Новае даследаванне: міжземнаморская дыета зніжае рызыку сардэчных захворванняў, плюс 3 карысных для сэрца рэцэпта

Задаволены

• Агляд для

Цяпер ёсць яшчэ больш прычын паспрабаваць міжземнаморскую дыету. Новае грэчаскае даследаванне паказвае, што міжземнаморская дыета дапамагае палепшыць некалькі фактараў рызыкі, звязаных з дыябетам, атлусценнем і хваробамі сэрца. Новае даследаванне, апублікаванае ў панядзелак часопісам Амерыканскага каледжа кардыялогіі, паказала, што міжземнаморская дыета можа аказаць дабратворны ўплыў на пяць кампанентаў преддиабетического стану, званага метабалічным сіндромам - на самай справе, дыета настолькі эфектыўная, што звязана са зніжэннем рызыкі развіцця сіндрому на 31 працэнт.

Калі вы ў цяперашні час не прытрымліваецеся міжземнаморскай дыеты, Эмі Хендэл, трэнер па ахове здароўя і аўтар кнігі «4 звычкі здаровых сем'яў», прапануе наступнае, каб пачаць:

• Насычайце арэхі, якія змяшчаюць карысныя для сэрца тлустыя кіслоты. Невялікая жменька - выдатны перакус або пасыпце іх салатай

• Перайдзіце на грэцкую мову і ўключыце ў сваё штодзённае меню густы ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу або без тлушчу. Пакладзеце зверху ягады для больш значнай закускі

• Адпраўляйцеся на рыбалку і выбірайце тлустую рыбу з нізкім утрыманнем ртуці, такую ​​як ласось і сардзіны. Замена мясной ежы рыбнай значна паменшыць у вашым рацыёне насычаныя тлушчы, якія забіваюць сэрца.

Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя здаровыя рэцэпты міжземнаморскай дыеты з сайта Shape.com.

Сытны міжземнаморскі дыетычны салата з бальзамічнай курыцай

Паспрабуйце гэты смачны міжземнаморскі салата, каб падбадзёрыць сваё сэрца

Колькасць порцый: 4

Час падрыхтоўкі: 20 хвілін агульнага часу

Час падрыхтоўкі: 20 хвілін агульнага часу

Атрымаць рэцэпт

Міжземнаморскі салата з белай фасолі

Абараніце сваё сэрца з дапамогай гэтага гарніру, багатага амега-3 тоўстых кіслот

Абслугоўвае: 10

Час падрыхтоўкі: 5 хвілін агульнага часу

Час падрыхтоўкі: 5 хвілін агульнага часу

Атрымаць рэцэпт

Міжземнаморскія травы крэветкі з пенне

Гэта страва з адной стравы з макаронных вырабаў запраўлена да дасканаласці

Колькасць порцый: 6

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Час падрыхтоўкі: 15 хвілін

Атрымаць рэцэпт

Агляд для