Сродкі прававой абароны IBS

Задаволены

• Распрацоўваць
• Паслабцеся
• Ешце больш клятчаткі
• Ідзіце спакойна на малочнай
• Будзьце асцярожныя са слабільнымі
• Рабіце разумны выбар ежы
• Зрабі сваю частку

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Персаналізаванай прафілактыку

Сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) непрыемныя і патэнцыяльна бянтэжаць. Спазмы, уздуцце жывата, газаўтварэнне і дыярэя ніколі не прыносяць задавальнення. Аднак ёсць некалькі змен у ладзе жыцця і хатнія сродкі, якія вы можаце паспрабаваць палегчыць. Хоць арганізм ва ўсіх розны, як толькі вы знойдзеце лекі, якія працуюць, вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць іх, каб прадухіліць дыскамфорт.

Распрацоўваць

Для многіх людзей практыкаванні - гэта выпрабаваны і праўдзівы спосаб зняць стрэс, дэпрэсію і трывогу, асабліва калі яны робяцца паслядоўна. Усё, што здымае стрэс, можа дапамагчы пры дыскамфорце ў кішачніку, стымулюючы рэгулярнае скарачэнне кішачніка. Калі вы не прызвычаіліся займацца спортам, пачніце павольна і рухайцеся наперад. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе займацца 30 хвілін у дзень пяць дзён на тыдзень.

Паслабцеся

Уключэнне метадаў паслаблення ў свой рэжым дня можа быць карысным для ўсіх, асабліва калі вы жывяце са СРК. Міжнародны фонд функцыянальных страўнікава-кішачных расстройстваў апісвае тры метады рэлаксацыі, якія, як было паказана, памяншаюць сімптомы СРК. Гэтыя метады ўключаюць:

• дыяфрагмальнае / брушнае дыханне
• паступовае паслабленне цягліц
• візуалізацыя / пазітыўная выява

Ешце больш клятчаткі

Абалоніна - гэта крыху змяшаная торба для хворых СРК. Гэта дапамагае палегчыць некаторыя сімптомы, у тым ліку завалы, але на самой справе можа пагоршыць іншыя сімптомы, такія як спазмы і газаўтварэнне. Тым не менш, прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як садавіна, гародніна і фасолю, рэкамендуюцца ў якасці лячэння СРК, калі іх прымаць паступова на працягу некалькіх тыдняў. У некаторых выпадках лекар можа рэкамендаваць вам не харчовыя валакна, а харчовыя дабаўкі, напрыклад, Метамуцыл. У адпаведнасці з рэкамендацыямі Амерыканскага каледжа гастраэнтэралогіі (АКГ), ежа, якая змяшчае псіліум (тып абалоніны), можа больш дапамагаць пры сімптомах СРК, чым ежа, якая змяшчае вотруб'е.

Крама Metamucil.

Ідзіце спакойна на малочнай

У некаторых людзей, якія не пераносяць лактозу, назіраецца СРК. Калі вы адзін з іх, вы можаце паспрабаваць з'есці ёгурт замест малака ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі ў малочных прадуктах - альбо разгледзець пытанне аб выкарыстанні ферментнага прадукту для апрацоўкі лактозы. Лекар можа парэкамендаваць цалкам пазбягаць малочных прадуктаў, у гэтым выпадку вам трэба будзе пераканацца, што вы спажываеце дастатковую колькасць бялку і кальцыя з іншых крыніц. Калі ў вас ёсць пытанні, як гэта зрабіць, парайцеся з дыетолагам.

Будзьце асцярожныя са слабільнымі

Вашы варыянты пазабіржавага продажу могуць палепшыць сімптомы СРК альбо пагоршыць іх у залежнасці ад таго, як вы імі карыстаецеся. Клініка Майо рэкамендуе выконваць асцярожнасць, калі вы выкарыстоўваеце паза дыярэйныя лекі, такія як каопектат або імадыум, альбо слабільныя, такія як поліэтыленгліколь або малако магнезіі. Некаторыя лекі трэба прымаць за 20-30 хвілін да ежы, каб прадухіліць сімптомы. Выконвайце ўказанні на ўпакоўцы, каб пазбегнуць праблем.

Рабіце разумны выбар ежы

Само сабой зразумела, што некаторыя прадукты могуць пагоршыць боль у страўнікава-кішачным гасцінцы. Сачыце за тым, якія прадукты пагаршаюць вашы сімптомы, і абавязкова пазбягайце іх. Некаторыя распаўсюджаныя праблемныя прадукты і напоі ўключаюць:

• фасоля
• капуста
• каляровая капуста
• брокалі
• алкаголь
• шакалад
• кава
• содавая
• малочныя прадукты

Хоць ёсць некаторыя прадукты, якіх вам варта пазбягаць, ёсць і некаторыя прадукты, якія могуць з'есці, што можа дапамагчы СРК. ACG мяркуе, што прадукты, якія змяшчаюць прабіётыкі альбо бактэрыі, якія карысныя для вашай стрававальнай сістэмы, дапамаглі зняць некаторыя сімптомы СРК, такія як ўздуцце жывата і газаўтварэнне.

Зрабі сваю частку

СРК можа быць болем у страўніку, але вы можаце прыняць меры для прафілактыкі альбо палягчэння сімптомаў. Кіраванне стрэсам і назіранне за дыетай - гэта два з лепшых спосабаў палегчыць сімптомы СРК дома. Пагаворыце са сваім медыцынскім работнікам, калі вы не ведаеце, якія метады ладу жыцця паспрабаваць ці лепшы спосаб пачаць іх.