Як узламаць сцягно, не наносячы сабе траўмы

Задаволены

• Як трэснуць сцягно
• Матылёк цягнецца
• Бакавы выпад
• Поза голуба
• Меры засцярогі
• Прычыны дыскамфорту ў сцёгнах
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Агляд

Боль або скаванасць у сцёгнах часта. Спартыўныя траўмы, цяжарнасць і старэнне могуць нагрузіць тазасцегнавыя суставы, што абцяжарвае слізгаценне сустава ў поўным аб'ёме рухаў.

У некаторых выпадках у выніку ўзнікае адчуванне, што вашыя сцягна няправільна выраўнаваны і іх трэба ўзламаць альбо "высунуць" на месца.

Часам ваша сцягно нават самастойна выдасць трэск. Хоць гэта можа сведчыць аб сур'ёзнай праблеме суставаў, часцяком проста сухажыллі слізгаюць па суставе. Шмат хто адчувае гэта «парэпанне» без якіх-небудзь іншых сімптомаў.

Хоць перыядычныя болі ў сцёгнах заўсёды павінны вырашацца і дыягнаставацца лекарам, ёсць некаторыя выпадкі, калі можна паспрабаваць вярнуць сцягна ў правільнае выраўноўванне. Працягвайце чытаць, каб даведацца, ці можна паспрабаваць зрабіць гэта і як.

Як трэснуць сцягно

Тазасцегнавы сустаў - гэта шарападобны сустаў, які злучае таз з верхняй часткай сцягна.

Тоўстая падушка храстка паміж косткамі дазваляе косткам слізгаць адзін да аднаго, не прычыняючы пры гэтым болю.

Сухажыллі злучаюць мышцы і косці сцёгнаў, звязваючы іх паміж сабой, але пакідаючы месца для іх расцягвання пры неабходнасці.

Калі сухажыллі запаляюцца, калі храсток пачынае разбурацца альбо калі мышцы ці косці траўміруюцца, рухальнасць сцягна абмяжоўваецца. Паспрабуйце гэтыя практыкаванні толькі ў тым выпадку, калі сцягно адчувае сябе «адключаным», але не прычыняе вам болю.

Матылёк цягнецца

1. Сядзьце прама, ягадзіцы моцна дакранаюцца падлогі.
2. Сагніце калені і пастаўце нізы ступняў разам так, каб пяткі датыкаліся.
3. Глыбока ўдыхніце, каб сканцэнтраваць расцяжку.
4. Акуратна прыцісніце калені з абодвух бакоў да падлогі і выдыхніце. Вы можаце пачуць свой хіп-поп.

Бакавы выпад

1. Устаньце прама і перавядзіце ногі ў шырокую стойку.
2. Нахіліцеся направа, наколькі вы можаце, сагнуўшы правае калена, трымаючы левую нагу прама. Вы павінны адчуць расцяжэнне ў левым пахвіне, і вы можаце пачуць поп.

Поза голуба

1. Пачніце з жывата, тварам да падлогі.
2. Падніміце перадплечча і выведзіце ногі прама ззаду. Стварыце корпус у перавернутай V-форме, зрабіўшы рукі прамымі і шырынёй плячэй, а ногі ляжаць на падлозе.
3. Згінайце правую нагу. Падніміце правую нагу з падлогі і вывядзіце яе наперад да рук. Упёрцеся правай шчыкалаткай у левае запясце і апусціцеся на падлогу. Сцягно павінна быць прылеглым да кілімка альбо зямлі.
4. Правядзіце левую нагу прама назад. Левае сцягно павінна круціцца ўнутр да астатняй часткі цела. Пакладзеце рукі па баках, пальцамі дакранаючыся падлогі, за правую нагу.
5. Перамесціце цела наперад над правай нагой, падыходзячы як мага бліжэй да падлогі. Вы можаце пачуць поп альбо трэск. Калі вы адчуваеце боль, адразу спыніцеся.
6. Павольна падніміцеся з паставы голуба праз 30 секунд і паўтарыце яе з іншага боку.

Меры засцярогі

Калі ў вас ёсць падазрэнні, што вы пацярпелі, не спрабуйце ўзламаць сцягно. Шматразовыя расколіны сцягна з цягам часу могуць пагоршыцца альбо выклікаць траўму.

У той час як сцягно, якое адчувае сябе "недарэчным", можа выклікаць раздражненне, не размахвайце сцёгнамі і ня рухайцеся, каб паспрабаваць прымусіць яго "выскачыць". Любая спроба расколіны сцягна павінна рабіцца павольна, бяспечна, з увагай і асцярожнымі рухамі.

Калі вы адчуваеце, што сцягно некалькі разоў на тыдзень збіваецца з месца, альбо калі які-небудзь боль суправаджае шум, які ўзнікае пры расколіне сцягна, вам неабходна звярнуцца да ўрача. Для лячэння дыскамфорту ў сцёгнах могуць спатрэбіцца супрацьзапаленчыя лекі, фізіятэрапія або мануальная тэрапія.

Прычыны дыскамфорту ў сцёгнах

Крэпіт - гэта медыцынскі тэрмін для суставаў, якія трэскаюцца і ўзнікаюць. Крэпіт можа быць выкліканы газамі, якія апынуліся паміж суставамі. Гэта таксама можа быць выклікана разрывам сухажылляў, косткамі, якія ламаюцца і ня гояцца належным чынам, а таксама запаленнем вакол сустава.

Іншыя распаўсюджаныя прычыны дыскамфорту ў сцёгнах:

• сіндром пстрыкання тазасцегнавага сустава, стан, выкліканы пстрычкай запалёных сухажылляў цягліц, калі яны расціраюць цягліцу сцягна
• артрыт
• радыкуліт альбо іншыя формы заціснутых нерваў
• бурсіт
• Вывіх сцягна з-за траўмы
• лабральная слёза
• тэндыніты

Калі звярнуцца да ўрача

Калі расколіна тазасцегнавага сустава прычыняе вам боль, вам неабходна звярнуцца да ўрача.

Калі ў вас запаленчае захворванне, ін'екцыі кортікостероідаў могуць паменшыць боль і запаленне. Боль у тазасцегнавым суставе можа быць раннім прыкметай артрыту альбо сведчыць пра праблемы з паясніцай.

Ігнараванне болю ў сцёгнах можа падоўжыць боль ці траўму. Але траўмы сцягна і стан здароўя, якія хутка і правільна лечацца, маюць добры прагноз.

Забірай

Часам расколіны сцягна для зняцця напружання не ўяўляюць небяспекі для здароўя. Сапраўды гэтак жа, сцягно, якое трэскаецца само па сабе падчас трэніроўкі або калі вы ўстаеце з ложка, не з'яўляецца незвычайным.

Калі вы адчуваеце, што тазасцегнавы сустаў «адключаны» альбо недарэчны, ёсць бяспечныя спосабы, каб ён трэснуў. Але шматразовае парэпанне або выскокванне сцягна для лячэння вывіху або пашкоджання сустава не эфектыўна. Пагаворыце са сваім урачом пра любыя болі і праблемы з нагоды расколін суставаў.