Колькі вы сапраўды павінны пацець падчас трэніроўкі?

Задаволены

• Што прымушае некаторых людзей пацець больш, чым іншых?
• Колькі поту падыходзіць падчас трэніроўкі?
• Калі пот становіцца «празмерным»?
• Што вы можаце зрабіць з потам і пахам цела?
• Ці можна не пацець дастаткова?
• Вынік: як не пацець так моцна падчас практыкаванняў
• Агляд для

Незалежна ад таго, ці пацееце вы ў той момант, калі бегавая дарожка пачынае рухацца, ці вы адчуваеце, што на занятках HIIT вас больш пырскі пот вашага суседа, чым ваш уласны, вы, магчыма, задаваліся пытаннем, што нармальна і ці пацееце вы занадта моцна — ці проста дастаткова. На самай справе ўсе пацеюць пры розных тэмпературах і пры розных узроўнях фізічных нагрузак. Але што выклікае некаторыя з гэтых адрозненняў і калі настаў час для турботы? А ці ёсць спосаб не так моцна пацець падчас практыкаванняў ?!

Перш за ўсё, ведайце, што потаадлучэнне - гэта цалкам нармальна. "Потаадлучэнне - гэта нармальная здаровая рэакцыя на награванне цела", - кажа Стэйсі Р. Сміт, доктар медыцынскіх навук, дэрматолаг з Энсінітас, Каліфорнія. "Гэта награванне можа адбывацца ад знешніх крыніц, такіх як надвор'е ў Фларыдзе або цяпло, якое ўтвараецца ад мышачнай актыўнасці падчас трэніровак".

Што прымушае некаторых людзей пацець больш, чым іншых?

Каб перахітрыць пот, дапамагае дакладна ведаць, што ён робіць. Калі гэтая сумесь вады, солі і іншых мінералаў выпараецца з вашай скуры, яна астуджае вас, дазваляючы вашаму арганізму падтрымліваць асноўную тэмпературу. «Існуе два віды поту: эккрын, тонкая вадкасць, якая ўзнікае па ўсім целе, калі на вуліцы спякота або падчас фізічных практыкаванняў, і апокрын, тоўсты сакрэт, які знаходзіцца ў асноўным у падпахах», - кажа Дзі Анна Глейзер, доктар медыцынскіх навук, прэзідэнт Міжнароднага таварыства гіпергідрозу і дэрматолага ў Сэнт -Луісе, штат Місуры. Апокрын звязаны з пахам і звычайна звязаны са стрэсам. (Па тэме: Што такое стрэсавыя гранулы - і як я магу ўтрымаць іх ад хаосу на целе?)

Нягледзячы на ​​тое, што ваша дыета, здароўе і эмоцыі могуць гуляць пэўную ролю, тое, наколькі вы пацееце, у асноўным вызначаецца генетыкай, як і месца, дзе вы пацееце. Найбольш распаўсюджанымі плямамі з'яўляюцца падпахі, далоні, падэшвы і лоб, паколькі ў іх найбольшая шчыльнасць потовых залоз. (Вобласць падпах з'яўляецца домам для бактэрый, якія пераварваюць пот і выпрацоўваюць BO). Аднак узоры поту вельмі індывідуальныя: напрыклад, ваша спіна можа спачатку пацець, таму што залозы там найхутчэй рэагуюць на сігналы вашага мозгу падчас спякоты або стрэсу. , кажа доктар Глейзер.

Верагодна, гэта не так дзіўна, што ўзровень гідратацыі і пот ідуць рука аб руку. Калі ўсе іншыя фактары аднолькавыя, неадэкватная гідратацыя на рэгулярнай аснове можа прывесці да таго, што адзін чалавек пацее менш, чым другі, кажа доктар Сміт. Але піць больш, чым неабходна для ўвільгатнення да, падчас і пасля трэніровак, вы не застанецеся мацней, чым хто -небудзь, хто адэкватна ўвільгатняе. Некаторыя лекі, такія як гарманальныя супрацьзачаткавыя сродкі, таксама могуць мець пабочныя эфекты, якія прымушаюць вас больш ці менш пацець, таму пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, калі вы думаеце, што гэта можа быць праблемай.

Акрамя гідратацыі, лекаў і генетыкі, фізічная падрыхтоўка таксама ўплывае на тое, наколькі вы пацееце, і, што дзіўна, чым вы больш вільготнымі, тым больш вільготнымі, кажа Джэйсан Карп, доктар філасофіі, фізіёлаг і трэнер па бегу ў Сан-Дыега, Каліфорнія. "Прычына таго, што больш падрыхтаваныя людзі - а таксама раней на трэніроўцы - палягае ў тым, што цела становіцца больш эфектыўным пры астуджэнні", - кажа Карп. "Людзі лічаць потаадлучэнне дрэнным, але менавіта выпарэнне поту дазваляе не перагравацца". (Даведайцеся, як засцерагчы сябе ад цеплавога знясілення і цеплавога ўдару ў гарачыя летнія месяцы.)

Нягледзячы на ​​тое, што больш поту з'яўляецца паказчыкам фізічнай падрыхтаванасці, не падманвайце сябе заняткамі фітнесу, якія падымаюць спякоту. Пакуль вы зможаце працаваць на нармальным узроўні інтэнсіўнасці, вы будзеце спальваць такое ж колькасць калорый у гарачай ёзе, як і ў памяшканні студыі з кандыцыянерам.

У той час як пол і ўзрост гуляюць ролю потаадлучэння, больш высокі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, павелічэнне інтэнсіўнасці практыкаванняў, большы памер цела, больш гарачая тэмпература навакольнага асяроддзя (у памяшканні або на адкрытым паветры), меншая вентыляцыя або струмень паветра, меншая вільготнасць і адзенне, якое не дыхае, прывядуць да павелічэння поту узроўняў, кажа MS Brett Romano Ely, кандыдат філалогіі чалавека ў Універсітэце штата Арэгон.

Колькі поту падыходзіць падчас трэніроўкі?

Адзін памер падыходзіць не ўсім, калі гаворка ідзе пра потлівасці. Перастаньце турбавацца пра тое, што падчас трэніроўкі не даюць дастаткова, таму што напружанне не заўсёды непасрэдна звязана з выпрацоўкай поту, кажа Элі. Вы можаце пакатацца на веласіпедзе ў прахалодны дзень і ледзь папацець, незалежна ад таго, на колькі пагоркаў вы падняліся, кажа яна. Пры падвышанай вільготнасці або пры невялікім патоку паветра ваш пот будзе выпарацца павольней, што можа выклікаць у вас адчуванне, што вы больш пацееце. І ў процілеглых умовах ваша скура можа адчуваць сябе сухі, але на самой справе пот выпараецца значна хутчэй. (Па тэме: Дыхае адзенне для трэніровак, якое дапаможа вам заставацца сухім і сухім)

Калі вам здаецца, што вам трэба папацець, каб даказаць сабе, што вы дастаткова старанна працуеце, Элі прапануе замест гэтага паспрабаваць сачыць за пульсам. Вы таксама можаце проста кантраляваць сваё дыханне або выкарыстоўваць надзейную хуткасць успрыманага напружання (як цяжка вы працуеце па шкале ад 1 да 10), каб вымераць сваю інтэнсіўнасць.

Калі пот становіцца «празмерным»?

Верагодна, вам варта перастаць пацець пра тое, як не пацець так моцна падчас фізічных практыкаванняў, пагаджаюцца нашы эксперты. Частая потлівасць можа выклікаць крыўду, але гэта рэдка бывае сапраўднай медыцынскай праблемай. Магчыма, ёсць падставы для турботы, калі вы пацееце з электралітаў і вадкасці хутчэй, чым зможаце абязводзіць. "Шмат паценне можа выклікаць абязводжванне, якое можа пагоршыць абмен рэчываў і паменшыць прыток крыві да цягліц (паколькі страта вады праз потаадлучэнне памяншае аб'ём крыві), таму гэта можа быць небяспечна, калі вы не папаўняеце вадкасць праз пітво", - кажа Карп. (Абязводжванне - гэта толькі адна з рэчаў, якая можа зрабіць вашу трэніроўку цяжэйшай, і не ў добрым сэнсе.)

Існуе верагоднасць, што вы можаце пакутаваць ад рэдкага захворвання, званага гіпергідрозам, калі цела пацее больш, чым неабходна для астуджэння, кажа доктар Сміт. "Гэта залішняе потаадлучэнне можа прывесці да раздражнення скуры, сацыяльным цяжкасцям і збянтэжанасці, а таксама да значнага залішняга зносу адзення". Людзі з гіпергідрозам часта паведамляюць аб потлівасці без бачных прычын у прахалодным асяроддзі, таму што яны павінны насіць з сабой дадатковыя кашулі на працу ці ў школу, калі яны намокаюць/пэцкаюцца да заканчэння дня, або карэктуюць свой графік, каб яны маглі пайсці дадому і прыняць душ перад выхадам на вуліцу вечарам пасля працы.

Толькі лекар можа афіцыйна дыягнаставаць празмернае потаадлучэнне або гіпергідроз, але, прасцей кажучы, "падвышаная потлівасць часта вызначаецца як любая потлівасць, якая перашкаджае нармальнай паўсядзённай дзейнасці", - кажа доктар Сміт.

Што вы можаце зрабіць з потам і пахам цела?

Нават калі вы не трапляеце ў катэгорыю "празмернага" потаадлучэння, але адчуваеце дыскамфорт з -за ўзроўню поту, доктар Сміт кажа, што, магчыма, прыйшоў час для ўмяшання, акрамя тыповага антыперспіранту. Варыянты ўключаюць выбар антыперспіранту "клінічнай сілы", які адпускаецца без рэцэпту, які ўключае больш высокія ўзроўні злучэння, адказнага за часовае блакаванне потовых каналаў і рэцэптурных прэпаратаў.

Калі вы асабліва занепакоеныя тым, як не пацець так моцна падчас трэніровак, але гэта не праблема, калі вы проста займаецеся штодзённымі справамі, выберыце вопратку для трэніровак з адбіваючымі ўласцівасцямі, каб пазбегнуць адчування мокрасці і падоўжыць тэрмін службы трэнажорная зала гардэроб крыху даўжэй. Некаторыя брэнды адзення нават абяцаюць адзенне з тэхналогіяй «антысмярдзення». Lululemon прапануе выбраныя прадметы з удзелам Silverescent; срэбра спыняе размнажэнне бактэрый, якія выклікаюць смурод. Спартыўная экіпіроўка Endeavour не толькі кіруе цяплом вашага цела, але іх антымікробная тканіна, сертыфікаваная NASA, таксама будзе кантраляваць пах для большага зносу перад мыццём. Athleta сцвярджае, што вы можаце радзей мыць іх «нясмярдзючую» лінейку рыштунку, не баючыся, што яно будзе смярдзючым.

Калі ваш любімы брэнд не прапануе нічога супраць паху, але вы сапраўды хацелі б менш мыць бялізну, азнаёмцеся з Active Odor Shield ад Defunkify. Створаны Dune Sciences, сузаснавальнікам якога з'яўляецца прафесар хіміі з Універсітэта Арэгона, гэты прадукт для мыцця бялізны дазваляе карыстальнікам папярэдне апрацоўваць любую спартыўную экіпіроўку і насіць яе (мабыць, без паху) да 20 разоў паміж мыццямі. (Звязаны: Гэтая тканіна для лячэння празмернага потаадлучэння можа таксама змяніць гульню)

Для больш сур'ёзных праблем з потам або для людзей з гіперідрозам добрай навіной з'яўляецца тое, што спіс варыянтаў лячэння залішняй потлівасці становіцца ўсё лепш і лепш з гадамі, кажа д-р Сміт. Сюды ўваходзяць пероральные лекі, антыперспіранты па рэцэпце, такія як Drysol, ін'екцыі ботокса або дыспарту, якія часова адключаюць потовые залозы, і нават прылада пад назвай miraDry, якое выкарыстоўвае электрамагнітную энергію для знішчэння потовых залоз. Акрамя ботокса, лекары часта рэкамендуюць лазерную эпіляцыю падпах. "Я лічу, што гэта прыводзіць да меншага вылучэння поту і памяншае пах, таму што вашы валасы назапашваюць больш бактэрый, чым скура", - кажа Мэры Лупа, доктар медыцынскіх навук, дэрматолаг з Новага Арлеана, штат Луізіяна.

Але гэтыя больш інвазівныя варыянты не могуць быць лепшым варыянтам, калі інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні ўваходзяць у ваш звычайны рэжым, кажа ён, бо скарачэнне вылучэння поту да лакалізаваных абласцей можа абмежаваць вашу здольнасць астуджаць цела падчас інтэнсіўнай актыўнасці.

Ці можна не пацець дастаткова?

Калі людзі кажуць пра праблемы, звязаныя з вытворчасцю поту, у асноўным гэта занадта моцнае потаадлучэнне. Але вы таксама не хочаце быць на адваротным баку гэтага раўнання. Пот здаровы і неабходны для рэгулявання тэмпературы цела. Акрамя таго, памятайце, што гэта таксама прыкмета зорнай фізічнай падрыхтоўкі.

Такім чынам, калі вы павінны турбавацца, што недастаткова пацееце? "Няма падстаў для турботы, калі хтосьці, здаецца, не моцна пацее, калі гэта не прывядзе да цеплавога знясілення або цеплавога ўдару", - кажа Карп. У рэдкіх выпадках недастатковая потлівасць можа быць прыкметай ангидроза (або гіпагідрозу), хваробы, пры якой потовые залозы не працуюць належным чынам.

Калі вы не наліваеце вёдры, як жанчына побач з вамі на лесвіцы, і вам цікава, ці дастаткова вы працуеце, вам, верагодна, не варта турбавацца. Проста працягвайце, таму што - напамін! - сума, якую вы пацееце, не мае нічога агульнага з "поспехам" трэніроўкі.

«Няма ніякай сувязі паміж потаадлучэннем і спаленымі калорыямі», - кажа Крэйг Крэндал, доктар філасофіі, прафесар унутранай медыцыны ў Паўднёва-Заходнім медыцынскім цэнтры Тэхаскага ўніверсітэта. Вы можаце бегаць па адным і тым жа маршруце летам і зімой, і хоць вы будзеце больш пацець у спякоту, колькасць калорый, якія вы можаце спаліць, будзе практычна аднолькавай, кажа ён. Проста занадта шмат фактараў, якія ўплываюць на выпрацоўку поту, дадае ён, і хоць вы пахудаеце, калі пацееце, гэта толькі вага вады, і гэта можа прывесці да абязводжвання.

Вынік: як не пацець так моцна падчас практыкаванняў

Па -першае, абярыце правільны прадукт: антыперспірант. Дэзадаранты купіруюць пах, а не вільгаць; Антыперспірант-дэзадарант камбінацыі вырашаюць абодва. Некаторыя людзі выбіраюць дэзадарант, таму што іх адчувальная скура дрэнна рэагуе на антыперспіранты. Іншыя пазбягаюць гэтага з-за чутак, што злучэнні на аснове алюмінія — актыўныя інгрэдыенты большасці антыперспіранты — былі звязаны з ракам або хваробай Альцгеймера, але клінічныя даследаванні не паказваюць доказаў такой сувязі. Выкарыстоўваеце вы цвёрды сродак, гель або рол-он, не мае значэння, але час, у які вы наносіце матэрыял: Derms рэкамендуюць наносіць антыперспіранты перад сном увечары, а затым паўторна наносіць яго раніцай для дасягнення найлепшых вынікаў . «Каб ваш антыперспірант працаваў, ён павінен патрапіць у потовые залозы і заблакаваць іх», — тлумачыць Дэвід Бэнк, доктар медыцынскіх навук, дэрматолаг з Маунт-Кіско, Нью-Ёрк. «На працягу ночы вы спакойныя і прахалодныя, а ваша скура цалкам сухая, таму ўбіраецца значна большы працэнт».

Вы можаце нанесці антыперспірант у любым месцы, якое пацее, але сочыце за раздражненнем, асабліва на такіх адчувальных месцах, як грудзі. Для вобласці пад сіськамі, калі ваша скура чыстая і сухая, натрыце соду. (Вось яшчэ некалькі прыёмаў для здароўя, якія дазваляюць прадухіліць раздражняльны пот груднічка і змагацца з ім.) «Пищевая сода дзейнічае антыбактэрыйна і супрацьзапаленча. Акрамя таго, што высушвае вільгаць, яна прадухіляе раздражненне», — кажа доктар Бэнк. Каб паглынуць пот з скуры галавы, выкарыстоўвайце сухі шампунь, а каб ногі заставаліся сухімі, паспрабуйце ўбіраць пот у ўкладышы, такія як Summer Soles ($ 8, amazon.com), мяркуе доктар Глейзер. Каб пазбегнуць потлівасці, выберыце ўбірае парашок, прызначаны для гэтай зоны. Ваша адзенне для трэніровак таксама мае розніцу. Інвестуйце ў высокатэхналагічныя сінтэтычныя тканіны, якія адчуваюць паветра і выводзяць вільгаць са скуры.

Калі вам спатрэбіцца назаўжды, каб астыць і высахнуць пасля трэніроўкі, скачыцеся ў як мага больш халодны душ (эўкаліпт неабавязкова). "Усё, што зніжае асноўную тэмпературу, дапаможа вам хутчэй спыніць потаадлучэнне", - кажа доктар Вінгер. Мала часу? Проста падсуньце ногі пад пульверызатар. Вільготнасць, якая перашкаджае выпарэння поту, таксама можа быць часткай праблемы. Адзінае сапраўднае рашэнне, як не пацець так моцна падчас фізічных практыкаванняў у гэтых умовах, - гэта спакойна. "Калі дзень вельмі вільготны, і вы бегаеце, запавольвайце тэмп", - кажа доктар Вінгер.

Агляд для