Пацешныя перавагі фітнесу ад трэніроўкі з хулахупам

Задаволены

• Так, хулахуп лічыцца практыкаваннем
• Перавагі хулахупа, якія паляпшаюць вашу фізічную форму
• Як палегчыць трэніроўкі ў хулахуп
• Як уключыць хулахуп у свой звычайны занятак фітнесом
• Як правільна выбраць хулахуп для дарослых
• Агляд для

Верагодна, што апошні раз вы круцілі хулахуп вакол сцёгнаў на дзіцячай пляцоўцы сярэдняй школы або на заднім двары, калі вам было 8 гадоў. У прынцыпе, для большасці людзей хулахуп крычыць #TBT, #90skid і #nostalgicAF.

Але падобна да універсітэцкіх куртак і каржакаватых красовак 90 -х, хула -хуп вяртаецца - і ён зноўку вынаходзіць сябе як нахабны фітнес -інвентар. Так, сапраўды! Ніжэй спецыялісты па фітнесу тлумачаць, чаму кожны павінен шчыра шчыраваць, а таксама парады аб тым, як хулахуп для фітнесу (і весела!).

Так, хулахуп лічыцца практыкаваннем

Калі вы думаеце: "Хула -хуп - гэта добрае практыкаванне?" Гэта! «Хулахуп абсалютна кваліфікуецца як практыкаванне», - кажа сертыфікаваны асабісты трэнер Анэль Пла з Simplexity Fitness. Даследаванні пацвярджаюць гэта: адно даследаванне Амерыканскага савета па практыкаванням паказала, што 30-хвілінная трэніроўка з хулахупам мае аналагічныя фітнес-перавагі для іншых больш "відавочных" метадаў трэніровак, у тым ліку загрузнага лагера, кікбоксінгу або кардыё-заняткаў такой жа працягласці. (Звязаны: трэніроўка на гульнявой пляцоўцы, якая прымусіць вас зноў адчуць сябе дзіцем)

"Частка таго, чаму гэта такая добрая трэніроўка, заключаецца ў тым, што хулахуп патрабуе, каб вы ўвесь час рухаліся", - тлумачыць Геці Кяхава, інструктар па фітнесу ў хулахуп і галун.

Перавагі хулахупа, якія паляпшаюць вашу фізічную форму

Па словах Пла, трэніроўкі хулахупа - гэта спосаб заняцца аэробнымі практыкаваннямі. "Хулахуп сапраўды павышае пульс", - кажа яна. Гэта асабліва актуальна, калі вы станеце больш дасведчанымі ў працы з інструментам і, магчыма, выкарыстоўваеце некалькі хулахуп адначасова або паспрабуеце вясёлыя трукі, такія як хада, прысяданні, танцы ці нават скачкі падчас трэніроўкі з хулахупом. (Не хвалюйцеся, проста кручэнне вакол таліі спрацуе!)

А яшчэ лепш, у адрозненне ад многіх іншых аэробных практыкаванняў (бег, паходы, танцы і г. "Паколькі хулахуп мала ўплывае на каленныя і тазасцегнавыя суставы, людзям любога ўзросту гэта можа спадабацца", - кажа Кеяхава. (Звязаны: Паспрабуйце гэтую 15-хвілінную трэніроўку для ніжняй часткі цела з новай праграмы з нізкім уздзеяннем Кайлы Іцінес)

Аднак сэрца не адзіная цягліца, набраная падчас трэніроўкі хулахуп. "Перамяшчэнне хулахупа па целе патрабуе працы вашых асноўных цягліц - асабліва касых" - кажа Пла. Ваша ядро ​​складаецца з мноства цягліц, якія праходзяць ад таза да грудзей і вакол вашага тулава, каб трымаць вас у вертыкальным становішчы і ўстойлівым, тлумачыць яна.

Для таго, каб абруч не круціўся вакол вас, трэніроўкі з хулахупам таксама актывізуюць і ўмацоўваюць ягадзіцы, сцёгны, квадрацыклы, падкаленныя сухажыллі і ікры, кажа Пла. І калі вы паспрабуеце практыкаванні хулахуп рукамі (гэта справа - гэтая жанчына можа хулахуп практычна з кожнай часткай цела), то інструмент таксама працуе на мышцы верхняй часткі цела, уключаючы пасткі, трыцэпс, біцэпс, перадплечча, і плечы, дадае яна. Проста лічыце вашу трэніроўку хулахупам гарэлкай для ўсяго цела!

Нягледзячы на ​​тое, што існуе мноства прычын займацца па -за пахуданнем (эндарфіны! Весела правесці час!), Калі гэта адна з вашых мэтаў, ведайце, што трэніроўкі з хулахупа таксама можна выкарыстоўваць для падтрымкі здаровага пахудання. «Хулахуп спальвае тону калорый у гадзіну, і дасягненне дэфіцыту калорый - гэта тое, як чалавек пачынае губляць вагу», - тлумачыць Пла. (Клініка Майо паведамляе, што большасць людзей могуць спальваць ад 330 да 400 калорый у гадзіну падчас трэніровак з хулахупом.)

Таксама ёсць той факт, што гуляць з хулахупам можна па -чартоўску добра правесці час! "Хулахуп весела - амаль усе любяць гэта рабіць!" — кажа Кеяхава. І само сабой зразумела, але калі вам падабаецца займацца трэніроўкамі, вы, хутчэй за ўсё, будзеце гэта рабіць і працягваеце рабіць, - кажа сертыфікаваны персанальны трэнер Жанетт ДэПэты, стваральнік і аўтар Тоўстая кураня працуе! і EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. "У той час як, калі ваша фітнес -праграма застарэлая або сумная, або вы яе ненавідзіце, вы, хутчэй за ўсё, дазволіце іншым перашкодзіць", - кажа ДэПэты.

Як палегчыць трэніроўкі ў хулахуп

Акрамя таго, што гэта патрабуе цягання вакол гіганцкага абруча-часам узважаны хулахуп, наогул кажучы, практыкаванні з хулахупам даволі нізкі рызыка, паведамляе DePatie.

Але, як і ў выпадку з любымі фізічнымі практыкаваннямі або фітнесом, спроба хулахупа з дрэннай формай, занадта хуткая (або цяжкая, калі вы выкарыстоўваеце ўзважаны хулахуп, напрыклад, гэты TikToker, які сцвярджае, што яна выклікала кілу!) Для вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі павялічыць рызыку траўмы, тлумачыць яна. Напрыклад, калі вы не выкарыстоўвалі хула-хуп з другога класа і купілі хулахуп вагой 5 кілаграмаў і хадзілі абручом на працягу 60 хвілін ... магчыма, вы папрацуеце асноўную мышцу ці нават пашкодзіце паясніцу, калі ядро пакуль недастаткова моцнае.

На шчасце, "большасці рызык траўмаў можна пазбегнуць, калі паступова перайсці ад кароткай трэніроўкі хулахупа да больш доўгай руціны" або ад больш лёгкага ўзважанага хулахупа да больш цяжкага варыянту, кажа DePatie. (Дарэчы, гэта вядома як прынцып прагрэсіўнай перагрузкі - і ён прымяняецца да ўсяго фітнесу, а не толькі да трэніровак з хулахупам.)

Каб паменшыць рызыку траўмаў, пачынайце трэніроўкі хулахупа з дапамогай абруча ад 1 да 3 фунтаў і працягвайце трэніроўку менш за 30 хвілін. Слухайце сваё цела, як заўсёды. Боль - гэта спосаб вашага цела даць вам зразумець, што нешта не так. «Калі вам балюча, спыніцеся», — кажа Пла. «Калі вы адчуваеце сапраўды інтэнсіўную боль у цягліцах пасля трэніроўкі, у наступны раз скараціце яе».

Як уключыць хулахуп у свой звычайны занятак фітнесом

У рэшце рэшт, тое, як вы дадасце практыкаванні хулахуп у свой графік трэніровак, залежыць ад вашых мэтаў у галіне фітнесу і ладу жыцця. Калі ў вас ужо ёсць рэгулярныя трэніроўкі, Пла прапануе выкарыстоўваць хулахуп як інструмент для размінкі. «Паколькі гэта працуе для ягадзіц, сярэдняй лініі, ног, сцёгнаў і рук, хулахуп можна выкарыстоўваць у якасці размінкі ўсяго цела перад любой трэніроўкай», - кажа яна. На практыцы гэта азначае, што замест таго, каб веславаць на 1000 метраў ці бегаць кіламетр, перш чым патрапіць у трэнажорную залу, вы можаце хулахуп умераным і ўстойлівым тэмпе, напрыклад, ад 4 да 8 хвілін.

Трэніроўкі з хулахупом таксама могуць стаць вашай руцінай на працягу дня. Не ведаеце, з чаго пачаць? Стварыце 20- або 30-хвілінны спіс прайгравання, а затым паспрабуйце сінхранізаваць свае рухі з хулахупом у такт, прапануе яна.

Пасля таго, як вы даведаецеся, як хала -хуп, як прафесіянал (ці нармальна, дастаткова адэкватна), Кяхава кажа, што вы можаце нават паспрабаваць некаторыя хітрасці, напрыклад, уключыць прыладу ў вашыя бягучыя трэніроўкі з вагой. "Вы можаце хулахуп, калі вы прысядаеце, робіце выпад або робіце ўздымы плячэй", - кажа яна. "Не бойцеся праяўляць творчасць!"

Пры гэтым, калі вы таксама не інструктар па хулахуп, калі ласка, памыліцеся з боку асцярожнасці і трымайце хулахуп збоку, калі вы падымаеце якія -небудзь цяжары, калі ласка! Гэты дзіця можа хадзіць вакол вашай таліі, але гэта не вагавы пояс.

Як правільна выбраць хулахуп для дарослых

Кеяхова рэкамендуе пачынаць з дарослага хулахупа дыяметрам ад 1 да 3 фунтаў і ад 38 да 42 цаляў. Адзін -два цалі ад гэтага дыяпазону - гэта нармальна, "але ўсё, што ніжэй за 38 цаляў, будзе крыху цяжэй, таму што кручэнне будзе хутчэй", - тлумачыць яна.

Рэкамендацыя Keyahova - Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $35, powerwearhouse.com). «Я выкарыстоўваю яго рэлігійна і рэкамендую ўсім сваім студэнтам, якія займаюцца хулахуп», — кажа яна.

"Калі ёсць праблемы з захоўваннем і транспартаваннем, ёсць некалькі турыстычных хулахупаў, якія распадаюцца на некалькі частак", - дадае DePatie. Паспрабуйце Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) або Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com), а для ўзважанага хулахупа ад Amazon вы можаце выбраць Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Купіце, 19 долараў, amazon.com). Калі вы хочаце прадухіліць хваравітасць на баках, паспрабуйце хулахуп з мяккай пены ад Walmart (Купіце яго, $ 25, walmart.com), які выпускаецца ў шасці розных колерах.

Агляд для