Іназітал: Перавагі, пабочныя эфекты і дазоўка

Задаволены

• Што такое іназіт?
• Можа мець карысць для псіхічнага здароўя
• Панічнае засмучэнне
• Дэпрэсія
• Біпалярнае засмучэнне
• Можа палепшыць сімптомы сіндрому полікістоза яечнікаў
• Можа дапамагчы кантраляваць фактары рызыкі метабалічнага сіндрому
• Можа прадухіліць дыябет падчас цяжарнасці
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне
• Рэкамендаваныя дазоўкі
• Ніжняя лінія

Іназіт, які часам называюць вітамінам B8, натуральным чынам сустракаецца ў такіх прадуктах, як садавіна, фасолю, збожжавыя і арэхі ().

Ваш арганізм таксама можа выпрацоўваць іназіт з вугляводаў, якія вы ясце.

Аднак даследаванні паказваюць, што дадатковы инозитол у выглядзе дабавак можа мець шматлікія перавагі для здароўя.

У гэтым артыкуле падрабязна разглядаюцца перавагі, рэкамендаваныя дазоўкі і магчымыя пабочныя эфекты дабавак іназіталу.

Што такое іназіт?

Іназіт, хоць яго часта называюць вітамінам B8, зусім не з'яўляецца вітамінам, а хутчэй тыпам цукру з некалькімі важнымі функцыямі.

Іназіт адыгрывае структурную ролю ў вашым целе як асноўны кампанент клеткавых мембран ().

Гэта таксама ўплывае на дзеянне інсуліну, гармона, неабходнага для кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Акрамя таго, гэта ўплывае на хімічныя паведамленні ў вашым мозгу, такія як серотонін і дофамін (,).

Было падлічана, што тыповая дыета ў ЗША ўтрымлівае каля 1 грама инозитола ў дзень. Багатыя крыніцы: збожжа, фасолю, арэхі і свежая садавіна і гародніна ().

Аднак дадатковыя дозы инозитола часта вышэй. Даследчыкі вывучылі перавагі доз да 18 грамаў у дзень - з шматспадзеўнымі вынікамі і невялікімі пабочнымі эфектамі.

Іназітал - гэта тып цукру, які дапамагае забяспечыць структуру клетак. Гэта таксама ўплывае на гармон інсулін і функцыю хімічных пасланнікаў у вашым мозгу.

Можа мець карысць для псіхічнага здароўя

Іназітал можа дапамагчы збалансаваць важныя хімічныя рэчывы ў вашым мозгу, у тым ліку тыя, якія, як мяркуецца, уплываюць на ваш настрой, такія як серотонін і дофамін ().

Цікава, што даследчыкі выявілі, што некаторыя людзі з дэпрэсіяй, трывогай і кампульсіўныя засмучэннямі маюць меншы ўзровень инозитола ў галаўным мозгу (,).

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некалькі даследаванняў паказваюць, што инозитол можа стаць альтэрнатыўным сродкам лячэння псіхічнага стану. Здаецца, у яго менш пабочных эфектаў, чым у традыцыйных лекаў ().

Панічнае засмучэнне

Хоць даследаванні ўсё яшчэ абмежаваныя, дадаткі іназіталу могуць быць карыснымі для лячэння панічнага засмучэнні, цяжкай формы трывогі.

Тыя, хто пакутуе панічным засмучэннем, часта адчуваюць панічныя атакі, якія з'яўляюцца раптоўным пачуццём моцнага страху. Сімптомы ўключаюць пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіцу, галавакружэнне, потлівасць і паколванне ці здранцвенне ў руках (7).

У адным даследаванні 20 чалавек з панічным засмучэннем прымалі альбо 18-грамовую дабаўку іназіталу, альбо звычайныя лекі ад трывогі кожны дзень на працягу 1 месяца. У тых, хто прымае инозитол, было менш прыступаў панікі на тыдзень, у параўнанні з людзьмі, якія прымалі лекі ад трывогі ().

Падобным чынам, у 4-тыднёвым даследаванні людзі адчувалі менш і менш сур'ёзных прыступаў панікі пры прыёме 12 грамаў инозитола ў дзень ().

Дэпрэсія

Іназітал можа палепшыць сімптомы дэпрэсіі, але даследаванні мелі неадназначныя вынікі.

Напрыклад, ранняе даследаванне паказала, што прыём 12-грамовай дабаўкі іназіталу кожны дзень на працягу 4 тыдняў паляпшае сімптомы ў людзей з дэпрэсіяй ().

Наадварот, наступныя даследаванні не змаглі паказаць якіх-небудзь істотных пераваг ().

У цэлым пакуль няма дастатковых доказаў таго, ці сапраўды іназіт уплывае на дэпрэсію.

Біпалярнае засмучэнне

Як і ў выпадку з іншымі псіхічнымі захворваннямі, даследаванні пра ўплыў іназіту і біпалярнага засмучэнні абмежаваныя. Аднак вынікі папярэдніх даследаванняў падаюцца шматспадзеўнымі (,).

Напрыклад, невялікае даследаванне ў дзяцей з парушэннямі біпалярнага спектру паказала зніжэнне сімптомаў маніі і дэпрэсіі, калі спалучэнне 3 грамаў тлустых кіслот амега-3 і да 2 грамаў инозитола прымалі штодня на працягу 12 тыдняў ().

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што 3-6 грам инозитола, які прымаецца штодня, можа дапамагчы паменшыць сімптомы псарыязу, выкліканага літыям, распаўсюджаным лекамі для лячэння біпалярнага засмучэнні (,).

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, инозитол паказвае патэнцыял у якасці альтэрнатыўнага варыянту лячэння псіхічных захворванняў, уключаючы панічнае засмучэнне, дэпрэсію і біпалярнае засмучэнне.

Можа палепшыць сімптомы сіндрому полікістоза яечнікаў

Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) - стан, які выклікае дысбаланс гармонаў у жанчын, што можа прывесці да нерэгулярных менструацый і бясплоддзя. Павелічэнне вагі, высокі ўзровень цукру ў крыві і непажаданы ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў таксама выклікаюць праблемы са СПКЯ (16).

Дабаўкі инозитола могуць палепшыць сімптомы СПКЯ, асабліва ў спалучэнні з фалійнай кіслатой.

Напрыклад, клінічныя даследаванні паказваюць, што штодзённыя дозы инозитола і фалійнай кіслаты могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві. Яны таксама могуць палепшыць працу інсуліну і крыху панізіць артэрыяльны ціск у тых, хто пакутуе СПКЯ (,,).

Больш за тое, папярэднія даследаванні паказалі, што спалучэнне инозитола і фалійнай кіслаты можа спрыяць авуляцыі ў жанчын з праблемамі фертыльнасці пры СПКЯ (, 21).

У адным даследаванні 4 грамаў инозитола і 400 мкг фалійнай кіслаты, якія прымаліся штодня на працягу 3 месяцаў, выклікалі авуляцыю ў 62% пралечаных жанчын ().

Іназітал можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві, палепшыць функцыю інсуліну, знізіць крывяны ціск і спрыяць авуляцыі ў жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў (СПКЯ).

Можа дапамагчы кантраляваць фактары рызыкі метабалічнага сіндрому

Клінічныя даследаванні паказваюць, што дадаткі да инозитола могуць быць карыснымі для тых, хто пакутуе метабалічным сіндромам (,).

Метабалічны сіндром - гэта група захворванняў, якія павышаюць рызыку развіцця хранічных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу.

У прыватнасці, з метабалічным сіндромам звязана пяць станаў:

• Лішак тлушчу ў вобласці страўніка
• Высокі ўзровень трыгліцерыдаў у крыві
• Нізкі ўзровень "добрага" ХС ЛПВП
• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень цукру ў крыві

У рамках гадавога клінічнага даследавання, праведзенага на 80 жанчынах з метабалічным сіндромам, прыём 2 грамаў инозитола два разы на дзень зніжаў узровень трыгліцерыдаў у крыві ў сярэднім на 34%, а агульны ўзровень халестэрыну на 22%. Таксама назіралася паляпшэнне артэрыяльнага ціску і ўзроўню цукру ў крыві ().

Дзіўна, але 20% жанчын, якія прымалі дадаткі да инозитола, да канца даследавання больш не адпавядалі крытэрам метабалічнага сіндрому ().

Іназітал можа дапамагчы кантраляваць метабалічныя фактары рызыкі, дапамагаючы знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві, артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві. Гэта таксама можа палепшыць узровень халестэрыну.

Можа прадухіліць дыябет падчас цяжарнасці

Некаторыя жанчыны адчуваюць высокі ўзровень цукру ў крыві падчас цяжарнасці. Такі стан называецца гестацыйным дыябетам (GDM) і штогод ускладняе да 10% цяжарнасцяў у ЗША (25,).

У даследаваннях на жывёл инозитол быў непасрэдна звязаны з функцыяй інсуліну, гармона, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві (,).

Даступна толькі абмежаваная колькасць даследаванняў пра дабаўкі і ГДМ у людзей. Аднак некаторыя мяркуюць, што камбінацыя 4 грам мія-инозитола і 400 мкг фалійнай кіслаты можа быць карыснай для прафілактыкі ГДМ пры штодзённым прыёме на працягу цяжарнасці (,,).

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, бо іншыя даследаванні не паказалі такіх жа эфектаў ().

Іназітал можа дапамагчы прадухіліць высокі ўзровень цукру ў крыві падчас цяжарнасці, калі яго прымаць у спалучэнні з фалійнай кіслатой, але для пацверджання гэтага эфекту неабходныя дадатковыя даследаванні.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Іназіт вывучаўся як патэнцыйны варыянт лячэння шматлікіх захворванняў.

Акрамя ўжо згаданых, даследаванні паказваюць, што инозитол можа быць карысны пры наступных станах:

• Дыхальны дыстрэс-сіндром: У неданошаных дзяцей инозитол аказваецца карысным для лячэння праблем дыхання з недаразвітымі лёгкімі ().
• Дыябет 2 тыпу: Папярэдняе даследаванне мяркуе, што инозитол і фалійная кіслата, якія прымаюцца штодня на працягу 6 месяцаў, могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу ().
• Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнне (ОКР): Невялікае даследаванне паказвае, што 18 грам инозитола, якія прымаюцца штодня на працягу 6 тыдняў, могуць паменшыць сімптомы ОКР ().

Іназітал - патэнцыйны варыянт лячэння неданошаных дзяцей з рэспіраторным дыстрэс-сіндромам. Гэта таксама можа дапамагчы ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу і можа паменшыць сімптомы дакучлівых станаў.

Пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне

Здаецца, дабаўкі да инозитола добра пераносяцца большасцю людзей.

Аднак адзначаюцца лёгкія пабочныя эфекты пры дозах 12 грам у дзень і вышэй. Сюды ўваходзяць млоснасць, газаўтварэнне, цяжкасці са сном, галаўны боль, галавакружэнне і стомленасць ().

Да 4 грамаў инозитола ў дзень прымалася цяжарнымі жанчынамі ў даследаваннях без пабочных эфектаў, хоць для гэтай групы насельніцтва неабходныя дадатковыя даследаванні (,).

Таксама недастаткова даследаванняў для вызначэння бяспекі дабавак пры грудным гадаванні. Аднак, здаецца, грудное малако багата іназітам ().

Акрамя таго, незразумела, ці бяспечныя дадаткі инозитола для працяглага выкарыстання. У большасці даследаванняў дадаткі инозитола прымаліся толькі на працягу года і менш.

Як і ў выпадку з любымі дадаткамі, парайцеся з лекарам перад прыёмам инозитола.

Дабаўкі да инозитола звязаны з вельмі нешматлікімі і нязначнымі пабочнымі эфектамі. Неабходныя дадатковыя даследаванні для вызначэння яго бяспекі ў цяжарных і жанчын, якія кормяць грудзьмі, а таксама пры працяглым ужыванні.

Рэкамендаваныя дазоўкі

Ёсць дзве асноўныя формы іназіта, якія выкарыстоўваюцца ў дадатках, а менавіта мія-іназітал (MYO) і D-хіра-іназітал (DCI).

Хоць афіцыйнага кансэнсусу адносна найбольш эфектыўнага тыпу і дазоўкі няма, наступныя даследаванні апынуліся эфектыўнымі:

• Для псіхічнага стану здароўя: 12-18 грам MYO адзін раз у дзень на працягу 4-6 тыдняў (,,,).
• Пры сіндроме полікістоза яечнікаў: 1,2 грама DCI адзін раз у дзень, альбо 2 грама MYO і 200 мкг фалійнай кіслаты два разы на дзень на працягу 6 месяцаў (,).
• Для метабалічнага сіндрому: 2 грама MYO два разы на дзень на працягу аднаго года ().
• Для кантролю ўзроўню цукру ў крыві пры гестационном дыябеце: 2 грама MYO і 400 мкг фалійнай кіслаты два разы на дзень падчас цяжарнасці (,,).
• Для кантролю ўзроўню цукру ў крыві пры дыябеце 2 тыпу: 1 грам DCI і 400 мкг фалійнай кіслаты адзін раз у дзень на працягу 6 месяцаў ().

У той час як гэтыя дозы инозитола з'яўляюцца карыснымі для пэўных умоў у кароткатэрміновай перспектыве, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці з'яўляюцца яны бяспечнымі і эфектыўнымі на працягу больш працяглага перыяду.

Афіцыйнага кансенсусу адносна рэкамендаваных доз инозитола няма. Дазавання і тып дадатку іназіталу вар'іруюцца ў залежнасці ад стану.

Ніжняя лінія

Даследаванні паказваюць, што инозитол можа дапамагаць людзям з псіхічным здароўем і метабалічнымі захворваннямі, такімі як панічнае засмучэнне, дэпрэсія, біпалярнае засмучэнне, сіндром полікістозных яечнікаў, метабалічны сіндром і дыябет.

Здаецца, гэта бяспечна для большасці людзей і выклікае толькі лёгкія, калі ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты ў сутачных дозах да 18 грам.

У той час як ваша дыета, верагодна, утрымлівае невялікую колькасць инозитола, прыём дабаўкі можа апынуцца карысным для некаторых.

Заўсёды абмяркоўвайце ўжыванне дабавак са сваім медыцынскім работнікам.