Спрабуеце кінуць паліць пустазелле? Пачні тут

Задаволены

• Спачатку высветліце, чаму вы хочаце спыніцца
• Далей вызначыцеся з падыходам
• Калі вы хочаце кінуць халодную індычку
• Пазбаўцеся ад рыштунку
• Складзіце план барацьбы з трыгерамі
• Змяняйце свой распарадак дня
• Падбярыце новае хобі
• Заручыцца падтрымкай блізкіх
• Патрэбна дапамога пры сімптомах адмены
• Калі вы хочаце паспрабаваць паступовы падыход
• Выберыце дату выхаду
• Плануйце, як вы будзеце звужацца
• Займіцеся
• Атрыманне прафесійнай дапамогі
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• Кіраванне надзвычайнымі сітуацыямі
• Матывацыйная ўзмацняльная тэрапія (MET)
• Як змагацца з сацыяльным аспектам
• Кажу пра гэта
• Усталюйце межы
• Пры неабходнасці перагледзьце пэўныя адносіны і асяроддзе
• Калі вы праслізнуць
• Карысныя рэсурсы
• Сутнасць

Шмат хто мяркуе, што каноплі практычна бясшкодныя. Можа быць, вы часам атрымліваеце нейкія дзіўныя пабочныя эфекты, такія як параноя ці бавоўна ў роце, але ў большасці выпадкаў гэта супакойвае вас і паляпшае настрой.

У гэтым нічога дрэннага, так?

Хоць і мяркуе, што канабіс можа выклікаць меншую прывыканне і менш шкоднасць, чым іншыя рэчывы, але залежнасць і залежнасць усё яшчэ могуць здарыцца.

Некаторыя людзі таксама адчуваюць непажаданыя наступствы - ад фізічных сімптомаў да галюцынацый і напружаных адносін.

Калі вы хочаце выразаць каноплі - па якой-небудзь прычыне - мы вас пакрыем.

Спачатку высветліце, чаму вы хочаце спыніцца

Вырашэнне таго, што вы хочаце змяніць свае схемы ўжывання канопляў, з'яўляецца добрым першым крокам. Павышэнне самасвядомасці вакол прычын, па якіх вы хочаце кінуць паліць, можа дапамагчы павялічыць вашыя шанцы на поспех.

"Наша" чаму "- важная частка, таму што яна дае інфармацыю, якая нас замацоўвае", - кажа Кім Эгель, тэрапеўт у Кардыфе, штат Каліфорнія. "Яснасць таго, чаму мы хочам змяніцца, можа пацвердзіць наша рашэнне адмовіцца ад звычак і заахвоціць нас шукаць новыя метады барацьбы".

Карацей кажучы, вашы прычыны кінуць паліць могуць умацаваць вашу рашучасць кінуць паліць і намеціць мэты поспеху.

Магчыма, вы пачалі выкарыстоўваць яго для расслаблення або кіравання трывожнасцю. Магчыма, гэта дапаможа вам справіцца з хранічнай болем альбо бессанню. Але з цягам часу мінусаў, магчыма, стала больш, чым пераваг.

Людзі часта разглядаюць магчымасць скарачэння, калі заўважаюць, што каноплі ўплываюць на якасць іх жыцця, часта:

• стаць метадам пераходу да эмацыянальнага дыстрэсу
• выклікаючы праблемы ў адносінах
• якія ўплываюць на настрой, памяць ці канцэнтрацыю ўвагі
• зніжэнне цікавасці да хобі
• стаць чымсьці рабіць замест вырашэння пэўнага сімптому
• памяншэнне энергіі для самаабслугоўвання

Далей вызначыцеся з падыходам

Няма ідэальнага спосабу кінуць паліць каноплі. Тое, што працуе для кагосьці іншага, можа вам не вельмі дапамагчы, таму часта неабходна прайсці некаторыя спробы і памылкі, перш чым прытрымлівацца лепшага падыходу.

Разгляд плюсаў і мінусаў розных метадаў можа дапамагчы.

Можа быць, вы хочаце зрабіць гэта хутка, як сарваць бінт. У гэтым выпадку вы можаце паспрабаваць сабраць каноплі і перайсці на "халодную індычку".

Калі вы занепакоеныя сімптомамі адмены або думаеце, што вам спатрэбіцца нейкая падтрымка для адмовы, вы можаце пагаварыць з кансультантам па ўжыванні псіхаактыўных рэчываў альбо патэлефанаваць па тэлефоне даверу на некалькі кірункаў.

Калі каноплі дапамагаюць вам кіраваць сімптомамі фізічнага ці псіхічнага здароўя, вы хочаце паспрабаваць курыць менш, не кідаючы цалкам, альбо паступова скарачаць. Тут можа дапамагчы і прафесійная падтрымка.

Калі вы хочаце кінуць халодную індычку

Адчуваеце, што гатовыя неадкладна спыніць ўжыванне канопляў? Вось некалькі агульных крокаў, якія трэба разгледзець:

Пазбаўцеся ад рыштунку

Трымаючыся за запасы пустазелля і паліць атрыбутыку, гэта можа зрабіць больш складаным, каб дамагчыся поспеху, калі кінуць паліць. Выкідваючы яго альбо перадаючы, вы прадухіляеце гатовы доступ, які дапаможа пазбегнуць праслізгвання падчас вываду.

Складзіце план барацьбы з трыгерамі

Трыгеры могуць аказаць магутнае ўздзеянне. Нават пасля таго, як вы вырашыце кінуць паліць, пэўныя рэплікі, якія вы звязваеце з яго выкарыстаннем, могуць прывесці да цягі.

Гэтыя трыгеры могуць ўключаць:

• праблемы са сном
• працоўны стрэс
• бачачы сяброў, з якімі ты курыў
• прагляд тэлеперадач, якія вы глядзелі ў высокім рэжыме

Паспрабуйце скласці спіс мерапрыемстваў, да якіх вы можаце звярнуцца, калі з'явяцца гэтыя трыгеры, напрыклад:

• прыём мелатоніна або цёплай ванны, якія дапамогуць вам заснуць
• перазапуск любімага камедыйнага серыяла, каб знізіць стрэс
• патэлефанаваць надзейнаму сябру, які падтрымае ваша рашэнне

Змяняйце свой распарадак дня

Калі ўжыванне канопляў часта адбывалася ў звычайны час, нязначнае змяненне паводзін можа дапамагчы пазбегнуць ужывання.

Калі ў вас ёсць звычка паліць раніцай, паспрабуйце:

• медытацыя
• збіраецца на шпацыр

Калі вы паліце ​​перад сном, паспрабуйце:

• чытанне
• часопіс
• атрымліваць асалоду ад расслабляльным напоем, напрыклад гарбатай ці гарачым шакаладам

Майце на ўвазе, што змяненне працэдур можа быць цяжкім, і звычайна гэта адбываецца не за ноч.

Паспрабуйце паэксперыментаваць з некалькімі варыянтамі, і не збівайце сябе, калі ў вас узнікнуць праблемы з прытрымліваннем новай руціны адразу.

Падбярыце новае хобі

Калі вы звычайна курыце, калі вам сумна, вам могуць дапамагчы некаторыя новыя захапленні.

Падумайце аб пераглядзе старых фаварытаў, такіх як стварэнне мадэляў альбо майстэрства. Калі старыя захапленні вас больш не цікавяць, паспрабуйце нешта новае, напрыклад, скалалажанне, веславанне альбо вывучэнне новай мовы.

Самае галоўнае - знайсці тое, што ты па-сапраўднаму атрымлівайце асалоду ад, бо гэта павялічвае верагоднасць таго, што вы захочаце працягваць гэта рабіць.

Заручыцца падтрымкай блізкіх

Сябры і родныя, якія ведаюць, што вы не хочаце курыць, могуць дапамагчы:

• дапамагае думаць пра хобі і адцягвае ўвагу
• практыкаванне метадаў пераадолення, такіх як фізічная актыўнасць або медытацыя, з вамі
• заахвочваю вас, калі зняцце грошай і цяга становяцца жорсткімі

Нават веданне таго, што іншыя людзі падтрымліваюць ваша рашэнне, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш матываваным і здольным да поспеху.

Патрэбна дапамога пры сімптомах адмены

Не ўсе адчуваюць сімптомы адмены канопляў, але для тых, хто адчувае, яны могуць быць нязручнымі.

Агульныя сімптомы ўключаюць:

• праблемы са сном
• непакой
• раздражняльнасць і іншыя змены настрою
• галаўныя болі
• ліхаманка, дрыжыкі і пот
• нізкі апетыт

Звычайна сімптомы адмены пачынаюцца прыблізна праз дзень пасля таго, як вы кідаеце і здымаецеся прыблізна праз 2 тыдні.

Медыцынскі работнік можа дапамагчы вам кіраваць цяжкімі сімптомамі, але большасць людзей можа справіцца з сімптомамі самастойна:

• піць менш кафеіну для паляпшэння сну
• выкарыстанне глыбокага дыхання і іншых метадаў паслаблення для вырашэння праблемы трывогі
• піць шмат вады

Калі вы хочаце паспрабаваць паступовы падыход

Калі вы ўжываеце шмат канопляў і рэгулярна курыце, рэзка кінуць паліць можа быць цяжка. Павольнае скарачэнне выкарыстання з цягам часу можа дапамагчы вам дасягнуць большага поспеху, а таксама паменшыць выяўленасць сімптомаў адмены.

Вось некалькі падказак, якія дапамогуць вам пачаць працу:

Выберыце дату выхаду

Вызначэнне тэрміну ў некалькі тыдняў ці месяца можа дапамагчы вам скласці рэалістычны план адмовы.

Толькі майце на ўвазе, што выбар даты занадта далёкі ў будучыні можа зрабіць гэта здалёк, каб вы змарнавалі матывацыю.

Плануйце, як вы будзеце звужацца

Вы хочаце паменшыць выкарыстанне пустазелля на пэўную колькасць кожны тыдзень? Кожны дзень выкарыстоўваць менш? Выкарыстоўвайце як мага менш, пакуль не скончыце бягучы запас?

У цяперашні час некаторыя дыспансеры прапануюць штамы з меншай эфектыўнасцю альбо прадукты, якія ўтрымліваюць больш нізкі ўзровень ТГК. Пераход на больш слабы прадукт, які вырабляе менш псіхаактыўных эфектаў, таксама можа быць карысным для скарачэння.

Займіцеся

Уключыўшыся ў новыя дзеянні па меры скарачэння, вам будзе лягчэй працягваць гэтыя ўсталяваныя ўзоры, калі вы ўжо не будзеце ўжываць каноплі.

Занятасць можа таксама адцягнуць вас ад сімптомаў адмены.

Атрыманне прафесійнай дапамогі

"Тэрапія можа стаць выдатным варыянтам, калі вы хочаце выпрацаваць новыя звычкі і спосабы пераадолення", - кажа Эгель.

Яна тлумачыць, што звычайна звяртаюцца да ўжывання рэчываў, каб справіцца са складанымі пачуццямі альбо пазбегнуць іх.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам вывучыць любыя асноўныя праблемы, якія спрыяюць вашаму ўжыванню канопляў, і прапанаваць падтрымку, робячы першыя крокі да супрацьстаяння цёмным эмоцыям. Яны таксама могуць дапамагчы вам вырашыць любыя праблемы ў вашым жыцці альбо ў адносінах, якія могуць быць вынікам ужывання канопляў.

Любая тэрапія можа прынесці карысць, але наступныя тры падыходы могуць быць асабліва карыснымі.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

Большасць тэрапеўтаў праходзяць навучанне па ТГС. Такі падыход да лячэння дазваляе навучыцца вызначаць непажаданыя думкі і эмоцыі і развіваць прадуктыўныя навыкі іх вырашэння і кіравання.

Напрыклад, калі вы ўжываеце каноплі пры стрэсе, вы напэўна даведаліся (як свядома, так і падсвядома), што гэта дапамагае паменшыць стрэс і супакоіць вас.

ТГС можа навучыць вас распазнаваць прыкметы стрэсу, кінуць выклік вашаму жаданню паліць каноплі і замяніць звычку больш карыснай, напрыклад, шукаць падтрымку ў сябра або вырашаць праблему, якая вас турбуе.

Кіраванне надзвычайнымі сітуацыямі

Такі падыход узмацняе паводзіны, якія кідаюць паліць. Іншымі словамі, гэта ўзнагароджвае вас за тое, што вы не паліце.

Хтосьці, хто ўдзельнічае ў плане лячэння па надзвычайных сітуацыях, можа, напрыклад, атрымаць ваўчары на падарункавыя карты ў рэстаране, квіткі ў кіно ці заяўку на розыгрыш прызоў з кожным адмоўным вынікам тэсту.

Матывацыйная ўзмацняльная тэрапія (MET)

MET ўключае вывучэнне вашых прычын адмовы ад канопляў. Замест таго, каб спрабаваць вырашыць якія-небудзь асноўныя праблемы, якія ўплываюць на выкарыстанне пустазелля, ваш тэрапеўт дапаможа вам вывучыць і расставіць прыярытэты мэтам, звязаным з вашым выкарыстаннем, звычайна, задаючы адкрытыя пытанні.

Гэта лячэнне можа стаць першым крокам да любога тэрапеўтычнага падыходу да ўжывання рэчываў. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы ведаеце, што хочаце кінуць паліць, але не ведаеце дакладна, чаму.

Як змагацца з сацыяльным аспектам

Паліць з сябрамі альбо ў сацыяльных сетках даволі часта, што можа зрабіць вельмі складаным кінуць паліць. Акрамя таго, некаторыя людзі мяркуюць, што каноплі бясшкодныя, таму вы можаце адчуваць сябе дзіўна, выносячы рашэнне кінуць паліць.

Кажу пра гэта

Калі вы адчуваеце сябе камфортна, вы можаце растлумачыць іншым, чаму вы вырашылі кінуць паліць. Магчыма, вы заўважылі, што гэта ўплывае на ваш настрой, сон ці вашу здольнасць засяродзіцца.

Гэта рашэнне цалкам асабістае. Але калі вы верыце, што іншыя могуць падумаць, што вы ацэньваеце іх далейшае выкарыстанне, паспрабуйце выкарыстоўваць I-заявы ("Мне не падабаецца, як я сябе адчуваю пасля выкурвання травы") і растлумачыць сваё рашэнне з вашага пункту гледжання ("Мне трэба змяніць ").

Гэта паказвае, што вы робіце для сябе адзін выбар, адначасова паважаючы іх выбар, тлумачыць Эгель.

Усталюйце межы

Калі вы ўсё яшчэ плануеце праводзіць час вакол тых, хто паліць людзей, усталяванне межаў для сябе можа дапамагчы.

Гэта могуць быць асабістыя межы:

• "Калі хто-небудзь папросіць мяне паліць, я адмоўлюся адзін раз, а потым сыду".

Або межы, якімі вы дзяліцеся са сваім сацыяльным колам:

• "Дайце мне ведаць, калі вы плануеце паліць, і я выйду на вуліцу".
• "Калі ласка, не прасіце мяне паліць і не запрашайце мяне, пакуль вы паліце".

Пры неабходнасці перагледзьце пэўныя адносіны і асяроддзе

Калі большасць вашых сацыяльных сустрэч звязана з ужываннем марыхуаны, рашэнне кінуць паліць можа прывесці вас да ацэнкі людзей, месцаў і рэчаў, якія раней забіралі ваш час, тлумачыць Эгель.

"Магчыма, вам спатрэбіцца абмежаваць уздзеянне пэўнага асяроддзя альбо адносін, каб выконваць свае межы альбо ствараць больш здаровы лад жыцця", - кажа Эгель.

Змяненне ладу жыцця часта ўзнікае ў выніку рашэння спыніць ужыванне рэчываў, аднак гэта можа быць цяжка прыняць. Аднак майце на ўвазе, што гэтыя змены не павінны быць пастаяннымі.

Пасля выбару новых метадаў пераадолення ці праходжання перыяду вываду вам можа стаць лягчэй перагледзець пэўныя сяброўскія адносіны ці месцы.

Акрамя таго, сябры, якія падтрымліваюць, будуць паважаць ваша рашэнне кінуць паліцыю і пазбягаць заахвочванняў пачаць зноў паліць. Калі вашы сябры рэагуюць па-рознаму, вы, магчыма, захочаце перагледзець час правядзення з імі.

Калі вы праслізнуць

Магчыма, вы вырашылі перайсці на халодную індычку, але ў выніку зноў закурылі.Ці вы дасягнулі вялікага поспеху, але пасля адной страшнай бяссоннай ночы вырашыце выкурыць джойн, каб толькі адпачыць.

Не лезьце на сябе. Такое здараецца з большасцю людзей, якія спрабуюць кінуць паліць. мяркуе, што часта патрабуецца некалькі спроб паспяхова кінуць паліць, таму набярыцеся сэрца. Вы абсалютна не самотныя, і ў вас не атрымалася.

Парушэнне звычак можа быць складаным, але рашэнне паспрабаваць яшчэ раз трымае вас на правільным шляху.

Засяродзьцеся не на няўдачах, а на зменах у вас зрабіў зрабіць - некалькі дзён без выкарыстання. Тады паспрабуйце сябе павялічыць гэты перыяд устрымання ў наступны раз.

Памятаеце, вы можаце атрымаць падтрымку ад спецыяліста без спецыяльнага лячэння і праходжання традыцыйнай праграмы "рэабілітацыі". Простая размоўная тэрапія можа дапамагчы вам развіць самаспачуванне і адчуць большую падтрымку на працягу ўсяго працэсу адмовы.

Карысныя рэсурсы

Кінуць паасобку не заўсёды проста - але і не трэба. Гэтыя рэсурсы могуць дапамагчы вам знайсці падтрымку:

• Адміністрацыя службаў па наркаманіі і псіхічным здароўі прапануе кругласутачную даведачную службу, якая дапаможа вам знайсці лячэнне ў вашым рэгіёне і атрымаць дадатковую інфармацыю пра выздараўленне ад залежнасці.
• SMART Recovery - гэта навукова абгрунтаваны падыход самадапамогі да аднаўлення залежнасці. Даведайцеся больш на іх сайце або знайдзіце сустрэчу ў вашым рэгіёне.
• Дадаткі, такія як "Я цвярозы", могуць дапамагчы вам не адставаць ад плана па выхадзе.

Сутнасць

У той час як некаторыя людзі могуць ужываць каноплі без праблем, шмат хто мае справу з праблемамі залежнасці ці непажаданых пабочных эфектаў. У залежнасці ад вашай сітуацыі, вы можаце выбраць падыход "зрабі сам", але гэта працуе не для ўсіх.

Калі вам цяжка прытрымлівацца самакіравальнага падыходу, падумайце пра тое, каб паразмаўляць са спецыялістам па псіхічным здароўі.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.