11 спосабаў прачнуцца ў класе

Задаволены

• 1. Устань і рухайся
• 2. Дыхайце свежым паветрам
• 3. Трохі кафеіну
• 4. Піце шмат вады
• 5. Удзельнічайце
• 6. Прытрымлівайцеся раскладу сну
• 7. Знайдзіце ранішняе святло
• 8. Мяняйце месцы
• 9. Ёсць мята
• 10. Паслабцеся
• 11. Сукенка для поспеху
• Вынас

Ківанне галавой на занятках характэрна для вучняў любога ўзросту.

Позняя вучоба, доўгія гадзіны на працы, сядзенне ў цёплай класе пасля вялікага абеду, доўгі вячэрні клас альбо проста знаходжанне настаўніка ці прадмета па дробязях усё гэта можа спрыяць дрымотнасці ў класе.

Для парад, як не спаць у класе ці ў любых умовах, якія патрабуюць вашай увагі, разгледзіце наступныя стратэгіі.

1. Устань і рухайся

Хоць гэта можа быць не проста альбо дарэчы ў сярэдзіне лекцыі, хаджэнне, бег на месцы, скачкі і іншыя заняткі, якія перапампоўваюць кроў, могуць павысіць узровень вашай энергіі і ўвагі.

Калі вы працягваеце лекцыю, у якой перапынак пасярэдзіне, выкарыстоўвайце гэты час, каб устаць з месца і перамясціць цела. А калі ніякага афіцыйнага перапынку няма, папрасіце скарыстацца прыбіральняй і паспрабуйце крыху паправіць дарогу туды і назад.

Вы таксама можаце паспрабаваць некаторыя нацяжныя крэслы, як плечавыя рулоны, сядзячыя павароты і іншыя.

2. Дыхайце свежым паветрам

Калі вы калі-небудзь бачылі, як новы бацька штурхае калыску па тратуары з немаўлятам на борце, яны могуць зрабіць больш, чым проста выйсці з дому на некалькі хвілін. Знаходжанне на свежым паветры бадзёрыць.

І калі вы затрымаліся ў класе ці іншым памяшканні, зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў можна даць крыху больш кіслароду ў вашу сістэму. Гэта можа быць менавіта тое, што вам трэба не спаць і ўважлівым.

3. Трохі кафеіну

Апусканне кубкі-кавы, гарбаты ці іншага напою з кафеінам можа стаць простым, але эфектыўным штуршком вашых пачуццяў.

Але колькі кафеіну трэба быць напагатове? Што ж, гэта збольшага вар'іруецца ад чалавека да чалавека, у залежнасці ад вашай адчувальнасці да гэтага каштоўнага інгрэдыента.

Клініка Маё паведамляе, што каля 400 міліграмаў кафеіну ў дзень - пра тое, што вы знойдзеце ў чатырох кубках кавы - звычайна дастаткова, каб чалавек быў неспакойным і ўважлівым.

Кава часам можа прывесці да павелічэння энергетычных рэзкіх скачкоў і зніжэння паніжэння спажывання кафеіну, таму чай з кафеінам можа аказаць некалькі мякчэйшае і паслядоўнае дзеянне, чым кава.

Кава ці гарбаты без вялікай колькасці цукру таксама карысныя для выбару, чым падсалоджаныя напоі з высокім утрыманнем кафеіну. Энергетычны напой на 16 унцый пакутуе шмат калорый і больш чым у два разы больш кафеіну, чым звычайная кубак кавы.

4. Піце шмат вады

Знаходжанне увлажненной - гэта ключавая стратэгія, якую выкарыстоўваюць дальнабойшчыкі і іншыя, якім даводзіцца класціся на доўгія гадзіны на стомныя працы.

Вадкасці дапамагаюць захаваць кроў у крыві, а значыць, ваш мозг атрымлівае шмат кіслароду і пажыўных рэчываў, каб працягваць працаваць рэзка ў вучобе і за яе межамі.

Нават нязначна абязводжаны можа выклікаць стомленасць, раздражняльнасць і іншыя праблемы са здароўем. Наяўнасць бутэлькі з вадой у класе - калі гэта дазволена - можа зрабіць значную розніцу ў захаванні вамі і яе засяроджанасці.

5. Удзельнічайце

Актыўная занятасць, незалежна ад таго, рабіць запісы ці ўдзельнічаць у дыскусіі на занятках, можа дапамагчы вам не адкладвацца падчас лекцыі.

Магчыма, вам проста спатрэбіцца больш займацца розумам падчас заняткаў, таму рабіце добрыя нататкі. Калі не існуе фактаў, якія можна падпісаць, на лекцыі могуць быць пытанні ці каментары.

Калі ў класе ёсць пытанні і дыскусіі, будзьце вучнем, які падымае руку і працягвае размову.

6. Прытрымлівайцеся раскладу сну

Адзін з ключавых умоў добрага сну, які, у сваю чаргу, азначае меншую дрымотнасць, - гэта прытрымліванне ўстаноўленага графіка сну і часу абуджэння.

Ідучы спаць кожны дзень прыблізна ў адзін і той жа час і прачынаючыся ў той жа час, вы ўсталёўваеце натуральны гадзіннік свайго цела, каб ведаць, калі прыходзіць час сну і калі трэба прачынацца і вучыцца.

Паспрабуйце нацэліцца на 7 - 8 гадзін сну кожны вечар, хоць калі вы ў падлетках ці 20-х, вам можа спатрэбіцца цэлых 9 ці 10 гадзін, каб цалкам адпачыць.

7. Знайдзіце ранішняе святло

Уздзеянне святла, асабліва раніцай, - адзін з самых простых і танных спосабаў абудзіць розум і цела на наступны дзень.

Хуткая прагулка з раніцы можа зарадзіць вас гадзінамі. Калі гэта немагчыма, адчыніце жалюзі, як толькі вы прачнецеся, каб прайсці ранішняе сонечнае святло ў ваш дом.

Ўздзеянне ранішняга святла дапамагае хутчэй прачнуцца, і, што яшчэ важней, ён усталёўвае ваш унутраны гадзіннік, каб ён прачынаўся днём і дрымотна ноччу.

8. Мяняйце месцы

Седзячы ў задняй частцы вялікага - ці нават невялікага - класа лекцый, можна зрабіць адзін крок бліжэй да незапланаванай дрымоты. Засыпаць крыху больш складана, калі вы знаходзіцеся ў першым шэрагу, усяго ў некалькіх футах ад настаўніка.

9. Ёсць мята

Мята мае шмат пераваг для здароўя. Адзін з самых карысных у класе - акрамя паляпшэння дыхання пахам - гэта тое, як мята можа дапамагчы стымуляваць гіпакампа, які з'яўляецца ключавой часткай мозгу, які ўдзельнічае ў насцярожанасці, памяці і іншых навыках мыслення.

10. Паслабцеся

Калі вы засмучаныя ацэнкамі, навінамі ці чымсьці, што адбылося сёння раніцай, ваш мозг расходуе шмат энергіі. Гэта будзе вас стаміць і стаміцца.

Калі вы адчуваеце эмацыйную знясіленне, праблемы могуць складацца ад дрымотнасці ў дзень да дрэннага сну ноччу, а таксама раздражняльнасці, дрэннай канцэнтрацыі, галаўных боляў, павышанага песімізму і шмат іншага.

Выкарыстанне медытацыі і метадаў рэлаксацыі, каб справіцца са стрэсам і гневам, можа дапамагчы аднавіць энергію і даць вам больш шчаслівага светапогляду. Нават некалькі дзён навучання медытацыі па ўважлівасці можа дапамагчы павысіць вашу ўвагу і навыкі мыслення.

11. Сукенка для поспеху

Вам можа спадабацца сядзець, звяртаць увагу і працаваць, калі вы носіце дзелавую вопратку, а не камбінезоны. Гэта можа трымаць вас засяроджана на працы перад вамі.

Вынас

Калі вы час ад часу змагаецеся не спаць у класе, проста нагадайце сабе высыпацца ў "школьныя ночы" і паспрабуйце прыведзеныя вышэй стратэгіі.

Але калі вы ўвесь час дрымаеце на занятках ці ў іншы час, паведаміце ўрача. У вас можа ўзнікнуць такі стан, як абструктыўная апноэ, які перашкаджае вам высыпацца ноччу.

У адваротным выпадку цёплая кубак гарбаты ці кавы, альбо, магчыма, невялікія практыкаванні альбо медытацыя могуць прынесці больш карысці, чым проста дапамагчы вам не адставаць ад школьнай работы.