Гіпнатэрапія для пахудання: ці працуе?

Задаволены

• Што такое гіпнатэрапія?
• Ці дзейнічае гіпнатэрапія для пахудання?
• Чаго чакаць ад гіпнатэрапіі
• Віды гіпнатэрапіі
• Кошт гіпнатэрапіі
• Перавагі гіпнатэрапіі
• Рызыкі гіпнатэрапіі
• Дадатковыя парады для пахудання
• Вынас

Што такое гіпнатэрапія?

Гіпноз - гэта інструмент, які некаторыя тэрапеўты выкарыстоўваюць, каб дапамагчы людзям дасягнуць стану поўнай рэлаксацыі. Падчас сесіі практыкуючыя спецыялісты лічаць, што свядомы і несвядомы розум здольны засяродзіцца і сканцэнтравацца на вербальным паўтарэнні і разумовай вобразнасці. У выніку розум становіцца адкрытым для здагадкі і адкрыты да зменаў у дачыненні да паводзін, эмоцый і звычак.

Формы гэтай альтэрнатыўнай тэрапіі выкарыстоўваліся з 1700-х гадоў, каб дапамагчы людзям у чым заўгодна: ад змочвання ложка да кусання пазногцяў да курэння. Даследаванні гіпнозу таксама паказалі пэўную перспектыву для лячэння атлусцення, як мы разгледзім у гэтым артыкуле.

Ці дзейнічае гіпнатэрапія для пахудання?

Гіпноз можа быць больш эфектыўным, чым дыета і фізічныя практыкаванні ў адзіночку для людзей, якія імкнуцца схуднець.Ідэя заключаецца ў тым, што на розум можна паўплываць на змену звычак, як пераяданне. Аднак тое, наколькі эфектыўнае яно можа быць, па-ранейшаму абмяркоўваецца.

У адным з раней кантраляваных выпрабаванняў вывучалася выкарыстанне гіпнатэрапіі для пахудання ў людзей з абструктыўная апноэ. У даследаванні разглядаліся дзве канкрэтныя формы гіпнатэрапіі супраць простых рэкамендацый па дыеце для пахудання і апноэ. Усе 60 удзельнікаў за 3 месяцы страцілі ад 2 да 3 адсоткаў вагі.

Пасля 18-месячнага назірання група гіпнатэрапіі ў сярэднім страціла яшчэ 8 фунтаў. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што, хоць гэтая дадатковая страта не была значнай, гіпнатэрапія апраўдвала правядзенне дадатковых даследаванняў у якасці лячэння ад атлусцення.

Аналіз, які ўключаў гіпнатэрапію, у прыватнасці кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГТ), для зніжэння вагі паказаў, што гэта прывяло да невялікага зніжэння масы цела ў параўнанні з групай плацебо. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ў той час як гіпнатэрапія можа павялічыць страту вагі, ёсць недастаткова даследаванняў, каб пераканаць яе.

Важна адзначыць, што для пахудання не існуе шмат даследаванняў у падтрымку гіпнозу. Шмат чаго вы знойдзеце пра гіпнатэрапію ў спалучэнні з дыетай, фізічнымі практыкаваннямі або кансультацыямі.

Чаго чакаць ад гіпнатэрапіі

Падчас гіпнатэрапіі ваш тэрапеўт, хутчэй за ўсё, пачне сеанс, растлумачыўшы, як працуе гіпноз. Яны перайдуць вашыя асабістыя мэты. Адтуль ваш тэрапеўт можа пачаць гаварыць спакойным, пяшчотным голасам, які дапаможа вам расслабіцца і наладзіць пачуццё бяспекі.

Пасля таго, як вы дасягнулі больш успрымальнага настрою, ваш тэрапеўт можа прапанаваць спосабы, якія дапамогуць вам змяніць свае харчовыя або фізічныя практыкаванні, альбо іншыя спосабы дасягнення вашых мэтаў па зніжэнні вагі.

На гэтым этапе могуць дапамагчы некаторыя словы альбо паўтарэнне пэўных фраз. Ваш тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам уявіць сабе, як дасягнуць мэт, дзякуючы яркім разумовым малюнкам.

Каб закрыць сеанс, ваш тэрапеўт дапаможа вывесці вас з гіпнозу і вярнуцца да зыходнага стану.

Працягласць сеансу гіпнозу і колькасць агульных сеансаў, якія вам могуць спатрэбіцца, будуць залежаць ад вашых індывідуальных мэтаў. Некаторыя людзі могуць убачыць вынікі ўсяго за адну да трох сесій.

Віды гіпнатэрапіі

Існуюць розныя віды гіпнатэрапіі. Тэрапія саветаў часцей выкарыстоўваецца для такіх звычак, як курэнне, кусанне пазногцяў і парушэнне харчовай паводзінаў.

Ваш тэрапеўт можа таксама выкарыстоўваць гіпнатэрапію разам з іншымі метадамі лячэння, такімі як парады па харчаванні або ТГС.

Кошт гіпнатэрапіі

Кошт гіпнатэрапіі вар'іруецца ў залежнасці ад таго, дзе вы жывяце і якога тэрапеўта вы абралі. Падумайце, ці варта чакаць далейшага абмеркавання коштаў альбо варыянтаў рассоўнага маштабу.

Ваша страхавая кампанія можа пакрыць ад 50 да 80 адсоткаў тэрапіі, якая прадастаўляецца ліцэнзаванымі спецыялістамі. Зноў жа, наперад, каб даведацца больш пра ваш індывідуальны ахоп.

Вы можаце знайсці сертыфікаваных тэрапеўтаў, папрасіўшы свайго першаснага лекара па накіраванні альбо шляхам пошуку ў базе дадзеных Амерыканскага таварыства па клінічнай гіпнозе.

Перавагі гіпнатэрапіі

Асноўная перавага гіпнозу заключаецца ў тым, што ён дазваляе людзям увайсці ў расслабленае стан душы, калі яны могуць быць больш адкрытымі для прапаноў, якія дапамогуць змяніць пэўныя звычкі. Для некаторых гэта можа азначаць больш хуткія і прыкметныя вынікі - але гэта не ўсё для ўсіх.

Даследаванні паказваюць, што некаторыя людзі могуць больш рэагаваць на наступствы гіпнозу і, такім чынам, з большай верагоднасцю атрымаць ад яго карысць. Напрыклад, пэўныя рысы асобы, такія як самаадданасць і адкрытасць, могуць зрабіць чалавека больш успрымальным да гіпнозу.

Даследаванні таксама паказалі, што ўспрымальнасць да гіпнозу ўзрастае пасля 40 гадоў, і жанчыны, незалежна ад узросту, больш схільныя ўспрымальнасці.

Гіпноз лічыцца бяспечным для большасці людзей, калі практыкуецца пад кіраўніцтвам навучанага тэрапеўта. Гэта не сродак для прамывання мазгоў і кантролю розуму. Тэрапеўт не можа кантраляваць чалавека да таго, каб зрабіць штосьці няёмкае ці штосьці супраць ягонай волі.

Рызыкі гіпнатэрапіі

Зноў жа, гіпноз бяспечны для большасці людзей. Пабочныя рэакцыі сустракаюцца рэдка.

Патэнцыйныя рызыкі ўключаюць:

• галаўны боль
• галавакружэнне
• дрымотнасць
• неспакой
• бяда
• ілжывае стварэнне памяці

Людзі, якія адчуваюць галюцынацыі або трызненне, павінны пагаварыць са сваім лекарам, перш чым спрабаваць гіпнатэрапію. Таксама гіпноз не павінен выконвацца асобна пад уздзеяннем наркотыкаў ці алкаголю.

Дадатковыя парады для пахудання

Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць дома, каб дапамагчы вашым намаганням па зніжэнні вагі:

• Рухайце сваё цела большасць дзён тыдня. Паспрабуйце атрымаць альбо 150 хвілін умеранай актыўнасці (напрыклад, хада, аквааэробіка, садоўніцтва) альбо 75 хвілін больш энергічных практыкаванняў (напрыклад, бег, плаванне на крузе, паходы на горкі) кожны тыдзень.
• Вядзіце дзённік харчавання. Прасачыце, колькі вы ясьце, калі вы ясьце і ці не елі вы ад голаду. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць змены звычак, напрыклад, перакусваць ад нуды.
• Ешце садавіну і гародніну. Мэта на пяць порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Вы таксама павінны дадаць больш абалоніны ў свой рацыён - ад 25 да 30 грамаў кожны дзень - каб утаймаваць апетыт.
• Выпівайце шэсць-восем шклянак вады штодня. Увільгатненне дапамагае прадухіліць пераяданне.
• Супрацівіцеся жаданні прапусціць прыёмы ежы. Харчаванне на працягу дня дапамагае падтрымліваць ваш метабалізм моцным.

Вынас

Хоць гіпноз можа даць перавагу іншым метадам пахудання, гэта не абавязкова хутка выправіць. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што выкарыстанне яго ў спалучэнні з пажыўнай дыетай, штодзённымі фізічнымі практыкаваннямі і іншымі метадамі лячэння можа дапамагчы.

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб ацаніць выкарыстанне гіпнозу для больш значнай страты вагі. Для атрымання дадатковай падтрымкі варта папрасіць лекара звярнуцца да дыетолага ці іншага спецыяліста, які можа дапамагчы вам скласці індывідуальны план пахудання для дасягнення вашых мэтаў.