Я здзейсніў свае мары!

Задаволены

• Агляд для

Задача Таміры У каледжы Таміра знаходзіла час на ўсё, акрамя свайго здароўя. Яна выдатна займалася ў класе, служыла ў студэнцкім савеце і была добраахвотнікам, але, паколькі была вельмі занятая, яна ела ежу на вынас і прапускала фізічныя практыкаванні. Яна скончыла ў спісе дэкана-і з 20 лішнімі фунтамі, у 142.

Змена прыярытэтаў Дрэнныя харчовыя звычкі Таміры засталіся ў яе пасля заканчэння школы. "Я скардзілася на выпукласць жывата, але нічога не рабіла", - кажа яна. "Чамусьці я не разумеў, што маё цела падобна да ўсіх астатніх аспектаў майго жыцця: мне трэба было прыкласці да гэтага працу, калі я хацеў вынікаў". Тады Таміра сутыкнулася з фінансаваннем аспірантуры. "Я чула, што конкурс" Міс Тэнэсі "давала стыпендыі, таму я вывучыла патрабаванні", - кажа яна. Акадэмічная і службовая паслуга зрабілі яе добрай кандыдаткай. «Але я паглядзела фатаграфіі мінулых канкурэнтаў і зразумела, што мне трэба ўнесці некаторыя змены, — кажа Таміра. "Гэта было натхненне, якое мне спатрэбілася, каб палепшыць сваю дыету і ўзровень фізічнай формы".

Падрыхтоўчая праца Усяго некалькі месяцаў да першага мерапрыемства, Таміра звярнулася да трэнера і дыетолага. Па яго радзе яна адмовілася ад белага хлеба і рафінаванага цукру і напоўніла свой халадзільнік і шафы карыснымі прадуктамі, такімі як карычневы рыс, курыца і свежая гародніна. Яна таксама размясціла свае фатаграфіі "да" і план трэнажорнай залы па хаце, каб нагадаць ёй, што яна хоча палепшыць і як яна плануе гэта зрабіць. Таміра пачала хадзіць на бегавой дарожцы па паўгадзіны кожны дзень, дадаючы пяціхвілінныя прыступы бегу, пакуль яна не змагла ўвесь час бегаць трушком. Каб прывесці ў тонус, яна пачала падымаць вольныя вагі. «Як толькі я пачынаў свой трэці тыдзень, я заўважыў, што прачынаюся бадзёрым і бадзёрым, чаго не здаралася гадамі». За першы месяц яна схуднела на 8 кілаграмаў.

Займаючы цэнтральнае месца. Калі Таміра худнела, дробязі пастаянна мяняліся. «Раней я насіла нейтральныя колеру, каб злівацца, але я пачала купляць больш яркую вопратку», — кажа яна. "Я адчуваў сябе смялей і шчаслівей кожны дзень". Скінуўшы 20 фунтаў за чатыры месяцы, Таміра пачала ўдзельнічаць у меншых конкурсах, якія вядуць да міс Тэнэсі. Нягледзячы на ​​тое, што яна не заваявала тытул, яна атрымала некалькі ўзнагарод, у тым ліку гранты, у тым ліку "Міс спагадлівасць", якія дапамаглі ёй скончыць школу. "Конкурс прыйшоў да мяне як маскіроўка", - кажа яна. «Гэта дапамагло мне зразумець, што здаровы лад жыцця можа даць мне энергію, неабходную для дасягнення ўсіх маіх мэтаў». 3 сакрэты

Прыправа "Калі я стаміўся ад сваёй руціны, я паспрабаваў заняткі пілатэс і сальса. Яны працавалі розныя мышцы, і я нават сустрэў у іх сяброў па трэніроўках". Падумайце аб перавагах "У напружаныя дні я не прапускаю практыкаванні, я раблю гэта падчас абеду. Гэта дапамагае мне зняць стрэс". Змяніце свой пункт гледжання "Раней я раўнаваў, калі бачыў ідэальна падцягнутых людзей. Цяпер я кажу сабе, што калі я так трымаю, няма ніякіх прычын, каб я таксама не мог выглядаць так!"

Штотыднёвы расклад трэніровак

Кардыё 45-60 хвілін/5 дзён на тыдзень Сілавыя трэніроўкі 45 хвілін/4 дні на тыдзень

Каб прадставіць уласную гісторыю поспеху, перайдзіце на shape.com/model.

Агляд для