У мяне АКР. Гэтыя 5 парад дапамагаюць мне перажыць трывогу ад каранавірусу

Задаволены

• З чымсьці такім сур'ёзным, як пандэмія, мой АКР, які актывуецца зараз, мае вялікі сэнс.
• 1. Я вяртаю яго да асноў
• 2. Я кідаю сабе выклік выйсці на вуліцу
• 3. Я аддаю прыярытэт знаходжанню на сувязі, а не "інфармаванасці"
• 4. Я не ўстанаўліваю правілы
• 5. Я пагаджаюся з тым, што на самой справе я ўсё яшчэ магу захварэць

Існуе розніца паміж асцярожнасцю і навязлівасцю.

"Сэм", - ціха кажа мой хлопец. «Жыццё яшчэ павінна працягвацца. І нам патрэбна ежа ».

Я ведаю, што яны маюць рацыю. Мы правялі самакаранцін так доўга, як маглі. Цяпер, гледзячы амаль на пустыя шафы, надышоў час рэалізаваць некаторыя практыкі сацыяльнага дыстанцыявання і папоўніць запас.

За выключэннем ідэі пакінуць машыну падчас пандэміі адчувалі сябе як літаральныя катаванні.

"Шчыра кажучы, я хацеў бы памерці з голаду", - стогну я.

Большую частку свайго жыцця ў мяне былі абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні, але падчас успышкі COVID-19 яно дасягнула ліхаманкі (каламбур не прызначаецца).

Дакрануцца да чаго-небудзь адчуваю, як ахвотна паклаў руку на гарэлку печы. Дыхаючы тым самым паветрам, што і хто-небудзь побач са мной, адчуваю сябе як удыхнуць смяротны прыгавор.

І я баюся не проста іншых людзей. Паколькі носьбіты віруса могуць выглядаць бессімптомна, я яшчэ больш баюся неўсвядомлена распаўсюдзіць яго каму-небудзь каханай Нане альбо сябрам з аслабленым імунітэтам.

З чымсьці такім сур'ёзным, як пандэмія, мой АКР, які актывуецца зараз, мае вялікі сэнс.

У пэўным сэнсе гэта як мой мозг спрабуе абараніць мяне.

Бяда ў тым, што на самой справе не карысна - напрыклад, пазбягаць двухкратнага дакранання да дзвярэй альбо адмаўляцца падпісваць квітанцыю, бо я перакананы, што ручка мяне заб'е.

І дакладна не карысна настойваць на голадзе, а не купляць больш ежы.

Як сказаў мой хлопец, жыццё ўсё яшчэ павінна працягвацца.

І ў той час як мы павінны абсалютна выконваць загады пра прытулак на месцы, мыць рукі і практыкаваць сацыяльнае дыстанцыяванне, я думаю, што яны нешта хацелі сказаць, "Сэм, забіраць лекі неабавязкова".

Іншымі словамі, ёсць розніца паміж асцярожнасцю і неўпарадкаванасцю.

У нашы дні бывае цяжка сказаць, якія з маіх панічных прыступаў з'яўляюцца "разумнымі", а якія з'яўляюцца толькі працягам майго АКР. Але зараз самае галоўнае - гэта знайсці спосабы пераадолення маёй трывогі незалежна.

Вось як я ўтрымліваю паніку пры ОКР:

1. Я вяртаю яго да асноў

Лепшы спосаб умацаваць сваё здароўе - як псіхічна, так і фізічна - гэта падтрымліваць сябе ў ежы, увільгатняць і адпачываць. Хоць гэта здаецца відавочным, я ўвесь час здзіўляюся таму, наколькі асновы падаюць на другі план, калі ўсплывае крызіс.

Калі вы імкнецеся не адставаць ад асноўнага чалавечага ўтрымання, у мяне ёсць некалькі парад для вас:

• Вы памятаеце, каб паесці? Важная паслядоўнасць. Асабіста я імкнуся есці кожныя 3 гадзіны (такім чынам, 3 перакусы і 3 прыёмы ежы кожны дзень - гэта даволі стандартна для тых, хто змагаецца з бязладным харчаваннем, як я). Я выкарыстоўваю таймер на сваім тэлефоне, і кожны раз, калі я ем, я скідаю яго яшчэ на 3 гадзіны, каб спрасціць працэс.
• Вы памятаеце піць ваду? У мяне ёсць шклянку вады з кожным прыёмам ежы і перакусам. Такім чынам, мне не трэба запамінаць ваду асобна - мой таймер харчавання таксама служыць напамінам пра ваду.
• Вы дастаткова спіце? Сон можа быць вельмі цяжкім, асабліва калі трывога высокая. Я выкарыстоўваю падкаст "Спі са мной", каб перайсці ў больш спакойны стан. Але на самой справе вы не можаце памыліцца, хутка перазахаваўшы гігіену сну.

І калі вы адчуваеце стрэс і затрымаліся на працягу дня і не ведаеце, што рабіць? Гэта інтэрактыўная віктарына - выратаванне (дадайце!).

2. Я кідаю сабе выклік выйсці на вуліцу

Калі ў вас АКА, асабліва калі ў вас ёсць некаторыя ізаляцыйныя схільнасці, можа быць вельмі павабна "справіцца" са сваім непакоем, не выходзячы на ​​вуліцу.

Аднак гэта можа нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю і ўзмоцніць дэзадаптыўныя стратэгіі пераадолення, якія ў далейшым могуць пагоршыць ваша непакой.

Пакуль вы падтрымліваеце адлегласць паміж сабой і іншымі людзьмі ў 6 футаў, прагулка па вашым раёне цалкам бяспечная.

Спроба ўключыць пэўную колькасць часу на свежым паветры для мяне была складанай (у мінулым я ўжо сутыкаўся з агарафобіяй), але, тым не менш, гэта была сапраўды важная кнопка "скіду" для майго мозгу.

Ізаляцыя ніколі не можа стаць адказам, калі вы змагаецеся са сваім псіхічным здароўем. Таму, калі гэта магчыма, знайдзіце час для глытка паветра, нават калі вы не можаце зайсці вельмі далёка.

3. Я аддаю прыярытэт знаходжанню на сувязі, а не "інфармаванасці"

Для мяне гэта, напэўна, самае складанае ў спісе. Я працую ў медыцынскай кампаніі, таму інфармацыя пра COVID-19 на нейкім узроўні літаральна з'яўляецца часткай маёй працы.

Аднак падтрымка "ў курсе" хутка стала для мяне прымусам - у адзін момант я дзясяткі разоў у дзень правяраў глабальную базу дадзеных пацверджаных выпадкаў ... што відавочна не служыла ні мне, ні маім трывожным мозгу.

Я лагічна ведаю, што мне не трэба правяраць навіны ці сачыць за наяўнасцю сімптомаў так часта, як толькі пры маім ОКР прымушаюць мяне адчуваць сябе вымушаным (альбо дзе-небудзь побач з ім). Але як і з любым навязлівым фактарам, цяжка ўтрымацца.

Вось чаму я імкнуся ўсталяваць строгія межы, калі і як часта я ўдзельнічаю ў гэтых размовах і паводзінах.

Замест таго, каб апантана правяраць тэмпературу ці апошнія навіны, я пераключыў увагу на падтрыманне сувязі з людзьмі, якіх люблю. Ці магу я замест гэтага запісаць відэазварот для каханага? Можа быць, я мог бы наладзіць віртуальную вечарыну Netflix з лепшым звярком, каб заняць розум.

Я таксама паведамляю сваім блізкім, калі змагаюся з навінавым цыклам, і абавязваюся даць ім магчымасць "панаваць".

Я веру, што калі ёсць новая інфармацыя, якую мне трэба ведаць, ёсць людзі, якія звяжуцца і паведамляюць мне.

4. Я не ўстанаўліваю правілы

Калі б мой АКР быў зручны, мы б заўсёды апраналі пальчаткі, ніколі не дыхалі паветрам, як хто-небудзь іншы, і не выходзілі з кватэры мінімум на наступныя 2 гады.

Калі мой хлопец ідзе ў прадуктовы магазін, мы маем іх у гарнітурным касцюме, і ў якасці дадатковай меры засцярогі мы заліваем басейн дэзінфікуючым сродкам і спім у ім кожны вечар.

Але менавіта таму АКР тут не прымае правілы. Замест гэтага я прытрымліваюся:

• Патрэніруйцеся ў сацыяльнай дыстанцыі, што азначае захаванне 6 футаў прасторы паміж сабой і іншымі.
• Пазбягайце вялікіх сходаў і непатрэбных паездак, дзе вірус хутчэй распаўсюджваецца.
• Мыйце рукі з мылам і цёплай вадой на працягу 20 секунд пасля таго, як вы апынуліся ў грамадскім месцы альбо пасля высмаркання, кашлю альбо чхання.
• Чысціце і дэзінфікуйце часта дакранаюцца паверхні адзін раз у дзень (сталы, ручкі дзвярэй, выключальнікі святла, стальніцы, сталы, тэлефоны, прыбіральні, краны, ракавіны).

Галоўнае тут - прытрымлівацца гэтых рэкамендацый і больш нічога. АКР альбо непакой могуць захацець, каб вы перашчыравалі, але менавіта тады вы можаце патрапіць на прымусовую тэрыторыю.

Так што не, калі вы толькі што прыйшлі з крамы дадому ці проста чхнулі ці што-небудзь, вам не трэба мыць рукі зноў.

Сапраўды гэтак жа можа ўзнікнуць спакуса строга прымаць душ некалькі разоў на дзень і адбельваць увесь дом ... але вы, хутчэй за ўсё, узмоцніце трывогу, калі станеце дакучлівым да чысціні.

Дэзінфікуючыя сурвэткі, якія трапляюць на паверхні, да якіх вы часцей за ўсё дакранаецеся, больш чым дастатковыя, наколькі вы павінны быць асцярожнымі.

Памятаеце, што АКР таксама моцна шкодзіць вашаму здароўю, і, такім чынам, баланс мае вырашальнае значэнне для добрага самаадчування.

5. Я пагаджаюся з тым, што на самой справе я ўсё яшчэ магу захварэць

АКР сапраўды не любіць нявызначанасці. Але праўда, шмат што з таго, што мы перажываем у жыцці, няпэўна - і гэты вірус не з'яўляецца выключэннем. Вы можаце прыняць усе магчымыя меры засцярогі, і ўсё роўна вы можаце захварэць не па сваёй віне.

Я практыкуюся прымаць гэты факт кожны дзень.

Я даведаўся, што радыкальнае прыняцце няўпэўненасці, як бы нязручна гэта было, з'яўляецца маёй лепшай абаронай ад апантанасці. У выпадку COVID-19 я ведаю, што я магу зрабіць так шмат, каб захаваць здароўе.

Адзін з лепшых спосабаў умацаваць здароўе - кіраваць стрэсам. А калі я сяджу з дыскамфортам нявызначанасці? Я нагадваю сабе, што кожны раз, калі я кідаю выклік свайму АКР, я даю сабе найлепшы шанец заставацца здаровым, засяроджаным і падрыхтаваным.

І калі вы задумаецеся, выкананне гэтай працы прынясе мне карысць у доўгатэрміновай перспектыве, таму што касцюм hazmat ніколі не прынясе. Проста кажу.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска. Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline. Знайдзіце яго Twitter іInstagram, і даведацца больш на SamDylanFinch.com.