Я прабег 5К у поўнай цемры, каб лепш зразумець разумны бег

Задаволены

• Агляд для

Ён чорны, як смуга, з машынамі для туману яшчэ цяжэй бачыць што-небудзь, што не знаходзіцца ў непасрэднай блізкасці, і я бегаю па крузе. Не таму, што я згубіўся, а таму, што я не бачу значна далей, чым тое, што непасрэдна перад маім тварам і нагамі. Усё, што я магу зрабіць, гэта сачыць за маленькім пражэктарам, які вядзе мяне па імправізаванай трасе з белымі аблямоўкамі, якія акрэсліваюць 150-метровую авальную трасу, якую Asics стварыў у пустым складзе для гэтага 5K-бегу.

"А чаму", спытаеце вы?

Першы "бегавы трэк для трэніроўкі розуму" быў прадстаўлены Asics у траўні ў Лондане як эксперымент па свядомым бегу або бегу з намерам і, часта, без стымуляцыі, напрыклад, тэхналогій, дэкарацый або музыкі. Для мяне гэта выходзіла з зоны камфорту. Мне падабаецца бегаць з вельмі стратэгічным плэйлістам (я зараз у жанры поп -сіл; што там, Пятая гармонія?), Цалкам зараджаным Apple Watch, сінхранізаваным з Nike+ Run Club (мае мілі нават лічацца, калі іх няма прыкладанне?), і мноства знешніх візуальных стымулаў (я жыву ў Нью -Ёрку, дзе я выбіраю маршруты, якія прымушаюць мяне ўхіляцца ад пешаходаў на Першай авеню замест чыстых дарог Цэнтральнага парку.)

Але ў цемры, пазбаўленай усіх маіх тыповых адцягванняў, не было на чым засяродзіцца, акрамя цела, дыхання і мозгу, што было цікава, таму што пасля таго, як я бягу марафон, людзі заўсёды пытаюцца ў мяне, што было першым выгараць. Мой адказ амаль заўсёды мой мозг. Мне надакучае; 26,2 мілі - гэта шмат глебы для пакрыцця! На гэтым трэку не было інакш, і я хутка задаўся пытаннем: "Як, чорт вазьмі, я буду забаўляць сябе на працягу наступных 25 хвілін?" (Прачытайце, як адзін бегун навучыўся любіць бегаць без музыкі.)

Адказ быў у маім уласным целе. Замест таго, каб хадзіць па гадзінніку, я пачаў хадзіць па дыханні - калі я пачаў дыхаць занадта цяжка, я запаволіў; калі я адчуваў, што не дыхаю дастаткова цяжка, я паскорыў. Я адчуваў сябе крыху больш натуральным, быццам я рабіў тое, што патрэбна майму целе ў той момант, а не прымушаць яго рабіць практычна ўсё, што я загадаю. Я таксама адчуваў, што ў маю форму ўвайшоў значна больш. Замест таго, каб сінхранізаваць песні або пастукваць пальцамі ва ўнутраны рытм, я часцей за ўсё спраўджваў сваё выраўноўванне (ці трымаліся мае калені? Ці быў я занадта высокі?) і часцей выпраўляў курс.

Я лічыў кругі з самага пачатку як спосаб дапамагчы мне вылучыцца з зоны і засяродзіцца на імгненні, і гэта спрацавала, таму што, калі гучны гукавы сігнал абвясціў аб маім фінішы, я спыніўся, цяжка дыхаючы і злёгку дэзарыентаваны. Я бег хутчэй, чым звычайна? Не зусім; Я не ўдзельнічаў у гонках, таму не дабіваўся да мяжы. Але мне здаецца, што я пабег лепш чым я звычайна раблю. (Па тэме: Як адмова ад майго бегавога плана навучання дапамог мне ўтаймаваць сваю асобу тыпу А)

Але не паверыце мне на слова-за ўважлівым бегам і яго ўплывам на фізічную працаздольнасць ёсць навука. Даследнікі на чале з прафесарам Самуэлем Маркорай, дырэктарам па даследаваннях Школы спорту і фізічных практыкаванняў Кентскага ўніверсітэта, таксама выкарыстоўвалі цёмны трэк, каб праверыць ідэю, што псіхалагічныя фактары аказваюць значны ўплыў на вынослівасць (на што, як хтосьці, хто бегае гонкі на цягавітасць, я кажу, ну-але ў мяне няма кандыдата навук).

Для гэтага ў іх было 10 чалавек, якія запускалі трэк у двух асобных умовах: па -першае, з цалкам асветленай дарожкай з матывацыйнай музыкай і слоўным заахвочваннем, па -другое, з выключаным святлом і белым шумам, якія маскіруюць любыя навакольныя гукі. Яны выявілі, што бегуны фінішавалі ў сярэднім на 60 секунд хутчэй пры ўключаным святле ў параўнанні з адключэннем святла. Яны таксама пачалі хутчэй і паскараліся, калі маглі бачыць, у параўнанні з паступальным зніжэннем хуткасці пры выключаным святле.

Усё гэта мае сэнс; Я таксама бегаю хутчэй, калі бачу, куды іду. Але гэта даказвае гіпотэзу даследчыкаў: усе фактары ўспрымання, кагнітыўныя і матывацыйныя фактары істотна ўплываюць на фізіялагічныя прыкметы бегу. Для мяне больш важным разумовым вывадам было тое, што бег па дарожцы зацямнення навучыў мяне атрымліваць асалоду ад бегу, а не проста бегчы да фінішу. (Звязаны: Чаму бег - гэта заўсёды хуткасць)

Гэта таксама паказала мне, што вы можаце навучыць свой мозг працаваць лепш у розных умовах, у прыватнасці, прымушаючы сябе выконваць у розных умовах. Пасля майго прабежкі Чарльз Окслі і Чэві Роў, два трэнеры па ўважлівасці і прадукцыйнасці ў камандзе ASICS Sound Mind Sound Sound Body, рэкамендавалі мне пачаць уключаць прынамсі адзін прабег у тыдзень без навушнікаў і гадзіннікаў для бегу, каб навучыць мой мозг лепш стаяць. разумовая стомленасць, з якой ён можа сутыкнуцца, скажам, на 20 мілі падчас марафону.

Окслі таксама падкрэсліў важнасць размінкі перад бегам. "Мы прыходзім да бегчы з гэтых станаў высокага стрэсу - ад працы, ад зносін з дзецьмі, чаго заўгодна - і затым мы дадаем стрэс ад фізічных практыкаванняў, ніколі не заземляючыся", - сказаў ён. Некалькі хвілін, каб пасядзець са спіной або ляжаць плазам, каб практыкаваць, глыбокае дыханне толькі ноздрай вывядзе вас са стану стрэсу і дапаможа падключыцца да сістэмы аднаўлення, скідваючы вас перад трэніроўкай, яшчэ адным станам моцнага стрэсу. (Па тэме: Чаму нельга прапускаць перазарадку пасля трэніроўкі)

Частка таго, што я люблю ў бегу, - гэта тое, наколькі бязглузда гэта можа быць, як можна перайсці на аўтапілот, паставіўшы адну нагу перад другой і паўтараючы так доўга, як захочаш ці зможаш. Але, відавочна, што ўважлівасць і набяганне на дыханне і цела ў бегах таксама маюць свае перавагі-не ў апошнюю чаргу тое, што гэта можа прывесці вас яшчэ далей.

Агляд для