Як перамагчы ў жыцці (нават калі не спаць 8 гадзін сну)

Задаволены

• Засяродзьцеся на тым, чаму
• Не сорамна рабіць тое, што трэба зрабіць, каб выжыць
• Проста скажыце "прыкруці"
• Засяродзьцеся на асновах
• Зрабіце мэту адчуваць сябе крыху менш жудасна
• Зрабіце падобным на Займальніка энергіі і проста працягвайце рухацца

Пацешнае здараецца, калі вы не высыпаецеся: ваш розум пачынае граць на вас жорсткія жарты. Раптам цябе спакушае з'есці ўсе пончыкі і печыва. Вам патрэбныя вугляводы проста для таго, каб суцешыць вашу халодную знясіленую душу. Вы таксама пачынаеце хапацца за тыя, каго любіце, і фантазіруеце пра пагружэнне ў прасціны вышэй за ўсё.

Спі ёсць Каралева. Але гэтак жа плаціць па рахунках. Не хвалюйцеся, вы можаце прайсці дзень. Вось некалькі асноўных парад некаторых моцных жанчын наконт перамогі ў жыцці, нават калі вы не перамагаеце ў сне.

Засяродзьцеся на тым, чаму

Мішэль Ленц, 31 год, супрацоўнік міліцыі Грынвільскага дэпартамента паліцыі ў Паўднёвай Караліне, прыйшлося працаваць звышурочна падчас пратэстаў, якія адбываліся. У свой час яна яшчэ карміла грудзьмі 7-месячную дачку. "Гэта таксама мой першы досвед працы з тым, каб прапусціць сеанс накачкі з-за працы, і гэта было не камфортна, асабліва падчас нашэння балістычнага камізэлькі", - кажа яна.

І нягледзячы на ​​тое, што яна знясіленая і нават не можа разлічваць на каву, каб дапамагчы ёй працаваць, яна кажа, што акцэнт на важнай працы, якую яна выконвала, дапамагаў ёй працягваць працу.

"Я спадзяюся натхніць дачку (і будучых дзяцей) на тое, што сумленнасць і працавітасць - выдатныя рысы любой прафесіі, няхай гэта будзе праваахоўная дзейнасць, бухгалтарскі ўлік ці іншае", - тлумачыць Ленц. "Я спадзяюся, што яна ніколі не адчувае, што не здольная на працу, бо жанчына, і што я магу паказаць ёй, як быць паспяховай у тым, што яна думае", - кажа яна.

Чорт вазьмі, я мяркую, што гэта даволі добрая прычына для таго, каб хадзіць на сон тут і там.

Не сорамна рабіць тое, што трэба зрабіць, каб выжыць

Не існуе ніякіх рэалій жыцця ў начную змену. Напрыклад, 28-гадовая Клэр Маклаферці - бармен з Бірмінгема, штат Алабама, у The Marble Ring і аўтар кнігі "Рэцэпт кактэйляў і класічных кактэйляў". Кажа, што яе праца "брутальная" на целе.

Фізічныя і эмацыйныя зборы з людзьмі і іх праблемамі - у часы, калі большасць людзей спіць - не простая задача. Маклаферці выяўляе, што трэба шмат працы, каб супакоіць мозг пасля змены.

Яна спрабуе злучыцца з блізкімі людзьмі і сябрамі на даты абеду, але выявіла, што, калі справа даходзіць да таго, што ёй трэба зрабіць, каб аднавіцца і зрабіць гэта па сваім неспакойным раскладзе (яна таксама пісьменнік і настаўнік матэматыкі), у яе няма ніякіх непрыемнасцей пра тое, каб прэтэндаваць на яе адначасова.

"Праводзіць значную колькасць часу з людзьмі можа быць складана", - тлумачыць Маклаферці. "Хоць я і бармен, я на самой справе вельмі экстравертны інтраверт, таму ноч нон-стоп-руху і прафесійнага сацыяльнага ўзаемадзеяння можа быць спусташальнай".

На наступны дзень пасля змены яна аддае перавагу праводзіць большую частку часу ў адзіноце, займаючыся дзейнасцю, для якой нічога не патрабуецца вышэй за мінімум чалавечага ўзаемадзеяння. Хоць гэта і складана падтрымліваць адносіны, яна кажа, што важна разумець, што трэба зрабіць, каб выжыць, калі бегаеш мала.

Проста скажыце "прыкруці"

Галія Пелед, 57, з Дэтройта, жанчына, якая ведае, што такое пазбаўленне сну. У Пелед не толькі ёсць шэсць дзяцей, яна і акушэрка-акушэрка, якая займалася сотнямі родаў сярод ночы за сваю 25-гадовую кар'еру. (Дзецям усё роўна, калі вы стаміліся, будзьце сапраўдныя.)

У Пеледа, які жыве ў Ерусаліме з 1977 года, ёсць даволі нетрадыцыйны - але, як яна лічыць, эфектыўны - спосаб весці жыццё пры працы, не маючы працы, якая ў асноўным не патрабуе паслядоўнага раскладу сну:

Вы проста гаворыце, і прыміце, што гэта ваша жыццё.

Пасля працы акушэркі пасля нараджэння другога дзіцяці яна пачала вар'яцкую язду, дзе "ніколі не адчувала асаблівага раўнавагі". Яна працуе ўсю ноч, паспрабуйце крыху паспаць, перш чым забраць дзяцей са школы ці дзіцячага сада да 13 гадзін, а потым карміць іх.

Тыя гады былі размытасцю, патрачанай на выжыванне. Знясіленая маці і самаадданая медсястра-акушэрка некалькі разоў засыналі, едучы дадому пасля працы, нават ехалі з дарогі адзін раз.

"Шмат гадоў было шмат стрэсу", - тлумачыць Пелед. На жаль, простага вырашэння яе праблемы не было. Яна не магла заснуць, бо рэальнасць яе жыцця і працы не дазваляла ёй. Але яна любіла абодвух, таму нарэшце кажа, што ў яе быў пераломны момант.

"Я, нарэшце, пагадзілася з тым, што недахоп сну мяне не заб'е", - тлумачыць яна. "Мае біялагічныя гадзіны былі непапраўна пашкоджаны, але ўсё было нармальна, і я выжыў бы! Пасля таго, як я прыняў яго і не змагаўся з ім, я лёгка плыў. "

Яна працягвала вучыцца прыстасоўвацца да сну тры-чатыры гадзіны, часам нават гэтая невялікая колькасць была перарвана. Яна перастала збіваць бойкі з мужам, бо была капрызная. "Калі я прыняла гэта, я пачала цячы, і ўсё стала лепш", - проста яна кажа.

Засяродзьцеся на асновах

Слухай, калі ты ледзь перажываеш дзень, і ты дасягнуўш таго, што я так страшна-стомлены-нават-мае косці - стаміўся (калі ты быў там, ты дакладна ведаеш, што я размаўляю), трэба адзначаць маленькія перамогі ў жыцці. Такія рэчы, як адчуванне свежай прасціны, добрая гарачая ежа і, гм, чыстка зубоў?

"Я ведаю, што гэта гучыць жорстка, але мяне заўсёды хацела адмовіцца ад чысткі зубоў, таму што я занадта стаміўся", - прызнаецца Пелед. Такім чынам, у тую раніцу, калі яна ўспамінала чысціць зубы, яна аддавала сабе віншаванні, якія заслужыла. "Я заўсёды была такой шчаслівай, што чысціла зубы", - кажа яна. "Гэта была мая маленькая саступка па догляду за сабой".

Гэта сапраўды дробязі, так?

Зрабіце мэту адчуваць сябе крыху менш жудасна

Можа, ідэальна збалансаваны цыкл няспання ніколі не адбудзецца на этапе жыцця, у якім вы зараз. Часам вы проста не высыпаецеся і на сённяшні дзень няма рэальнага шляху. Але вы можаце засяродзіцца на некаторых спосабах, якія могуць смактаць толькі крыху менш.

"Калі я працавала начлег, я ніколі не адчувала, што жыву збалансавана", - прызнаецца Мэры Джасцін Заер, якая працавала ў шпіталі псіхічнага здароўя, калі ёй было 25 гадоў. "Незалежна ад таго, колькі я спала, я ўсё яшчэ адчувала сябе так, як я жыў у вечным тумане знямогі. "

Тым не менш, медыцынскі работнік з Канзас-Сіці, штат Місуры, кажа, што яна засяродзілася на высвятленні ключавых рэчаў, якія ёй патрэбны, і змянілася "не кожны дзень адчуваць сябе горшым". Дробязі вельмі дапамагалі, напрыклад, есці лёгкую ежу на ноч замест вугляводаў і цукру і лячыць яе раніцай, як рэжым сну, чытаючы крыху ці прымаючы цёплы душ.

Магчыма, яна не была гатовая вырашаць свет, але, па меншай меры, магла вырашыць дзень, адчуваючы сябе проста " падлеткавы крыху лепш.

Зрабіце падобным на Займальніка энергіі і проста працягвайце рухацца

Паліна Кампос, 39 гадоў, гэта гарады-пабрацімы, штат Мінесота, дзе 10-гадовая маці. У яе дачкі СДВГ, трывожнасць і бессань, і ўсе яны не даюць ёй высыпацца. Кампос у рэшце рэшт прыняў рашэнне проста пакатацца з ім.

"Я кажу людзям, што СДВГ - мая супердзяржава", - кажа яна. "Я рэдка высыпаю, што мне трэба, і ў любы момант я спрабую выканаць запланаваны сон, у сусвеце смяецца, і ў мяне раптам тэрмін, які патрабуе ўсё больш".

Пазаштатная пісьменніца таксама дома вядзе сваю дачку, таму яе праца часта абмяжоўваецца сярэдзінай ночы, калі яе дачка спіць. Калі яна даведаецца, што яе праца падтрымлівае яе раней за 4 гадзіны ночы, яна кажа, што тады прымае рашэнне проста прачнуцца ўвесь наступны дзень.

"Я выкарыстоўваю сілу, каб працягваць рухацца наперад і імкнуся як мага менш сядзець нерухома", - кажа Кампос. "Калі я буду засяроджаны на тым, што мне трэба рабіць, я магу працягваць ісці, пакуль не магу паспрабаваць начны сон лепш. Я, па сутнасці, я "Зайчык з энергетыкам", за выключэннем якіх няма батарэй ".

Бам, дастаткова сказана. Каб перажыць жыццё мала сну, магчыма, проста прымусіце спадабацца зайчыку з энергетыкам і працягваць ісці. Толькі не забывайце раз у раз зараджаць батарэі, добра?

Chaunie Brusie з'яўляецца зарэгістраванай медсястрой з вопытам работы ў крытычным сыходзе, доўгатэрміновым сыходзе і сыходзе за родамі. Яна жыве ў Мічыгане са сваёй сям'ёй і любіць падарожнічаць, чытаць, пісаць і гуляцца з чатырма маленькімі дзецьмі. Яна з задавальненнем прыбірае вячэру кожны вечар, таму што яе муж казачны повар, і яна аднойчы слаўна сапсавала замарожаную піцу. Яна вядзе блогі пра мацярынства, пазаштатнае напісанне і жыццё ў chauniebrusie.com.