Усё пра трэніроўку вар'яцтва

Задаволены

• Практыкаванні вар'яцтва
• Як падрыхтавацца
• Што гэта працуе
• Чаму гэта падабаецца людзям
• Што кажа даследаванне
• Калі пазбягаць
• На вынас

Трэніроўка Insanity - гэта пашыраная праграма практыкаванняў. Яна ўключае ў сябе практыкаванні з масай цела і інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Трэніроўкі вар'яцтва выконваюцца ад 20 да 60 хвілін адначасова, 6 дзён у тыдзень на працягу 60 дзён.

Трэніроўкі вар'яцтва вырабляе Beachbody і кіруе фітнес-трэнер Шон Т.Гэтыя трэніроўкі лічацца інтэнсіўнымі і звычайна рэкамендуюцца толькі ўдзельнікам, якія ўжо маюць базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Калі вы зацікаўлены паспрабаваць праграму Insanity, парайцеся са сваім лекарам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, ці бяспечная такая інтэнсіўнасць для вас.

Практыкаванні вар'яцтва

Арыгінальная праграма Insanity уключае некалькі трэніровак. Калі вы падпішацеся на праграму, вы атрымаеце каляндар, які падрабязна распавядае пра гэтыя трэніроўкі:

Ёсць таксама выдзялення арыгінальнай праграмы Insanity, у тым ліку больш дасканалая Insanity Max 30. Insanity Max 30 робіцца ўсяго 30 дзён.

Ёсць таксама праграма Insanity: The Asylum. Гэта прадаецца як праграма для пахудання. У ім сцвярджаецца, што ўдзельнікі спальваюць да 1000 калорый у класе.

Як падрыхтавацца

Перад пачаткам трэніроўкі Insanity важна мець базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Каб павысіць узровень фізічнай падрыхтоўкі, выконвайце наступныя практыкаванні на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў, у залежнасці ад узроўню, з якога вы пачынаеце:

• Аэробныя практыкаванні: Паспрабуйце прабежку, плаванне або язду на ровары.
• Сілавыя трэніроўкі: Выкарыстоўвайце цяжар і рабіце практыкаванні на вагу цела.
• Павышэнне гнуткасці: З ёгай, тай-чы альбо звычайнай праграмай расцяжкі.
• Фізічныя практыкаванні на жываце: Нарасціць асноўную трываласць.
• Гімнастыка: Паспрабуйце падцягнуцца, падсесці, выпасці і адцісканні.

Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, вы можаце звярнуцца за дапамогай да дыпламаванага асабістага трэнера, які можа стварыць фітнес-праграму з улікам вас.

Што гэта працуе

Трэніроўкі Insanity - гэта праграма для ўсяго цела. Інтэрвалы масы цела і высокай інтэнсіўнасці ўключаюць як кардыя, так і сілавыя трэніроўкі. Робячы гэтыя трэніроўкі, вы будзеце працаваць з наступнымі групамі цягліц:

• жывата
• зброі
• плечы
• грудзі
• ногі
• ягадзічныя ягадзіцы

Трэніроўкі Insanity ў асноўным складаюцца з камбінаваных практыкаванняў. Вы можаце прапрацаваць жывот, рукі і плечы адным рухам.

Ёсць некалькі відэа, якія тычацца адной вобласці цела, напрыклад, брушнога прэса. Але гэтыя трэніроўкі, як правіла, робяцца ў дадатак да чарговай кардыя-або інтэрвальнай трэніроўкі. Выконвайце каляндар праграмы, каб атрымаць канкрэтныя інструкцыі.

Чаму гэта падабаецца людзям

Трэніроўка Insanity стала папулярнай пасля выхаду ў 2009 годзе. Шмат каму падабаецца па наступных прычынах:

• варыянты
• абсталяванне не патрэбна
• выклік

Карыстальнікам фітнесу гэта спадабалася, таму што гэта быў альтэрнатыўны варыянт праграмы P90X, якая патрабавала выцягвання, набору гантэлей, палос супраціву і шмат іншага. З іншага боку, трэніроўкі Insanity не патрабавалі абсталявання. Уся праграма робіцца цалкам з выкарыстаннем практыкаванняў на вагу цела.

Інтэнсіўнасць трэніроўкі таксама падабаецца многім людзям, якія любяць шмат працаваць і бачаць хуткія вынікі сваіх трэніровак.

Што кажа даследаванне

Паглядзеў наступствы такіх экстрэмальных праграм кандыцыянавання, як Insanity workout, CrossFit і іншыя, і паспрабаваў вызначыць, ці бяспечныя гэтыя трэніроўкі.

Даследчыкі выявілі, што трэніроўкі Insanity маюць прыблізна аднолькавы ўзровень траўмаў, як цяжкая атлетыка і іншыя віды адпачынку.

Але даследчыкі таксама выявілі, што такія віды трэніровак моцна напружваюць арганізм. Гэта можа быць патэнцыйна небяспечным для людзей са здароўем, у дрэннай фізічнай форме альбо ў тых, хто мае пэўныя траўмы апорна-рухальнага апарата.

У тым жа аглядзе таксама было ўстаноўлена, што трэніроўкі Insanity практычна не ўплываюць на паляпшэнне фізічнай формы альбо складу цела ўдзельнікаў. Але даследчыкі таксама заявілі, што неабходныя дадатковыя даследаванні.

Паглядзеў на ўздзеянне інтэрвальнай трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці і выявіў, што яна спальвае большую колькасць калорый, чым трэніроўкі з сярэдняй інтэнсіўнасцю. Гэта таксама можа паменшыць тлушч і акружнасць таліі.

З-за гэтых неадназначных вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні для вызначэння эфектыўнасці трэніроўкі Insanity.

Калі пазбягаць

Вам варта пазбягаць трэніроўкі Insanity, калі вы:

• пачатковец альбо пачатковец у практыкаваннях
• жыць са здароўем альбо са здароўем
• жыць з артапедычнымі альбо сумеснымі праблемамі
• параненыя альбо адчуваюць боль
• цяжарныя

На вынас

З моманту выхаду ў 2009 годзе трэніроўкі Insanity прайшло некалькі вылучэнняў. Цяпер у Інтэрнэце можна знайсці мноства відэа і прыкладанняў з інтэрвальнымі трэніроўкамі з высокай інтэнсіўнасцю.

Калі вы хочаце прытрымлівацца пэўнай праграмы, якую можна зрабіць дома, вам можа спадабацца трэніроўка Insanity. Трэніроўка не абыходзіцца без рызыкі атрымаць траўму.

Не забудзьцеся разагрэцца і астыць перад пачаткам трэніроўкі Insanity. Піце шмат вады, калі вы іх таксама робіце. І заўсёды звяртайцеся да ўрача перад тым, як паспрабаваць гэты від інтэнсіўных практыкаванняў.