Агляд ідэі бялковай дыеты: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Дыета Healthline: 3,5 з 5
• Як гэта працуе?
• Фаза 1: Страта вагі (працягласць гнуткая)
• Фаза 2: 14 дзён (два тыдні)
• Этап 3: Дастабілізацыя (два тыдні)
• Этап 4: Тэхнічнае абслугоўванне (адзін год)
• Патэнцыйныя перавагі
• Можа дапамагчы вам схуднець
• Лёгка і зручна
• Уключае ў сябе прафесійную падтрымку
• Можа павялічыць адчувальнасць да інсуліну і палепшыць кантроль цукру ў крыві
• Можа паменшыць фактары рызыкі захворвання сэрца
• Магчымыя недахопы
• Кошт
• Многія ідэальныя бялковыя прадукты падвяргаюцца высокай перапрацоўцы
• Вельмі абмежавальны
• Не падыходзіць для веганаў
• Абмежаваная за межамі Паўночнай Амерыкі
• Можа адчуваць дыскамфортныя сімптомы
• Ежа, якую трэба ёсць
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прыкладныя меню
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Фаза 4
• Ніжняя лінія

Дыета Healthline: 3,5 з 5

Ідэальная бялковая дыета была створана доктарам Тран Цянь Чан і Аліўе Бенлулу.

Яго прынцыпы былі ўпершыню выкарыстаны больш за 20 гадоў таму доктарам Тран Цянь Чанхам, які імкнуўся стварыць больш бяспечны і просты пратакол пахудання для сваіх пацыентаў.

Гэтая дыета лічыцца кетогенной, рэжым, які звычайна ўключае ў сябе замену прыёму вугляводаў тлушчам, каб прывесці ваша цела ў стан, званае кетоз.

Аднак ідэальная бялковая дыета мае мадыфікаваны падыход, пры якім спажыванне тлушчу таксама часова абмяжоўваецца. Яго прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта робіць яго больш эфектыўным пры спальванні тлушчавых запасаў вашага цела.

Кажуць, што гэтая дыета заснавана на сапраўднай навуцы для пахудання, бо яна ўжывае прынцыпы кетогенной дыеты разам з адукацыяй па здаровым ладзе жыцця.

Дыета кіруецца і прапагандуецца кампаніяй Ideal Protein, таксама вядомай як Laboratoires C.O.P., Inc.

Вось падрабязны агляд ідэальнай бялковай дыеты.

• Агульны бал: 3,5
• Хуткае пахуданне: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 3
• Лёгка прытрымлівацца: 4
• Якасць харчавання: 3

СПРАВА: Ідэальная бялковая дыета - гэта добра вывучаны і распрацаваны пратакол дыеты. Аднак ён дарагі, залежыць ад упакаваных або апрацаваных прадуктаў і рэзка памяншае спажыванне калорый, што можа выклікаць дыскамфортныя пабочныя эфекты.

Як гэта працуе?

Каб пачаць працу з Ідэальнай бялковай дыетай, неабходна спачатку звярнуцца ва ўпаўнаважаную клініку ці цэнтр, бо для гэтай дыеты патрабуюцца індывідуальныя рэкамендацыі ліцэнзаванага лекара або падрыхтаванага трэнера, якія дапамогуць вам дасягнуць мэты па зніжэнні вагі.

Па ўсёй Паўночнай Амерыцы даступна мноства сайтаў, якія можна знайсці на сайце Ideal Protein.

Ідэальная бялковая дыета дзеліцца на чатыры унікальныя фазы:

• Этап 1: Страта вагі
• Этап 2: 14-дзённы
• Этап 3: Папярэдняя стабілізацыя
• Этап 4: Тэхнічнае абслугоўванне

Фаза 1: Страта вагі (працягласць гнуткая)

Фаза 1 ідэальнай бялковай дыеты вядомая як фаза пахудання.

За ім трэба прытрымлівацца, пакуль вы не дасягнеце 100% мэты па зніжэнні вагі.

На гэтым этапе людзям прапануецца ёсць:

• Ідэальны бялковы сняданак.
• Ідэальны бялковы абед з 2 кубкамі абранай гародніны (гл. Ніжэй у раздзеле "Ежа для ежы").
• 8-унцыйная (225-грамовая) порцыя бялку з 2 шклянкамі абранай гародніны.
• Ідэальная пратэінавая закуска.

Гэтыя ідэальныя бялковыя стравы можна набыць толькі ў афіцыйных клініках ці цэнтрах. Большасць страў забяспечвае 20 грам бялку і менш за 200 калорый на порцыю.

Падчас абеду і вячэры вы можаце ёсць неабмежаваную колькасць сырой гародніны з названага спісу.

У дадатак да ежы, якія даюць дыету, рэкамендуецца ўжываць наступныя дадаткі, якія таксама неабходна набыць у аўтарызаваных клініках або цэнтрах:

• Сняданак: 1 полівітаміны і 1 калій.
• Вячэра: 1 полівітаміны, 2 дабаўкі кальцыя і магнію і 2 дабаўкі амега-3.
• Перакус: 2 дабаўкі кальцыя і магнію.
• З усімі прыёмамі ежы: 1–2 стрававальныя ферментныя дабаўкі.
• Адзін раз у дзень: 2 антыаксідантныя дабаўкі і 1/4 чайнай лыжкі ідэальнай солі.

Паколькі дыета рэзка памяншае спажыванне калорый, у першыя тры тыдні звычайна не рэкамендуецца займацца спортам, бо гэта можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты.

Фаза 2: 14 дзён (два тыдні)

Фаза 2 ідэальнай бялковай дыеты вядомая як 14-дзённая фаза. Гэта пачынаецца, як толькі вы дасягнеце мэты па зніжэнні вагі.

Падобна фазе пахудання, гэтая фаза дазваляе з'есці абед на аснове суцэльных прадуктаў. Ён змяшчае 8 унцый (225 грамаў) бялку з 2 шклянкамі абранай гародніны. Вячэра падобная.

Дабаўкі, якія вы тут прымаеце, такія ж, як у фазе 1.

Этап 3: Дастабілізацыя (два тыдні)

Фаза 3 - этап перад стабілізацыяй і пачынае пераход на падтрымлівае дыету.

Гэты этап просты, бо вам трэба толькі памяняць ідэальную бялковую ежу на сняданак на суцэльную ежу. У яго павінны ўваходзіць бялковы, вугляводны і тлушчавы варыянт, а таксама кавалак садавіны.

Акрамя таго, вам больш не трэба прымаць дадатак калія падчас сняданку.

Кажуць, што паўторнае ўвядзенне вугляводаў падчас снядання дапамагае аднавіць выпрацоўку інсуліну ў падстраўнікавай залозе і навучыць яе выпрацоўваць патрэбную колькасць. Аднак ніводнае клінічнае даследаванне не пацвярджае гэтага сцвярджэння.

Этап 4: Тэхнічнае абслугоўванне (адзін год)

Фаза 4 - гэта апошняя фаза ідэальнай бялковай дыеты.

Гэты этап - план тэхнічнага абслугоўвання, які доўжыцца 12 месяцаў. Мэта гэтага этапу - навучыць вас пазбаўляцца ад вагі, атрымліваючы асалоду ад вялікай дыетычнай свабоды.

Хоць гэты этап доўжыцца 12 месяцаў, вам прызначана прытрымлівацца яго асноўных прынцыпаў на працягу ўсяго жыцця.

На гэтым этапе ёсць некалькі ключавых прынцыпаў:

• Тлушчы і вугляводы: Па-за сняданкам пазбягайце спалучэння прадуктаў, багатых вугляводамі і тлушчамі. Напрыклад, калі вы ясьце на абед ежу на аснове тлушчаў і бялкоў, абмяжуйце спажыванне вугляводаў.
• Бялок: Вазьміце масу цела ў фунтах і паменшыце яе напалову, а потым імкніцеся спажываць такую ​​колькасць грам бялку кожны дзень. Напрыклад, 150-кілаграмовы чалавек павінен спажываць не менш за 75 грамаў бялку ў дзень.
• Дзень паблажлівасці: Адзін дзень на тыдні вам дазваляецца захапляцца прадуктамі, якія звычайна забароненыя ідэальнай бялковай дыетай.

На гэтым этапе рэкамендуюцца некаторыя дадаткі, але яны неабавязковыя.

Ідэальная бялковая дыета - гэта чатырохфазная кетогенная дыета, якая павінна праводзіцца з індывідуальным трэнінгам з боку ліцэнзаванага лекара або падрыхтаванага кансультанта.

Патэнцыйныя перавагі

Ідэальная бялковая дыета мае некалькі патэнцыяльных пераваг, якія робяць яе папулярнай для пахудання.

Можа дапамагчы вам схуднець

Ідэальная бялковая дыета - гэта мадыфікаваны варыянт кетогенной дыеты.

Ёсць важкія доказы таго, што захаванне кетогенной дыеты можа спрыяць пахуданню.

Напрыклад, аналіз 13 даследаванняў паказаў, што кетогенная дыета з'яўляецца больш эфектыўнай, чым дыета з нізкім утрыманнем тлушчу, у садзейнічанні зніжэнню вагі і дапамозе пацыентам утрымліваць вагу ().

Тым не менш, апублікаваных навуковых даследаванняў, якія б спецыяльна разглядалі ідэальную бялковую дыету, не хапае. Такія даследаванні неабходны, перш чым можна будзе ацаніць, як Ідэальная бялковая дыета адпавядае звычайнай кетогенной дыеце або любой іншай дыеце для пахудання.

Лёгка і зручна

Такія дыеты, як Ідэальная бялковая дыета, прывабныя для занятых людзей.

На этапе пахудання вы часта будзеце ўжываць гатовыя прадукты з ідэальным бялком. Выключэнне складаюць толькі вячэры, для якіх неабходна вымераць порцыі бялку і гародніны.

Ужыванне ў асноўным гатовых страў можа рэзка скараціць колькасць часу, затрачанага на пакупкі, планаванне і падрыхтоўку ежы, вызваляючы больш часу для людзей, якія маюць напружаны графік.

У цэлым, ідэальная бялковая дыета прадугледжвае значна меншую падрыхтоўчую працу, чым большасць дыет.

Уключае ў сябе прафесійную падтрымку

Ідэальная бялковая дыета забяспечвае падтрымку ліцэнзаванага лекара або падрыхтаванага кансультанта, які дапаможа знізіць вагу і не дапусціць яго.

На самай справе, даследаванні паказалі, што людзі часцей прытрымліваюцца праграмы пахудання, калі ім аказваецца падтрымка на працягу ўсяго працэсу (,).

Больш за тое, падтрымка дапамагае людзям несці адказнасць ().

Можа павялічыць адчувальнасць да інсуліну і палепшыць кантроль цукру ў крыві

Перанос лішняга тлушчу можа павялічыць рызыку дыябету 2 тыпу і метабалічнага сіндрому.

Як кетогенные дыеты могуць дапамагчы пазбавіцца ад лішняга тлушчу, яны могуць таксама паменшыць фактары рызыкі дыябету і метабалічных сіндромаў, такіх як рэзістэнтнасць да інсуліну - усё гэта дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.

У адным даследаванні кетогенные дыеты зніжалі рэзістэнтнасць да інсуліну на каласальныя 75% ().

У іншым даследаванні ў людзей, якія пакутуюць атлусценнем, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу і выконвалі дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, назіралася значнае зніжэнне рэзістэнтнасці да інсуліну ().

Можа паменшыць фактары рызыкі захворвання сэрца

На этапе пахудання Ідэальная бялковая дыета вельмі нагадвае кетогенную дыету.

Даследаванні паказалі, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і кетогены могуць палепшыць фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Напрыклад, агляд даследаванняў паказаў, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў не толькі зніжаюць масу цела, але і зніжаюць два фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў - агульны і "дрэнны" халестэрын ЛПНП ()

У іншым аналізе даследаванняў у людзей з атлусценнем, якія прытрымліваліся кетогенной дыеты, адзначалася значнае зніжэнне сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску, тлушчу ў вантробах, узроўню цукру ў крыві нашча, узроўню інсуліну ў крыві і ўзроўню трыгліцерыдаў у крыві ().

Ідэальная бялковая дыета прапануе некалькі патэнцыйных пераваг, у тым ліку страту вагі, прастату выкарыстання, прафесійную падтрымку, павышэнне адчувальнасці да інсуліну і зніжэнне рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.

Магчымыя недахопы

Хоць Ідэальная бялковая дыета мае некалькі патэнцыяльных пераваг, яна мае і некалькі недахопаў.

Кошт

Для людзей з бюджэтам Ідэальная бялковая дыета можа каштаваць досыць дорага.

Хоць на вэб-сайце Ideal Protein няма пераліку выдаткаў на дыету, клінікі-партнёры прапануюць паслугі ў дыяпазоне ад 320 да 450 долараў - і гэта толькі для пачатку.

Розніца ў кошце залежыць ад таго, колькі клініка бярэ плату за першасную кансультацыю.

Пасля пачатку ідэальная бялковая дыета верне вам прыблізна 15 долараў у дзень.

Многія ідэальныя бялковыя прадукты падвяргаюцца высокай перапрацоўцы

Шмат расфасаванай ежы Ideal Protein падвяргаецца высокай апрацоўцы.

Яны ўтрымліваюць мноства алеяў, дабавак і штучных падсалодвальнікаў, якія натуральным чынам не прысутнічаюць у суцэльных прадуктах.

Калі вы пазбягаеце расфасаванай ежы, ідэальная бялковая дыета вам не падыходзіць.

Вельмі абмежавальны

Людзі, якія любяць гнуткасць, могуць змагацца з ідэальнай бялковай дыетай, паколькі яна моцна абмяжоўвае варыянты харчавання - асабліва на ранніх этапах.

Напрыклад, падчас фазы 1 вячэра - гэта адзіная ежа, у якой вы можаце рыхтаваць свае стравы. У адваротным выпадку вы павінны ёсць порцыі ідэальных бялкоў падчас сняданку, абеду і перакусаў.

Больш за тое, дыета абмяжоўвае прадукты, якія адыгрываюць пэўную ролю ў здаровай страце вагі - напрыклад, суцэльнае збожжа, арэхі, авакада і іншае.

Тым не менш, гэтая дыета прапануе вялікую свабоду, як толькі вы дасягнеце этапу падтрымання.

Не падыходзіць для веганаў

Ідэальная бялковая дыета не падыходзіць для веганаў, бо яе расфасаваныя прадукты часам утрымліваюць яйкі і малочныя прадукты.

Аднак вегетарыянцы ўсё яшчэ могуць прытрымлівацца гэтага.

Калі пазбягаць усіх прадуктаў жывёльнага паходжання, можа быць больш прыдатнай веганская дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Абмежаваная за межамі Паўночнай Амерыкі

Ідэальная бялковая дыета прадстаўлена ў больш чым 3500 клініках і цэнтрах па ўсім свеце.

Аднак большасць гэтых сайтаў знаходзіцца ў Паўночнай Амерыцы, што ўскладняе дыету ў іншым месцы.

Майце на ўвазе, што дыеты нельга прытрымлівацца без падтрымкі клінікі.

Існуе віртуальны цэнтр падтрымкі для людзей у раёнах, дзе паліклінікі недаступныя. І ўсё ж, калі вы пойдзеце гэтым шляхам, магчыма, вам спатрэбіцца імпартаваць ежу ў вашу краіну.

Можа адчуваць дыскамфортныя сімптомы

Яшчэ адзін мінус ідэальнай бялковай дыеты - рэзкае памяншэнне спажывання калорый.

Напрыклад, большасць страў утрымлівае менш за 200 калорый, што азначае, што вы можаце ўжываць менш за 1000 калорый у дзень.

Такія абмежаваныя дыеты не рэкамендуюцца - за выключэннем рэкамендацый лекара - дзецям, цяжарным і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, дарослым ад 65 гадоў і дарослым з пэўнымі медыцынскімі захворваннямі.

Рэзкае зніжэнне спажывання калорый можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як:

• Голад
• Млоснасць
• Галавакружэнне
• Галаўныя болі
• Стомленасць
• Завала
• Непераноснасць холаду
• Станчэнне валасоў і іх выпадзенне
• Камяні ў жоўцевай бурбалцы
• Нерэгулярны менструальны цыкл

Калі ідэальная бялковая дыета перашкаджае якасці жыцця, падумайце пра тое, каб пайсці з яе.

Ідэальная бялковая дыета мае мноства недахопаў, уключаючы кошт, высокаапрацаваныя прадукты харчавання, жорсткія дыетычныя абмежаванні, абмежаваную геаграфічную даступнасць і патэнцыйна сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Ежа, якую трэба ёсць

Ідэальная бялковая дыета вельмі абмежавальная падчас 1-й фазы (страта вагі) і 2-й (14-дзённай).

Напрыклад, фаза 1 патрабуе з'есці тры гатовыя стравы з ідэальным бялком у дзень. Выключэнне складае вячэра, для якой вам дазволена выбраць бялковы варыянт.

Вось некалькі бялковых магчымасцей для ідэальнай бялковай дыеты:

• Рыба: Любая рыба, напрыклад, хамса, трэска, камбала, хек, тунец, тылапія, махі-махі, чырвоная рыжая рыба, красна, фарэль ці ласось. Аднак абмяжуйце сёмгу раз на тыдзень.
• Іншыя морапрадукты: Кальмары, крэветкі, вустрыцы, мідыі, амары, ракі, малюскі, скампіі, грабеньчыкі або крабы.
• Хатняя птушка: Курыца, індычка, птушка, перапёлка ці дзікая птушка без скуры.
• Ялавічына: Выранка, філе, вельмі нятлусты фарш з ялавічыны, асколка або іншых стэйкаў.
• Свініна: Вяндліна або выразка без тлушчу.
• Цяляціна: Выразка, грудзі, плячо, рабро, галёнка, катлета ці іншыя парэзы.
• Вегетарыянскі: Яйкі або тофу (звычайны).
• Іншае: Аленіна, зубры, ныркі, паясніца бараніны, печань, трус, страус альбо іншыя.

Падчас абеду і вячэры вам таксама дазваляецца ўжываць дзве кубкі абранай гародніны альбо неабмежаваную колькасць зацверджанай кампаніяй сырой гародніны. Сюды ўваходзяць:

• Абраныя гародніна (2 шклянкі на прыём ежы): Спаржа, парасткі фасолі, рабарбар, бамія, квашаная капуста, шынкі, жоўты летні кабачок, цыкорый, люцэрна, капуста і іншае.
• Сырая гародніна: Салата, салера, грыбы, рэдзька, шпінат, радыка і эндывія.

Вось дазволеныя прыправы і прыправы для гэтай дыеты:

• Прыправы і начынне: Травы (усё), часнык, імбір, воцат (белы і яблычны сідр), тамары, соевы соус, востры соус, вострая гарчыца, спецыі (без цгн і вугляводаў), мята і многае іншае.

Пасля дасягнення фаз 3 і 4 вы зможаце зноў прадставіць больш варыянтаў вугляводаў, малочных прадуктаў і тлушчаў, у тым ліку:

• Складаныя вугляводы: Хлеб з суцэльнага збожжа і збожжавыя, без цукру.
• Садавіна: Бананы, яблыкі, персікі, вішні, папая, грэйпфрут, абрыкосы, слівы, мандарыны, кавуны, маракуйя, вінаград, апельсіны, ківі і многае іншае.
• Малочныя прадукты: Алей, малако, ёгурт і сыр.
• Тлушчы: Маргарын і алею.

Ідэальная бялковая дыета з'яўляецца дастаткова абмежавальнай і дазваляе ўжываць толькі пэўную ежу разам з ежай з ідэальнай бялковай ежай.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Наступныя прадукты забаронены на этапах 1 і 2 Ідэальнай бялковай дыеты.

• Макароны (акрамя маркі Ideal Protein), рыс, бабовыя, хлеб і крупы.
• Усе карняплоды, уключаючы бульбу, буракі і моркву.
• Салодкі гарошак і кукуруза.
• Уся садавіна.
• Усе малочныя прадукты, за выключэннем 1 унцыі (30 мл) малака ў каве ці гарбаце.
• Усе арэхі.
• Уся сода.
• Уся шкодная ежа, уключаючы цукеркі, шакаладныя батончыкі і бульбяныя чыпсы.
• Усе камерцыйныя фруктовыя і агароднінныя сокі.
• Увесь алкаголь (піва, віно, спіртныя напоі і г.д.).

Пасля дасягнення фазы 3 вам дазваляецца садавіна, алей, малочныя прадукты і складаныя вугляводы, такія як цельнозерновые хлеб.

Ідэальная бялковая дыета забараняе такія прадукты, як макароны, карняплоды, садавіна, малочныя прадукты і арэхі. Аднак гэта дазваляе павялічыць гнуткасць на наступных этапах.

Прыкладныя меню

Вось уяўленне пра тое, як можа выглядаць адзін дзень кожнай фазы Ідэальнай бялковай дыеты. Майце на ўвазе, што Ideal Protein рэкамендуе марку Natura для ўсіх вітамінаў, харчовых дабавак і ферментаў.

Фаза 1

• Сняданак: Адзін ідэальны бялковы корм (напрыклад, аўсяная каша з густам яблыкаў), адзін полівітаміны, адзін калій і 1-2 ферменты.
• Абед: Адзін ідэальны бялковы корм (напрыклад, бефстроганаў), дзве кубкі абранай гародніны і 1-2 ферменты. Па жаданні сырая гародніна.
• Вячэра: 8 унцый (225 грам) крыніцы бялку, 2 кубкі абранай гародніны, адзін полівітаміны, дзве дабаўкі кальцыя і магнію, дзве дабаўкі амега-3 і 1-2 ферменты. Па жаданні сырая гародніна.
• Перакус: Адна ідэальная бялковая ежа (напрыклад, арахісавае масла), дзве кальцыева-магніевыя дабаўкі і 1-2 ферменты.
• Адзін раз у дзень: Два антыаксідантныя дабаўкі і 1/4 чайнай лыжкі Ідэальная соль.

Фаза 2

• Сняданак: Адзін ідэальны бялковы корм (напрыклад, амлет з зеляніны і сыру), адзін мультівітаміны, адна дабаўка калія і 1-2 ферменты.
• Абед: 8 унцый (225 грамаў) крыніцы бялку, 2 кубкі абранай гародніны і 1-2 ферменты. Па жаданні сырая гародніна.
• Вячэра: 8 унцый (225 грам) крыніцы бялку, 2 кубкі абранай гародніны, адзін полівітаміны, дзве дабаўкі кальцыя і магнію, дзве дабаўкі амега-3 і 1-2 ферменты. Па жаданні сырая гародніна.
• Перакус: Адзін ідэальны бялковы корм (напрыклад, арахісавы батончык з ваніллю), дзве кальцыева-магніевыя дабаўкі і 1-2 ферменты.
• Адзін раз у дзень: Два антыаксідантныя дабаўкі і 1/4 чайнай лыжкі Ідэальная соль.

Фаза 3

• Сняданак: Адзін ідэальны бялковы паўнавартасны прыём ежы альбо сняданак, які змяшчае бялок, вугляводы, тлушчы / малочныя прадукты і садавіна (напрыклад, яйкі з сырам, цельнозерновые хлеб і яблык). Акрамя таго, адзін полівітамін і 1-2 ферменты.
• Абед: 8 унцый (225 грамаў) крыніцы бялку, 2 кубкі абранай гародніны і 1-2 ферменты. Па жаданні сырая гародніна.
• Вячэра: 8 унцый (225 грам) крыніцы бялку, 2 кубкі абранай гародніны, адзін полівітаміны, дзве дабаўкі кальцыя і магнію, дзве дабаўкі амега-3 і 1-2 ферменты. Па жаданні сырая гародніна.
• Перакус: Адна ідэальная бялковая ежа (напрыклад, арахісавая соевая зацяжка), дзве кальцыева-магніевыя дабаўкі і 1-2 ферменты.
• Адзін раз у дзень: Два антыаксідантныя дабаўкі і 1/4 чайнай лыжкі Ідэальная соль.

Фаза 4

• Сняданак: Цельнозерновые хлеб і яйкі з вяндлінай або сырам і адным полівітамінам.
• Абед: Низкоуглеводные закускі (напрыклад, курыны салата з белым соусам).
• Вячэра: Закуса з нізкім утрыманнем тлушчу са складанымі вугляводамі (такімі як спагецці болоньезе) і адным полівітамінамі.
• Перакус: Адна ідэальная бялковая ежа альбо карысная закуска на ваш выбар (напрыклад, міндаль) і дзве дабаўкі кальцыя і магнію.

Ваша меню ідэальнай бялковай дыеты залежыць ад фазы. Майце на ўвазе, што гэтая дыета ўключае розныя дадаткі, якія неабходна прымаць пры розных прыёмах ежы.

Ніжняя лінія

Ідэальная бялковая дыета - гэта мадыфікаваная кето-дыета, якая дадае правераныя метады, такія як прафесійная падтрымка і адукацыя па здаровым харчаванні, якія дапамагаюць зніжаць вагу.

Хоць гэта зручна і распрацавана для забеспячэння доўгатэрміновага поспеху, яно дарагое, абмежаванае, загружанае расфасаванай ежай і менш даступнае за межамі Амерыкі.

Хоць Ідэальная бялковая дыета грунтуецца на навуковых прынцыпах, яна не падтрымліваецца апублікаванымі клінічнымі даследаваннямі. Таму яго эфектыўнасць невядомая.