5 памылак, якія сапсуюць вашыя вынікі трэніроўкі

Задаволены

• Выціранне поту падчас гарачай ёгі
• Піць перад кардыё
• Негатыўная самаразмова падчас сілавых трэніровак
• Нацёртыя падчас бегу
• Выкананне танцавальных трэніровак на дыване
• Агляд для

Вы можаце гэтага не ўсведамляць, але некаторыя звычкі, якія вы выконвалі раней і падчас трэніровак можа негатыўна паўплываць на ваш вопыт практыкаванняў. Даведайцеся, якія нечаканыя фактары могуць перашкаджаць вашай паспяховасці ва ўсім, пачынаючы ад гарачай ёгі і заканчваючы сілавымі трэніроўкамі, а таксама простыя парады, якія можна прымяніць на практыцы, каб палепшыць паталогію. (Максімальная прадукцыйнасць не залежыць толькі ад таго, што вы робіце непасрэдна перад або падчас трэніроўкі. Не забывайце і гэтыя 3 рэчы, якія неабходна зрабіць адразу пасля трэніроўкі.)

Выціранне поту падчас гарачай ёгі

Выявы Corbis

У пакоі, які больш нагадвае сауну, чым студыю, не дзіўна, што падчас гарачых заняткаў ёгай і бікрам -ёгай адбываецца цэлае потаадлучэнне. Але перш чым вы падумаеце паддацца спакусе выцерці вёдры поту, якія сцякаюць па вашых руках і нагах, падумайце, які ўплыў гэта можа аказаць на астатнюю частку вашай практыкі - паверце ці не, вас астуджае не толькі пот. , а хутчэй выпарэнне гэтага поту (што, у сваю чаргу, утрымлівае вас ад перагрэву).

Так як гарачыя і заняткі ёгай Бікрам - гэта горача і вільготны з тэмпературай больш за 100 градусаў, а ўзровень вільготнасці вагаецца каля 30-40 працэнтаў, працэс выпарэння можа парушыцца, нават калі рэйтынг потаадлучэння павялічваецца. Звярніце ўвагу, што пры пастаянным выціранні поту ручніком з скуры, а вынік яшчэ менш астуджаецца пры выпарэнні, што прыводзіць да захавання цяпла ў арганізме, падвышанай потлівасці і, у далейшым, да большай страты вады ў арганізме і павелічэнню рызыкі абязводжвання. можа нанесці шкоду фізічнай практыцы і стварыць патэнцыял для хвароб, звязаных з спякотай.

Піць перад кардыё

Выявы Corbis

Калі вы спрабуеце адпрацаваць некалькі занадта шмат напояў, якія вы выпілі напярэдадні вечарам, час, які вы праводзіце на эліптычным або StairMaster, верагодна, пацерпіць з улікам таго, што пахмельны эфект алкаголю можа доўжыцца да аднаго поўнага дня. Даследаванні паказалі, што пры ўжыванні алкаголю на працягу 24 гадзін пасля фізічнай актыўнасці аэробная праца зніжаецца прыкладна на 11,4 працэнта. Такім чынам, перш чым вы вып'яце за абедам некалькі чарк віна, падумайце, якія наступствы гэта можа мець для вашай кардыёсесіі на наступны дзень. (Мінімізуйце наступствы будучага пахмелля, практыкуючы разумныя заказы ў той час, калі вы ў бары. Азнаёмцеся з 7 карыснымі парадамі ад бармэнаў.)

Негатыўная самаразмова падчас сілавых трэніровак

Выявы Corbis

Мы ўсе вінаватыя ў тым, што час ад часу негатыўна гаворым пра сябе, асабліва калі гэта датычыцца нашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і целаскладу,-але калі гаворка ідзе пра ваша мысленне пра трэніроўку, проста вера ў тое, што ваша прадукцыйнасць будзе ніжэйшай, на самай справе можа прывесці да менш аптымальнага вопыту практыкаванняў. Даследаванне, праведзенае ў 2012 годзе, паказала, што спартсмены, якія адчувалі, што ім наканавана дрэнна выступіць, насамрэч выступалі горш, чым тыя, хто адчуваў сябе больш упэўнена ў сваіх здольнасцях, незалежна ад таго, аказвалі яны ціск з боку гледачоў ці не. Проста сказаць сабе, што вы не дастаткова моцныя, перш чым адправіцца ў любімы групавы занятак па фітнесу або вырашыць наступны кросфіт WOD, можа ператварыць вашы сумневы ў сілавых трэніроўках у самавыкананне.

Нацёртыя падчас бегу

Выявы Corbis

Што вы атрымліваеце, калі сумяшчаеце некалькі кіламетраў і паўтаральныя руху з празмерным потаадлучэннем і адзеннем, якое не зусім падыходзіць? Адказ - пацёртасць, непрыемнае пякучае і пякучае адчуванне скуры, якое спыніць нават самага вопытнага бегуна, што сур'ёзна перашкаджае раскладу трэніровак і вопыту бегу.

Каб павысіць сваю прадукцыйнасць і забяспечыць вам камфорт і бязбольнасць падчас бегу, выбірайце адзенне, спецыяльна распрацаванае для адводу вільгаці, што дапамагае захаваць скуру добрай і сухі. У больш адчувальных зонах (напрыклад, падпахі, пах і г. . (Калі вы бегун, магчыма, вы практыкуеце не толькі адну шкодную звычку. Азнаёмцеся з 15 раздражняльнымі і грубымі звычкамі бегу, якія трэба зламаць.)

Выкананне танцавальных трэніровак на дыване

Выявы Corbis

Калі вы любіце паціскаць сваю груву, магчыма, вам спадабаецца зручна адпачыць дома з трэніроўкай пад кіраўніцтвам інструктара, якая транслюецца прама праз кампутар або тэлевізар. Тым не менш, вы можаце не ўсвядоміць, што дыван у гасцінай, на які вы робіце перасоўванне, можа перашкаджаць вашай танцавальнай трэніроўцы. Нягледзячы на ​​тое, што дывановае пакрыццё зніжае нагрузку на косці і суставы падчас трэніровак у параўнанні з больш цвёрдымі паверхнямі, такімі як бетон, трэнне, якое дае дыван, можа на самай справе зачапіцца за край абутку падчас хуткіх, дынамічных рухаў, такіх як паварот, што можа павялічыць рызыку траўмаў калена і лодыжкі вывіхі.

Слова для мудрых - калі вы любіце танцаваць і ў вашым доме ёсць паркетная падлога, вырашыце патраснуць там пяро, каб знізіць рызыку траўмаў, і захавайце дывановыя паверхні ў вашым доме для такіх мадальнасцяў, як ёга і пілатэс. (Любіце добрыя танцавальныя трэніроўкі? Паспрабуйце адзін з гэтых 5 танцавальных класаў, якія падвойваюць кардыё-трэніроўкі.)

Агляд для