Лепшая дыета пры гіпатэрыёзе: ежа, якую трэба пазбягаць

Задаволены

• Што такое гіпатэрыёз?
• Як гіпатэрыёз уплывае на ваш метабалізм?
• Якія пажыўныя рэчывы важныя?
• Ёд
• Селен
• Цынк
• Якія пажыўныя рэчывы шкодныя?
• Гейтрагены
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Прадукты харчавання
• Прыклад плана ежы
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Парады па падтрыманні здаровага вагі
• Сутнасць

Гіпатэрыёз - гэта стан, пры якім арганізм не выпрацоўвае дастатковую колькасць гармонаў шчытападобнай залозы.

Гармоны шчытападобнай залозы дапамагаюць кантраляваць рост, аднаўленне клетак і абмен рэчываў. У выніку ў людзей, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, сярод многіх іншых сімптомаў можа назірацца стомленасць, выпадзенне валасоў, павелічэнне вагі, пахаладанне і пагаршэнне стану.

Гіпатэрыёз дзівіць 1-2% людзей ва ўсім свеце і ў дзесяць разоў больш схільны жанчынам, чым мужчынам (2).

Прадукты адны толькі не вылечаць гіпатэрыёз. Аднак спалучэнне правільных пажыўных рэчываў і лекаў можа дапамагчы аднавіць працу шчытападобнай залозы і мінімізаваць сімптомы.

У гэтым артыкуле выкладаецца лепшая дыета пры гіпатэрыёзе, у тым ліку, якія прадукты ёсць, а якіх пазбягаць - усё заснавана на даследаваннях.

Эшлі Саліван / Зрушаныя выявы

Што такое гіпатэрыёз?

Шчытападобная жалеза - гэта маленькая залоза ў форме матылька, якая знаходзіцца каля падставы вашай шыі.

Ён вырабляе і захоўвае гармоны шчытападобнай залозы, якія ўздзейнічаюць амаль на ўсе клеткі ў вашым целе ().

Калі шчытападобная жалеза атрымлівае сігнал, які называецца тіреотропного гармонам (ТТГ), яна вызваляе гармоны шчытападобнай залозы ў кроў. Гэты сігнал пасылаецца ад гіпофізу, маленькай залозы, якая знаходзіцца ў ніжняй часткі мозгу, калі ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы нізкі ().

Часам шчытападобная жалеза не вылучае гармоны шчытападобнай залозы, нават калі ёсць шмат ТТГ. Гэта называецца першасным гіпатэрыёзам і найбольш распаўсюджаным тыпам гіпатэрыёзу.

Прыблізна 90% першаснага гіпатэрыёзу выклікана тырэяідытам Хашымота, аутоіммунных захворванняў, пры якім ваша імунная сістэма памылкова атакуе вашу шчытападобную залозу ().

Іншыя прычыны першаснага гіпатэрыёзу - гэта дэфіцыт ёду, генетычнае парушэнне, прыём некаторых лекаў і хірургічнае ўмяшанне, якое дазваляе выдаліць частку шчытападобнай залозы ().

У іншыя выпадкі шчытападобная жалеза атрымлівае недастаткова ТТГ. Гэта адбываецца, калі гіпофіз не працуе належным чынам і называецца другасным гіпатэрыёзам.

Гармоны шчытападобнай залозы вельмі важныя. Яны дапамагаюць кантраляваць рост, аднаўленне клетак і абмен рэчываў - працэс, пры якім ваша цела ператварае тое, што вы ясце, у энергію.

Абмен рэчываў уплывае на тэмпературу цела і на тое, з якой хуткасцю вы спальваеце калорыі. Вось чаму людзі з гіпатэрыёзам часта адчуваюць холад і стомленасць і могуць лёгка набіраць вагу ().

Вы можаце даведацца больш пра прыкметы і сімптомы гіпатэрыёзу тут.

Гіпатэрыёз - гэта стан, пры якім шчытападобная жалеза не вырабляе дастатковай колькасці гармона шчытападобнай залозы. Паколькі гармон шчытападобнай залозы важны для росту, аднаўлення і абмену рэчываў, людзі, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, могуць часта адчуваць холад і стомленасць, а таксама лёгка набіраць вагу.

Як гіпатэрыёз уплывае на ваш метабалізм?

Гармон шчытападобнай залозы дапамагае кантраляваць хуткасць метабалізму. Чым хутчэй ваш метабалізм, тым больш калорый спальвае ваша цела ў стане спакою.

Людзі з гіпатэрыёзам вырабляюць менш гармонаў шчытападобнай залозы. Гэта азначае, што яны маюць больш павольны метабалізм і спальваюць менш калорый у стане спакою.

Павольны абмен рэчываў мае некалькі рызык для здароўя. Гэта можа прывесці вас да стомленасці, павысіць узровень халестэрыну ў крыві і ўскладніць схудненне ().

Калі вам цяжка падтрымліваць сваю вагу пры гіпатэрыёзе, паспрабуйце рабіць кардыё ўмеранай або высокай інтэнсіўнасці. Сюды ўваходзяць такія практыкаванні, як хуткая хада, бег, пешыя прагулкі і веславанне.

Даследаванні паказваюць, што аэробныя практыкаванні ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці могуць дапамагчы павысіць узровень гармонаў шчытападобнай залозы. У сваю чаргу, гэта можа дапамагчы паскорыць ваш метабалізм (, 9).

Людзям з гіпатэрыёзам таксама можа быць карысна павялічыць спажыванне бялку. Даследаванні паказваюць, што дыеты з высокім утрыманнем бялку дапамагаюць павялічыць хуткасць метабалізму ().

У людзей з гіпатэрыёзам метабалізм звычайна больш павольны. Даследаванні паказваюць, што аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы павысіць узровень гармонаў шчытападобнай залозы. Акрамя таго, ужыванне большай колькасці бялку можа дапамагчы ўзмацніць ваш метабалізм.

Якія пажыўныя рэчывы важныя?

Некалькі пажыўных рэчываў важныя для аптымальнага здароўя шчытападобнай залозы.

Ёд

Ёд - важны мінерал, неабходны для выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы. Такім чынам, людзі з дэфіцытам ёду могуць падвяргацца рызыцы гіпатэрыёзу ().

Дэфіцыт ёду вельмі распаўсюджаны і дзівіць амаль адну трэць насельніцтва свету. Аднак гэта радзей сустракаецца ў людзей з развітых краін, такіх як ЗША, дзе ёдаваная соль і багатыя ёдам морапрадукты шырока даступныя ().

Калі ў вас дэфіцыт ёду, падумайце над тым, каб дадаць у ежу ёдаваную павараную соль альбо ёсць больш багатых ёдам прадуктаў, такіх як марскія водарасці, рыба, малочныя прадукты і яйкі.

Ёдныя дабаўкі непатрэбныя, бо з рацыёну можна атрымліваць шмат ёду. Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што занадта шмат гэтага мінерала можа пашкодзіць шчытападобную залозу ().

Селен

Селен дапамагае «актываваць» гармоны шчытападобнай залозы, каб яны маглі быць выкарыстаны арганізмам ().

Гэты неабходны мінерал таксама валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, а значыць, ён можа абараніць шчытападобную залозу ад пашкоджання малекуламі, якія называюцца свабоднымі радыкаламі ().

Даданне ў рацыён прадуктаў, багатых селенам, - выдатны спосаб павысіць узровень селену. Сюды ўваходзяць бразільскія арэхі, тунец, сардзіны, яйкі і бабовыя.

Аднак пазбягайце прыёму селену, калі гэта не рэкамендавана вашым урачом. Дабаўкі даюць вялікія дозы, і селен можа быць таксічным у вялікіх колькасцях (, 17).

Цынк

Як і селен, цынк дапамагае арганізму "актываваць" гармоны шчытападобнай залозы (18).

Даследаванні таксама паказваюць, што цынк можа дапамагчы арганізму рэгуляваць ТТГ, гармон, які загадвае шчытападобнай залозе вызваляць гармоны шчытападобнай залозы ().

Недахоп цынку рэдка сустракаецца ў развітых краінах, бо цынку шмат у прадуктах харчавання.

Тым не менш, калі ў вас гіпатэрыёз, вам варта імкнуцца ёсць больш багатых цынкам прадуктаў, такіх як вустрыцы і іншыя малюскі, ялавічына і курыца.

Даследаванні паказваюць, што ёд, селен і цынк асабліва карысныя для тых, хто пакутуе гіпатэрыёзам. Аднак лепш пазбягаць ёду і селену, калі толькі лекар не параіць вам іх прымаць.

Якія пажыўныя рэчывы шкодныя?

Некалькі пажыўных рэчываў могуць нанесці шкоду здароўю хворых гіпатэрыёзам.

Гейтрагены

Гейтрагены - гэта злучэнні, якія могуць перашкаджаць нармальнай працы шчытападобнай залозы.

Яны атрымалі сваю назву ад тэрміна зоб, які ўяўляе сабой павялічаную шчытападобную залозу, якая можа ўзнікаць пры гіпатэрыёзе ().

Дзіўна, але многія звыклыя прадукты ўтрымліваюць гетрогены, у тым ліку ():

• соевыя прадукты: тофу, тэмп, эдамаме і інш.
• некаторыя гародніна: капуста, брокалі, капуста, каляровая капуста, шпінат і г.д.
• плады і крухмалістыя расліны: салодкая бульба, маніёка, персікі, клубніцы і г.д.
• арэхі і насенне: проса, кедравых арэхаў, арахіса і інш.

У тэорыі людзям, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, варта пазбягаць гоітрагенаў. Аднак, здаецца, гэта праблема толькі для людзей, якія пакутуюць дэфіцытам ёду альбо ядуць вялікую колькасць гойтрагенаў (,,,).

Акрамя таго, прыгатаванне ежы з гойтрагенамі можа інактываваць гэтыя злучэнні ().

Адзін выключэнне з вышэйпералічаных прадуктаў - жамчужнае проса. Некаторыя даследаванні паказалі, што жамчужнае проса можа перашкаджаць працы шчытападобнай залозы, нават калі ў вас няма дэфіцыту ёду ().

Дыетычныя рэчывы, якія могуць уплываць на працу шчытападобнай залозы, уключаюць гойтрагены.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

На шчасце, вам не трэба пазбягаць вялікай колькасці прадуктаў, калі ў вас гіпатэрыёз.

Аднак ежу, якая змяшчае гетрогены, трэба есці ўмерана і ў ідэале варыць.

Таксама варта пазбягаць ужывання прадуктаў з высокай апрацоўкай, так як яны звычайна ўтрымліваюць шмат калорый. Гэта можа стаць праблемай, калі ў вас гіпатэрыёз, бо вы можаце лёгка набраць вагу.

Вось спіс прадуктаў і дабавак, якіх трэба пазбягаць:

• проса: усе гатункі
• прадукты з высокай апрацоўкай: хот-догі, пірожныя, печыва і г.д.
• дадаткі: Дастатковы прыём селену і ёду неабходны для здароўя шчытападобнай залозы, але прыём занадта вялікай колькасці любога з іх можа нанесці шкоду. Дапаўняйце селен і ёд толькі ў тым выпадку, калі ваш медыцынскі ўказ даў вам гэта зрабіць.

Вось спіс прадуктаў, якія можна ёсць умерана. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць гойтрагены альбо вядомыя раздражняльнікі пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях.

• прадукты на аснове соі: тофу, тэмп, фасолю, соевае малако і г.д.
• крыжакветныя гародніна: брокалі, капуста, шпінат, капуста і г.д.
• некаторыя садавіна: персікі, грушы і клубніцы
• напоі: кава, зялёны чай і алкаголь - гэтыя напоі могуць раздражняць вашу шчытападобную залозу (,,)

Людзям, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, варта пазбягаць проса, апрацаваных прадуктаў і дабавак, такіх як селен і цынк (калі толькі медык не параіў вам іх прымаць). Прадукты, якія ўтрымліваюць гойтрагены, выдатныя ў ўмераных колькасцях, калі яны не выклікаюць дыскамфорт.

Прадукты харчавання

Існуе мноства варыянтаў харчавання для людзей з гіпатэрыёзам, у тым ліку:

• яйкі: лепш за ўсё суцэльныя яйкі, бо вялікая частка ёду і селену знаходзіцца ў жаўтку, а вавёркі поўныя бялком
• мяса: усё мяса, уключаючы бараніну, ялавічыну, курыцу і г.д.
• рыба: усе морапрадукты, уключаючы ласось, тунец, палтус, крэветкі і г.д.
• гародніна: уся гародніна - крыжакветныя гародніна можна есці ў ўмераных колькасцях, асабліва ў вараным выглядзе
• садавіна: усе астатнія садавіна, уключаючы ягады, бананы, апельсіны, памідоры і г.д.
• Зерне і насенне без глютена: рыс, грэчка, кіноа, насенне чыа і насенне лёну
• малочныя прадукты: усе малочныя прадукты, уключаючы малако, сыр, ёгурт і г.д.
• напоі: вада і іншыя напоі без кафеіну

Людзям, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, трэба харчавацца на аснове гародніны, садавіны і нятлустага мяса. Яны нізкакаларыйныя і вельмі сытныя, што можа дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі.

У людзей, якія пакутуюць гіпатэрыёзам, ёсць мноства варыянтаў здаровай ежы, уключаючы яйкі, мяса, рыбу, большасць садавіны і агародніны, збожжа і насенне без глютена, усе малочныя прадукты і напоі без кафеіну.

Прыклад плана ежы

Вось 7-дзённы план харчавання для тых, хто пакутуе гіпатэрыёзам.

Ён забяспечвае здаровую колькасць бялку, мае нізкую і ўмераную колькасць вугляводаў і павінен дапамагчы вам падтрымліваць здаровы вага.

Пераканайцеся, што вы прымаеце лекі для шчытападобнай залозы па меншай меры за 1-2 гадзіны да першага прыёму ежы альбо па рэкамендацыі лекара. Такія пажыўныя рэчывы, як абалоніна, кальцый і жалеза, могуць перашкодзіць вашаму арганізму правільна засвойваць лекі шчытападобнай залозы ().

Панядзелак

• сняданак: тост з яйкамі
• абед: курыны салата з 2-3 бразільскімі арэхамі
• вячэра: абсмажаная курыца і гародніна, пададзеныя з рысам

Аўторак

• сняданак: аўсяныя шматкі з 1/4 шклянкі (31 грам) ягад
• абед: салата з сёмгі на грылі
• вячэра: рыба, запечаная з лімонам, чаборам і чорным перцам, падаецца з гароднінай на пару

Серада

• сняданак: тост з яйкамі
• абед: рэшткі ад вячэры
• вячэра: шашлык з крэветак, пададзены з салатай з квіноа

Чацвер

• сняданак: пудынг чыа на ноч - 2 ст. л. (28 грам) насення Чыа, 1 шклянка (240 мл.) грэцкага ёгурта, 1/2 ч. Л. экстракта ванілі і нарэзаныя садавіна на ваш выбар. Хай пасядзіць у місцы ці муры ў банку на працягу ночы
• абед: рэшткі ад вячэры
• вячэра: смажаная бараніна, пададзеная з гароднінай, прыгатаванай на пару

Пятніца

• сняданак: бананава-ягадны кактэйль
• абед: бутэрброд з курыным салатай
• вячэра: свіны фахітас - нарэзаная нятлустая свініна, балгарскі перац і сальса - падаецца ў кукурузных аладках

Субота

• сняданак: яйкі, грыбы і шынкі
• абед: салата з тунца і варанага яйкі
• вячэра: хатняя міжземнаморская піца, запраўленая таматавай пастай, алівамі і сырам фета

Нядзеля

• сняданак: амлет з рознымі гароднінай
• абед: салата з квіноа з зялёнай гароднінай і арэхамі
• вячэра: біфштэкс на грылі з гарнірам

Гэты ўзор тыднёвага плана харчавання падыходзіць для тых, хто пакутуе гіпатэрыёзам. Тут прадастаўляецца мноства варыянтаў смачнага і карыснага меню.

Парады па падтрыманні здаровага вагі

Набіраць вагу пры гіпатэрыёзе вельмі лёгка з-за павольнага абмену рэчываў.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам захаваць здаровы вага.

• Шмат адпачывайце. Імкніцеся спаць 7-8 гадзін кожную ноч. Сон менш, чым гэты, звязаны з павелічэннем тлушчу, асабліва ў раёне жывата ().
• Патрэніруйцеся ўважліва есці. Уважлівае харчаванне, якое ўключае ўвагу да таго, што вы ясце, чаму вы ясце і як хутка вы ясьце, можа дапамагчы вам наладзіць лепшыя адносіны з ежай. Даследаванні таксама паказваюць, што гэта можа дапамагчы вам схуднець (,).
• Паспрабуйце ёгу ці медытацыю. Ёга і медытацыя могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад стрэсу і палепшыць агульны стан здароўя. Даследаванні таксама паказваюць, што яны дапамагаюць вам падтрымліваць здаровы вага ().
• Паспрабуйце вугляводную дыету з нізкім і ўмераным утрыманнем. Ужыванне вугляводаў з нізкай да ўмеранай колькасці вельмі эфектыўна для падтрымання здаровага вагі. Аднак пазбягайце спроб кетогенной дыеты, бо ўжыванне занадта малой колькасці вугляводаў можа знізіць узровень гармонаў шчытападобнай залозы (,).

Хоць лёгка набраць вагу, калі ў вас гіпатэрыёз, мноства стратэгій можа дапамагчы вам захаваць здаровы вага. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць шмат адпачыць, з'есці вялікую колькасць бялку і займацца ўважлівым харчаваннем.

Сутнасць

Гіпатэрыёз альбо недастаткова актыўная праца шчытападобнай залозы - праблема са здароўем, ад якой пакутуюць 1-2% людзей ва ўсім свеце.

Гэта можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць, павелічэнне вагі і адчуванне холаду, сярод многіх іншых.

На шчасце, ужыванне правільных пажыўных рэчываў і прыём лекаў можа дапамагчы паменшыць сімптомы і палепшыць працу шчытападобнай залозы.

Пажыўныя рэчывы, якія выдатна падыходзяць для вашай шчытападобнай залозы, - гэта ёд, селен і цынк.

Прытрымліванне шчытападобнай дыеты можа мінімізаваць сімптомы і дапамагчы захаваць здаровы вага. Гэта заахвочвае ўжываць суцэльную, неапрацаваную ежу і нятлусты бялок.