таксама ўплывае на тлушчавы і бялковы абмен.

Калі вы ясьце ежу, якая ўтрымлівае вугляводы, колькасць цукру ў крыві павялічваецца.

Клеткі падстраўнікавай залозы адчуваюць гэта павелічэнне і вылучаюць інсулін у кроў. Затым інсулін падарожнічае па крыві, кажучы вашым клеткам забраць цукар з крыві. Гэты працэс прыводзіць да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві.

Асабліва высокі ўзровень цукру ў крыві можа аказаць таксічнае ўздзеянне, што пры адсутнасці лячэння можа прывесці да сур'ёзнага шкоды і можа прывесці да смерці.

Аднак клеткі часам перастаюць правільна рэагаваць на інсулін. Гэта называецца рэзістэнтнасць да інсуліну.

Пры гэтай умове ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае яшчэ больш інсуліну, каб знізіць узровень цукру ў крыві. Гэта прыводзіць да высокага ўзроўню інсуліну ў крыві, які называецца гіперінсулінемія.

З цягам часу вашы клеткі могуць станавіцца ўсё больш устойлівымі да інсуліну, што прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну і цукру ў крыві.

У рэшце рэшт ваша падстраўнікавая жалеза можа пашкодзіцца, што прывядзе да зніжэння выпрацоўкі інсуліну.

Пасля таго як узровень цукру ў крыві перавысіць пэўны парог, у вас можа быць пастаўлены дыягназ цукровы дыябет 2 тыпу.

Рэзістэнтнасць да інсуліну з'яўляецца асноўнай прычынай гэтага распаўсюджанага захворвання, якім пакутуюць каля 9% людзей ва ўсім свеце (5).

Супраціў супраць адчувальнасці

Рэзістэнтнасць да інсуліну і адчувальнасць да інсуліну - гэта два бакі адной манеты.

Калі ў вас рэзістэнтнасць да інсуліну, у вас нізкая адчувальнасць да інсуліну. І наадварот, калі вы адчувальныя да інсуліну, у вас нізкая рэзістэнтнасць да інсуліну.

Хоць рэзістэнтнасць да інсуліну шкодзіць вашаму здароўю, адчувальнасць да інсуліну карысная.

Рэзюмэ Рэзістэнтнасць да інсуліну ўзнікае, калі вашы клеткі перастаюць рэагаваць на гармон інсулін. Гэта выклікае павышэнне ўзроўню інсуліну і цукру ў крыві, што патэнцыйна можа прывесці да дыябету 2 тыпу.

Што выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну?

Шмат фактараў спрыяе рэзістэнтнасці да інсуліну.

Лічыцца, што ў крыві павышаны ўзровень тлушчу.

Шматлікія даследаванні паказваюць, што вялікая колькасць вольных тлустых кіслот у вашай крыві прымушае клеткі перастаць нармальна рэагаваць на інсулін (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Асноўная прычына павышанага ўзроўню свабодных тлустых кіслот - ужыванне занадта шмат калорый і перанос лішняга тлушчу. На самай справе, пераяданне, павелічэнне вагі і атлусценне вельмі моцна звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну (12, 13, 14, 15).

Вісцеральны тлушч, небяспечны тлушч у жываце, які назапашваецца вакол вашых органаў, можа вылучаць у кроў шмат свабодных тлустых кіслот, а таксама запаленчыя гармоны, якія рухаюць да інсулінорезистентности (16, 18).

Хоць гэты стан часцей сустракаецца сярод людзей з залішняй вагой, людзі з нізкім або нармальным вагой адчувальныя таксама (19).

Іншыя патэнцыйныя прычыны рэзістэнтнасці да інсуліну ўключаюць:

• Фруктоза. Высокае спажыванне фруктозы (з даданнем цукру, а не садавіны) было звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну як у пацукоў, так і ў людзей (20, 21, 22).
• Запаленне. Павышаны акісляльны стрэс і запаленне ў вашым целе могуць прывесці да гэтага стану (23, 24).
• Бяздзейнасць. Фізічная актыўнасць павышае адчувальнасць да інсуліну, тады як бяздзейнасць выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну (25, 26).
• Кішачная мікрабія. Факты сведчаць аб тым, што парушэнне бактэрыяльнага асяроддзя ў кішачніку можа выклікаць запаленне, якое ўзмацняе рэзістэнтнасць да інсуліну і іншыя метабалічныя праблемы (27).

Больш за тое, розныя генетычныя і сацыяльныя фактары могуць унесці свой уклад. Чорныя, іспанамоўныя і азіяцкія народы падвяргаюцца асаблівай рызыцы (28, 29, 30).

Рэзюмэ Асноўнымі прычынамі рэзістэнтнасці да інсуліну могуць быць пераяданне і павелічэнне тлушчу ў арганізме, асабліва ў вобласці жывата. Іншыя фактары ўключаюць высокае спажыванне цукру, запаленне, бяздзейнасць і генетыку.

Як даведацца, ці адчуваеце вы інсулін

Лекар можа скарыстацца некалькімі метадамі, каб вызначыць, ці адчуваеце вы рэзістэнтнасць да інсуліну.

Напрыклад, высокі ўзровень інсуліну нашча - моцныя паказчыкі гэтага стану.

Даволі дакладны тэст пад назвай HOMA-IR ацэньвае рэзістэнтнасць да інсуліну па ўзроўні цукру ў крыві і ўзроўню інсуліну.

Існуюць таксама спосабы вымярэння кантролю цукру ў крыві, напрыклад, аральны тэст на талерантнасць да глюкозы - але гэта займае некалькі гадзін.

Ваш рызыка інсулінорезистентности значна ўзрастае, калі ў вас лішні вага або атлусценне, асабліва калі ў вас жывата вялікая колькасць тлушчу.

Стан скуры пад назвай акантоз nigricans, які ўключае ў сябе цёмныя плямы на вашай скуры, таксама можа сведчыць пра рэзістэнтнасць да інсуліну.

Маючы нізкі ўзровень ЛПВП (добрага) халестэрыну і высокія трыгліцерыды ў крыві - гэта два іншых маркера, моцна звязаных з гэтым станам (3).

Рэзюмэ Высокі ўзровень інсуліну і цукру ў крыві - асноўныя сімптомы рэзістэнтнасці да інсуліну. Іншыя сімптомы ўключаюць у сябе лішні тлушч у жываце, высокія трыгліцерыды ў крыві і нізкі ўзровень ЛПВП (добрага) халестэрыну.

Звязаныя ўмовы

Рэзістэнтнасць да інсуліну з'яўляецца адметнай рысай двух вельмі распаўсюджаных станаў - метабалічнага сіндрому і цукровага дыябету 2 тыпу.

Метабалічны сіндром - гэта група фактараў рызыкі, звязаных з дыябетам 2 тыпу, хваробамі сэрца і іншымі праблемамі. Яго часам называюць сіндромам рэзістэнтнасці да інсуліну, паколькі ён цесна звязаны з гэтым станам (31, 32).

Яго сімптомы ўключаюць высокі ўзровень трыгліцерыдаў у крыві, артэрыяльны ціск, жывот і цукар у крыві, а таксама нізкі ўзровень халестэрыну (добры) ЛПВП (33).

Вы можаце быць у стане прадухіліць метабалічны сіндром і дыябет другога тыпу, спыніўшы развіццё інсулінорезистентности.

Рэзюмэ Рэзістэнтнасць да інсуліну звязана з метабалічным сіндромам і цукровым дыябетам 2 тыпу, якія адносяцца да самых вялікіх праблем са здароўем у свеце.

Адносіны да здароўя сэрца

Рэзістэнтнасць да інсуліну моцна звязана з хваробамі сэрца, што з'яўляецца асноўнай прычынай смерці ва ўсім свеце (34).

У рэчаіснасці людзі з рэзістэнтнасцю да інсуліну або метабалічным сіндромам маюць на 93% большы рызыка сардэчных захворванняў (35).

Шмат іншых захворванняў, у тым ліку безалкагольнае тлушчавае захворванне печані (NAFLD), сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ), хвароба Альцгеймера і рак, таксама звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну (36, 37, 38, 39).

Рэзюмэ Рэзістэнтнасць да інсуліну звязана з рознымі хваробамі, уключаючы хваробы сэрца, НАФЛД, СПКЯ, хваробу Альцгеймера і рак.

Спосабы зніжэння рэзістэнтнасці да інсуліну

Паменшыць рэзістэнтнасць да інсуліну даволі лёгка.

Цікава, што вы часта можаце цалкам змяніць гэты стан, змяніўшы свой лад жыцця наступнымі спосабамі:

• Практыкаванне. Фізічная актыўнасць можа стаць адзіным простым спосабам павысіць адчувальнасць да інсуліну. Яго наступствы амаль неадкладныя (40, 41).
• Страціць жывот. Гэта важна, каб арыентавацца на тлушч, які назапашваецца вакол асноўных органаў пры дапамозе фізічных практыкаванняў і іншых метадаў.
• Кіньце паліць. Курэнне тытуню можа выклікаць рэзістэнтнасць да інсуліну, таму адмова павінна дапамагчы (42).
• Паменшыце спажыванне цукру. Паспрабуйце паменшыць спажыванне цукру, асабліва з падсалоджаных цукрам напояў.
• Ешце добра. Ешце дыету, заснаваную ў асноўным на цэльных, неапрацаваных прадуктах. Уключыце арэхі і тлустую рыбу.
• Амега-3 тлустыя кіслоты. Гэтыя тлушчы могуць зніжаць рэзістэнтнасць да інсуліну, а таксама зніжаюць трыгліцерыды ў крыві (43, 44).
• Дабаўкі. Берберын можа павысіць адчувальнасць да інсуліну і знізіць узровень цукру ў крыві. Таксама могуць быць карыснымі дабаўкі магнію (45, 46).
• Спі. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што дрэнны сон выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну, таму паляпшэнне якасці сну павінна дапамагчы (47).
• Знізіць стрэс. Паспрабуйце кіраваць узроўнем стрэсу, калі вы лёгка перагружаныя. Медытацыя можа быць асабліва карыснай (48, 49).
• Здаваць кроў. Высокі ўзровень жалеза ў крыві звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну. Для мужчын і жанчын у перыяд менопаузы здача крыві можа палепшыць адчувальнасць да інсуліну (50, 51, 52).
• Перарывістае галаданне. Прытрымліваючыся такой мадэлі харчавання, можна палепшыць адчувальнасць да інсуліну (53).

Большасць звычак у гэтым спісе таксама звязана з добрым здароўем, доўгім жыццём і абаронай ад хвароб.

З улікам гэтага, лепш пракансультавацца са сваім урачом аб варыянтах, бо розныя медыцынскія працэдуры таксама могуць быць эфектыўнымі.

Рэзюмэ Рэзістэнтнасць да інсуліну можа быць зніжана альбо нават адменена простымі мерамі жыцця, такімі як фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і кіраванне стрэсам.

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў

У прыватнасці, дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць змагацца з метабалічным сіндромам і цукровым дыябетам 2 тыпу - і гэта збольшага апасродкавана зніжэннем рэзістэнтнасці да інсуліну (54, 55, 56, 57, 58).

Аднак, калі спажыванне вугляводаў вельмі мала, напрыклад, на кетогенной дыеце, ваш арганізм можа выклікаць інсулінорезистентное стан, каб пазбавіць цукар у крыві для вашага мозгу.

Гэта называецца фізіялагічнай рэзістэнтнасцю да інсуліну і не наносіць шкоды (59).

Рэзюмэ Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў памяншаюць шкодную рэзістэнтнасць да інсуліну, звязаную з хваробамі абмену рэчываў, хоць яны могуць выклікаць бясшкодны тып рэзістэнтнасці да інсуліну, які пазбаўляе цукру ў крыві для вашага мозгу.

Сутнасць

Рэзістэнтнасць да інсуліну можа быць адным з ключавых рухальнікаў многіх - калі не большасці - сённяшніх хранічных захворванняў.

Тым не менш, вы можаце палепшыць гэты стан простымі мерамі жыцця, такімі як страта тлушчу, ўжыванне здаровай ежы і фізічныя практыкаванні.

Прафілактыка рэзістэнтнасці да інсуліну можа быць адным з самых магутных спосабаў пражыць больш здаровую жыццё.