17 Здаровыя і практычныя спосабы пазбавіцца ад ляноты

Задаволены

• Агляд
• Як пераадолець ляноту
• 1. Зрабіце свае мэты кіраванымі
• 2. Не чакайце, што вы будзеце ідэальнымі
• 3. Выкарыстоўвайце станоўчы замест негатыўнага самагубства
• 4. Стварыце план дзеянняў
• 5. Выкарыстоўвайце свае моцныя бакі
• 6. Прызнайце свае дасягненні на гэтым шляху
• 7. Звярніцеся па дапамогу
• 8. Пазбягайце адцягнення ўвагі
• 9. Зрабіце стомныя заданні весела
• 10. Узнагароджвайце сябе
• Як перамагчы ляноту пры здаровым жыцці
• 1. Ешце прадукты з высокім утрыманнем бялку
• 2. Пазбягайце салодкай і тлустай ежы
• 3. Практыкаванне
• 4. Спі і адпачывай
• 5. Кіруйце стрэсам
• 6. Нясіце з сабой ваду
• 7. Кіньце паліць
• Як сказаць лянота ад стану здароўя
• Умовы псіхічнага здароўя
• Медыцынскія ўмовы
• Забірай

Агляд

Вам патрэбен лянівы дзень? Гэта бывае з лепшымі з нас. У гэты напружаны час прымаць час ад часу лянівы дзень не проста добра, але вельмі патрэбны.

Але калі вы выявіце, што гуляеце лянівыя дні часцей за ўсё, і ў вас узнікаюць праблемы з вырашэннем справы, гэта можа быць знакам таго, што адбываецца нешта.

Адсутнасць страсці да сваёй працы, пераважны спіс спраў і нават асноўны медыцынскі стан - гэта толькі некаторыя рэчы, якія могуць перашкодзіць вашаму жаданню зрабіць справу.

Мы ахопліваем усе базы тут і распавядаем, як спыніць ляноту, каб вы былі больш прадуктыўнымі.

Як пераадолець ляноту

"Як я магу спыніць ляноту?" Адказ можа быць не такім рэзаным і сухім, як вы чакаеце. У той час як некаторыя людзі могуць быць больш лянівымі, чым іншыя, нават высокапрадукцыйным людзям можа быць складана часам ісці.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад ляноты і зразумець вашу прадукцыйнасць.

1. Зрабіце свае мэты кіраванымі

Ўстаноўка нерэальных мэтаў і залішняя колькасць могуць прывесці да выгаранню. Хаця гэта і не з'яўляецца сапраўдным клінічным дыягназам, сімптомы выгарання прызнаюцца медыцынскімі работнікамі. Выгаранне працы можа выклікаць знясіленне, страту цікавасці і матывацыі і тугу да ўцёкаў.

Пазбягайце перагрузкі, усталёўваючы меншыя, дасягальныя мэты, якія прывядуць вас туды, дзе вы хочаце быць, не перагружаючы вас на гэтым шляху.

2. Не чакайце, што вы будзеце ідэальнымі

Перфекцыянізм узмацняецца і псіхалагічны.

Адно даследаванне 2017 года, якое разглядала студэнтаў каледжа паміж 1989 і 2016 гадамі, выявіла рост перфекцыянізму за гэтыя гады. Даследчыкі адзначаюць, што "маладыя людзі зараз сутыкаюцца з больш канкурэнтнай асяроддзем, больш нерэальнымі чаканнямі і больш трывожнымі і кантрольнымі бацькамі, чым пакаленні раней".

Гэты рост перфекцыянізму прымушае людзей быць занадта крытычнымі да сябе і іншых. Гэта таксама прывяло да павелічэння дэпрэсіі і трывогі.

Яшчэ адно меншае даследаванне студэнтаў каледжа прыйшло да высновы, што чаканне дасканаласці было звязана з тым, каб пазбегнуць абыходжання, што прымушае пазбягаць зносін са стрэсарамі.

3. Выкарыстоўвайце станоўчы замест негатыўнага самагубства

Негатыўная самаразмова можа сарваць вашы намаганні, каб зрабіць усё ў кожным аспекце вашай жыцця. Казаць сабе, што вы лянівы - гэта форма негатыўнай самаразмовы.

Вы можаце спыніць свой негатыўны ўнутраны голас, заняўшыся станоўчай самастойнай размовай. Замест таго, каб сказаць: "Немагчыма зрабіць гэта", скажыце: "Я дам усё, каб гэта адбылося".

4. Стварыце план дзеянняў

Планаванне таго, як вы нешта зробіце, можа зрабіць яго больш простым. Будзьце рэалістычныя ў тым, колькі часу, намаганняў і іншых фактараў неабходна для дасягнення пастаўленай мэты і стварэння плана дзеянняў. Складзены план забяспечыць кірунак і ўпэўненасць, якія могуць дапамагчы, нават калі вы націснеце перашкоду на гэтым шляху.

5. Выкарыстоўвайце свае моцныя бакі

Знайдзіце хвіліну, каб падумаць, якія вашыя моцныя бакі пры пастаноўцы мэтаў альбо падрыхтоўцы да вырашэння задачы. Паспрабуйце прымяніць іх да розных аспектаў задання, каб дапамагчы вам зрабіць усё. Даследаванні паказалі, што арыентацыя на моцныя бакі павышае прадукцыйнасць, станоўчыя пачуцці і ўдзел у працы.

6. Прызнайце свае дасягненні на гэтым шляху

Пагладжваць сябе па спіне за добра выкананую працу можа дапамагчы матываваць вас працягваць працу. Паспрабуйце запісаць усе свае дасягненні ў дарогу ва ўсім, што вы робіце, няхай гэта будзе на працы ці дома. Гэта выдатны спосаб павысіць упэўненасць у сабе і пазітыўнасць і падтрымаць вас.

7. Звярніцеся па дапамогу

Шмат хто лічыць, што просьба аб дапамозе з'яўляецца прыкметай слабасці. Але не просьба аб дапамозе можа наладзіць вас на няўдачу. Даследаванне 2018 года паказала, што людзі, якія не звяртаюцца па дапамогу да супрацоўнікаў, хутчэй за ўсё будуць незадаволены сваёй працай і маюць больш нізкі ўзровень выканання працы. Іх працадаўцы ўспрымалі менш прыхільна.

Звяртацца па дапамогу паляпшае вашыя шанцы на поспех і дапамагае вам злучыцца з іншымі, хто можа падбадзёрыць і матываваць вас.

8. Пазбягайце адцягнення ўвагі

Ва ўсіх нас ёсць любімыя адцягненні, з якімі мы звяртаемся, калі нам проста не падабаецца выконваць задачы - будзь то пракрутка сацыяльных медыя або гульня з хатнім жывёлам.

Знайдзіце спосабы зрабіць вашы адцягненні менш даступнымі.Гэта можа азначаць знаходжанне ціхага месца для працы, напрыклад, бібліятэку ці пустую залу, альбо выкарыстанне прыкладання для блакавання сайтаў, якія вы бяздумна пракручваеце, калі стаіце перад задачай.

9. Зрабіце стомныя заданні весела

Мы, як правіла, пазбягаем працоўных месцаў, якія лічаць нам сумнымі ці стомнымі. Такія справы, як чыстка жолабаў або ваннай пакоі, ніколі не будуць мець задавальненне, але вы можаце зрабіць іх больш прыемнымі. Паспрабуйце праслухаць музыку ці падкаст, альбо пакладзеце на фітнес-трэкер, каб даведацца, колькі калорый вы спальваеце ці крокаў, якія вы атрымліваеце пры выкананні гэтых задач.

10. Узнагароджвайце сябе

Уладкаванне на працу - само па сабе ўзнагарода, але некаторыя людзі рухаюцца знешнімі ўзнагародамі. Засяродзьцеся на тым, што вы атрымаеце ад таго, каб зрабіць што-небудзь, напрыклад, наблізіцца да прасоўвання па службе або ўзнагародзіць сябе за добра выкананую працу. Адзначайце канец вялікага праекта з начным выхадам альбо запросіце сяброў на выпітку пасля чыстка.

Як перамагчы ляноту пры здаровым жыцці

Калі гаворка ідзе пра тое, як спыніць ляноту, лепшымі спосабамі могуць стаць некаторыя здаровыя змены.

1. Ешце прадукты з высокім утрыманнем бялку

Вам цікава: "як я магу перастаць быць лянівым?" Некаторыя прадукты павышаюць вашу энергію і падтрымліваюць стабільнасць цукру ў крыві, каб вы меней адчувалі сябе млявымі і лянівымі. Прадукты з высокім утрыманнем бялку робяць гэта, напрыклад:

• Грэчаскі ёгурт
• міндаль
• яйкі
• тунца

2. Пазбягайце салодкай і тлустай ежы

Харчаванне і прадукцыйнасць працы ўзаемазвязаны. Пазбягайце прадуктаў, якія высільваюць вашу энергію, таму што яны павольна пераварваюцца або выклікаюць шыпы цукру ў крыві. Сюды ўваходзяць:

• прадукты і напоі з высокім утрыманнем цукру
• вытанчаныя вугляводы, такія як белы хлеб і макароны
• алкаголь
• смажаная ежа і фаст-фуд

3. Практыкаванне

Нараўне з шматлікімі іншымі перавагамі, практыкаванні - надзейны спосаб пазбавіцца ад ляноты. За некалькі хвілін практыкаванняў можна павысіць узровень энергіі, палепшыць настрой і паменшыць трывожнасць, стрэс і дэпрэсію - усё гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе знясіленымі і нематываванымі. Паспрабуйце невялікую прагулку на веласіпедзе, каб змагацца з гэтым лянівым пачуццём.

4. Спі і адпачывай

Ёсць шмат рэчаў, якія можна лепш заснуць ноччу - ад пазбягання часу экрана перад сном да абмежавання часу сну днём.

Мэта атрымаць рэкамендаваны сем-дзевяць гадзін сну кожны вечар, каб адчуць сябе асвяжаным і гатовым вырашыць наступны дзень.

5. Кіруйце стрэсам

Стрэс можа вас зняць, так што вы адчуваеце сябе занадта псіхічна і фізічна знясілены, каб зрабіць што-небудзь. Пошук стратэгій барацьбы са стрэсам можа дапамагчы палепшыць настрой, вярнуць вам энергію і жаданне зрабіць усё. Час з блізкімі людзьмі, абдыманне хатняга гадаванца і вымочванне ў ванне - гэта толькі некалькі ідэй.

6. Нясіце з сабой ваду

Карысць пітной вады бясконцая, і многія могуць дапамагчы змагацца з лянотай. Знаходжанне увлажненной можа павысіць узровень энергіі і працу мозгу. Гэта таксама дапамагае максімальна павысіць фізічную працаздольнасць. Некалькі глыткоў вады таксама могуць падбадзёрыць вас, калі вы адчуваеце сябе млявым.

7. Кіньце паліць

Павышэнне ўзроўню энергіі дзякуючы паляпшэнню цыркуляцыі і кіслароду - гэта толькі пара пераваг адмовы ад курэння. Адмова таксама можа павысіць вашу імунную сістэму, палепшыць сэксуальную жыццё і знізіць рызыку ўзнікнення некалькіх сур'ёзных станаў.

Пакінуць курэнне можа быць складана, але ваш лекар дапаможа вам стварыць індывідуальны план дзеянняў.

Як сказаць лянота ад стану здароўя

Часам гэта не лянота, а сімптом асноўнага стану, якое можа перашкаджаць рабіць усё, што трэба. Калі вы выявіце, што страцілі цікавасць да заняткаў, якія звычайна спадабаліся б вам і не хапае энергіі і ўвагі, каб зрабіць усё, парайцеся з лекарам.

Умовы псіхічнага здароўя

Многія ўмовы псіхічнага здароўя могуць выклікаць сімптомы, якія вы можаце памыліцца за ляноту, такія як адсутнасць матывацыі, хранічная стомленасць і сацыяльная адмова. Гэтыя ўмовы ўключаюць:

• дэпрэсія
• неспакой
• сезоннае афектыўнае засмучэнне (САДС)
• біпалярнае засмучэнне
• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)
• вострае стрэсавае засмучэнне

Медыцынскія ўмовы

Медыцынскія ўмовы могуць выклікаць змены ўзроўню энергіі і перашкодзіць вам працаваць так, як звычайна. Прыкладамі гэтага з'яўляюцца:

• анемія
• авітаміноз
• парушэнні шчытападобнай залозы
• нізкі ўзровень цукру ў крыві
• дыябет
• Хвароба Адысона
• сіндром хранічнай стомленасці
• хвароба сэрца
• рак

Забірай

Лянота - гэта не заўсёды дрэнна, і кожны заслугоўвае павольнага дня раз і зноў. Высветліць, як перастаць быць лянівымі, можа быць гэтак жа проста, як змяніць спосаб набліжэння да пэўных задач і прыняць здаровы лад жыцця.

Калі ў вас паўсталі праблемы з пошукам энергіі і жаданнем рабіць усё часцей, звярніцеся да лекара, каб вызначыць, ці можа быць лячэнне асноўнага захворвання.