Як перамагчы бессань у клімаксе

Задаволены

• Хатні сродак ад бессані пры клімаксе
• Інгрэдыенты
• Рэжым падрыхтоўкі
• Іншыя парады па барацьбе з бессанню

Бессань пры клімаксе сустракаецца параўнальна часта і звязана з гарманальнымі зменамі, характэрнымі для гэтай стадыі. Такім чынам, сінтэтычная альбо натуральная замяшчальная гарманальная тэрапія можа стаць добрым рашэннем для пераадолення бессані і іншых распаўсюджаных сімптомаў гэтай фазы, такіх як прылівы, трывожнасць і раздражняльнасць.

Акрамя таго, для барацьбы з бессанню і забеспячэння паўнавартаснага сну выдатнае рашэнне, якое можа дапамагчы ў многіх выпадках, калі за 30 хвілін да сну выконваеш нейкую расслабляльную дзейнасць, напрыклад, чытанне кнігі.

Таксама праверце, як дыета можа палегчыць тыповыя сімптомы клімаксу.

Хатні сродак ад бессані пры клімаксе

Добрае хатняе сродак для барацьбы з бессанню падчас клімаксу - піць гарбату з маракуйі на ноч, ад 30 да 60 хвілін, перад сном, бо ў ёй ёсць пассифлора - рэчыва, якое валодае седатыўнымі ўласцівасцямі, якія спрыяюць сну.

Інгрэдыенты

• 18 грам лісця маракуйі;
• 2 шклянкі кіпеню.

Рэжым падрыхтоўкі

Дадайце здробненыя лісце маракуйі ў кіпень і накрыйце вечкам каля 10 хвілін, працадзіце і выпіце пасля. Рэкамендуецца выпіваць не менш за 2 кубкаў гэтай гарбаты кожны дзень.

Іншы варыянт - прымаць капсулы Пасіфлора, бо яны таксама спрыяюць сну і добра пераносяцца арганізмам, не выклікаючы залежнасці. Даведайцеся больш пра гэты тып капсул і пра тое, як іх прымаць.

Іншыя парады па барацьбе з бессанню

Некаторыя іншыя карысныя парады па барацьбе з бессанню падчас менапаўзы:

• Заўсёды ляжыце і ўставайце адначасова, нават калі вы недастаткова спалі;
• Пазбягайце дзённага сну;
• Пазбягайце прыёму кафеіну пасля 18:00;
• Прымайце апошні прыём ежы за дзень, па меншай меры, за 2 гадзіны да сну і не перашчыруйце;
• Пазбягайце размяшчэння тэлевізара ці камп'ютэра ў спальні;
• Займайцеся рэгулярна, але пазбягайце рабіць пасля 17:00.

Яшчэ адна цудоўная парада для начнога сну - прымаць перад сном 1 шклянку цёплага каровінага малака, бо яно ўтрымлівае трыптафан, рэчыва, якое спрыяе сну.

Калі нават пасля выканання ўсіх гэтых парад бессань захоўваецца, лекар можа парэкамендаваць выкарыстанне, напрыклад, дадатку мелатоніна. Сінтэтычны мелатонін паляпшае якасць сну і таму вельмі эфектыўны супраць начных абуджэнняў. Рэкамендуемая доза мелатоніна можа вар'іравацца ад 1 да 3 мг за 30 хвілін да сну.

Даведайцеся, як ежа можа дапамагчы вам добра выспацца: