Як палепшыць сон пры ГЭРБ

Задаволены

• Выкарыстоўвайце клін для сну
• Нахіліце ложак
• Пачакайце легчы
• Што на вынас?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ) - хранічнае захворванне, пры якім страўнікавая кіслата цячэ па страваводзе. Гэта прыводзіць да раздражнення. У той час як большасць людзей адчуваюць пякотку альбо кіслотны рэфлюкс у нейкі момант жыцця, у вас могуць быць ГЭРБ, калі вашы сімптомы кіслотнага рэфлюксу хранічныя, і вы пакутуеце ад іх часцей за два разы на тыдзень. Калі ГЭРБ не лячыць, гэта можа прывесці да больш сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як парушэнне сну.

Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну (NSF), ГЭРБ з'яўляецца адной з асноўных прычын парушэння сну сярод дарослых ва ўзросце ад 45 да 64 гадоў. Апытанне, праведзенае NSF, паказала, што дарослыя ў ЗША, якія адчуваюць начную пякотку, часцей чым тыя, у каго начная пякотка не паведамляецца пра наступныя сімптомы, звязаныя са сном:

• бессань
• дзённая дрымотнасць
• сіндром неспакойных ног
• апноэ сну

У людзей, якія пакутуюць апноэ сну, звычайна назіраецца ГЭРБ. Апноэ падчас сну - гэта калі вы адчуваеце альбо павярхоўнае дыханне, альбо адну альбо некалькі паўз падчас дыхання падчас сну. Гэтыя паўзы доўжацца ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін. Паўзы таксама могуць адбывацца 30 разоў і больш у гадзіну. Пасля гэтых паўз звычайна тыповае дыханне звычайна аднаўляецца, але часта з гучным храпам ці задыханнем.

Апноэ падчас сну можа выклікаць стомленасць і млявасць днём, бо парушае сон. Звычайна гэта хранічны стан. У выніку гэта можа перашкодзіць дзённай працы і зрабіць цяжкім канцэнтрацыю на паўсядзённай дзейнасці. NSF рэкамендуе пацыентам з начнымі сімптомамі ГЭРБ прайсці абследаванне на прадмет апноэ сну.

Сімптомы ГЭРБ, такія як кашаль і ўдушша, як правіла, пагаршаюцца, калі вы ляжыце ці спрабуеце спаць. Адток кіслаты са страўніка ў стрававод можа дасягаць вышыні горла і гартані, у выніку чаго вы адчуваеце кашаль або ўдушша. Гэта можа прывесці да таго, што вы прачнецеся ад сну.

Хоць гэтыя сімптомы могуць быць датычнымі, ёсць шмат спосабаў палепшыць свой сон. Мадыфікацыя ладу жыцця і паводзін можа значна дапамагчы вам атрымаць якасны сон, неабходны вам - нават пры ГЭРБ.

Выкарыстоўвайце клін для сну

Сон на вялікай, спецыяльна распрацаванай клінаватай падушцы можа быць эфектыўным для вырашэння праблем са сном, звязаных з ГЭРБ. Клінаваная падушка трымае вас часткова ў вертыкальным становішчы, ствараючы вялікую ўстойлівасць да патоку кіслаты. Гэта таксама можа абмежаваць становішча сну, якое можа аказаць ціск на жывот і пагоршыць сімптомы пякоткі і рэфлюксу.

Калі вы не можаце знайсці клін для сну ў звычайнай краме пасцельнай бялізны, вы можаце праверыць радзільныя крамы. У гэтых крамах часта ёсць клінаваныя падушкі, бо ГЭРБ часта сустракаецца падчас цяжарнасці. Вы таксама можаце праверыць крамы медыцынскага забеспячэння, аптэкі і спецыялізаваныя крамы сну.

Нахіліце ложак

Нахіл галавы ложка ўверх прывядзе да ўзняцця галавы, што можа дапамагчы паменшыць верагоднасць зваротнага ўзнікнення страўнікавай кіслаты ў горла на працягу ночы. Клініка Кліўленда рэкамендуе выкарыстоўваць стаякі для ложкаў. Гэта невялікія, падобныя на калоны платформы, размешчаныя пад ножкамі вашага ложка. Людзі часта выкарыстоўваюць іх, каб вызваліць месца для захоўвання. Вы можаце знайсці іх у большасці крам хатніх аксесуараў.

Для лячэння ГЭРБ размяшчайце стаякі толькі пад дзвюма нагамі ў верхняй частцы ложка (канец падгалоўя ложка), а не пад нагамі ў падножжа ложка. Мэта складаецца ў тым, каб галава была вышэй за ступні. Падыманне галавы ложка на 6 цаляў часта можа мець карысныя вынікі.

Пачакайце легчы

Калі вы занадта хутка кладзецеся спаць пасля ежы, сімптомы ГЭРБ могуць успыхнуць і паўплываць на ваш сон. Клініка Кліўленда рэкамендуе заканчваць прыём ежы як мінімум за тры-чатыры гадзіны да таго, як легчы. Таксама варта пазбягаць перакусаў перад сном.

Пасля абеду выгульвайце сабаку альбо прагуляйцеся па наваколлі. Калі шпацыр не практычны ўначы, мыццё посуду альбо прыбіранне бялізны часта даюць стрававальнай сістэме дастаткова часу, каб пачаць апрацоўваць ежу.

выявіла, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць і рэгуляваць сон. Гэта мае дадатковае перавага ў дапамозе пры пахуданні, што таксама памяншае сімптомы ГЭРБ. Але важна адзначыць, што практыкаванні, натуральна, павялічваюць адрэналін. Гэта азначае, што, выконваючы непасрэдна перад сном, цяжэй заснуць альбо заснуць.

Страта вагі таксама з'яўляецца эфектыўным спосабам зніжэння рэфлюксу. Страта вагі зніжае ўнутрыбрушны ціск, што памяншае верагоднасць рэфлюксу.

Акрамя таго, ешце менш частае харчаванне і пазбягайце ежы і напояў, якія пагаршаюць сімптомы. Па дадзеных клінікі Майо, некаторыя прадукты і напоі, якіх трэба пазбягаць, ўключаюць:

• смажаная ежа
• памідоры
• алкаголь
• кава
• шакалад
• часнык

Што на вынас?

Сімптомы ГЭРБ могуць істотна паўплываць на якасць вашага сну, але вы можаце прыняць меры, каб паменшыць гэтыя сімптомы. Больш доўгатэрміновыя змены ладу жыцця, такія як пахуданне, - гэта варыянты разгляду, калі ў вас праблемы са сном з-за ГЭРБ.

Хоць змены ладу жыцця часта могуць палепшыць якасць вашага сну, некаторыя людзі з ГЭРБ таксама маюць патрэбу ў медыцынскім лячэнні. Ваш лекар можа дапамагчы стварыць комплексны падыход да лячэння, які найбольш падыходзіць для вас.