Як бяспечна схуднець падчас цяжарнасці

Задаволены

• Стварыце план паступовага пахудання падчас цяжарнасці
• 1. Ведайце, якую вагу трэба набраць
• 2. Скароціце калорыі
• 3. Практыкаванне штодня 30 хвілін
• 4. Адрасаванне вагі звязана рана
• Наступныя крокі
• Q:
• A:

У ідэальным свеце вы планавалі сваю цяжарнасць усяляк. Гэта ўключала ў сябе загадзя ўніз да ідэальнага вагі. Але для многіх жанчын гэта не рэальна. Цяжарнасць, хоць і захапляльны час, можа ператварыцца ў вагавую дылему для жанчын, якія ўжо маюць залішнюю вагу. Гэта звязана з непазбежным наборам вагі, звязаным з нараджэннем дзіцяці.

На шчасце, расце даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што страта вагі ў час цяжарнасці можа быць магчымым - і нават карысным - для некаторых жанчын, якія маюць залішнюю вагу ці атлусценне (маюць ІМТ больш за 30).

З іншага боку, страта вагі не падыходзіць цяжарным жанчынам, якія былі цяжарныя да цяжарнасці. Калі вы лічыце, што вы можаце атрымаць карысць ад страты вагі падчас цяжарнасці, парайцеся са сваім лекарам пра тое, як зрабіць гэта бяспечна, не закранаючы дзіцяці.

Стварыце план паступовага пахудання падчас цяжарнасці

Яшчэ да таго, як яны з'явяцца на свет, ваш будучы дзіця шмат у чым разлічвае на вас. Ваша цела сілкуе і пераносіць іх каля 40 тыдняў, дапамагаючы ім расці і развівацца. Залішняя вага можа выклікаць праблемы падчас цяжарнасці, таму што можа перашкодзіць гэтым працэсам.

Атлусценне падчас цяжарнасці можа прывесці да:

• заўчасныя роды
• мёртванароджанае
• кесарава сячэнне
• заганы сэрца ў малога
• гестацыйны дыябет у маці (і дыябет другога тыпу ў далейшым жыцці)
• высокае крывяны ціск у маці
• гестоз: цяжкая форма павышанага артэрыяльнага ціску, якая таксама можа паражаць іншыя органы, такія як ныркі
• апноэ
• згусткі крыві (асабліва ў нагах)
• інфекцыі ў маці

Нягледзячы на ​​такія небяспекі, ваш лепшы падыход да пахудання - гэта паслядоўны, але паступовы план з акцэнтам на здаровыя змены ладу жыцця. Паступовая страта вагі лепш за ўсё падыходзіць вашаму арганізму і дзіцяці.

Калі лекар рэкамендуе схуднець, вось як гэта зрабіць бяспечна падчас цяжарнасці.

1. Ведайце, якую вагу трэба набраць

Залішняя вага падчас цяжарнасці часам можа змяніць акцэнт толькі на пахуданне. Але факт заключаецца ў тым, што вы ўсё ж набярэце вагу, і важна ведаць, колькі каштуе здаровая колькасць. У рэшце рэшт, у вас ёсць чалавек, які расце!

Выконвайце наступныя рэкамендацыі па павелічэнні вагі пры цяжарнасці Нацыянальнага інстытута дыябету і стрававальных і нырачных захворванняў, зыходзячы з вагі, перш чым вы зацяжарылі:

• атлусценне (ІМТ 30 і больш): набраць ад 11 да 20 фунтаў
• ІМТ ад 25 да 29,9: ад 15 да 25 фунтаў
• нармальная вага (ад 18,5 да 24,9 ІМТ): можа набраць ад 25 да 35 фунтаў

2. Скароціце калорыі

Першы спосаб скінуць лішнюю вагу - гэта знізіць штодзённае спажыванне калорый. Ужыванне больш калорый, чым вы спальваеце, з'яўляецца самай частай прычынай павелічэння вагі. Спатрэбіцца дэфіцыт 3500 калорый, каб страціць 1 фунт. За тыдзень, гэта прыблізна 500 калорый у дзень, каб скараціць.

Перш чым скараціць такую ​​колькасць калорый у сваім рацыёне, абавязкова вядзіце часопіс і высвятліце, колькі калорый вы сапраўды ўжываеце. Вы можаце пагаварыць з дыетолагам, каб абмеркаваць планы харчавання. Вы таксама можаце знайсці харчовыя этыкеткі для прадуктаў з крам і рэстаранаў, каб даведацца, колькі калорый у кожнай ежы.

Майце на ўвазе, што цяжарныя павінны ўжываць не менш 1700 калорый у дзень. Гэта мінімум і дапамагае гарантаваць, што і вы, і ваша дзіця рэгулярна атрымліваеце дастатковую колькасць энергіі і пажыўных рэчываў.

Калі вы звычайна спажываеце значна больш калорый, чым лічыце, падумайце аб паступовым скарачэнні. Напрыклад, вы можаце:

• ежце меншымі порцыямі
• выразаць прыправы
• памяняць нездаровыя тлушчы (напрыклад, сметанковае масла) на раслінную версію (паспрабуйце аліўкавы алей)
• гандаль выпечкай садавінай
• заліваем гароднінай замест традыцыйных вугляводаў
• выразаць соду і выбраць замест вады
• пазбягайце вялікай колькасці нездаровай ежы, напрыклад, чыпсаў або цукерак

Прымайце штодня прэнатальны вітамін, каб пераканацца, што вы атрымліваеце ўсе пажыўныя рэчывы, якія вам і дзіцяці трэба. Фолат асабліва важны, бо дапамагае знізіць рызыку прыроджаных дэфектаў.

3. Практыкаванне штодня 30 хвілін

Некаторыя жанчыны баяцца займацца спортам, не баючыся гэтага нанесці шкоду сваім дзецям. Але гэта дакладна не так. Хоць некаторыя практыкаванні, такія як situps, могуць быць шкоднымі, але практыкаванні ў цэлым вельмі карысныя.

Гэта можа дапамагчы вам захаваць вагу, паменшыць прыроджаныя дэфекты і нават палегчыць некаторыя болі і болі, якія ўзнікаюць падчас цяжарнасці.

Цяперашняя рэкамендацыя не адрозніваецца ад цяжарных: 30 хвілін заняткаў у дзень. Калі гэта занадта шмат для вас, паспрабуйце разбіць гэтыя 30 хвілін на больш кароткія прамежкі часу на працягу дня.

Некаторыя з лепшых практыкаванняў для цяжарных:

• плаванне
• хада
• садоўніцтва
• дародавая ёга
• бег трушком

З іншага боку, вы павінны пазбягаць любых дзеянняў, якія:

• спадзявацца на раўнавагу, напрыклад, язда на ровары ці лыжы
• выконваюцца ў спякоту
• выклікаць боль
• зрабіць вас галавакружэннем
• робяць на спіне (пасля 12 тыдня цяжарнасці)

4. Адрасаванне вагі звязана рана

У той час як вы, безумоўна, набіраеце вагу натуральным шляхам ад сваёй цяжарнасці, большасць гэтага павелічэння вагі адбываецца ў другім і трэцім трыместрах. Ваш дзіця таксама хутка расце на працягу апошніх двух месяцаў цяжарнасці. Вы не можаце кантраляваць павелічэнне вагі, якое прыпісваецца вашаму дзіцяці, і такія элементы, як плацэнта, таму лепш вырашыць любыя праблемы з вагой у пачатку цяжарнасці.

У выніку даследавання, апублікаванага ў часопісе Obesity, адзначана некаторае поспех у вазе ўмяшання сярод цяжарных.Даследчыкі выявілі, што жанчыны, якія атрымлівалі рэкамендацыі паміж 7 і 21 тыднямі цяжарнасці, былі менш схільныя набіраць лішнюю вагу ў трэцім трыместры. Гэтая ж група вывучаных жанчын таксама карысталася штотыднёвымі сустрэчамі групы падтрымкі.

Гэта толькі адзін прыклад, калі ранняе планаванне дапамагло пазбегнуць лішняга вагі. Калі вы хочаце схуднець або кантраляваць колькасць вагі, якую вы набіраеце ў цэлым падчас цяжарнасці, абавязкова ваш лекар дапаможа вам прыдумаць план на раннім этапе. Ваш лекар можа таксама накіраваць вас да дыетолага для атрымання дадатковых парад і планавання прыёму ежы.

Наступныя крокі

Для большасці цяжарных жанчын кіраванне вагой бяспечней, чым любая форма значнага пахудання. Нягледзячы на ​​перавагі зніжэння ІМТ падчас цяжарнасці, пахуданне падыходзіць не ўсім жанчынам.

Частка праблем выклікае метады традыцыйнага пахудання: зніжэнне калорый і фізічныя нагрузкі. Важна сачыць за спажываннем калорый і займацца спортам падчас цяжарнасці. Але перабольшанне яго да крайнасці можа патэнцыйна нашкодзіць вашаму дзіцяці. Вось чаму большасць лекараў не рэкамендуюць зніжаць вагу падчас цяжарнасці, калі вы значна не маеце лішнюю вагу. Абмяркуйце любыя пытанні ці праблемы са сваім урачом.

Ваш лекар можа дапамагчы вам прыняць самае бяспечнае рашэнне для вас і вашага дзіцяці. Вы заўсёды можаце перагледзець агульны здаровы план пахудання пасля нараджэння дзіцяці.

Q:

Ці важна скарачаць калорыі, каб схуднець падчас цяжарнасці, калі вы маеце лішнюю вагу або пакутуеце атлусценнем?

Ананімны пацыент

A:

Так, важна адаптаваць здаровыя лады жыцця падчас цяжарнасці, асабліва калі вы маеце лішнюю вагу або пакутуеце атлусценнем. Лішні вага або атлусценне могуць павялічыць верагоднасць ускладненняў для мамы і дзіцяці падчас цяжарнасці. Калі вы пакутуеце атлусценнем, паступова і бяспечна зніжаючы калорыі, пачынаючы лёгкую руціну практыкаванняў, можа дапамагчы вам набраць большую вагу. Хоць вы, магчыма, усё яшчэ набіраеце вагу з-за цяжарнасці, важна кіраваць колькі вы атрымліваеце, назіраючы, што вы ясьце і што робіце.

Універсітэт штата Ілінойс-Чыкага, Каледж Медыцыны, Адказы прадстаўляюць меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць строга інфармацыйны характар ​​і не павінен лічыцца ўрачом.