10 рэчаў, якія трэба рабіць, калі нічога не хочаш рабіць

Задаволены

• 1. Пакатацца з ім
• 2. Выйсці на вуліцу
• 3. Перабярыце свае эмоцыі
• 4. Медытаваць
• 5. Звярніцеся да сябра
• 6. Слухайце музыку
• 7. Паспрабуйце некалькі лёгкіх спраў
• 8. Праверце свае патрэбы
• 9. Стварыце расклад
• 10. Прачытайце (альбо праслухайце) кнігу
• 10. Сачыце за іншымі сімптомамі псіхічнага здароўя

Калі вам не хочацца нічога рабіць, часта вы сапраўды не хачу нічога рабіць.

Нішто не падаецца вам добрым, і нават добразычлівыя прапановы блізкіх могуць зрабіць вас трохі капрызным.

Часта гэтыя адчуванні з'яўляюцца звычайнымі і часовымі, выкліканыя стрэсам альбо больш занятым, чым звычайна, ладам жыцця.

Больш працяглая страта цікавасці (апатыя) альбо меншае задавальненне ад таго, што вам звычайна падабаецца (ангедонія), можа наводзіць на думку, што адбываецца нешта больш сур'ёзнае.

1. Пакатацца з ім

Часам не жаданне нічога рабіць - гэта спосаб вашага розуму і цела папрасіць перапынак.

Калі вы нядаўна даводзілі сябе да мяжы, прыслухайцеся да гэтага закліку, перш чым дасягнуць пункту выгарання.

Самаспачуванне з'яўляецца ключавым у гэтай сітуацыі. Прызнайце вашу напружаную працу, а потым дайце сабе дазвол на час прастою. Задрамайце, пракруціце любімае прыкладанне ў сацыяльных сетках альбо скруціцеся каханай коўдрай і хатнім жывёлам - усё, што вам падабаецца і расслабляе.

2. Выйсці на вуліцу

Лёгкая фізічная актыўнасць на вуліцы - нават калі гэта ўсяго 10 хвілін прагулкі вакол блока - можа дапамагчы вам перабудзіць настрой.

Нават калі вы проста сядзіце на лаўцы, проста баўленне часу на прыродзе можа прынесці карысць.

Змена асяроддзя таксама можа матываваць вас заняцца чымсьці іншым, напрыклад, зайсці ў любімую кавярню. Нават калі гэтага не адбываецца, правядзенне часу на вуліцы можа дапамагчы вам лепш адчуваць сябе на астатнім дні на канапе.

3. Перабярыце свае эмоцыі

Вывучэнне эмацыйнага стану можа праліць святло на тое, чаму вы нічога не хочаце рабіць. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы больш за некалькі дзён не хацелі шмат рабіць.

Спытаеце сябе, ці адчуваеце вы сябе:

• непакоіцца, хвалюецца альбо нервуецца з-за чаго-небудзь
• злы альбо расчараваны
• сумна ці самотна
• безнадзейны
• адарваны або адключаны ад сябе

Любая з пералічаных вышэй эмоцый можа заняць вашыя думкі і зрабіць цяжкім задумацца пра што-небудзь іншае.

Паспрабуйце зрабіць лёгкі часопіс пра тое, як вы сябе адчуваеце, нават калі тое, што выходзіць, не мае сэнсу.

Калі вы адчуваеце гэта, паспрабуйце зрабіць наступнае, падключыўшы некаторыя з гэтых эмоцый да пэўных прычын. Ці выклікаюць перамены на працы трывогу? Пракрутка вашага любімага прыкладання навін прымушае вас адчуваць сябе безнадзейна ў будучыні?

Высветліць, што стаіць за гэтымі эмоцыямі, можа дапамагчы вам альбо прыдумаць патэнцыйныя рашэнні, альбо прыняць, што некаторыя рэчы знаходзяцца па-за вашым кантролем.

4. Медытаваць

Вядома, медытацыя ёсць нешта рабіць. Але паспрабуйце думаць пра тое, каб нічога не рабіць усвядомлена, мэтанакіравана.

Гэта не заўсёды проста, асабліва спачатку. Гэта можа даць вам большы кантакт з усімі вашымі эмоцыямі, нават пакутлівымі. Але гэта дапамагае вам лепш заўважаць іх і прымаць, не асуджаючы сябе і не дазваляючы цягнуць вас.

Гатовыя паспрабаваць? Вось як пачаць.

5. Звярніцеся да сябра

Калі вы нічога не хочаце рабіць, размова з сябрам часам можа дапамагчы. Толькі майце на ўвазе, што розныя сябры могуць паспрабаваць дапамагчы рознымі спосабамі, таму звярніцеся да патрэбнага сябра ў вашай сітуацыі.

Вось пара парад:

• Калі вам патрэбны парады, што рабіць, больш за ўсё можа дапамагчы сябар, які заўсёды мае шмат парад.
• Калі вы проста хочаце, каб хто-небудзь выйшаў на вуліцу ці, магчыма, нічога з гэтым не зрабіў, звярніцеся да чалавека, які выдатна валодае эмпатычным праслухоўваннем.

Ці проста раскажыце аднаму пра тое, што вам трэба - няхай гэта будзе дзейсная парада альбо адкрытае вуха.

6. Слухайце музыку

Музыка можа дапамагчы запоўніць цішыню і даць вам над чым падумаць, калі вам не хочацца шмат рабіць.

Калі апрананне любімай музыкі можа вас супакоіць (ці ўзбадзёрыць, ці ўзбудзіць, ці што-небудзь яшчэ, у залежнасці ад таго, які тып музыкі вы аддаеце перавагу), гэта можа нават мець некаторыя перавагі для вашага мозгу, уключаючы паляпшэнне ўвагі і памяці.

Некаторыя даследаванні таксама мяркуюць, што музыка можа дапамагчы паменшыць і сімптомы дэпрэсіі.

7. Паспрабуйце некалькі лёгкіх спраў

Магчыма, вы не захочаце нічога рабіць, калі ў вас ёсць шмат непрыемных і сумных спраў (напрыклад, хатнія справы, рахункі ці даручэнні). Калі яны назапашваліся, думка пра іх барацьбу можа здацца асабліва страшнай.

Паспрабуйце стварыць спіс усяго, пра што трэба клапаціцца. Затым, ранжыруйце іх па прыярытэтах - што трэба зрабіць як мага хутчэй? Што можа пачакаць да наступнага месяца? Вы таксама можаце арганізаваць іх, зыходзячы з таго, наколькі яны лёгкія.

Выберыце тое, што з'яўляецца простым альбо высокім прыярытэтам, і зрабіце гэта задачай на дзень, нават калі вам спатрэбіцца ўсяго 20 хвілін. Рабіць штосьці, нават нешта маленькае, можа дапамагчы вам вырвацца з гэтага шляху бяссілля і вярнуць вас на правільны шлях.

Пасля завяршэння закрэсліце спіс і дайце сабе дазвол на працягу ўсяго астатняга дня.

8. Праверце свае патрэбы

Невыкананне вашых фізічных і эмацыянальных патрэбаў можа прымусіць вас адчуваць сябе няшчасным і млявым.

Спытаеце сябе наступнае:

• Я ўвільготнены?
• Ці трэба есці?
• Ці варта яшчэ паспаць?
• Што-небудзь мяне засмучае альбо напружвае?
• Ці адчуваў бы сябе лепш сярод людзей?
• Мне трэба крыху часу ў адзіноце?

У залежнасці ад вашых адказаў, вам можа спатрэбіцца вылучыць трохі часу на самаабслугоўванне.

9. Стварыце расклад

Калі вы заўважаеце, што часта не хочаце нічога рабіць, і вам пастаянна складана клапаціцца пра хатнія справы і іншыя абавязкі, скласці графік можа дапамагчы.

Магчыма, вы ўжо выкарыстоўваеце планіроўшчык, каб занатаваць важныя задачы ці сустрэчы, якія вы не можаце забыць, але расклад можа дапамагчы вам скласці больш цвёрды план, што рабіць, калі вам не хочацца нічога рабіць.

Вам не трэба ўлічваць кожную хвіліну дня (калі гэта не дапамагае), але паспрабуйце стварыць некаторыя агульныя часовыя блокі для:

• устаючы
• падрыхтоўка да дня
• падрыхтоўка ежы
• школьныя, працоўныя або хатнія абавязкі
• бачанне з сябрамі альбо іншая грамадская дзейнасць
• кладучыся спаць

Таксама вылучыце час для заняткаў, якія вам падабаюцца, і правядзення часу з блізкімі.

Паспрабуйце не быць занадта жорсткім да сябе, калі вы не можаце прытрымлівацца гэтага раскладу. Гэта можа быць проста знакам таго, што вам трэба перапрацаваць некаторыя рэчы альбо вылучыць больш часу на пэўныя задачы.

10. Прачытайце (альбо праслухайце) кнігу

Памятайце, што сапраўды часам нічога не рабіць. Але калі вы адчуваеце сябе падобным павінна займацца чым-небудзь ці адчуваць пачуццё віны ў сувязі з "марнаваннем часу", чытанне кнігі можа быць стрыманым спосабам адчуць сябе прадуктыўным, асабліва калі гэта нонфікшн-кніга на тэму, пра якую вы хочаце даведацца больш.

Калі вы адчуваеце, што ў вас занадта мала энергіі, каб нават трымаць кнігу (здараецца), разгледзьце аўдыякнігу. Шматлікія бібліятэкі дазваляюць бясплатна браць аўдыякнігі альбо электронныя кнігі, калі ў вас ёсць бібліятэчная карта.

Аўдыёкнігі выдатна падыдуць людзям, у якіх няма шмат часу на чытанне, бо вы можаце атрымліваць асалоду ад кніг, робячы практычна ўсё астатняе. Яны таксама могуць прапанаваць спосаб "чытаць", калі вы аддаеце перавагу ляжаць нерухома і дазваляеце гукам абмываць вас.

10. Сачыце за іншымі сімптомамі псіхічнага здароўя

Нежаданне рабіць што-небудзь не абавязкова азначае, што ў вас дэпрэсія, але часам гэта можа быць прыкметай.

Дэпрэсія часта не паляпшаецца без падтрымкі спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, таму лепш пагаварыць з тэрапеўтам, калі вышэйпералічаныя парады, здаецца, не дапамагаюць.

Акрамя таго, лепш звярнуцца да вас, калі ў вас ёсць вопыт:

• ўстойлівы паніжаны настрой
• страта цікавасці да рэчаў, якія вам звычайна падабаюцца
• агульная незацікаўленасць у большасці рэчаў
• нізкая энергія або стомленасць
• думкі пра самапашкоджанне альбо самагубства
• раздражняльнасць альбо іншыя незвычайныя змены настрою
• пачуццё пустаты, безвыходнасці альбо нічога не вартага

Людзям, якія жывуць з трывогай, таксама можа быць цяжка што-небудзь зрабіць, калі адчуваеце асаблівую занепакоенасць альбо непакой. Вы можаце адчуваць сябе неспакойна і не ў стане спыніцца на чым-небудзь альбо перайсці ад задачы да задачы.

Тэрапеўты могуць дапамагчы вам справіцца з сімптомамі трывогі, таму нядрэнна звярнуцца да вас у выпадку ўзнікнення:

• пастаянныя клопаты ці страхі, якія здаюцца некантралюемымі
• гоначныя думкі
• бяссоннасць
• прыступы панікі
• дыстрэс страўніка

Не ведаеце, з чаго пачаць? Наш гід па пошуку даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Вы лепшы суддзя па сваіх патрэбах. Часам нічога не рабіць - гэта менавіта тое, што вам трэба - і гэта нармальна. Проста паклапаціцеся пра тое, каб звярнуць увагу на іншыя прыкметы, якія могуць папярэдзіць вас пра тое, што адбываецца яшчэ.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.