10 спосабаў спыніць плач

Задаволены

• Як я магу перастаць плакаць?
• Што я магу зрабіць са сваім плачам?
• Рух наперад

Агляд

Людзі часта плачуць на пахаваннях, падчас сумных фільмаў і пры праслухоўванні сумных песень. Але іншыя людзі могуць плакаць, размаўляючы з іншымі, сутыкаючыся з кімсьці, на каго яны злуюцца, альбо кажучы пра нешта важнае.

Такі выгляд плачу можа выклікаць збянтэжанасць і разгубленасць. Добрая навіна заключаецца ў тым, што з цягам часу вы можаце даведацца, як ім кіраваць.

Вы таксама павінны спытаць сябе, ці сапраўды ваш плач праблема. Часам праз слёзы мы выпускаем эмоцыі, якія накапілі і якія трэба выказаць. Бываюць выпадкі, калі плач можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

Як я магу перастаць плакаць?

Калі вы шмат плачаце, вы можаце адчуваць сябе самасвядома. Можа адчувацца, што людзі ставяцца да вас менш сур'ёзна, калі бачаць, што вы плачаце, альбо вы можаце адчуваць сябе слабым (што на самой справе не так).

Але калі вы шмат плачаце, гэта можа азначаць, што вы выпрабоўваеце цяжкасці са стрэсам. Ці вы можаце адчуваць сябе бездапаможным, калі затрымаецеся ў пэўных сітуацыях альбо пагутарыце з пэўнымі людзьмі. Ці, згодна з вамі, вы можаце адчуваць стрэс у мімікі людзей альбо мець праблемы з чытаннем.

Навучанне кіраваць стрэсам часам можа дапамагчы лепш кантраляваць слёзы. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам хутка перастаць плакаць:

1. Злёгку нахіліце галаву, каб пазбегнуць падзення слёз. Слёзы будуць збірацца ўнізе на вашых стагоддзях, каб яны не сцякалі па вашым твары. Гэта можа спыніць паток слёз і перанакіраваць ваш фокус.
2. Зашчыміцеся скурай паміж вялікім і ўказальным пальцамі - боль можа адцягнуць вас ад плачу.
3. Напружце мышцы, дзякуючы чаму ваша цела і мозг будуць адчуваць сябе больш упэўнена і пад кантролем, лічаць навукоўцы.
4. Зрабіце нейтральны твар, які можа супакоіць чалавека, з якім вы размаўляеце, і зробіць менш верагодным выраз чалавека, які выклікае ў вас слёзы. выявілі, што нейтральныя твары выклікаюць меншую актыўнасць мозгу, чым міміка, якая праяўляе пэўныя эмоцыі.
5. Фізічна адступіцеся ад стрэсавай сітуацыі, напрыклад, гарачай размовы.
6. Засяродзьцеся на кантролі за дыханнем. Свядома паспрабуйце глыбока ўдыхнуць і павольна выдыхнуць. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш спакойна, паменшыць агульнае пачуццё стрэсу і паменшыць шанцы пачаць (ці працягваць) плакаць.
7. Хутка лыпайце, калі вы ўжо пачалі плакаць, каб дапамагчы ачысціць слёзы, каб яны не скочваліся па вашым твары.
8. Не міргайце, калі вам здаецца, што вы можаце заплакаць, гэта можа прадухіліць слёзы.
9. Зменіце свае думкі і настроі. Калі вы адчуваеце стрэс і хацелі б пачаць плакаць, адцягніце ўвагу ад клопатаў і слёз, а замест гэтага падумайце пра іншае - шчаслівы момант, вясёлую сцэну з фільма ці нешта, чым вы ганарыцеся - што адцягне вашу ўвагу. вы.

Што я магу зрабіць са сваім плачам?

Плач - гэта тое, што робяць усе. Але калі вы адчуваеце, што плачаце занадта моцна, вас можа занадта лёгка ахапіць стрэс, альбо ў вас можа ўзнікнуць іншая праблема, напрыклад, дэпрэсіўнае засмучэнне. Вы можаце пачаць з таго, каб засяродзіцца на зніжэнні стрэсу ў сваім жыцці, каб паменшыць свой плач. Вы можаце разабрацца са сваім стрэсам, зрабіўшы наступныя дзеянні, каб вызначыць, змагацца са сваім стрэсам і змагацца са ім:

• Вызначце, што выклікае ваш стрэс (і ваш плач): гэта асабістая праблема, ваша асяроддзе, людзі вакол вас ці нешта іншае?
• Паменшыце колькасць спраў, якія вы абавязваецеся. Перапланаванне з'яўляецца асноўнай прычынай стрэсу ў жыцці многіх людзей. Паглядзіце на свой каляндар і падумайце, якія мерапрыемствы, абавязацельствы ці падзеі вы маглі б вырашыць, каб паменшыць агульны стрэс.
• Сачыце за абавязацельствамі. Сціснутыя тэрміны і зацягванне могуць павялічыць стрэс. Прадухіліце стрэс, застаючыся ў курсе сваёй справы і ставячы перад сабой больш рэалістычныя мэты, калі вы спрабуеце завяршыць праекты, калі вас чакае час.
• Звярніцеся па дапамогу, калі вам спатрэбіцца. Вызначце, хто ў вашым жыцці - сябры, сям'я і калегі - вы можаце звярнуцца па дапамогу да барацьбы са стрэсам.
• Знайдзіце хобі. Такія прыемныя заняткі, як мастацтва, музыка альбо валанцёрства, могуць дапамагчы знізіць агульны ўзровень стрэсу. Неканкурэнтныя віды дзейнасці, такія як чытанне, рыбалка ці садоўніцтва, часта лепш за ўсё здымаюць стрэс.
• Выкарыстоўвайце метады паслаблення. Глыбокае дыханне, расцяжка, візуалізацыя мірнай сцэны і паўтарэнне мантры могуць дапамагчы супакоіць мозг і цела, калі вы адчуваеце стрэс.
• Пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Недахоп сну можа павялічыць верагоднасць таго, што вашы эмоцыі палепшаць вас, калі вы ў стрэсе. Большасці дарослых патрабуецца ад сямі да дзевяці гадзін сну за ноч.

Калі ў вас узнікаюць праблемы са стрэсам альбо вы ўвесь час плачаце, магчыма, вы маеце справу са станам псіхічнага здароўя, такім як моцная дэпрэсія або біпалярнае засмучэнне. Гэта сур'ёзныя псіхічныя захворванні, якія патрабуюць медыкаментознага лячэння. Калі вы занепакоеныя, неадкладна звярніцеся па дапамогу да псіхіятрычнага работніка.

Рух наперад

Плач - гэта натуральны адказ на эмацыйныя сітуацыі. Але некаторыя людзі плачуць больш, чым іншыя, і празмерны плач можа быць нязручным. Аднак ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць верагоднасць таго, што вы пачнеце плакаць ці працягваць яго працягваць. І ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць дома, каб паменшыць верагоднасць таго, што вы пачнеце плакаць у наступны раз, калі сутыкнецеся са стрэсавай сітуацыяй. Вы таксама павінны ведаць, калі звярнуцца па дапамогу да ўрача.

У наступны раз, калі вы адчуеце, што збіраецеся плакаць, альбо калі вы пачалі рвацца, памятайце, што вы можаце зрабіць, каб спыніць свой плач. Карыстайцеся гэтымі парадамі і змагайцеся са стрэсавымі сітуацыямі ў сваім жыцці, ведаючы, што вам не трэба плакаць, і калі вы пачнеце, вы можаце кіраваць ім. Вам не трэба дазваляць, каб слёзы стрымлівалі вас успрымаць сур'ёзна альбо выказваць свае патрэбы падчас цяжкіх размоў.