Уплыў бессані на арганізм

Задаволены

• Бессань
• Што адбудзецца, калі ў вас бессань?
• 1. Павышаны рызыка для медыцынскіх станаў
• 2. Павышаны рызыка парушэння псіхічнага здароўя
• 3. Павышаны рызыка няшчасных выпадкаў
• 4. Скарачэнне працягласці жыцця
• Што выклікае бессань?
• Якія фактары ладу жыцця павышаюць рызыку бессані?
• Якія змены можна зрабіць для барацьбы з бессанню?
• Змена ладу жыцця
• Дабаўкі мелатоніна
• Лекі сну
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Бессань

Амаль кожны час ад часу адчувае бессань. Такія фактары, як стрэс, адставанне і нават дыета могуць паўплываць на вашу здольнасць да якаснага сну. На самай справе амаль 60 мільёнаў амерыканцаў штогод перажываюць бессань і прачынаюцца, не асвяжаючыся. Часам праблема доўжыцца ноч-дзве, а ў іншых - гэта праблема, якая працягваецца.

Вы можаце мець:

• хранічная бессань, доўжыцца месяц і даўжэй
• вострая бессань, доўжыцца дзень, дні ці тыдні
• спадарожная бессань, звязаная з іншым засмучэннем
• пачатак бессані, цяжкасці з засынаннем
• падтрымлівае бессань, немагчымасць заснуць

Даследаванні паказваюць, што спадарожная бессань складае ад 85 да 90 адсоткаў хранічнай бессані. Бессань таксама павялічваецца з узростам. Часам бессань адыходзіць пасля ладу жыцця, такіх як сямейны ці працоўны стрэс. У больш сур'ёзных выпадках рашэнне асноўнай прычыны можа палепшыць якасць сну.

Лячэнне бессані вельмі важна, таму што гэты стан можа павялічыць рызыку для іншых праблем са здароўем. Чытайце далей, каб даведацца пра ўплыў бессані на ваш арганізм, прычыны і што з гэтым рабіць.

Што адбудзецца, калі ў вас бессань?

Ёсць сур'ёзныя рызыкі для здароўя, звязаныя з хранічнай бессанню. Паводле Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, бессань можа павялічыць рызыку ўзнікнення праблем з псіхічным здароўем, а таксама агульных праблем са здароўем.

1. Павышаны рызыка для медыцынскіх станаў

Сюды ўваходзяць:

• інсульт
• прыступы астмы
• курчы
• слабая імунная сістэма
• адчувальнасць да болю
• запаленне
• атлусценне
• цукровы дыябет
• высокі крывяны ціск
• хвароба сэрца

2. Павышаны рызыка парушэння псіхічнага здароўя

Сюды ўваходзяць:

• дэпрэсія
• неспакой
• разгубленасць і расчараванне

3. Павышаны рызыка няшчасных выпадкаў

Бессань можа паўплываць на:

• выступленне на працы ці ў школе
• сэксуальны прывад
• памяць
• меркаванне

Непасрэднай праблемай з'яўляецца дзённая дрымотнасць. Недахоп энергіі можа выклікаць пачуццё трывогі, дэпрэсіі ці раздражнення. Гэта не толькі можа паўплываць на вашу працу на працы ці ў школе, але і занадта мала сну таксама можа павялічыць рызыку аўтамабільных аварый.

4. Скарачэнне працягласці жыцця

Бяссонніца можа скараціць працягласць жыцця. Аналіз 16 даследаванняў, якія ахоплівалі больш за 1 мільён удзельнікаў і 112 566 смерцяў, разгледзелі сувязь паміж працягласцю сну і смяротнасцю. Яны выявілі, што сон менш павялічвае рызыку смерці на 12 працэнтаў у параўнанні з тымі, хто спаў сем-восем гадзін у ноч.

Найноўшае даследаванне разглядала наступствы пастаяннай бессані і смяротнасці на працягу 38 гадоў. Яны выявілі, што ў людзей з пастаяннай бессанню на 97 адсоткаў павялічыўся рызыка смерці.

Што выклікае бессань?

Існуе першасная бессань, якая не мае асноўнай прычыны, і другасная бессань, якая тлумачыцца асноўнай прычынай. Хранічная бессань звычайна мае прычыны, такія як:

• стрэс
• збіты біярытм
• дрэнныя звычкі
• ёсць занадта позна ўвечары
• не спіць па звычайным графіку, з-за працы ці падарожжа

Медыцынскія прычыны бессані ўключаюць:

• парушэнні псіхічнага здароўя
• лекі, такія як антыдэпрэсанты або абязбольвальныя
• станы, такія як рак, хваробы сэрца і бранхіяльная астма
• хранічная боль
• Сіндром клапатлівых ног
• абструктыўная апноэ

Якія фактары ладу жыцця павышаюць рызыку бессані?

Ёсць шмат прычын, калі вы можаце мець праблемы са сном. Многія з іх звязаны з вашымі паўсядзённымі звычкамі, ладам жыцця і асабістымі абставінамі. Сюды ўваходзяць:

• нерэгулярны графік сну
• днём спіць
• праца, якая прадугледжвае працу ў начны час
• адсутнасць фізічных практыкаванняў
• выкарыстанне электронных прылад, такіх як ноўтбукі і сотавыя тэлефоны ў ложку
• наяўнасць сну з занадта вялікай колькасцю шуму і святла
• нядаўняя смерць каханага чалавека
• нядаўняя страта працы
• розныя іншыя крыніцы стрэсу
• хваляванне з нагоды маючай адбыцца падзеі
• нядаўнія падарожжы паміж рознымі часавымі зонамі (рэактыўнае адставанне)

Нарэшце, ужыванне некаторых рэчываў негатыўна адбіваецца на сне. Сюды ўваходзяць:

• кафеіну
• нікацін
• алкаголь
• лекі
• лекі ад прастуды
• таблеткі для пахудання
• некаторыя віды лекаў па рэцэпце

Якія змены можна зрабіць для барацьбы з бессанню?

Існуе мноства стратэгій лячэння бессані. Перш чым пагаварыць з лекарам пра лекі, паспрабуйце ўнесці змены ў лад жыцця. Лекі даюць эфектыўныя кароткатэрміновыя вынікі, але працяглы прыём звязаны са смяротнасцю.

Змена ладу жыцця

Дабаўкі мелатоніна

Гэты гармон без рэцэпту дапаможа рэгуляваць сон, кажучы вашаму арганізму, што прыйшоў час спаць. Больш высокі ўзровень мелатоніна прымушае вас адчуваць сябе спячым, але занадта шмат можа парушыць ваш цыкл сну і выклікаць галаўныя болі, млоснасць і раздражняльнасць. Дарослыя могуць прымаць ад 1 да 5 міліграмаў, за гадзіну да сну. Пагаворыце з лекарам пра дазоўку перад прыёмам мелатоніна, асабліва для дзяцей.

Вы таксама можаце паспрабаваць камбінацыю тэрапіі, пералічанай вышэй. Клініка Маё рэкамендуе выкарыстоўваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГС), каб дапамагчы развіваць добрыя звычкі да сну.

Лекі сну

Пагаворыце са сваім лекарам аб леках для сну, калі змены ладу жыцця не працуюць. Лекар будзе шукаць асноўныя прычыны і можа прызначыць лекі для сну. Яны таксама раскажуць, колькі часу вы павінны прыняць. Не рэкамендуецца прымаць снатворныя прэпараты на доўгатэрміновай аснове.

Некаторыя з лекаў па рэцэпце, якія можа прызначыць ваш лекар, ўключаюць:

• доксепін (Silenor)
• эстазолам
• золпідэм
• залеплён
• Рамельтэон
• эзапіклон (Lunesta)

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Хоць час ад часу бывае бессань, вам варта запланаваць сустрэчу з лекарам, калі недасыпанне негатыўна адбіваецца на вашым жыцці. У рамках дыягнастычнага працэсу ваш лекар, хутчэй за ўсё, правядзе фізікальны агляд і пацікавіцца вашымі сімптомамі. Яны таксама хочуць ведаць пра любыя лекі, якія вы прымаеце, і агульную гісторыю хваробы. Вось каб даведацца, ці ёсць асноўная прычына вашай бессані. Калі ёсць, ваш лекар будзе лячыць гэты стан у першую чаргу.

Націсніце тут, каб даведацца больш пра тое, якія лекары могуць дыягнаставаць вашу бессань.