5 Карысць для здароўя іназітолу на аснове доказаў здароўя

Задаволены

• 1. Можа паменшыць трывожнасць, уздзейнічаючы на ​​серотонін
• 2. Можа дапамагчы кантролю цукру ў крыві шляхам павышэння адчувальнасці да інсуліну
• 3. Можа палепшыць фертыльнасць у жанчын з СПКЯ
• 4. Можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі
• 5. Добрая бяспека запісаў, якія не маюць пабочных эфектаў
• Іншыя магчымыя перавагі
• Крыніцы і дазоўкі
• Ніжняя лінія

Іназітол - гэта вуглявод, які змяшчаецца ў вашым арганізме, а таксама ў ежы і харчовых дабавак.

Існуюць розныя формы гэтай малекулы, і кожная з іх мае хімічную структуру, падобную на асноўны цукар, які змяшчаецца ў вашай крыві - глюкозу.

Іназітол гуляе ролю ў шматлікіх цялесных працэсах. Такім чынам, ён быў вывучаны на прадмет яго патэнцыйных выгод для здароўя.

Дабаўкі инозитола могуць дапамагчы лячыць канкрэтныя медыцынскія ўмовы, уключаючы некаторыя трывожныя і парушэнні нараджальнасці. Яны таксама могуць аказаць іншыя эфекты, якія спрыяюць здароўю.

Вось 5 карысных для здароўя іназітолу пераваг для здароўя.

1. Можа паменшыць трывожнасць, уздзейнічаючы на ​​серотонін

Іназітол уплывае на працэсы, якія ствараюць нейрамедыятары, малекулы, якія адказваюць за рэтрансляцыю інфармацыі ў вашым мозгу (1).

Серотонін - адзін з важных нейрамедыятараў, здзіўленых іназітам. Гэтая малекула мае шмат роляў у вашым целе і ўплывае на ваша паводзіны і настрой (2).

Даследчыкі вывучылі, ці можа прэпараты іназітолу палепшыць сімптомы, звязаныя з станамі, якія ўплываюць на серотонін і мозг.

Сюды ўваходзяць трывожныя расстройствы, такія як панічнае засмучэнне, дакучлівыя дакучлівыя расстройствы (OCD) і посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР).

Некалькі даследаванняў паказалі, што іназіт можа паменшыць колькасць панічных прыступаў у асоб з панічнымі парушэннямі (3, 4).

Адно даследаванне ў 20 чалавек з панічнымі засмучэннямі выявіла, што 18 грам инозитола кожны дзень памяншала колькасць штотыднёвых прыступаў панікі на 4 - больш, чым зніжэнне на 2,4 у тыдзень, якое назіраецца ў асоб, якія прымаюць прэпараты ад трывогі (4).

Іншае даследаванне на людзях з OCD выявіла, што 18 грам инозитола кожны дзень паляпшае сімптомы лепш, чым плацебо (5).

Аднак невялікая колькасць даследаванняў, якія вывучаюць іназіт і ПТСР, не паказала ніякіх пераваг (6).

На самай справе, некаторыя даследчыкі сумняюцца ў тым, ці эфектыўны іназіт пры лячэнні любога з гэтых трывожных расстройстваў (7).

У цэлым іназітол можа прынесці карысць для некаторых тыпаў трывожных расстройстваў, але для вызначэння гэтых эфектаў неабходна правесці больш даследаванняў.

Рэзюмэ Іназітол можа ўплываць на нейрамедыятары ў вашым мозгу, у тым ліку на серотонін. Высокія дозы могуць быць карыснымі для лячэння некаторых формаў трывожных расстройстваў, напрыклад, панічных расстройстваў. Аднак паведамлялася пра неадназначныя вынікі, і трэба правесці больш даследаванняў.

2. Можа дапамагчы кантролю цукру ў крыві шляхам павышэння адчувальнасці да інсуліну

Інсулін - гармон, які мае вырашальнае значэнне для кантролю ўзроўню цукру ў крыві ў вашым целе.

Рэзістэнтнасць да інсуліну, праблема здольнасці вашага арганізма рэагаваць на інсулін, лічыцца адным з ключавых фактараў, звязаных з такімі станамі, як метабалічны сіндром (8).

Іназітол можа быць выкарыстаны для атрымання малекул, якія ўдзельнічаюць у дзеянні інсуліну ў вашых клетках (9).

Такім чынам, іназіт быў даследаваны на прадмет яго патэнцыялу, каб павысіць адчувальнасць арганізма да інсуліну, такім чынам, зніжаючы рэзістэнтнасць да інсуліну.

Адзін шасцімесячны даследаванне ў 80 жанчын у перыяд менопаузы з метабалічным сіндромам выявіў, што 4 грама іназітолу ў дзень паляпшаюць адчувальнасць да інсуліну, артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну больш, чым плацебо (10).

Іншыя даследаванні ў жанчын, якія пакутуюць гестационным дыябетам, таксама паказалі карысць іназітолу для адчувальнасці да інсуліну і кантролю цукру ў крыві (11).

Больш таго, іназітол можа палепшыць дзеянне інсуліну ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ), хаця вынікі неадназначныя (12, 13, 14).

Рэзюмэ Іназітол гуляе пэўную ролю ў сігналізацыі інсуліну і ў некаторых выпадках можа павысіць адчувальнасць арганізма да інсуліну. Перавагі былі заўважаныя ў людзей з метабалічным сіндромам, жанчын з рызыкай гестацыйнага дыябету і жанчын з СПКЯ.

3. Можа палепшыць фертыльнасць у жанчын з СПКЯ

PCOS - сіндром, які ўзнікае, калі ў арганізме жанчыны выпрацоўваецца анамальна вялікая колькасць пэўных гармонаў.

Жанчыны, якія пакутуюць СПКЯ, падвяргаюцца вялікай рызыцы ўзнікнення некалькіх захворванняў і могуць адчуваць праблемы бясплоддзя (15).

Праблемы з адчувальнасцю да інсуліну могуць стаць адной з прычын зніжэння фертыльнасці ў жанчын з СПКЯ. Паколькі инозитол можа павысіць адчувальнасць да інсуліну, гэта было вывучана як патэнцыяльнае лячэнне (14).

Даследаванні паказалі, што іназітол можа быць карысным для паляпшэння функцыі яечнікаў і фертыльнасці ў жанчын з СПКЯ (16, 17, 18).

Гэтыя даследаванні звычайна выкарыстоўваюць дозы 2-4 грама ў дзень, і карысць назіраецца ў жанчын з нармальнай вагой, залішняй вагой і атлусценнем.

У цэлым, даследаванне паказала, што прэпараты іназітолу могуць палепшыць рэгулярнасць менструальнага цыклу, авуляцыю і частату цяжарнасці ў жанчын з СПКЯ (19, 20, 21).

Рэзюмэ Іназітол з'яўляецца перспектыўным злучэннем для паляпшэння некалькіх аспектаў рэпрадуктыўнай функцыі ў жанчын з СПКЯ, уключаючы рэгулярнасць менструальнага цыклу, авуляцыю і фертыльнасць. Дозы для гэтых мэтаў звычайна складаюць 2-4 грама ў дзень.

4. Можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі

Дзякуючы ўздзеянню нейрамедыятараў на мозг, іназітол быў вывучаны як лячэнне дэпрэсіі.

Некаторыя даследаванні паказалі, што 12 грам инозитола ў дзень, якія прымаюцца на працягу чатырох тыдняў, можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі адносна плацебо (22).

Іншае невялікае даследаванне паведаміла, што 6 грамаў у дзень паляпшала дэпрэсію ў 9 з 11 удзельнікаў (23).

Аднак іншыя даследаванні паказалі, што даданне инозитола ў стандартныя лекі ад дэпрэсіі не паляпшае сімптомы больш, чым толькі лекі (24).

Больш таго, іназітол не даказаў эфектыўнасці ў зніжэнні дэпрэсіі ў тых, хто раней не адказаў на стандартныя лекі (25).

Рэзюмэ Хоць некаторыя даследаванні паказалі зніжэнне дэпрэсіі з іназітам, вынікі неадназначныя. Іназітол можа не палепшыць сімптомы ў тых, хто прымае лекі, альбо ў тых, хто не адказвае на звычайныя лекі.

5. Добрая бяспека запісаў, якія не маюць пабочных эфектаў

Іназітол натуральным чынам змяшчаецца ў вашым целе і ў розных прадуктах харчавання.

Колькасць, атрыманая з ежай, можа вар'іравацца ад менш чым 1 грам да некалькіх грамаў, у залежнасці ад складу вашага рацыёну (26).

Нават калі ён даецца ў якасці харчовай дабаўкі, ён мае вельмі добрыя вынікі бяспекі.

У ходзе навуковых даследаванняў дозы вагаліся прыблізна ад 2 да 18 грамаў у дзень (4, 13).

Пры вялікіх дозах 12-18 грам паведамлялася пра некаторыя лёгкія пабочныя эфекты. У першую чаргу яны складаюцца з страўнікавых боляў, засмучэння страўніка і метэарызму (1, 27).

Аднак у некаторых даследаваннях, палепшыўшы дозу іназітолу, палепшыліся гэтыя сімптомы (1).

Дабаўкі іназітолу нават былі прызначаны цяжарным жанчынам у дозах каля 4 грамаў у дзень, якія не выклікаюць ніякіх наступстваў (11).

Рэзюмэ Іназітол - гэта натуральнае злучэнне з добрым узроўнем бяспекі. Пры больш высокіх дозах 12 грам і больш можа ўзнікнуць засмучэнне страўніка. Аднак гэтыя сімптомы можна палепшыць за кошт зніжэння дазоўкі.

Іншыя магчымыя перавагі

Inositol быў правераны на некалькі іншых пераваг для здароўя, у тым ліку:

• Страта вагі: Гэта дадатак можа выклікаць невялікую ступень страты вагі ў жанчын з СПКЯ (28, 29).
• Ліпіды ў крыві: Паведамляецца пра некаторыя паляпшэнні ўтрымання ліпідаў у крыві, такіх як халестэрын (10, 30).
• Крывяны ціск: Шэраг даследаванняў паведамляюць пра невялікае зніжэнне артэрыяльнага ціску ў жанчын з СПКЯ (10, 12).

Хоць могуць быць і іншыя наступствы іназітолу для здароўя, многія з іх у цяперашні час маюць вельмі абмежаваныя дадзеныя.

Рэзюмэ З-за шматлікіх роляў у арганізме іназітол можа аказаць шматлікія наступствы для здароўя, у тым ліку пахуданне і паляпшэнне ўтрымання ліпідаў у крыві ці артэрыяльнага ціску ў пэўных групах. Будучыя даследаванні могуць вызначыць і іншыя важныя эфекты гэтай малекулы.

Крыніцы і дазоўкі

Іназітол змяшчаецца ў розных прадуктах харчавання, але найбольшая канцэнтрацыя назіраецца ў фасолі, садавіне, арэхах і зернях.

Колькасць звычайна спажыванага ў дзень можа вагацца ад 1 грама да некалькіх грамаў у залежнасці ад ежы, якую вы ясьце (26).

Хоць існуе некалькі формаў, инозитол ў дабавак звычайна ставіцца да малекулы мио-инозитола, якая складае больш за 90% ад утрымання инозитола ў вашых клетках (31, 32).

Даследаванні дабавак іназітолу выкарыстоўвалі большую колькасць, чым звычайна ў ежы, з дозай да 18 грам у дзень (1, 4).

Дозы для адчувальнасці да інсуліну і фертыльнасці звычайна значна ніжэйшыя, чым для неўралагічных станаў, такіх як трывожныя расстройствы і дэпрэсія (4, 13).

Рэзюмэ Іназітол прысутнічае ў розных прадуктах харчавання ў даволі невялікіх колькасцях. Існуе некалькі формаў инозитола, але большасць дабавак змяшчае міо-инозитол. Дозы прэпаратаў іназітолу, якія выкарыстоўваюцца ў даследаваннях, звычайна вагаюцца ад 2 да 18 грамаў у дзень.

Ніжняя лінія

Іназітол - гэта вуглявод, які натуральным чынам змяшчаецца ў вашым целе і некаторых прадуктах харчавання.

Ён гуляе шмат роляў у вашым целе, у тым ліку ўплывае на ўзровень нейрамедыятараў і тое, як ваша цела апрацоўвае глюкозу.

Гэта можа быць эфектыўна для паляпшэння некаторых трывожных расстройстваў і адчувальнасці вашага арганізма да інсуліну.

Акрамя таго, іназітол прапануе некалькі пераваг для здароўя жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ), у тым ліку паляпшэнне менструальнай функцыі і фертыльнасці.

Гэтая малекула мае добрыя паказчыкі бяспекі, і пры ўмераных і вялікіх дозах назіралася няшмат неспрыяльных эфектаў.

У сувязі з яго шматлікімі функцыямі, будучыя даследаванні, верагодна, будуць працягваць вывучаць значэнне инозитола для здароўя і медыцынскага прымянення.