5 лекаў супраць болю ў плоскай назе, выкліканай вашымі шлепамі

Задаволены

• Плоскія ногі ў асноўным генетычныя, але вы можаце зваліцца аркамі, калі….
• Выконвайце наступныя 5 саветаў для шчаслівай, здаровай плоскаступнёвасці
• 1. Пазбягайце кватэр
• 2. Пераканайцеся, што ваша абутак мае арку
• 3. Паспрабуйце ўстаўкі, калі вы не хочаце купляць новыя чаравікі
• 4. Атрымайце абутак, прызначаны для таго, што вы робіце
• 5. Любіце сваю цяперашнюю абутак? Абмежаваць час стоячы ці хады
• Два штодзённыя расцяжкі для плоскаступнёвасці і хранічнай болі ў нагах
• Боль ад апушчаных арак не абмяжоўваецца нагамі
• 1. Выцягніце сцягна, каб яны не распусціліся
• 2. Раскачайце напружанне, каб зняць боль у назе
• Тэхніка мяча для тэніснага мяча для зняцця болю ў ступні:
• Падтрымлівайце ногі
• Калі боль у назе становіцца лепш, калі вы рухаецеся на працягу дня ...

Як нашы целы эфектыўна размяркоўваюць сваю вагу? Адказ знаходзіцца ў арках нашых ног. Калі гэтыя аркі апушчаныя альбо адсутнічаюць, гэта мяняе спосаб, як нашы ногі пераносяць вагу.

Гэта стварае дадатковы стрэс на косці, звязкі і мышцы.

Плоскаступнёвасць або паваленыя аркі - гэта стан, які пакутуе да 30 адсоткаў насельніцтва.

Але для большасці гэта не сур'ёзнае пытанне. Значная частка людзей з плоскаступнёвасцю не адчувае ніякіх сімптомаў, акрамя таго, каб хутчэй стаміцца ​​ад стоячы ці хады.

Аднак, з цёплымі пляжнымі басаножкамі і сезонам на басонах, гэтае пытанне стаіць навокал: Ці могуць гэтыя чаравікі на самай справе прывесці да падзення вашых арак? Калі ў вас плоскаступнёвасць, вы павінны пакінуць летнія абцасы ў шафе?

Плоскія ногі ў асноўным генетычныя, але вы можаце зваліцца аркамі, калі….

Большасць выпадкаў плоскаступнёвасці носяць генетычны характар. Некаторыя людзі проста нараджаюцца са спушчанымі або неіснуючымі аркамі. Таму калі ў вас яшчэ няма плоскіх ног, наўрад ці вы будзеце развіваць іх, незалежна ад таго, што носіце на нагах.

Аднак цяжкая траўма ног - напрыклад, ад дрэннай спартыўнай траўмы альбо аўтамабільнай аварыі - напрыклад, можа прывесці да падзення аркі, як і да сістэмных умоў, такіх як дыябет.

Цікава, што доктар Мітчэл Шыкаў, DPM, FACFAS, віцэ-прэзідэнт Амерыканскага савета па дзіцячай медыцыне, кажа нам, што цяжарнасць і гармоны, якія вынікаюць, - гэта частая прычына.

"Гэтыя гармоны [якія дазваляюць тазам пашырацца падчас родаў] таксама выклікаюць расслабленне звязкаў у іншых частках цела, у тым ліку на ступнях, што прыводзіць да падзення дуг. Гэты стан, як правіла, не змяняецца пасля цяжарнасці ", - кажа ён.

Ноч тут і там у неспалучальнай абутку не прынясе пастаяннай шкоды - але хранічная боль у назе можа здарыцца, калі вы пачнеце хадзіць у іх цэлы дзень, кожны дзень.

Але тое, што плоскаступнёвасць не баліць, не азначае, што вы павінны кідаць любы абутак, які вам падабаецца - асабліва калі ў вас аркі ніжэй, чым у звычайных.

Выконвайце наступныя 5 саветаў для шчаслівай, здаровай плоскаступнёвасці

1. Пазбягайце кватэр

Сапраўдныя плоскія басаножкі ў стылі стрынгі могуць выглядаць выдатна на дарожцы гэтым летам, але для ног яны не лепшыя.

"Практычна ўсе хочуць мець нейкую падстаўку аркі ад абутку", - кажа доктар Шыкаў. "Але калі арка ёсць таксама ярка выражаны, гэта сапраўды можа выклікаць боль у людзей з плоскаступнёвасцю ".

2. Пераканайцеся, што ваша абутак мае арку

У ідэале вам патрэбна абутак, якая падтрымлівае натуральную форму вашай аркі - не занадта плоская, не занадта высокая.

Магчыма, вам спатрэбіцца паэксперыментаваць з некалькімі рознымі брэндамі абутку, каб знайсці той, які забяспечвае падтрымку, не пакутуючы балюча ў нагу.

3. Паспрабуйце ўстаўкі, калі вы не хочаце купляць новыя чаравікі

Калі вам падабаецца выбар выбару абутку, але вы ўсё яшчэ адчуваеце боль, наступным крокам лячэння будзе паглядзець на ўстаўкі. Зрабіце некалькі даследаванняў на буйныя брэнды, такія як доктар Шолл і PowerStep, каб убачыць, якія мадэлі могуць быць вам лепш за ўсё.

Савет: Перайдзіце на заказ. Карыстальніцкія артатычныя ўстаўкі будуць каштаваць крыху даражэй, чым тыя, што знаходзяцца ў вашай аптэцы, але паколькі яны створаны з формы вашай ступні, яны павінны дасягнуць ідэальнага балансу паміж камфортам і падтрымкай. Пракансультуйцеся з мясцовым артапедам альбо спецыялістам па ступнях і лодыжках, каб даведацца больш.

4. Атрымайце абутак, прызначаны для таго, што вы робіце

Для актыўных відаў доктар Шыкаў кажа, што пераканайцеся, што вы выбіраеце абутак, прызначаную для актыўных заняткаў. Калі вы бягун, знайдзіце добрую пару красовак; калі вы гуляеце ў тэніс, выбірайце зручную тэнісную абутак.

Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам і не ведаеце, што возьмеце, укладзіце ў пару крос-трэнераў. Гэтыя універсальныя чаравікі падтрымліваюць вашыя ногі як для заняткаў спортам з бакавымі рухамі (падумайце футбол і баскетбол), так і для звычайнага бегу і хады.

5. Любіце сваю цяперашнюю абутак? Абмежаваць час стоячы ці хады

Што рабіць, калі вы ўжо паклалі сэрца на пару сандаляў для вялікага шашлыка ці пікніка? Вы, верагодна, будзеце добра, нават калі ў вас плоскаступнёвасць.

Ноч тут і там у неспалучальнай абутку не прынясе пастаяннай шкоды - але хранічная боль у назе можа здарыцца, калі вы пачнеце хадзіць у іх цэлы дзень, кожны дзень.

Паспрабуйце абмежаваць колькасць часу, якое вы праводзіце на прагулцы або стоячы, і адпачывайце ногі кожны раз, калі ў вас з'явіцца магчымасць.

Два штодзённыя расцяжкі для плоскаступнёвасці і хранічнай болі ў нагах

Боль ад апушчаных арак не абмяжоўваецца нагамі

"Людзі з плоскаступнёвасцю таксама адчуваюць боль у калене, як унутры калена, так і ў верхняй частцы каленнай капы. Боль у галёнках, сцёгнах і нават у паясніцы таксама часта сустракаюцца сімптомы плоскаступнёвасці - але медыкі, якія лечаць боль у гэтых месцах, не заўсёды разумеюць, што крыніца ляжыць у нагах пацыента ", - кажа доктар Шыкаў.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што большасць людзей убачаць паляпшэнне ад болю ў плоскай назе з простымі расцяжкамі і рэлізамі.

1. Выцягніце сцягна, каб яны не распусціліся

Доктар Шыкаў раіць, што расцяжэння, звязаныя з задняй часткай нагі, могуць быць карыснымі для плоскаступнёвасці, асабліва грудной клеткі, дзякуючы ўзаемазвязанаму характару нашых ног.

Расцяжэнне і раскочванне цягліц і згінальных цягліц сцягна таксама можа забяспечыць палёгку. Пераканайцеся, што вы расцягваецеся павольна, роўным тэмпам - інакш вы сапраўды можаце зрабіць свае мышцы больш напружанымі.

"Уявіце, як нацягнуць гумку занадта хутка - яна будзе напружвацца і хочацца вярнуцца ў зыходнае становішча", - сказаў ён.

Правільная тэхніка расцяжэння ўключае асцярожнае выцягванне мышцы, пакуль вы не адчуеце напружанасць, утрымліваючы яе некалькі секунд, а затым павольна адпускаючы яе ў зыходнае становішча.

2. Раскачайце напружанне, каб зняць боль у назе

Адной з найбольш распаўсюджаных рэкамендацый па лячэнні, па словах Джэйка Швінда, асабістага трэнера, сертыфікаванага NASM, які спецыялізуецца на карэкцыйных практыкаваннях, з'яўляецца націснуць нагу на мяккі мяч або мячык для тэніса, каб паслабіць напружанне ў падэшвеннай фасцыі. Падэшвенная фасцыя - гэта тоўстая, кудзелістая тканіна, якая праходзіць па дне вашай ступні.

Швінд кажа, што яго асабістыя навучальныя кліенты са спушчанымі аркамі бачылі вынікі гэтай тэхнікі.

Тэхніка мяча для тэніснага мяча для зняцця болю ў ступні:

1. Наступайце на лакрос або тэнісны мяч альбо басанож, альбо ў тонкіх шкарпэтках.
2. Павольна наносіце на яго ўсё большую вагу, адначасова пракатваючы мяч па ніжняй частцы ступні.
3. Перавядзіце 1 хвіліну, а потым пераключыцеся на іншую нагу.
4. Рабіце гэта два разы на дзень.

"Даданне фізічнага ціску можа даць крыху вызвалення для падэшвеннай фасцыі. У мяне кліенты з плоскаступнёвасцю перакочваюць кожную ступню на працягу адной хвіліны два разы на дзень (усяго чатыры хвіліны), каб зняць напружанне на падэшве, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы іншым участкам комплексу ступні / галенастопа ", - сказаў Швінд.

Шарык з лакросам не адновіць вашу ступнюДоктар Шыкаў кажа, што паслабленне напружання не вылечыць запаленне, таму што падэшвенная фасцыя настолькі шчыльная, што не можа расцягвацца як звычайная мускулатура. Тендыніт у вашай ступні адбываецца ад празмернага выкарыстання цягліц і можа выклікаць плоскаступнёвасць, калі пашкоджанне сур'ёзнае.

Гэты метад не можа быць пастаянным выпраўленнем, якое вырашыць вашы праблемы з плоскаступнёвасцю, але многія (уключае пісьменнік) паведамляюць, што ён дае нейкае палягчэнне ад болю ў назе.

Падтрымлівайце ногі

Калі боль у назе становіцца лепш, калі вы рухаецеся на працягу дня ...

• Ёсць верагоднасць узнікнення падэшвеннай фасцыі (запаленне тканкавай групы на ніжняй баку ступні).
• Гэта стан крыху больш сур'ёзна, чым плоскаступнёвасць і можа запатрабаваць пероральных супрацьзапаленчых працэдур альбо ін'екцый у месцы запалення.

У канчатковым рахунку, не дазваляйце плоскаступнёвасці і не хвалюйцеся плоскаступнёвасцю, каб не перашкаджаць здароваму, актыўнаму лета. Не забудзьцеся выбраць правільную абутак, памятайце пра тое, колькі вы стаіце і ходзіце, і трымайце падкосы і цяляты свабоднымі.

Радж - кансультант і пісьменнік-фрылансер, які спецыялізуецца на лічбавым маркетынгу, фітнесе і спорце. Ён дапамагае бізнэсу планаваць, ствараць і распаўсюджваць кантэнт, які прыносіць магчымасці для кліентаў. Радж жыве ў Вашынгтоне, штат Колумбія, у зоне, дзе ў вольны час ён любіць баскетбол і сілавыя трэніроўкі. Выконвайце за ім у Twitter.