23 простыя рэчы, якія можна зрабіць, каб спыніць пераяданне

Задаволены

• 1. Пазбаўцеся ад адцягнення ўвагі
• 2. Ведайце вашыя прадукты, якія выклікаюць
• 3. Не забараняйце ўсе любімыя стравы
• 4. Паспрабуйце аб'ёмную сілу
• 5. Пазбягайце ежы з кантэйнераў
• 6. Паменшыць стрэс
• 7. Ешце ежу, багатую клятчаткай
• 8. Сілкуйцеся рэгулярна
• 9. Вядзіце харчовы журнал
• 10. Абедайце з сябрамі-аднадумцамі
• 11. Папоўніце бялок
• 12. Стабілізуйце ўзровень цукру ў крыві
• 13. Запавольце
• 14. Сачыце за прыёмам алкаголю
• 15. Плануйце загадзя
• 16. Заменіце салодкія напоі вадой
• 17. Рэгістрацыя ў сябе
• 18. Адмоўцеся ад дыетычнага менталітэту
• 19. Адмоўцеся ад старых звычак
• 20. Ешце карысныя тлушчы
• 21. Майце на ўвазе свае мэты
• 22. Патрэбна дапамога
• 23. Трэніруйцеся ўважліва есці
• Сутнасць

Ёсць занадта шмат ежы за адзін прыём альбо прымаць занадта шмат калорый на працягу дня - звычайныя звычкі, з якімі цяжка разарвацца.

І хаця некаторыя людзі разглядаюць падобнае паводзіны як звычкі, якія можна парушыць, у іншых гэта можа сведчыць пра парушэнні харчавання.

З часам ужыванне занадта вялікай колькасці ежы можа прывесці да павелічэння вагі і павялічыць рызыку развіцця хранічных захворванняў, такіх як дыябет або сардэчныя захворванні.

Незалежна ад таго, ці ёсць у вас парушэнні харчавання, парушэнне цыклу пераядання можа быць складаным. Аднак некаторыя метады могуць дапамагчы.

23 парады ніжэй даюць адпраўную кропку для памяншэння пераядання.

1. Пазбаўцеся ад адцягнення ўвагі

Незалежна ад таго, працуе гэта абед перад камп'ютэрам альбо накрываецца чыпсамі, калі вы даганяеце любімае тэлешоў, ежа ў адцягненым стане - звычайная з'ява для большасці людзей.

Хоць гэтая звычка можа здацца бяскрыўднай, яна можа спрыяць пераяданню.

Агляд 24 даследаванняў паказаў, што адцягненне ўвагі падчас ежы прымушае людзей спажываць больш калорый падчас ежы. Гэта таксама прымусіла іх есці больш ежы пазней у дзень, у параўнанні з людзьмі, якія звярталі ўвагу на ежу падчас ежы ().

Рэзюмэ Паспрабуйце выключыць або пазбавіцца ад патэнцыяльных адцягваючых фактараў, такіх як тэлефоны, камп'ютэры і часопісы. Канцэнтрацыя ўвагі на ежы падчас ежы можа дапамагчы прадухіліць пераяданне.

2. Ведайце вашыя прадукты, якія выклікаюць

Вызначэнне таго, якія прадукты могуць выклікаць пераяданне, і пазбяганне іх могуць дапамагчы паменшыць верагоднасць пераядання.

Напрыклад, калі марожанае можа выклікаць запой альбо эпізод пераядання, добра перастаць захоўваць яго ў маразільнай камеры. Чым складаней атрымаць доступ да чаго-небудзь, тым менш верагоднасць пераядаць гэтую ежу.

Падрыхтоўка здаровых варыянтаў, такіх як нарэзаны яблык з арахісавым маслам, хумусам і гароднінай, альбо самаробная сумесь для сцежак можа спрыяць лепшаму выбару пры перакусе.

Яшчэ адзін карысны савет - не пускаць у поле зроку нездаровыя закусачныя прадукты, такія як чыпсы, цукеркі і печыва, каб не было спакусы захапіць купку, праходзячы міма іх.

Рэзюмэ Вызначце шкодную ежу, якая выклікае пераяданне. Трымайце іх дома і па-за полем зроку, а замест гэтага зрабіце лёгкадаступныя варыянты лёгкімі.

3. Не забараняйце ўсе любімыя стравы

Абмежавальныя рэжымы харчавання, якія ліквідуюць мноства вашых любімых страў, могуць выклікаць у вас адчуванне нястачы, што можа прывесці вас да запою на забароненыя ласункі.

Дыеты, якія канцэнтруюцца на суцэльнай, неапрацаванай ежы, заўсёды лепшыя, але месца для выпадковых пачастункаў цалкам здаровае.

Клясціся, што ніколі больш не будзеш куляй марожанага, лустачкай піцы ці кавалачкам шакаладу, для большасці людзей нерэальна.

Тым не менш, у выпадку харчовай залежнасці чалавеку, магчыма, прыйдзецца назаўсёды ўстрымацца ад прадуктаў, якія выклікаюць ежу. У гэтым выпадку нядрэнна знайсці здаровыя заменнікі, якія задавальняюць.

Засяродзьцеся на тым, каб забяспечыць сваё цела ў асноўным здаровай і пажыўнай ежай, даючы вам свабоду па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад там і там.

Рэзюмэ Занадта абмежавальныя рэжымы харчавання могуць выклікаць запоі. Ключ да ўстойлівай, здаровай дыеты - гэта канцэнтрацыя на ўжыванні суцэльнай, неапрацаванай ежы ў большасці выпадкаў, дазваляючы пачаставацца тут і там.

4. Паспрабуйце аб'ёмную сілу

Аб'ёмная маса - гэта спосаб харчавання, які факусуюць на папаўненні нізкакаларыйных прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, такіх як некрухмалістыя гародніна.

Ужыванне прадуктаў з нізкім утрыманнем калорый і высокім утрыманнем абалоніны і вады перад ежай можа дапамагчы вам адчуць сябе сытым, што можа паменшыць пераяданне.

Прыклады ежы, зручнай для аб'ёмных прадуктаў, - грэйпфрут, зеляніна салаты, брокалі, фасолю, памідоры і булён з нізкім утрыманнем натрыю.

Ужыванне вялікага салаты або міскі супу на аснове булёна з нізкім утрыманнем натрыю перад абедам і вячэрай можа стаць эфектыўным спосабам прадухілення пераядання.

Рэзюмэ Выкарыстоўвайце метад аб'ёмнай ежы - папаўняйце здаровую, нізкакаларыйную ежу з высокім утрыманнем абалоніны, якая спрыяе адчуванню сытасці.

5. Пазбягайце ежы з кантэйнераў

Ужыванне чыпсаў з мяшка, марожанага з кардоннай скрынкі альбо вынас прама з скрынкі можа прывесці да ўжывання больш ежы, чым рэкамендуецца ў якасці порцыі.

Замест гэтага раскладзеце адзін аб'ём порцыі на талерцы або ў місцы, каб дапамагчы кантраляваць колькасць спажываных калорый за адзін прыём.

Выкарыстоўвайце вымяральныя інструменты, каб прывучыць вока да таго, як павінна выглядаць звычайная порцыя для розных відаў прадуктаў.

Рэзюмэ Замест таго, каб есці ежу прама з упакоўкі, порцыю яе ў страву. Паспрабуйце вымераць адпаведныя памеры порцыі, каб дапамагчы трэніраваць вока, каб вызначыць, колькі ежы рэкамендуецца ў якасці сярэдняй порцыі.

6. Паменшыць стрэс

Стрэс можа прывесці да пераядання, таму важна знайсці спосабы паменшыць колькасць стрэсу ў паўсядзённым жыцці.

Хранічны стрэс павялічвае ўзровень кортізола, гармона, які павялічвае апетыт. Даследаванні паказалі, што стрэс можа прывесці да пераядання, павелічэння голаду, запояў і павелічэння вагі ().

Ёсць шмат простых спосабаў паменшыць паўсядзённы ўзровень стрэсу. Падумайце над праслухоўваннем музыкі, садоўніцтвам, заняткамі ёгай, медытацыяй або дыхальнымі тэхнікамі.

Рэзюмэ Стрэс можа прывесці да пераядання, таму памяншэнне стрэсу ў паўсядзённым жыцці з'яўляецца адным з важных крокаў да скарачэння пераядання.

7. Ешце ежу, багатую клятчаткай

Выбар прадуктаў, багатых клятчаткай, такіх як фасоля, гародніна, авёс і садавіна, можа дапамагчы даўжэй захаваць ваша цела і паменшыць жаданне пераядаць.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што людзі, якія елі на сняданак аўсяныя шматкі, багатыя клятчаткай, адчувалі сябе сыцей і елі менш у абед, чым тыя, хто ўжываў кукурузныя шматкі на сняданак ().

Перакус арэхамі, даданне фасолі ў салату і ўжыванне гародніны пры кожным прыёме ежы могуць дапамагчы паменшыць колькасць спажыванай ежы.

Рэзюмэ Дадайце ў рацыён прадукты, багатыя клятчаткай, каб ваша цела даўжэй адчувала сябе задаволеным. Даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы паменшыць жаданне пераядаць.

8. Сілкуйцеся рэгулярна

Пры спробе схуднець многія людзі выключаюць ежу ў надзеі, што гэта паменшыць колькасць калорый, якія яны прымаюць.

Хоць гэта можа спрацаваць у некаторых выпадках, напрыклад, з перарывістым галаданнем, абмежаванне прыёму ежы можа прывесці да таго, што вы з'ясце больш у канцы дня.

Даследаванні прадэманстравалі, што часцей есці на працягу дня можа паменшыць пачуццё голаду і агульнае спажыванне ежы ().

Напрыклад, некаторыя людзі могуць прапусціць абед, каб абмежаваць калорыі, але перакусілі за вячэрай. Аднак збалансаваны абед можа дапамагчы паменшыць верагоднасць з'ядаць занадта шмат пазней у дзень ().

Рэзюмэ Прапускаючы прыёмы ежы, вы можаце з'есці больш у канцы дня. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб ваша цела адчувала задавальненне, ужываючы збалансаваныя стравы, прыгатаваныя з суцэльных прадуктаў.

9. Вядзіце харчовы журнал

Запіс таго, што вы ясьце, у харчовым дзённіку альбо ў мабільным дадатку можа дапамагчы паменшыць пераяданне.

Шмат якія даследаванні паказалі, што выкарыстанне такіх метадаў самакантролю, як вядзенне дзённіка ежы, можа дапамагчы пахуданню ().

Акрамя таго, выкарыстанне харчовага часопіса можа дапамагчы вызначыць сітуацыі і эмацыянальныя прычыны, якія спрыяюць пераяданню, а таксама прадукты, якія могуць справакаваць запой.

Рэзюмэ Даследаванні паказалі, што адсочванне прыёму ежы можа дапамагчы схуднець. Гэта таксама дапаможа вам больш глыбока ўсведамляць свае звычкі.

10. Абедайце з сябрамі-аднадумцамі

Выбар ежы вашых спадарожнікаў можа аказаць большы ўплыў на спажыванне ежы, чым вы думаеце.

Шматлікія даследаванні паказалі, што на выбар ежы людзі моцна ўплываюць людзі, з якімі яны ядуць.

Людзі могуць есці порцыі, падобныя на тыя, што ёсць у спадарожнікаў, таму абеды з сябрамі, якія пераядаюць, могуць таксама пераядаць ().

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што чалавек больш схільны заказваць шкодныя варыянты, калі гэта робіць яго партнёр па абедзе ().

Выбар ежы з сям'ёй і сябрамі, якія маюць падобныя мэты ў галіне аховы здароўя, можа дапамагчы вам не адставаць і зменшыць шанцы пераядаць.

Рэзюмэ З кім вы будзеце есці, гэта можа істотна паўплываць на выбар ежы. Паспрабуйце павячэраць з людзьмі, якія таксама хочуць харчавацца здаровай ежай умеранымі порцыямі.

11. Папоўніце бялок

Бялок дапамагае падтрымліваць цела на працягу дня і можа паменшыць жаданне пераядаць.

Напрыклад, ужыванне сняданку з высокім утрыманнем бялку паказала, што памяншае пачуццё голаду і перакусывае пазней у дзень ().

Выбар багатага бялком сняданку, як яйкі, як правіла, зніжае ўзровень грэліну, гармона, які стымулюе пачуццё голаду ().

Даданне больш звычайных бялковых закусак, такіх як грэчаскі ёгурт, таксама можа дапамагчы вам менш ёсць на працягу дня і трымаць голад пад кантролем ().

Рэзюмэ Ужыванне багатай бялком ежы можа пазбегнуць голаду і цягі. Пачатак дня са сняданкам з высокім утрыманнем бялку таксама можа дапамагчы змагацца з голадам пазней дня.

12. Стабілізуйце ўзровень цукру ў крыві

Ужыванне белага хлеба, печыва, цукерак і іншых вугляводаў з высокім глікемічным індэксам, верагодна, прывядзе да ўздыму ўзроўню цукру ў крыві, а потым хутка падзення.

Было паказана, што гэта хуткае ваганне ўзроўню цукру ў крыві павышае пачуццё голаду і можа прывесці да пераядання ().

Выбар прадуктаў з паніжаным глікемічным індэксам дапаможа прадухіліць скокі цукру ў крыві і можа паменшыць пераяданне. Фасолю, авёс і карычневы рыс - гэта цудоўныя варыянты.

Рэзюмэ Ешце прадукты, якія дапамагаюць падтрымліваць узровень цукру ў крыві пастаянным. Такія прадукты з высокім утрыманнем глікеміі, як цукеркі і белы хлеб, могуць прывесці да скачка ўзроўню цукру ў крыві, што можа прывесці да пераядання. Замест гэтага выбірайце такія прадукты, як фасолю, авёс і карычневы рыс.

13. Запавольце

Харчаванне занадта хутка можа выклікаць пераяданне і прывесці да павелічэння вагі з цягам часу.

Павольнае харчаванне звязана з павелічэннем сытасці і зніжэннем голаду і можа служыць карысным інструментам для кантролю за пераяданнем ().

Таксама было паказана, што час, які патрабуе стараннага перажоўвання ежы, зніжае агульнае спажыванне ежы і павялічвае пачуццё сытасці ().

Рэзюмэ Засяроджанасць на тым, каб есці павольней і старанна перажоўваць ежу, можа дапамагчы вам распазнаць прыкметы сытасці і паменшыць пераяданне.

14. Сачыце за прыёмам алкаголю

Ужыванне алкаголю можа выклікаць пераяданне, зніжаючы перашкоды і ўзбуджаючы апетыт (,).

Хоць выпіць ці два падчас ежы звычайна не будзе мець вялікага эфекту, ужыванне некалькіх напояў за адзін прыём можа прывесці да павышэння ўзроўню голаду.

Адно даследаванне паказала, што студэнты каледжа, якія выпівалі чатыры-пяць напояў адначасова больш за адзін раз на тыдзень, часцей пераядалі пасля ўжывання, у параўнанні са студэнтамі, якія выпівалі адзін-два напоі адначасова ().

Скарачэнне ўжывання алкаголю можа стаць добрым спосабам звесці да мінімуму пераяданне.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што ўжыванне некалькіх напояў за адзін прыём можа прывесці да пераядання. Замест гэтага прытрымвайцеся ўсяго аднаго-двух напояў альбо цалкам адмоўцеся ад ужывання алкаголю.

15. Плануйце загадзя

Непадрыхтаванасць да галадоўкі можа павялічыць верагоднасць няправільнага выбару ежы, што можа прывесці да пераядання.

Набыццё ежы і закусак у апошнюю хвіліну з рэстаранаў ці дэлі павялічвае верагоднасць рабіць нездаровы выбар і есці больш.

Замест гэтага трымайце пад рукой карысныя закускі, запакуйце хатнія абеды і запасіцеся ў халадзільнік карыснымі стравамі, каб прыгатаваць вячэру дома.

Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы паменшыць пераяданне. Акрамя таго, прыём ежы дома можа зэканоміць грошы і час.

Рэзюмэ Чым больш вы гатовыя есці здарова, тым менш верагоднасць пераядаць. Захоўвайце халадзільнік і кладоўку здаровымі, сытнымі прадуктамі.

16. Заменіце салодкія напоі вадой

Ужыванне салодкіх напояў, такіх як сода і сок, можа прывесці да павелічэння вагі і павялічыць рызыку некаторых захворванняў, такіх як дыябет ().

Даследаванні паказалі, што ўжыванне падсалоджаных напояў падчас ежы можа быць звязана і з пераяданнем.

Агляд 17 даследаванняў паказаў, што дарослыя, якія пілі падсалоджаныя цукрам напоі падчас ежы, ужывалі на 7,8% больш ежы, чым дарослыя, якія ўжывалі ваду падчас ежы ().

Выбар вады ці несалодкай сельдэры ў параўнанні з падсалоджанымі напоямі можа дапамагчы паменшыць пераяданне.

Рэзюмэ Пазбягайце салодкіх напояў. Іх звязваюць з падвышанай рызыкай дыябету і іншых захворванняў і могуць быць звязаныя з пераяданнем. Піце замест гэтага ваду.

17. Рэгістрацыя ў сябе

Пераяданне пры адсутнасці голаду можа быць прыкметай таго, што адбываецца нешта больш глыбокае.

Дэпрэсія і нуда - дзве агульныя праблемы, звязаныя з жаданнем пераядаць (,).

На шчасце, прыняцце пэўных дзеянняў можа дапамагчы. Напрыклад, паспрабуйце заняцца новым заняткам, якое прыемна. Гэта можа дапамагчы прадухіліць нуду і адцягнуць увагу ад жадання пагрызці.

Акрамя таго, марнаванне часу на разважанні пра тое, што выклікае пераяданне, можа дапамагчы вызначыць тып дапамогі. Калі дэпрэсія і трывога спрыяюць зніжэнню пераядання, атрыманне належнага лячэння ад спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы.

Кожны чалавек па-рознаму, таму важна знайсці правільны план лячэння для вашых патрэб.

Рэзюмэ Падумайце пра пачуцці падчас эпізодаў пераядання і звярніцеся па дапамогу да вырашэння праблем, якія стаяць за паводзінамі. Дэпрэсія і нуда - дзве распаўсюджаныя прычыны. Прафесійны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа даць рэкамендацыі.

18. Адмоўцеся ад дыетычнага менталітэту

Дзівосныя дыеты, напэўна, не дапамогуць вам перастаць пераядаць у доўгатэрміновай перспектыве. Кароткачасовыя, абмежавальныя дыеты могуць прывесці да хуткай страты вагі, але яны часта бываюць няўстойлівымі і могуць наладзіць вас на няўдачу.

Замест гэтага ўнясіце доўгатэрміновыя змены ў лад жыцця, якія спрыяюць аздараўленню і здароўю. Гэта лепшы спосаб стварыць збалансаваныя адносіны з ежай і прадухіліць такія звычкі, як пераяданне.

Рэзюмэ Замест таго, каб садзіцца на дзівацтвы, каб спыніць пераяданне, знайдзіце ўстойлівы спосаб харчавання, які сілкуе ваша цела і дапамагае яму дасягнуць аптымальнага здароўя.

19. Адмоўцеся ад старых звычак

Звычкі можа быць цяжка пазбавіць, асабліва калі яны звязаны з ежай.

Шмат хто ўпадабаецца ў зручныя працэдуры, напрыклад, есць вячэру перад тэлевізарам альбо кожны вечар прымае міску марожанага.

Можа спатрэбіцца час, каб вызначыць нездаровае паводзіны, якое прыводзіць да пераядання, і замяніць іх новымі, здаровымі звычкамі, але гэта варта высілкаў.

Напрыклад, зрабіце так, каб есці за абедзенным сталом, а не перад тэлевізарам, альбо заменіце начную міску марожанага гарачай кубкам гарбаты. З часам гэтыя замены стануць здаровымі звычкамі.

Рэзюмэ Вызначце шкодныя звычкі і паступова замяняйце іх новым, больш пазітыўным паводзінамі.

20. Ешце карысныя тлушчы

Хоць ежа з высокім утрыманнем тлушчу часта звязана з павелічэннем вагі і пераяданнем, выбар ежы, багатай на карысныя тлушчы, можа дапамагчы вам менш ёсць.

Некалькі даследаванняў паказалі, што дарослыя, якія ўжываюць дыеты з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, менш галодныя праз 3-4 гадзіны пасля ежы і з цягам часу губляюць больш вагі ў параўнанні з людзьмі, якія ўжываюць дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў і з нізкім утрыманнем тлушчу (,).

Даданне ў рацыён карысных тлушчаў, такіх як авакада, арэхі, насенне, арэхавае масла і аліўкавы алей, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш задаволеным пасля ежы і паменшыць пераяданне.

Рэзюмэ Паспрабуйце дадаць у свой рацыён больш карысных тлушчаў. Даследаванні паказалі, што гэта можа дапамагчы вам адчуць сябе сыцей пасля ежы і з цягам часу схуднець.

21. Майце на ўвазе свае мэты

Пастаноўка кароткатэрміновых і доўгатэрміновых мэтаў і часта спасылка на іх можа дапамагчы вам не адставаць і зменшыць жаданне пераядаць.

Веданне прычын пераадолення пераядання і таго, як пераяданне перашкаджае дасягнуць мэт у галіне здароўя і аздараўлення, можа матываваць вас на працу над стварэннем новых рэжымаў харчавання.

Запісванне матывацыйных цытат і развешванне іх на бачных месцах вакол вашай жылой плошчы можа дапамагчы вам натхніць вас прытрымлівацца плана на працягу дня.

Рэзюмэ Вызначце канкрэтныя кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя мэты харчавання і часта звяртайцеся да іх. Карысна размясціць матывацыйныя цытаты вакол дома.

22. Патрэбна дапамога

Важна адрозніваць пераяданне ад засмучэнні пераядання (BED).

Засмучэнне харчавання (BED) прызнана Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік псіхічных расстройстваў(DSM-5) як псіхіятрычнае расстройства. Гэта азначае, што чалавеку, які мае BED, верагодна, спатрэбіцца лячэнне ад групы медыцынскіх работнікаў, каб перамагчы яго.

BED характарызуецца пастаяннымі эпізодамі ўжывання вялікай колькасці ежы вельмі хутка да дыскамфорту, нягледзячы на ​​тое, што не галодны. Пасля запою чалавек можа адчуваць сорам альбо пачуццё віны, звязаныя з паводзінамі.

Гэта дзівіць мільёны людзей па ўсім свеце і з'яўляецца найбольш распаўсюджаным расстройствам харчавання ў Злучаных Штатах ().

Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць КРОВАТЬ, важна атрымаць дапамогу. Пагаворыце са сваім урачом пра магчымасці лячэння.

Рэзюмэ Калі вы рэгулярна выпіваеце вялікую колькасць ежы, адчуваеце недахоп кантролю і адчуваеце пачуццё віны, магчыма, у вас парушэнне запою і вам неабходна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.

23. Трэніруйцеся ўважліва есці

Прыняцце ўважлівых метадаў харчавання - адзін з лепшых спосабаў прадухіліць пераяданне.

Практыка ўважлівага харчавання падкрэслівае важнасць засяроджвання ўвагі на момант і ўсведамлення думак, эмоцый і пачуццяў падчас ужывання ежы.

Шмат якія даследаванні паказалі, што ўважлівае харчаванне з'яўляецца эфектыўным спосабам паменшыць паводзіны, якія пераядаюць, пераяданне і эмацыйнае харчаванне ().

Есці павольней, рабіць невялікія ўкусы, старанна перажоўваць, усведамляць свае пачуцці і шанаваць ежу - усё гэта простыя практыкі ўважлівасці, якія можна ўключыць у паўсядзённую руціну.

Рэзюмэ Практыка ўважлівага харчавання паказала, што дапамагае паменшыць паводзіны пры пераяданні. Уважлівае харчаванне факусуюць на ўсведамленні сваіх думак і пачуццяў падчас ежы.

Сутнасць

Шмат хто змагаецца з пераяданнем.

На шчасце, ёсць спосабы палепшыць харчовыя звычкі і пераадолець харчовыя засмучэнні.

Медыцынскія работнікі, такія як псіхолагі, лекары або дыетолагі, таксама могуць даць кансультацыю і рэкамендацыі, якія дапамогуць вярнуць шлях.

Пераяданне можа быць цяжка згубіць, але вы можаце зрабіць гэта. Выкарыстоўвайце гэтыя парады як адпраўную кропку, каб дапамагчы ўсталяваць новую, здаровую руціну, і абавязкова звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі яна вам патрэбна.

Заўвага рэдактара: Гэты артыкул быў першапачаткова апублікаваны 16 красавіка 2018 г. Яго цяперашняя дата публікацыі адлюстроўвае абнаўленне, якое ўключае медыцынскі агляд Цімаці Дж. Легга, кандыдата псіхалагічных навук.