Ці можна ёсць марозіва падчас цяжарнасці?

Задаволены

• Прычына цягі
• Бяспека ўжывання марожанага падчас цяжарнасці
• Купленае ў краме марожанае
• Хатняе марозіва
• Густаў пазбягаць
• Меркаванні, якія трэба памятаць
• Рызыкі і пабочныя эфекты ўжывання марожанага падчас цяжарнасці
• Рэкамендацыі па ўжыванні марожанага падчас цяжарнасці
• Вынас

Вы ніколі не думалі, што падыходзяць стэрэатыпы цяжарнасці. Але вось вы, прагнуўшы марозіва настолькі інтэнсіўна, што вы збіраецеся пасылаць партнёра ў прадуктовую краму пасярод ночы, каб узяць пінту шакаладнага мяснога чыпса.

Клішэ ў бок, марозіва - гэта даволі частае цяга да цяжарнасці - з саленнямі або без.

Ці спакусілася проста паддацца спакусе і затаіць цэлую пінту за адзін прысест? Трымайся крыху.

"Ежа на дваіх" - гэта памылка. Хоць ядуць марозіва, калі цяжарнасць добра, важна таксама захаваць перспектыву і пераканацца ў разумным шляху. Вось што вам трэба ведаць.

Прычына цягі

Чаму марозіва здаецца такім неверагодна захапляльным для такой колькасці цяжарных? Эксперты мяркуюць, што гарманальныя змены могуць выклікаць некаторыя з гэтых цягу. Вы можаце саджаць пэўную ежу настолькі інтэнсіўна, што адчуваеце, што не можаце адпачыць, пакуль не задаволіце гэтую цягу.

Не ўсе адчуваюць цягу да ежы, звязанай з цяжарнасцю, але многія з іх робяць. Даследаванні паказваюць, што дзесьці паміж 50 і 90 адсоткаў жанчын у ЗША адзначаюць цягу да пэўных прадуктаў, калі яны цяжарныя.

Цяга, як правіла, узнікае ў канцы першага трыместра, і яны часта дасягаюць свайго піку дзесьці ў другім трыместры. Цяга звычайна зніжаецца па меры набліжэння даты пастаўкі.

Бяспека ўжывання марожанага падчас цяжарнасці

Пагутарым пра бяспеку марожанага некалькі хвілін. Перш чым закапаць лыжку ў курган халоднага і салодкага асалоды, падумайце, што вы збіраецеся спажываць. На якія віды марожанага лепшыя стаўкі?

Купленае ў краме марожанае

Наогул кажучы, марожанае, якое вы купляеце ў мясцовым прадуктовым альбо вялікім краме, павінна быць цалкам бяспечным для ежы.

Калі ў мясцовым рэстаране вас чакае спакойная машына, то гэта таксама павінна быць добра, пакуль марозіва робіцца з пастэрызаванага малака. (Працэс пастэрызацыі знішчыць любыя патэнцыйна шкодныя бактэрыі, якія могуць хавацца ў малацэ, з якога вырабляецца марозіва.)

Хатняе марозіва

Хатняе марожанае, наколькі гэта павабна, можа быць крыху больш рызыкоўным. Калі ён утрымлівае сырыя яйкі, вы, верагодна, павінны пазбягаць гэтага. Сырыя яйкі могуць выклікаць рызыку атручвання харчовай сальманелай, і вы не хочаце адкрываць сябе перад такой магчымасцю падчас цяжарнасці.

Густаў пазбягаць

Калі ваш любімы водар - клубнічны чыпс з клубнічнага мяты ці мяты, вы можаце працягваць песціць сваю цягу без праблем. (Ну, у сэнсе ўсё роўна.)

Але вы, магчыма, захочаце пазбягаць любых марожаных, якія ўтрымліваюць кафеін, як марожанае з кавай, калі вы ўжо ўжываеце кафеін у іншых формах.Зялёны чай на самай справе таксама змяшчае кафеін, так што яго можна прапусціць ці абмежаваць.

Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў (ACOG) рэкамендуе не больш за 200 міліграмаў кафеіну ў дзень для цяжарных. Такім чынам, эквівалент кафеіну прыблізна ад 1 да 2 кубкаў кавы, верагодна, бяспечны падчас цяжарнасці - ці спажываеце вы яго ў выглядзе кавы, кававага марожанага ці гарбаты. Аднак майце на ўвазе, што кававае марожанае змяшчае значна больш калорый і дададзены цукар.

Меркаванні, якія трэба памятаць

Як мы ўжо згадвалі, шмат людзей мяркуе, што вы можаце з'есці столькі, колькі захочаце, калі "есці на дваіх". Але на самай справе, не вельмі добра цалкам засцерагаць вецер, калі справа даходзіць да калорый, калі вы цяжарныя.

У сярэднім, вам трэба спажываць дадатковыя 340 калорый у дзень на працягу другога трыместра, і дадатковыя 450 калорый у дзень на працягу трэцяга трыместра. (Звярніце ўвагу, што мы не згадвалі першы трыместр - таму што, калі ваш лекар не скажа вам іншае, звычайна вам не трэба любы лішнія калорыі ў гэты час.)

Калі вы прывыклі есці штовечар перад сном есці цэлую пінту марожанага - і гэта так лёгка зрабіць - вы можаце спажываць значна больш калорый, чым вы разумееце (ці маеце патрэбу).

Пінта марожанага звычайна змяшчае чатыры порцыі, і колькасць калорый можа хутка папоўніцца, калі вы не ставіце крышку пасля адной порцыі. На самай справе, пінта вашага марожанага прэміум-класа можа ўтрымліваць цэлых 1000 калорый і больш!

Рызыкі і пабочныя эфекты ўжывання марожанага падчас цяжарнасці

Хоць час ад часу атрымліваць асалоду ад салодкім ласункам падчас цяжарнасці цалкам здарова, спажыванне занадта шмат калорый можа прывесці да празмернага павелічэння вагі і іншых ускладненняў для здароўя, якія могуць негатыўна адбіцца на вашым здароўе і здароўе вашага дзіцяці.

Набраўшы занадта шмат вагі падчас цяжарнасці, гэта звязана з вялікім рызыкай гестационного дыябету - стану, пры якім у клетак вашага цела ўзнікаюць праблемы з выпрацоўкай і эфектыўным выкарыстаннем гармона інсуліну.

Гестацыйны дыябет можа павысіць рызыку развіцця высокага крывянага ціску і вельмі сур'ёзнага стану, званага гестоз.

Гестацыйны дыябет таксама можа стварыць пагрозу для здароўя вашага дзіцяці, напрыклад:

• раннія роды
• праблемы з дыханнем
• нізкі ўзровень цукру ў крыві адразу пасля нараджэння

Акрамя таго, немаўляты, народжаныя ад маці, якія пакутуюць гестационным дыябетам, больш схільныя да павелічэння, што часам можа выклікаць цяжкасці з родамі.

Рэкамендацыі па ўжыванні марожанага падчас цяжарнасці

Лепшым цяжарным (і не цяжарным) людзям падабаецца марожанае як ласунак, а не як харчовы прадукт. Гэта таму, што большасць марожанага з высокім утрыманнем цукру і калорый. Спажыванне занадта шмат салодкіх і калорый пачастункаў не добра для чыёга-небудзь здароўя.

Хоць марозіва сапраўды ўтрымлівае неабходныя падчас цяжарнасці пажыўныя рэчывы, такія як кальцый, на яго не варта звяртацца як на здаровую крыніцу такіх пажыўных рэчываў.

Колькі кальцыя вам трэба? ACOG рэкамендуе 1000 міліграм кальцыя ў дзень жанчынам ва ўзросце 19-50 гадоў.

Вы, вядома, можаце атрымаць трохі гэтага кальцыя з марозівам. Утрыманне кальцыя ў розных водарах і марках можа вар'іравацца - 100 грам (каля 3,5 унцый) марожанага можа ўтрымліваць ад 99 да 128 міліграмаў кальцыя.

Але калі кальцый - ваша апраўданне, проста памятайце: вы можаце разлічваць і на іншыя прадукты, багатыя кальцыем, якія ўключаюць у сябе брокалі, сардзіны, насенне Чыа, сыр, несалодкі ёгурт, фасолі пята, шпінат і міндаль.

Вынас

Трохі марожанага не пашкодзіць вам і дзіцяці - проста не перашчыруйце.

Як і большасць рэчаў у харчаванні, умеранасць з'яўляецца ключавой. Паспрабуйце спажываць дыету на працягу цяжарнасці, багатую пажыўнымі рэчывамі, уключаючы карысныя тлушчы, напаўняльныя вавёркі і абалоніну.

Атрымлівайце асалоду ад марожанага, як і іншыя салодкія пачастункі: перыядычна і ў невялікай колькасці. Калі вам цікава, колькі марожанага занадта шмат, супрацоўнічайце з зарэгістраваным дыетолагам, каб прыдумаць здаровую дыетычную схему, якая дазваляе ўтрымліваць месца для любімых прадуктаў, каб спрыяць здаровай цяжарнасці.