Як прымусіць сябе адрыгваць, каб зняць газ

Задаволены

• 1. Павялічвайце ціск газаў у страўніку, выпіваючы
• 2. Павялічце ціск газаў у страўніку, прымаючы ежу
• 3. Перамяшчайце паветра з цела, рухаючы целам
• 4. Зменіце спосаб дыхання
• 5. Прымайце антацыды
• 4 парады па прафілактыцы газаў і ўздуцці жывата
• Пазбягайце прадуктаў, якія даюць вам газ
• Ешце павольна
• Праводзіце лёгкія фізічныя практыкаванні пасля ежы
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Парады адрыжцы

Адрыжка - адзін з самых простых і хуткіх спосабаў зняць ўздуцце жывата, асабліва калі яно сканцэнтравана ў страўніку. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам адрыжка:

1. Павялічвайце ціск газаў у страўніку, выпіваючы

• Піце хутка газаваны напой, напрыклад, газаваную ваду ці газіроўку. Піць яго праз саломінку яшчэ больш павялічыць узровень ціску.
• Калі ў вас няма газаванага напою, вы можаце выклікаць той жа эфект, выпіўшы вады з процілеглага боку шклянкі: нахіліцеся, як быццам п'еце з крыніцы, і пакладзеце вусны на бок шклянкі насупраць вас , а затым нахіліце шклянку, каб вада павольна пайшла ў рот. Рабіце невялікія глыткі, часта глытаючы, а потым устаньце прама.
• Іншы метад піцця вады - выпіць цэлы шклянку вады, затаіўшы дыханне і заціснуўшы нос, каб пераканацца, што вы не выпускаеце лішкаў паветра.

2. Павялічце ціск газаў у страўніку, прымаючы ежу

Ешце ежу, якая выклікае газаўтварэнне, каб яшчэ больш павялічыць ціск газаў у страўніку. Прадукты, якія могуць выклікаць неадкладную адрыжку, ўключаюць:

• яблыкі
• грушы
• персікі
• моркву
• цельнозерновые хлеб
• жуйка
• цвёрдыя цукеркі

3. Перамяшчайце паветра з цела, рухаючы целам

• Выцясніце газ з цела, займаючыся: хадой, прабежкай альбо лёгкай аэробікай.
• Ляжце на жывот, затым скруціце калені да грудзей, выцягнуўшы рукі наперад, наколькі яны будуць ісці, а потым выгнуце спіну. Паўтарайце, трымаючы галаву на адным узроўні з горлам.
• Ляжце і хутка ўставайце, паўтараючы па меры неабходнасці.
• Зрабіце мышцы жывата напружанымі, калі вы адчуваеце адрыжку, каб павялічыць, колькі паветра выходзіць.

4. Зменіце спосаб дыхання

• Дыхайце, седзячы прама, каб павялічыць верагоднасць адрыжкі.
• Усмоктвайце паветра ў горла, усмоктваючы паветра праз рот, пакуль не адчуеце бурбалкі ў горле, а потым перакрыйце языком пярэднюю частку рота, каб вы маглі павольна выпускаць паветра. Гэта павінна выклікаць адрыжку.
• Адпраўляйце паветра з лёгкіх праз нос пры закрытым горле, што можа аказаць дадатковы ціск на жывот, каб падштурхнуць паветра па страваводзе.

5. Прымайце антацыды

• Антацыды, якія змяшчаюць карбанат кальцыя, ствараюць лішак газаў і прыводзяць да адрыжкі. Крама антацыдаў.

4 парады па прафілактыцы газаў і ўздуцці жывата

Адрыжка - гэта выдатны спосаб зняць дыскамфорт ад газаў і ўздуцці жывата за кароткі тэрмін, але важна засяродзіцца на доўгатэрміновых спосабах зніжэння газаў і ўздуцці жывата. Вось некалькі парад:

Пазбягайце прадуктаў, якія даюць вам газ

Прадукты, якія даюць большасці людзей газ, маюць шмат клятчаткі і тлушчу. Малочная ежа таксама выклікае шмат газаў. Некаторыя прыклады харчовых прадуктаў, звязаных з газамі, ўключаюць:

• фасоля
• гарох
• сачавіца
• капуста
• лук
• брокалі
• каляровая капуста
• малако
• цельнозерновые хлеб
• грыбы
• піва і газаваныя напоі

Тоўстая ежа, такая як гамбургеры ці сыр, можа выклікаць газаванне, запавольваючы страваванне.

Ешце павольна

Хуткае харчаванне можа прывесці да назапашвання газаў у стрававальнай сістэме. Засяродзьцеся на адпачынку падчас ежы. Прыём ежы ў стрэсе і ў дарозе можа перашкодзіць страваванню.

Праводзіце лёгкія фізічныя практыкаванні пасля ежы

Некалькі лёгкіх практыкаванняў пасля ежы, напрыклад, шпацыр альбо лёгкая паездка на ровары, могуць дапамагчы страваванню і паменшыць колькасць газаў.

Паспрабуйце безрэцэптурны сродак супраць газу:

• Калі вы выявілі, што малочныя прадукты выклікаюць у вас газаўтварэнне, паспрабуйце прадукты, якія дапамагаюць засвойваць лактозу - цукар у малочных прадуктах, які многім цяжка пераварваецца.
• Прадукты, якія ўтрымліваюць сіметыкон (Gas-X, Mylanta Gas), могуць дапамагчы разбурыць бурбалкі газу ў некаторых людзей.

На вынас

Газы і ўздуцце жывата - гэта ўмовы, якія звычайна праходзяць самастойна з цягам часу. Адрыжка можа забяспечыць кароткачасовае палягчэнне, у той час як засяроджванне ўвагі на доўгатэрміновых сродках можа дапамагчы ўтрымаць газ.

Аднак, калі вы заўважылі, што вашы сімптомы газаў і ўздуцці жывата не знікаюць пасля прыняцця доўгатэрміновых звычак зняць газ, варта звярнуцца да ўрача. Асабліва важна звярнуцца да лекара, калі ваш газ суправаджаецца:

• дыярэя
• працяглыя або моцныя болі ў жываце
• кроў у кале
• змены ў колеры альбо частаце кала
• ненаўмысная страта вагі
• боль у грудзях
• пастаянная або перыядычная млоснасць або ваніты

Гэта могуць быць прыкметы засмучэнні стрававання. Правільнае лячэнне можа дапамагчы зняць дыскамфорт і аздаравіць.