Вам патрэбна дапамога, каб заставацца сканцэнтраваны? Паспрабуйце гэтыя 10 парад

Задаволены

• 1. Пазбаўцеся ад адцягнутых дзеянняў
• 2. Кава ў малых дозах
• 3. Практыкуйцеся з тэхнікай Pomodoro
• 4. Пастаўце блакаванне ў сацыяльных медыя
• 5. Падсілкоўваць ваша цела
• 6. Высыпайцеся
• 7. Усталюйце SMART мэта
• 8. Будзьце больш уважлівымі
• 9. Складзіце спіс спраў
• 10. Засяродзьце ўвагу на падобных задачах
• Сутнасць

Калі ёсць адна рэч, якую мы можам выкарыстоўваць значна больш, гэта магчымасць засяродзіцца. Але казаць сабе пра тое, каб заставацца сканцэнтраванымі на задачы, асабліва штодзённай, часта бывае значна прасцей, чым зрабіць.

Добрыя навіны? Ёсць некалькі метадаў, якія дапамогуць вам задацца задачай перад вамі. Калі вам патрэбна дапамога, каб сканцэнтравацца, паспрабуйце адзін - альбо ўсе 10 - з гэтых саветаў.

1. Пазбаўцеся ад адцягнутых дзеянняў

Перш за ўсё: Вам трэба ліквідаваць адцягванне. Хоць вы нічога не можаце пазбавіць, вы можаце прыкласці намаганні, каб паменшыць або пазбавіцца ад як мага больш адцягненняў.

Пачніце з простых рэчаў, такіх як:

• пераезд у ціхі раён
• адключэнне апавяшчэнняў на тэлефоне або выключэнне тэлефона
• зачыніўшы дзверы ў свой офіс
• кажучы навакольным, каб яны не адцягвалі цябе на пэўны час
• закрыццё праграм і прыкладанняў, якія не з'яўляюцца неабходнымі на вашым кампутары

2. Кава ў малых дозах

Ужыванне кавы ці іншых напояў з кафеінам у невялікіх дозах можа аказаць станоўчы ўплыў на вашу здольнасць да канцэнтрацыі ўвагі, паведамляецца ў даследаванні 2010 года.

Галоўнае, каб скарыстацца кагнітыўна-ўзмацняльнымі кагнітыўнымі ўласцівасцямі заключаецца ў спажыванні яго ў меру. Калі вы запіваеце занадта шмат гэтага, вы можаце адчуць трывогу ці нервовасць, што, як правіла, зніжае вашу здольнасць заставацца сканцэнтраванымі.

3. Практыкуйцеся з тэхнікай Pomodoro

Засяроджанасць дапамагае вам зрабіць больш за меншы час. Хоць гэта гучыць досыць проста, рэалізаваць гэта не заўсёды проста. Такім чынам, у наступны раз, калі вы будзеце змагацца з дыяпазонам увагі, паспрабуйце тэхніку Pomodoro.

Гэты метад часу дапаможа вам навучыць мозг трымацца задачы на ​​працягу кароткага перыяду часу. Вось як гэта працуе:

• Усталюйце таймер на 25 хвілін і прыступайце да працы.
• Калі вы загудзеце, зрабіце 5-хвілінны перапынак.
• Затым зноў усталюйце таймер і прыступайце да працы.
• Пасля чатырох раўндаў вы можаце зрабіць перапынак, прыблізна ад 20 да 30 хвілін.

4. Пастаўце блакаванне ў сацыяльных медыя

Калі ваша ідэя адпачыць з працы правярае Facebook ці Instagram кожныя 5 хвілін, вы можаце разгледзець прыкладанне, якое блакуе сацыяльныя медыя.

Ёсць некалькі прыкладанняў, якія працуюць на вашым тэлефоне, планшэце ці кампутары. Акрамя сацыяльных медыя, некаторыя з гэтых праграм, якія адцягваюць увагу, таксама дазваляюць блакаваць анлайн-гульні, а таксама такія прыкладанні і сайты, як YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, тэкставыя паведамленні і нават лісты.

Некаторыя з самых папулярных блокатараў сацыяльных медыя ўключаюць Freedom, AppBlock, FocusMe і Focus.

5. Падсілкоўваць ваша цела

Мы ўсе ведаем, што адбываецца, калі б'е "вешалка". Гэта страшнае спалучэнне голаду і гневу - гэта галоўная няўдача.

Такім чынам, каб трымаць мозг сканцэнтраваны, узровень энергіі і эмоцыі на роўным кілі, не перашкаджайце і не прапускаеце прыёмы ежы.

Паспрабуйце збалансаваць нятлусты бялок, складаныя вугляводы і карысныя тлушчы. Перакусіце свежымі садавінай, гароднінай, арэхамі або насеннем, калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, і не забудзьцеся пазбегнуць абязводжвання з вялікай колькасцю вады.

І, для дадатковага стымулявання, Гарвардская медыцынская школа кажа, каб уключыць у гэты дзень некаторыя з гэтых "лепшых прадуктаў для мозгу":

• зялёныя, ліставыя гародніна, як капуста, шпінат і брокалі
• тоўстая рыба, напрыклад, ласось
• ягады, такія як чарніцы, клубніцы, маліна ці ажына
• грэцкія арэхі
• чай і кава для кафеіну, у меру

6. Высыпайцеся

Не сакрэт, што большасці амерыканцаў не хапае ў аддзеле сну. Нягледзячы на ​​тое, што некалькі начэй мінімальнага сну ў парадку, не высыпанне большасці начэй тыдня можа негатыўна паўплываць як на вашу кароткатэрміновую і доўгатэрміновую памяць, так і на вашу здольнасць канцэнтравацца.

Рэкамендуемае колькасць сну для дарослых ва ўзросце ад 18 да 60 гадоў складае 7 і больш гадзін у ноч. Пажылым дарослым можа спатрэбіцца да 9 гадзін за ноч.

Каб умацаваць здароўе сну, паспрабуйце:

• Пазбягайце напояў з кафеінамs пасля абеду.
• Выключыце ўсе электронныя прылады за гадзіну да сну. Святло ад гэтых прылад можа стымуляваць ваш мозг і прадухіліць пачуццё сну.
• Знайдзіце час, каб сціхнуць. Пачытайце кнігу, прыняйце цёплую ванну, паслухайце заспакаяльную музыку.
• Захоўвайце спальню спакойнай і спакойнай. Па дадзеных клінікі Кліўленда, ідэальная тэмпература паветра складае ад 60 да 67 ° F (15,6 і 19,4 ° C).

7. Усталюйце SMART мэта

Калі ваш недастатковы фокус з'яўляецца вынікам адчування перабітага складаным праектам, паспрабуйце разбіць яго на меншыя часткі і падключыць меншыя крокі да формулы SMART.

SMART расшыфроўваецца як:

• Спецыфічныя. Што канкрэтна трэба зрабіць?
• Вымерна. Як вы будзеце адсочваць свой прагрэс?
• Дасягальна. Гэта рэалістычна? Ці можна зрабіць гэта ў тэрмін?
• Адпаведны. Як яно ўпісваецца ў агульны план ці вялікую мэту?
• Своечасова. Калі гэта трэба зрабіць?

Калі вы возьмеце вялікі і складаны праект і разбіце яго на больш дробныя заданні памеру ўкусу, вы зможаце павялічыць здольнасць канцэнтравацца і засяродзіцца на канкрэтных задачах. Гэта таму, што вы ў канчатковым выніку пастаўце мэты, якія вы сапраўды адчуваеце як вы можаце дасягнуць.

8. Будзьце больш уважлівымі

Ці схіляецца ваш розум ад таго, дзе ён павінен быць? Не хвалюйцеся, вы дакладна не самотныя. Адцягнутае мысленне з'яўляецца агульным, і мы ўсё адчуваем.

Аднак гэтыя кароткія разумовыя канікулы часцяком абцяжарваюць увагу перад задачай, якая перад вамі. Вось тут уваходзіць уважлівасць.

Згодна з клінікай Маё, памятаць пра тое, што вы зможаце падтрымліваць усю інфармацыю пра тое, дзе вы знаходзіцеся і што робіце - што цудоўная навіна, калі вы імкніцеся засяроджвацца.

Будучы ўважлівым і ўсведамляючы, калі ваша ўвага пачынае змяншацца, вы можаце хутка вярнуць увагу там, дзе трэба. Плюс да таго, вы можаце навучыць свой мозг быць больш уважлівым, практыкуючы тэхнікі дыхання, медытацыю і ўважлівыя руху, такія як ёга.

9. Складзіце спіс спраў

Давайце глядзець праўдзе ў вочы. Элементы са спісу спраў могуць хутка складвацца. І гэта можа быць складана знайсці матывацыю для выканання ўсяго, што вы вырашылі зрабіць.

Добрыя навіны? Даследаванні паказваюць, што наяўнасць пісьмовага плана дзеянняў можа павялічыць прадукцыйнасць.

Пасля складання спісу выберыце дзве-тры ключавыя задачы і пастаўце іх уверсе. Затым ацаніце астатнія прадметы па важнасці. Гэта дазваляе вырашаць надзённыя задачы, калі ваш мозг свежы і ўзровень энергіі высокі.

10. Засяродзьце ўвагу на падобных задачах

Стаміліся скакаць з аднаго тыпу мыслення ў іншы (ён жа "шматзадачнасць")? Затым выберыце падобныя задачы, згрупуйце іх разам і рабіце па адным. Гэта робіць пераходы больш плыўнымі, і вы можаце выявіць, што вы значна больш зрабілі, не пераскокваючы з аднаго тыпу задач на іншы.

Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце думаць, шматзадачнасць не з'яўляецца больш эфектыўнай і неэфектыўнай, асабліва калі вы змагаецеся за арыентацыю. На самай справе Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя паведамляе, што шматзадачнасць можа знізіць прадукцыйнасць на цэлых 40 адсоткаў.

Сутнасць

Нягледзячы на ​​тое, што вы маеце занадта шмат канкуруючых прыярытэтаў, недасыпанне альбо простая доза «панядзелка», не ў стане засяродзіцца, гэта сапраўды можа заслабіць вашу прадукцыйнасць.

Менавіта таму важна мець пад рукой некалькі простых парад, як тыя, якія мы апісалі вышэй. Веданне таго, як зафіксаваць, што трэба зрабіць, можа дапамагчы вам кожны дзень сачыць за найважнейшымі задачамі.