Як ускласці калена, не пашкодзіўшы сябе

Задаволены

• Агляд
• Як выскачыць калена
• Простая расцяжка, каб пакласці калена
• Меры засцярогі
• Чаму ваша калена адчувае сябе так, быццам трэба саскочыць
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Агляд

Парэпанне або выскакванне шуму з калена часта сустракаюцца, асабліва пасля дасягнення 40-гадовага ўзросту. Гэтыя шумячыя шумы вядомыя як крэптус. Крэпіта ў калене часта бывае бяскрыўдным, але часам гэта можа сведчыць аб наяўнасці ці развіцці іншага стану здароўя.

Калі вы часам адчуваеце дзіўнае адчуванне ў каленным суставе - як быццам ён надзьмуты паветрам або заблакаваны на месцы - гэта можа суправаджацца моцным жаданнем "прышпіліць" калена на месца.

Гэта можна зрабіць бяспечна, калі рухацца павольна, асцярожна і з намерам.

Як выскачыць калена

Калена сустава некалькі складаней. Пласты храстковай падушкі вобласці паміж вашай галёначнай косткай і малоберцовой косткай (галёнка) костак да сцягна (сцягна) косткі. Ваш каленны сустаў пакрыты іншай косткай, якая называецца каленным кубачак (каленная чаша). Калі вы адчуваеце боль пры спробе ўзламаць калена, спыніцеся адразу.

Простая расцяжка, каб пакласці калена

1. Зніміце ціск з калена, седзячы.
2. Выцягніце нагу прама перад вамі і накіравайце насок уверх.
3. Падніміце нагу так высока, як можа. Згінайце калені і выходзьце да астатняй часткі цела, пакуль не пачуеце поп.

Меры засцярогі

Існуе два тыпу каленных соскаў:

• Паталагічны каленныя ўсплёскі - гэта тыя, якія толькі вы можаце адчуць і пачуць.
• Фізіялагічны каленныя ўсплёскі досыць гучныя, каб усе маглі пачуць.

Парэпанне калена, якое з'яўляецца фізіялагічным і частым, з'яўляецца прыкметай таго, што вам можа спатрэбіцца фізіятэрапія або дадатковыя выпрабаванні, каб вызначыць асноўную праблему каленнага сустава.

Чаму ваша калена адчувае сябе так, быццам трэба саскочыць

Вашы суставы пакрытыя змазкай, званай сіновіальной вадкасцю. У гэтай вадкасці сярод іншых элементаў утрымліваецца кісларод і азот. Часам газы з гэтай змазкі могуць назапашвацца, і яны павінны вызваляцца, выклікаючы «расколіны» ў каленях.

Але прычыны крэптыту не заўсёды такія простыя. На самай справе даследчыкі ўсё яшчэ працуюць, каб даведацца больш пра тое, што выклікае гэтыя выскакваючы і трэскаючы гукі ў нашых суставах.

Косткі, якія ламаюцца і не лечаць правільна, а сухажыллі, якія трапляюць на грабяні костак і цягліц падчас руху, з'яўляюцца іншымі прычынамі парэпання калена.

З узростам храсткі ў каленах могуць зношвацца. Такое пагаршэнне каленнага сустава можа прывесці да таго, што ён адчувае сябе "рыпучым", як косці трэцца аб косці пры перамяшчэнні каленяў.

Часам боль у каленным суставе можа быць чырвоным сцягам, які паказвае на траўму калена ці іншае развіваецца стан здароўя.

• астэаартоз калена
• Траўма АКЛ
• ірваны альбо напружаны меніск
• бурсіт (запаленне бурсы ўнутры каленнага сустава)
• Сіндром падуздышна-падуздышнай паласы
• сіндром пліцы

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы падчас траўмы вы калі-небудзь атрымліваеце траўму і адчуваеце "поп" на калене, ёсць верагоднасць, што сухажылле парэпаецца альбо пераломе косць. Звярніцеся да ўрача, каб даведацца, ці трэба вам далейшае абследаванне.

Калі вы заўважылі, прызначыце лекара на калена:

• пачырваненне або прыпухласць вакол вашай каленнай чашечкі, якія час ад часу з'яўляюцца
• ліхаманка пасля трэніроўкі або траўмы
• хваравітасць ці боль пры дакрананні да калена
• паслядоўная боль пры хадзе ці бегу

Сур'ёзныя сімптомы азначаюць, што вам можа спатрэбіцца звярнуцца ў траўмапункт. Сюды ўваходзяць:

• немагчымасць сагнуць калена
• калена трашчыць або парэпаецца падчас траўмы
• інтэнсіўная боль
• ацёк, які з'яўляецца без папярэджання або відавочнай прычыны

Забірай

Парэпанне калена бяспечна, калі боль ці траўма не суправаджаюць гук. Эксперыменты з практыкаваннямі на расслабленне суставаў, як пілатэс і ёга, могуць зрабіць вашы суставы больш гнуткімі. Вы таксама можаце звярнуцца да ўрача па іх рэкамендацыі.

Ніколі не спрабуйце ўзламаць сустаў, які дастаўляе вам боль. Памятайце, што частае парэпанне і выскакванне з калена можа быць прыкметай траўмы ці іншага развіваецца стану здароўя, які патрабуе медыцынскай дапамогі.