Як прадухіліць дысбаланс электралітаў

Задаволены

• Вадкасці ў вашым целе
• Электрычнасць і ваша цела
• Натрый
• Хларыд
• Калій
• Магній
• Кальцый
• Фасфат
• Бікарбанат
• Калі электраліты становяцца незбалансаванымі
• Прадухіленне дысбалансу электралітаў
• Сімптомы дысбалансу электралітаў
• Тэлефануйце ў 911
• Лячэнне

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вадкасці ў вашым целе

Спартсмены рабілі электралітныя папаўняльнікі з 1965 года. Гэта быў год, калі трэнер штата Фларыда Гаторс спытаў лекараў, чаму яго гульцы так хутка вянуць у спякоту. Іх адказ? Гульцы гублялі занадта шмат электралітаў. Іх рашэннем было вынаходніцтва Gatorade. Такім чынам, што такое электраліты і чаму яны важныя?

Вада і электраліты вельмі важныя для вашага здароўя. Пры нараджэнні ў вашым целе прыпадае ад 75 да 80 адсоткаў вады. Да таго часу, калі вы дарослыя, працэнт вады ў вашым целе падае прыблізна да 60 адсоткаў, калі вы мужчына, і да 55 адсоткаў, калі вы жанчына. Аб'ём вады ў вашым целе будзе паступова змяншацца па меры старэння.

Вадкасць у вашым целе змяшчае такія рэчывы, як клеткі, бялкі, глюкоза і электраліты. Электраліты паступаюць з ежы і вадкасцей, якія вы спажываеце. Соль, калій, кальцый і хларыд - прыклады электралітаў.

Электрычнасць і ваша цела

Электраліты прымаюць станоўчы альбо адмоўны зарад, калі раствараюцца ў вадкасці вашага цела. Гэта дазваляе ім праводзіць электрычнасць і перамяшчаць электрычныя зарады ці сігналы па ўсім целе. Гэтыя зарады маюць вырашальнае значэнне для многіх функцый, якія падтрымліваюць вас у жыцці, у тым ліку для працы вашага мозгу, нерваў і цягліц і стварэння новых тканін.

Кожны электраліт адыгрывае пэўную ролю ў вашым целе. Ніжэй прыведзены некаторыя найбольш важныя электраліты і іх асноўныя функцыі:

Натрый

• дапамагае кантраляваць вадкасці ў арганізме, уплываючы на ​​крывяны ціск
• неабходны для працы цягліц і нерваў

Хларыд

• дапамагае збалансаваць электраліты
• дапамагае збалансаваць электраліты
• ураўнаважвае кіслотнасць і шчолачнасць, што дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень рн
• неабходны для стрававання

Калій

• рэгулюе ваша сэрца і крывяны ціск
• дапамагае збалансаваць электраліты
• дапамагае ў перадачы нервовых імпульсаў
• спрыяе здароўю костак
• неабходна для скарачэння цягліц

Магній

• важны для вытворчасці ДНК і РНК
• спрыяе функцыянаванню нерваў і цягліц
• дапамагае падтрымліваць сардэчны рытм
• дапамагае рэгуляваць узровень глюкозы ў крыві
• павышае вашу імунную сістэму

Кальцый

• ключавы кампанент костак і зубоў
• важны для руху нервовых імпульсаў і руху цягліц
• спрыяе згусальнасці крыві

Фасфат

• умацоўвае косці і зубы
• дапамагае клеткам выпрацоўваць энергію, неабходную для росту і аднаўлення тканін

Бікарбанат

• дапамагае вашаму арганізму падтрымліваць здаровы рн
• рэгулюе працу сэрца

Калі электраліты становяцца незбалансаванымі

Вадкасці знаходзяцца ўнутры і звонку клетак вашага цела. Узровень гэтых вадкасцей павінен быць дастаткова ўзгодненым. У сярэднім каля 40 працэнтаў масы цела прыпадае на вадкасці ўнутры клетак, а 20 працэнтаў - на вадкасць па-за клеткамі. Электраліты дапамагаюць вашаму арганізму жангліраваць гэтымі значэннямі, каб падтрымліваць здаровы баланс у клетках і па-за імі.

Звычайна ўзровень электралітаў вагаецца. Аднак часам узровень электралітаў можа стаць дысбалансаваным. Гэта можа прывесці да таго, што ваша цела стварае занадта шмат альбо недастаткова мінеральных рэчываў альбо электралітаў. Шэраг рэчаў можа выклікаць дысбаланс электралітаў, у тым ліку:

• страта вадкасці пры цяжкіх фізічных нагрузках
• ваніты і дыярэя
• такія лекі, як мочегонные, антыбіётыкі і хіміятэрапеўтычныя прэпараты
• алкагалізм і цыроз
• сардэчная недастатковасць
• хваробы нырак
• дыябет
• парушэнні харчавання
• моцныя апёкі
• некаторыя формы рака

Прадухіленне дысбалансу электралітаў

Міжнародная асацыяцыя медыцынскіх дырэктараў марафона прапануе наступныя рэкамендацыі па падтрыманні добрай гідратацыі і электролітного балансу падчас актыўнасці:

• Калі перад гонкай ці трэніроўкай ваша мача празрыстая да саламянага, вы добра ўвільгатняеце.
• Вы павінны піць спартыўны напой, які змяшчае электраліты і вугляводы, калі ваша спартыўнае мерапрыемства альбо трэніроўка доўжацца больш за 30 хвілін.
• Пітво вады са спартовым напоем памяншае карысць напою.
• Піце, калі вы адчуваеце смагу. Не адчувайце, што вы павінны пастаянна папаўняць вадкасць.
• Хоць патрэбы кожнага чалавека адрозніваюцца, агульнае правіла - абмежаваць колькасць вадкасці ў 4-6 унцый кожныя 20 хвілін гонкі.
• Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы страціце больш за 2 адсоткі вагі цела альбо набярэце вагу пасля бегу.

Сур'ёзныя надзвычайныя сітуацыі, звязаныя з дысбалансам электралітаў, рэдкія. Але гэта важна для вашага здароўя і, калі вы спартсмен, для таго, каб падтрымліваць здаровы баланс электралітаў.

Сімптомы дысбалансу электралітаў

Сімптомы дысбалансу электралітаў адрозніваюцца ў залежнасці ад таго, якія электраліты найбольш пацярпелі. Агульныя сімптомы ўключаюць:

• млоснасць
• млявасць
• затрымка вадкасці

Тэлефануйце ў 911

Дысбаланс электралітаў можа пагражаць жыццю. Патэлефануйце ў 911, калі ў кагосьці ёсць наступныя сімптомы:

• разгубленасць альбо рэзкая змена паводзін
• моцная цягліцавая слабасць
• пачашчанае або нерэгулярнае сэрцабіцце
• курчы
• боль у грудзях

Лячэнне

Лячэнне вызначаецца прычынай дысбалансу электралітаў, сур'ёзнасцю дысбалансу і тыпам электраліта, які альбо дэфіцытны, альбо залішні. Варыянты лячэння звычайна ўключаюць павелічэнне альбо памяншэнне спажывання вадкасці. Мінеральныя дабаўкі могуць давацца праз рот альбо нутравенна, калі яны высільваюцца.