Бег падчас цяжарнасці: чаму я рады, што я працягваў ісці

Задаволены

• Гэта бяспечна?
• Гатовы да запуску?
• Атрымаць дазвол пастаўшчыка аховы здароўя
• Запавольвайцеся - і ведаеце, калі спыніцца
• Сілкуйцеся і ўвільгатняйце
• Інтэлектуальна запланаваў прабег
• Слухайце сваё цела

Выношванне дзіцяці не павінна азначаць павешанне красоўкі.

У той дзень, калі я зачала дачку, я пабег на 10 К - гэта, для мяне, нічога. Я прабег два марафоны, дзесяткі паўмарафонаў і прапісаў тысячы неўзнагароджаных міль. Трэніроўка, у рэшце рэшт, адпавядае курсу бегу на дыстанцыі.

Плюс, я не была цяжарнай ... прынамсі, яшчэ не. Мы з мужам не адсвяткавалі б пятую гадавіну вяселля да гэтага вечара, але ўсё не змянілася, калі дзве лініі на маім тэсце на цяжарнасць сталі сінімі.

Я спытаў OB-GYN, ці магу я працягваць працаваць у самы першы візіт.

Прычын для гэтага было некалькі. У мяне трывожнае расстройства і біпалярнае засмучэнне, а фізічныя нагрузкі былі (і працягваюць заставацца) тэрапеўтычнымі.

Упэўнена працуе мяне, супакойваючы маё цела і нервы. У мінулым я змагаўся з дысморфіяй цела і OFSED / EDNOS. Практыкаванне дапамагае мне заставацца сканцэнтраваны на здаровым ладзе жыцця, а не на вазе. Акрамя таго, я хацеў быць найлепшай версіяй сябе.

Я хацеў зрабіць усё магчымае, каб захаваць сябе і дзіцяці.

Мой лекар абнадзейваў. Ён сказаў мне, што я магу бегаць, пакуль мне зручна. "Вы павінны скараціць адлегласці," сказаў ён, "але ўлічваючы вашу гісторыю, прабег 3 міль у дзень выдатна. Насамрэч гэта выдатна. Заставацца актыўнымі нават дапамогуць падчас родаў ".

Так я пабег. Я купіў новыя красоўкі ў першым трыместры і новыя штаны ў другім. Я запаволіла тэмп і ніколі не выходзіла без лёгкага перакусу ці бутэлькі з вадой. Я таксама прытрымліваўся сваіх абяцанняў, абмяжоўваючы прабег да 45 хвілін у дзень і менш. І гэтым можна было працаваць некалькі разоў на тыдзень да майго 38-га тыдня.

Да 6 дзён да родаў.

Гэта бяспечна?

Вядома, у ходзе цяжарнасці шмат спрэчак пра фізічную актыўнасць. Звычайна крытыкуюць жанчын, якія займаюцца спартыўнай вагой, часта трэніруюцца будучыя трэнеры CrossFit, і я не магу сказаць вам, колькі пазіраючых позіркаў, якія я атрымаў падчас маіх позняй цяжарнасці. Непажаданыя каментарыі, напрыклад, "Гэта не здаецца бяспечным", і "Вы не хвалюецеся, што збіраеце трэсці дзіцяці?" былі звычайнымі.

Аднак, паводле Амерыканскага каледжа акушэраў-гінеколагаў (ACOG), не толькі гэта бяспечна для вопытных бегуноў, каб яны працягвалі бегаць і трэніравацца падчас цяжарнасці, але і рэкамендуецца.

Калі вы здаровыя і цяжарнасць не выклікае высокага рызыкі, практыкаванні могуць стаць выдатнай справай, бо гэта можа паменшыць боль у спіне, палегчыць завала і знізіць рызыку развіцця гестоз і гестационного дыябету.

Ён таксама спрыяе агульнаму самаадчуванню і здароўю. Аднак ACOG адзначае, што вы можаце, а што нельга рабіць, будзе залежаць ад чалавека да чалавека - і ад цяжарнасці да цяжарнасці.

"Важна абмяркоўваць практыкаванні з акушэрам-гінеколагам ці іншым членам вашай медыцынскай групы падчас вашых ранніх дародавых візітаў", - мяркуюць яны. І гэта менавіта тое, што я зрабіў. Я пагаварыў са сваім лекарам і, як толькі далі зялёнае святло, склаў расклад і план трэніровак.

Але, хаця я, маючы дазвол лекара, адчуваў сябе добра і ведаў факты, я ўсё яшчэ хваляваўся. Што рабіць, калі я параніў сябе ці (што яшчэ горш) дзіцяці? Ці сапраўды прабег у 4 мілі сапраўды варты рызыкі?

У мяне таксама былі добрыя і дрэнныя дні. Мае сцягна баляць ... пастаянна. Я спатыкнуўся два разы, упаў на рукі і калені - не на жывот - і, па меншай меры, адзін раз у тыдзень (за так, 38 тыдняў) я прачынаўся з заблакаваным цяля, а пальцы скаваныя. Коні Чарлі закранулі абедзве нагі. Шыны на галёнцы таксама былі распаўсюджанымі, хоць я выпрабоўваў апошнія на працягу многіх гадоў і думаю, што яны мала звязаны з маёй цяжарнасцю. Але я працягваў ісці, таму што мог.

Нягледзячы на ​​боль, дзейнасць захоўвала мяне фізічна і псіхічна ў бяспецы.

Гатовы да запуску?

Калі вы (як я) хочаце працягваць працаваць падчас цяжарнасці, вось лепшы спосаб працягнуць, таму што вам не трэба гандляваць красоўкі для крошек або шкарпэткамі.

Атрымаць дазвол пастаўшчыка аховы здароўя

Я ведаю, я ведаю: я ўжо казаў пра гэта, але гэта паўтараецца. Не варта пачынаць і / або працягваць схему практыкаванняў, не папярэдне размаўляючы з акушэркай або OB-GYN.

Вы, верагодна, прайдзіце крыху тэсты і атрымаеце фізічны экзамен пры сваім першым дародавым візіце. З гэтых ацэнак - плюс ваш уклад у ваш лад жыцця, псіхічнае здароўе і бягучы рэжым фізічных практыкаванняў - ваш лекар можа дапамагчы сфармаваць рэжым цяжарнасці, які будзе працаваць для вашых асабістых абставінаў.

Запавольвайцеся - і ведаеце, калі спыніцца

Многія бегуны (асабліва бегавыя дыстанцыі) штурхаюць сябе. У рэшце рэшт, марафон - гэта не проста фізічны подзвіг, а ментальны. Але цяжарнасць - гэта розныя віды расы, і вам трэба быць рэалістычнымі ў сваіх чаканнях і даць сабе ласку. Так што запавольвайце і пры неабходнасці спыняйцеся. Хада таксама добрая альтэрнатыва.

Сілкуйцеся і ўвільгатняйце

Ці ведаеце вы, што абязводжванне можа выклікаць ілжывыя роды ці сутычкі? Гэта праўда. Абязводжванне можа прывесці да Брэкстан Хікс. Цяжарным людзям таксама трэба больш вады, чым звычайнаму чалавеку, бо вада гуляе важную ролю ў здаровым развіцці вашага дзіцяці і плацэнты.

Таму вазьміце з сабой бутэльку вады на кожным прабегу, незалежна ад адлегласці і знешняй тэмпературы, і з'ешце закуску пасля трэніроўкі. Асабістымі фаварытамі былі крэкеры Грэм з арахісавым алеем і яблычныя лустачкі з сырам чеддар.

Інтэлектуальна запланаваў прабег

Бегчы па добра асветленых вуліцах заўсёды вам, апранаючы святлоадбівальную вопратку ці светлыя колеры, і ў населеных пунктах.

Але калі вы цяжарныя, вы таксама хочаце бегчы там, дзе ёсць грамадскія прыбіральні і / або вітрыны з даступнымі аб'ектамі. Даверся мне. Ваш мачавы пузыр будзе вам удзячны.

Слухайце сваё цела

Няхай гэта будзе ваша першая цяжарнасць ці чацвёртая, адна рэч напэўна: выносіць дзіцяці складана. Таксама непрадказальна. Вы ніколі не ведаеце, як вы будзеце адчуваць сябе з хвіліны ў хвіліну, не кажучы ўжо пра дзень.

Так што, калі ў вашым календары трэніруюцца заняткі, але вы занадта баляць, стаміліся ці хварэюць, каб падштурхнуць нагамі, не трэба. Часам самае лепшае, што ты можаш зрабіць для сябе, гэта наогул нічога.

Кімберлі Сапата - маці, пісьменніца і абаронца псіхічнага здароўя. Яе праца з'явілася на некалькіх сайтах, у тым ліку Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, бацькі, здароўе і страшная мама - калі назваць іх некалькі - і калі яе нос не закапаў у працы (ці добрай кнізе), Kimberly праводзіць свой вольны час бегам Больш, чым: Хвароба, некамерцыйная арганізацыя, якая накіравана на пашырэнне магчымасцей дзяцей і моладзі, якія змагаюцца з умовамі псіхічнага здароўя. Сачыце за Кімберлі далей Facebook альбо Twitter.