Перавагі пазітыўнага мыслення і як гэта зрабіць

Задаволены

• Агляд
• Як думаць пазітыўнымі думкамі
• Засяродзьцеся на добрых рэчах
• Патрэніруйцеся ўдзячнасці
• Вядзіце журнал падзяк
• Адкрыйце сябе для гумару
• Праводзіце час з пазітыўнымі людзьмі
• Практыкуйцеся ў пазітыўных самаразмовах
• Вызначце свае вобласці негатыву
• Пачніце кожны дзень з пазітыўнай ноты
• Як думаць пазітыўна, калі ўсё ідзе не так
• Пабочныя эфекты негатыўнага мыслення
• Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу
• Забірай

Агляд

Вы шклянка напаўпусты ці напаўпоўны чалавек? Даследаванні прадэманстравалі, што і тое, і іншае можа паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе, і што быць пазітыўным мысляром - гэта лепш.

У нядаўнім даследаванні, якое праводзілася ў 70 000 жанчын з 2004 па 2012 год, высветлілася, што ў тых, хто быў аптымістам, быў значна меншы рызыка смерці ад некалькіх асноўных прычын смерці, у тым ліку:

• хвароба сэрца
• інсульт
• рак, уключаючы рак малочнай залозы, яечнікаў, лёгкіх і прамой кішкі
• інфекцыя
• рэспіраторныя захворванні

Іншыя правераныя перавагі пазітыўнага мыслення ўключаюць:

• паляпшэнне якасці жыцця
• больш высокі ўзровень энергіі
• паляпшэнне псіхалагічнага і фізічнага здароўя
• больш хуткае выздараўленне пасля траўмы або хваробы
• менш прастудных захворванняў
• больш нізкія паказчыкі дэпрэсіі
• лепшае кіраванне стрэсам і навыкі пераадолення
• большая працягласць жыцця

Пазітыўнае мысленне - гэта не магія, і яно не прымусіць усе вашы праблемы знікнуць. Што ён зробіць, гэта зробіць праблемы больш кіраванымі і дапаможа вам падысці да цяжкасцей больш пазітыўна і прадуктыўна.

Як думаць пазітыўнымі думкамі

Пазітыўнага мыслення можна дасягнуць з дапамогай некалькіх розных метадаў, якія даказалі сваю эфектыўнасць, такіх як пазітыўная самаразмова і пазітыўныя вобразы.

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам навучыць мозг думаць пазітыўна.

Засяродзьцеся на добрых рэчах

Складаныя сітуацыі і перашкоды - гэта частка жыцця. Калі вы сутыкнуліся з адным, засяродзьце ўвагу на добрых рэчах, якімі б маленькімі яны ні здаваліся. Калі яго шукаць, заўсёды можна знайсці прыказную срэбную падкладку ў кожным воблаку - нават калі гэта не адразу відавочна. Напрыклад, калі хтосьці адмяняе планы, засяродзьце ўвагу на тым, як гэта вызваляе час для таго, каб узяць удзел у тэлешоу ці іншым занятку, які вам падабаецца.

Патрэніруйцеся ўдзячнасці

Даказана, што практыка ўдзячнасці зніжае стрэс, павышае самаацэнку і павышае ўстойлівасць нават у вельмі цяжкія часы. Падумайце пра людзей, моманты ці рэчы, якія прыносяць вам нейкі суцяшэнне ці шчасце, і паспрабуйце выказаць сваю падзяку хаця б раз у дзень. Гэта можа быць падзяка калегі за дапамогу ў праекце, каханаму чалавеку за мыццё посуду альбо вашай сабакі за безумоўную любоў, якую яны даюць вам.

Вядзіце журнал падзяк

выявілі, што запіс таго, за што вы ўдзячны, можа палепшыць ваш аптымізм і пачуццё дабрабыту. Вы можаце зрабіць гэта, штодня запісваючы ў часопіс падзяк, альбо запісваючы спіс рэчаў, за якія ўдзячны ў дні, калі вам цяжка.

Адкрыйце сябе для гумару

Даследаванні паказалі, што смех зніжае стрэс, трывогу і дэпрэсію. Гэта таксама паляпшае навыкі пераадолення, настрой і самаацэнку.

Будзьце адкрытыя на гумар у любых сітуацыях, асабліва ў складаных, і дайце сабе дазвол пасмяяцца. Гэта імгненна паляпшае настрой і робіць рэчы крыху менш складанымі. Нават калі вы гэтага не адчуваеце; робячы выгляд, што прымушае сябе смяяцца, можа палепшыць настрой і знізіць стрэс.

Праводзіце час з пазітыўнымі людзьмі

Адмоўнасць і пазітыў апынуліся заразнымі. Улічвайце людзей, з якімі вы праводзіце час. Вы заўважалі, як нехта з дрэнным настроем можа збіць амаль усіх у пакоі? Пазітыўны чалавек аказвае супрацьлеглы ўплыў на іншых.

Было паказана, што знаходжанне побач з пазітыўнымі людзьмі павышае самаацэнку і павялічвае шанцы на дасягненне мэт. Атачэце сябе людзьмі, якія падымуць вас і дапамогуць убачыць светлы бок.

Практыкуйцеся ў пазітыўных самаразмовах

Мы схільныя быць самымі жорсткімі да сябе і быць самымі горшымі крытыкамі. З часам гэта можа выклікаць у вас негатыўнае меркаванне пра сябе, якое цяжка пахіснуць. Каб спыніць гэта, вам трэба будзе памятаць пра голас у вашай галаве і адказваць станоўчымі паведамленнямі, таксама вядомымі як станоўчыя размовы пра сябе.

Даследаванні паказваюць, што нават невялікая змена спосабу размовы з самім сабой можа паўплываць на вашу здольнасць рэгуляваць свае пачуцці, думкі і паводзіны ў стане стрэсу.

Вось прыклад пазітыўнай размовы: замест таго, каб думаць: "Я сапраўды сапсаваў гэта", паспрабуйце "Я паспрабую яшчэ раз".

Вызначце свае вобласці негатыву

Добра паглядзіце на розныя сферы вашага жыцця і вызначце тыя, у якіх вы, як правіла, найбольш негатыўныя. Не ўпэўнены? Спытайцеся ў надзейнага сябра ці калегі. Хутчэй за ўсё, яны змогуць даць нейкае разуменне. Сацработнік можа заўважыць, што вы звычайна настроены негатыўна на працы. Ваш муж можа заўважыць, што вы асабліва негатыўна адчуваеце сябе за рулём. Рабіце адну вобласць за раз.

Пачніце кожны дзень з пазітыўнай ноты

Стварыце рытуал, у якім кожны дзень вы пачынаеце з чагосьці бадзёрага і пазітыўнага. Вось некалькі ідэй:

• Скажыце сабе, што гэта будзе выдатны дзень альбо любое іншае станоўчае сцвярджэнне.
• Слухайце шчаслівую і пазітыўную песню альбо спіс прайгравання.
• Падзяліцеся пазітывам, зрабіўшы камплімент альбо зрабіўшы камусьці прыемнае.

Як думаць пазітыўна, калі ўсё ідзе не так

Спроба быць пазітыўнай, калі вы перажываеце альбо перажываеце сур'ёзную бяду, можа здацца немагчымай. У гэты час важна зняць ціск, каб знайсці срэбную падкладку. Замест гэтага накіруйце гэтую энергію на атрыманне падтрымкі ад іншых.

Пазітыўнае мысленне не заключаецца ў тым, каб пахаваць кожную негатыўную думку ці эмоцыю, альбо пазбегнуць цяжкіх пачуццяў. Самыя нізкія моманты ў нашым жыцці часта з'яўляюцца тымі, якія матывуюць нас рухацца далей і ўносіць пазітыўныя змены.

Перажываючы такі час, паспрабуйце ўбачыць сябе такім, быццам вы добры сябар, які мае патрэбу ў суцяшэнні і слушнай парадзе. Што б вы сказалі ёй? Хутчэй за ўсё, вы прызнаеце яе пачуцці і нагадаеце, што яна мае поўнае права адчуваць сябе смуткам ці злуецца ў сваёй сітуацыі, а потым прапануеце падтрымку з далікатным напамінам пра тое, што справы пойдуць да лепшага.

Пабочныя эфекты негатыўнага мыслення

Негатыўнае мысленне і шматлікія пачуцці, якія могуць яго суправаджаць, такія як песімізм, стрэс і гнеў, могуць выклікаць шэраг фізічных сімптомаў і павялічыць рызыку захворванняў і скараціць тэрмін жыцця.

Стрэс і іншыя негатыўныя эмоцыі выклікаюць у нашым арганізме некалькі працэсаў, уключаючы выкід гармона стрэсу, абмен рэчываў і імунную функцыю. Доўгія перыяды стрэсу павялічваюць запаленне ў вашым целе, якое таксама было звязана з шэрагам сур'ёзных захворванняў.

Некаторыя сімптомы стрэсу ўключаюць:

• галаўны боль
• болі ў целе
• млоснасць
• стомленасць
• цяжкасці са сном

Цынізм, стрэс, гнеў і варожасць былі звязаны з больш высокай рызыкай:

• хвароба сэрца
• інфаркт
• інсульт
• прыдуркаватасць

Калі звяртацца па медыцынскую дапамогу

Калі вы адчуваеце паглынанне негатыўнымі думкамі і адчуваеце праблемы з кіраваннем эмоцыямі, звярніцеся да лекара. Вам можа скарыстацца медыцынская дапамога, напрыклад, станоўчая псіхалогія або тэрапія. Ўстойлівыя негатыўныя думкі могуць быць выкліканы асноўным псіхіятрычным захворваннем, якое патрабуе лячэння.

Забірай

Вы не зможаце адмяніць гады песімізму і негатыўных думак за адну ноч, але, папрактыкаваўшыся, вы можаце даведацца, як падыходзіць да рэчаў з больш пазітыўным прагнозам.