Як адпачыць: парады для астуджэння

Задаволены

• Чаму расслабляцца так важна
• Лёгкія спосабы расслабіцца
• Перавагі адпачынку
• Рызыкі недастаткова расслабіцца
• На вынас
• Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Чаму расслабляцца так важна

Несумненна, што сучасны лад жыцця можа выклікаць стрэс. Паміж працай, сям'ёй і сацыяльнымі абавязацельствамі можа быць складана знайсці час для сябе. Але важна знайсці час.

Расслабленне можа дапамагчы вам захаваць здароўе як у целе, так і ў свядомасці, а таксама вылечыцца ад паўсядзённых стрэсаў, якія кідае на вас жыццё. На шчасце, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, проста даведацца, як стварыць час для астуджэння, а таксама як лепш адпачыць.

Лёгкія спосабы расслабіцца

Калі гаворка ідзе пра стратэгіі рэлаксацыі, чым прасцей, тым лепш! Калі вы можаце знайсці для сябе пяць хвілін дня, вы можаце лёгка падключыцца да простай стратэгіі паслаблення. Вось некалькі простых спосабаў дапамагчы расслабіцца:

1. Выдыхнуць. Дыхальныя практыкаванні - адна з самых простых стратэгій рэлаксацыі, якая дазваляе эфектыўна супакоіць напружанае цела і розум у любым месцы і ў любы час. Сядзьце або ляжце ў ціхім і бяспечным месцы, напрыклад, на ложку альбо на падлозе дома, пакладзеце адну руку на жывот. Удыхніце на павольны падлік да трох, а потым выдыхніце да таго ж павольнага падліку да трох. Адчуйце, як жывот падымаецца і апускаецца, удыхаючы і выдыхаючы паветра. Паўтарыце пяць разоў альбо столькі, колькі вам трэба, каб адчуваць сябе расслаблена.
2. Знясіце фізічнае напружанне. Калі мы адчуваем псіхічны стрэс, мы часта адчуваем і фізічны стрэс. Зняцце любога фізічнага напружання можа дапамагчы зняць стрэс у вашым целе і свядомасці. Пакладзеце на мяккую паверхню, напрыклад, на ложак, дыван альбо кілімок для ёгі. Напружце па адной частцы цела, а потым павольна вызваляйце мышцы. Робячы гэта, звярніце ўвагу на тое, як змяняюцца адчуванні вашага цела. Шмат хто пачынае альбо з цягліц на твары, альбо з пальцаў на нагах, а потым прасоўваецца праз мышцы цела да супрацьлеглага канца. Набывайце кілімок для ёгі
3. Запішыце свае думкі. Занясенне рэчаў з розуму можа дапамагчы вам расслабіцца. Калі вы адчуваеце стрэс, знайдзіце некалькі хвілін, каб запісаць кароткія нататкі пра тое, як вы сябе адчуваеце ці як праходзіць ваш дзень. Вы можаце зрабіць гэта ў нататніку альбо ў дадатку для нататак на смартфоне. Не хвалюйцеся з нагоды паэтычнасці альбо правільнага напісання. Проста сканцэнтруйцеся на самавыяўленні, каб дапамагчы зняць стрэс. Набывайце часопіс
   
4. Складзіце спіс. Складанне спіса таго, за што вы ўдзячны, можа дапамагчы некаторым адчуць сябе расслаблена. Эксперты сцвярджаюць, што, калі мы адчуваем стрэс, мы, як правіла, засяроджваемся на негатыўных частках жыцця, а не на станоўчых. Разважанне пра станоўчыя часткі вашага жыцця і іх запіс могуць дапамагчы вам астыць. Паспрабуйце падумаць пра тры добрыя рэчы, якія адбыліся з вамі сёння, і запісаць іх, нават калі гэта дробязі, напрыклад, своечасовая праца на працы альбо смачны абед. Набывайце кнігу падзякі
5. Візуалізуйце свой спакой. Вы калі-небудзь чулі выраз "знайсці сваё шчаслівае месца"? Сядзьце ў ціхае і бяспечнае месца, напрыклад, у вашу спальню, і пачніце думаць пра месца ў свеце, дзе вы адчуваеце сябе найбольш спакойна. Заплюшчыце вочы і ўявіце ўсе дэталі, звязаныя з гэтым месцам: славутасці, гукі, пахі, густы і тактыльныя пачуцці. Напрыклад, калі вы думаеце пра пляж, вы можаце ўявіць сабе спакойныя хвалі, гук дзяцей, якія гуляюць на пяску, пах сонцаахоўнага крэму, смак прахалоднага марожанага і адчуванне пясчанага пяску пад нагамі. Чым больш вы патрапіце ў візуалізацыю, тым больш зможаце расслабіцца.
6. Злучыцца з прыродай. Праведзеныя некалькі хвілін на прыродзе, калі вы адчуваеце стрэс, могуць дапамагчы вам расслабіцца. Калі вы адчуваеце стрэс, зрабіце крок на вуліцу і адправіцеся на невялікую шпацыр альбо проста пасядзіце на прыродзе. Але вам не абавязкова быць на прыродзе, каб адчуць яго стрэсавы эфект. Навукоўцы выявілі, што зеляніна на працягу пяці хвілін на экране кампутара можа дапамагчы вам супакоіцца. Такім чынам, дзякуючы тэхналогіям нават людзі, якія жывуць і працуюць у вялікіх гарадах, далёкіх ад прыроды, усё яшчэ могуць адчуць яе заспакаяльны эфект. Крама гукаў прыроды

Рэлаксацыя не толькі для дарослых: яна важная і для дзяцей, і для падлеткаў. Калі вы адчуваеце, што вашаму дзіцяці трэба расслабіцца, дапамажыце яму з дапамогай гэтых практыкаванняў. А яшчэ лепш - удзельнічаць у гэтых лёгкіх практыкаваннях на рэлаксацыю разам з дзіцем. Гэта можа дапамагчы стымуляваць самарэгуляцыю і паслабленне ў дзіцяці.

Перавагі адпачынку

Утрымліваць расслаблены мозг і цела шмат. Рэлаксацыя ўраўнаважвае негатыўныя псіхічныя і фізічныя наступствы стрэсу, якія мы ўсе адчуваем кожны дзень.

• здольнасць думаць больш выразна і прымаць больш якасныя рашэнні
• магчымасць лепш супрацьстаяць стрэсавым фактарам у будучыні
• больш пазітыўны погляд на жыццё і ваш досвед
• здаровае цела, з павольным дыханнем, больш расслабленымі цягліцамі і паніжаным артэрыяльным ціскам
• зніжэнне рызыкі сардэчнага прыступу, аутоіммунных захворванняў, парушэнняў псіхічнага здароўя і іншых хвароб, звязаных са стрэсам

Дзеці, якім прапануецца паводзіць сябе расслабляльна, звычайна становяцца лепш мэтанакіраванымі і ім лягчэй вучыцца, чым дзецям, якія знаходзяцца ў большым стрэсе. Яны таксама могуць больш супрацоўнічаць і менш адчуваць сацыяльных і паводніцкіх праблем у школе.

Рызыкі недастаткова расслабіцца

Стрэс - гэта частка паўсядзённага жыцця. Гэта можа быць карысным, што падахвочвае людзей дзейнічаць і нават можа выратаваць вам жыццё ў небяспечнай сітуацыі. Большасць стрэсаў, якія мы адчуваем, невялікія, напрыклад, трапленне ў дарогу на вечарыне альбо страта завушніцы ў цягніку на працу.

Тыя ж карысныя інстынкты "змагайся альбо ўцякай", якія мы атрымліваем ад гэтых невялікіх стрэсавых падзей у нашым жыцці, могуць аказаць нам непрыемныя наступствы, калі мы не зоймем час, каб расслабіцца. Рэлаксацыя не проста адчувае сябе добра, яна важная і для здароўя.

Стрэс ад працы, сям'і, сацыяльных абавязацельстваў і нават фізічных практыкаванняў з цягам часу змусіць вас, калі вы не выдзеліце час для адпачынку. Некаторыя негатыўныя наступствы недастаткова расслабляльнага стану ўключаюць:

• частыя галаўныя болі і болі па ўсім целе
• праблемы са сном, такія як бессань або кашмары
• непамятлівасць і разгубленасць
• боль у грудзях і праблемы з сэрцам
• хвароба, звязаная са стрэсам
• павышаны ці паніжаны апетыт, часта з павелічэннем або стратай вагі
• сацыяльная ізаляцыя і адзінота
• павелічэнне ўжывання наркотыкаў, тытуню і алкаголю
• плач і пачуццё дэпрэсіі, часам з думкамі пра самагубства
• страта цікавасці да пунктуальнасці і знешняга выгляду
• падвышаная раздражняльнасць і залішняя рэакцыя на невялікія прыкрасці
• дрэнная паспяховасць на працы альбо ў школе

На вынас

Стрэс можа быць універсальнай часткай жыцця, але гэта не значыць, што вы павінны дазволіць яму атрымаць лепшае з вас. Вазьміце на сябе адказнасць і кантралюйце стрэс, даведаўшыся, як расслабіцца.

Зрабіце простае практыкаванне для паслаблення, калі вы адчуваеце стрэс, і заахвочвайце дзіцяці рабіць тое ж самае, калі вы заўважаеце, што ён адчувае стрэс. Нават калі вы не адчуваеце моцнага стрэсу, штодзённае практыкаванне для паслаблення можа стаць добрай прафілактычнай мерай для ўтрымання стрэсу.

Калі практыкаванні на паслабленне не дапамагаюць паменшыць стрэс, варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Яны змогуць рэкамендаваць канкрэтны план лячэння, які адпавядае вашым патрэбам.

Патэлефануйце на нумар 911 альбо на бясплатную нацыянальную гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў па нумары 1-800-273-TALK (8255), калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства.

Уважлівыя крокі: 15 хвілін паток ёгі ад трывогі