Як пазбавіцца ад целлюліта на сцёгнах

Задаволены

• Хатнія сродкі ад целлюліта
• Масаж
• Біяактыўныя пептыды калагена
• Піце больш вады
• Страта вагі
• Практыкаванні, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад целлюліта
• Прысяданні
• Скакаць прысяданні
• Крок
• Адкат ягадзіцы / нагі
• Бакавыя выпады
• Дадайце прагрэсіі
• Змены ў ладзе жыцця - ваш лепшы выбар

Целлюліт - гэта скура з выглядам ямачак, якая звычайна ўзнікае ў вобласці сцягна. Ён утвараецца, калі тлушчавая тканіна ўглыб скуры адштурхваецца ад злучальнай тканіны.

Мяркуецца, што больш за 85 адсоткаў усіх жанчын, якія дасягнулі 21 года, маюць целлюліт. Гэта не так часта сустракаецца ў мужчын.

Целюліт можа развіцца на сцёгнах, таму што ў вобласці, натуральна, больш тлушчавай тканіны. Іншыя фактары рызыкі развіцця целлюліта ўключаюць:

• узрост
• эстраген
• сямейная гісторыя
• запаленне тканін
• павелічэнне тлушчавай тканіны, выкліканае павелічэннем вагі
• страта калагена
• дрэнны кровазварот (частая праблема ў нагах)
• дрэнны лімфатычны дрэнаж
• станчэнне эпідэрмісу (вонкавы пласт скуры)

З пункту гледжання вашага агульнага стану здароўя, няма нічога дрэннага ў наяўнасці целлюліта. Аднак многія людзі жадаюць паменшыць яго знешні выгляд.

Ёсць цэлы шэраг хатніх сродкаў і практыкаванняў, якія абяцаюць зрабіць менавіта гэта, але галоўнае - вызначыць, ці сапраўды гэтыя рашэнні адпавядаюць ажыятажу.

Хатнія сродкі ад целлюліта

Вось некалькі хатніх сродкаў, якія могуць дапамагчы паменшыць з'яўленне целлюліта.

Масаж

Перспектыўным сродкам з'яўляецца масаж. Зрабіць гэта можна дома альбо з дапамогай прафесійнага масажыста.

Масаж можа паменшыць целлюліт, палепшыўшы лімфатычны дрэнаж. Гэта таксама можа дапамагчы расцягнуць тканіны скуры. Гэта таксама можа дапамагчы расцягнуць ямачкі ад целлюліта.

Масажныя крэмы прапануюць тыя ж перавагі, але ключавым кампанентам з'яўляецца працэс масажу. Нельга наносіць крэм і чакаць, што целлюліт пройдзе сам па сабе.

Акрамя таго, ведайце, што толькі адзін масаж не дапаможа, калі гаворка ідзе пра целлюліт. Вам трэба паслядоўна паўтараць працэс, каб дасягнуць і захаваць жаданыя вынікі.

Біяактыўныя пептыды калагена

Магчыма, вы ўжо насцярожыліся абяцанняў, якія вытворцы харчовых дабавак даюць аб змене свайго цела шляхам хуткіх выпраўленняў.

Аднак выяўлена паляпшэнне целлюліта ў жанчын, якія прымалі біялагічна актыўныя пептыды калагена.

Удзельнікі прымалі штодзённую пероральную дабаўку на працягу 6 месяцаў. У цэлым было адзначана зніжэнне ўзроўню целлюліта на іх сцёгнах. Паляпшэнне назіралася ў жанчын з умераным і больш высокім вагой, але ў жанчын з умераным вагой назіралася найбольшае паляпшэнне.

Хоць вынікі цікавыя, неабходныя дадатковыя даследаванні, якія б пацвердзілі ролю любога дадатку ў паляпшэнні целлюліта.

Піце больш вады

Пітная вада - яшчэ адзін недарагі варыянт, які можа дапамагчы пры целлюліце. Яна не толькі падтрымлівае ўвільгатненне, але і вада дапамагае стымуляваць кровазварот і лімфатычны паток.

Страта вагі

Страта вагі можа таксама дапамагчы некаторым людзям з залішняй вагой і атлусценнем паменшыць целлюліт. Страта лішняга тлушчу ў целе можа натуральным чынам паменшыць з'яўленне целлюліта.

Аднак любы чалавек з любым вагой можа мець целлюліт. Гэта не толькі тыя, у каго ёсць залішняя вага альбо атлусценне.

Калі вы хочаце схуднець або прывесці ў тонус мышцы, магчыма, здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні дапамогуць паменшыць целлюліт на сцёгнах. Разгледзім некаторыя практыкаванні ніжэй.

Практыкаванні, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад целлюліта

Некаторыя практыкаванні для ног і ягадзіц могуць дапамагчы падцягнуць скуру вакол вобласці сцягна. У сваю чаргу, вы таксама можаце назіраць зніжэнне ўзроўню целлюліта.

Хоць практыкаванні і не з'яўляюцца надзейным спосабам пазбавіцца ад целлюліта на сцёгнах, мацнейшыя мышцы і падцягнутая скура могуць паменшыць яе знешні выгляд.

Вось некалькі практыкаванняў, якія вы, магчыма, захочаце паспрабаваць.

Прысяданні

Каб выканаць прысяданне:

1. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Пераканайцеся, што пальцы ног накіраваны наперад.
2. Апусціце ягадзіцы, як быццам бы вы сядзелі на крэсле, пераканаўшыся, што калені не перабіраюць пальцы ног.
3. Сціскаючы ягадзіцы, падымаючыся ў зыходнае становішча, паўтарайце.

Скакаць прысяданні

Гэта крок за звычайны прысяданне з дадатковым выклікам скачка ў канцы:

1. Выконвайце звычайны прысяданне.
2. Калі вы станеце назад у зыходнае становішча, злёгку паскорыцеся і падскочыце.
3. Паспрабуйце як мага мякчэй прызямліцца на ногі. Паўтарыце.

Крок

1. Устаньце перад лаўкай альбо трывалай трэнажорнай каробкай.
2. Крок на скрынку, па адной назе.
3. Адыдзіце ўніз па тым жа шаблоне.
4. Паўтарыце.

Адкат ягадзіцы / нагі

1. Станьце ў падлогу на карачках.
2. Адвядзіце адну нагу ззаду, залучаючы ягадзіцы і верхнюю частку сцёгнаў.
3. Апусціце нагу і паўторыце на другой назе.

Бакавыя выпады

1. Станьце высока, расставіўшы ногі на шырыні сцягна.
2. Зрабіце шырокі крок убок. Сагніце калена, адсоўваючы сцягна назад. Трымайце абедзве нагі на падлозе на працягу ўсяго выпадку.
3. Адштурхніцеся той самай нагой, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.
4. Паўтарыце з іншым бокам.

Дадайце прагрэсіі

Кожнае з практыкаванняў, прыведзеных вышэй, дазваляе выкарыстоўваць масу цела на карысць. Вы таксама можаце ўключыць ручныя гіры і штангу, як вам зручна.

Рабіце адначасова ад 12 да 15 паўтораў. Па меры ўзмацнення вы можаце павялічваць вага і паўторы.

Абавязкова пацягніцеся да і пасля практыкаванняў, каб прадухіліць перанапружанне цягліц.

Мэта 2 - 3 сеансы ў тыдзень, па 30 хвілін.

Замест таго, каб засяродзіцца на адным практыкаванні, імкнецеся да звычайных трэніровак, якія спалучаюць аэробныя практыкаванні і сілавыя трэніроўкі. Аэробныя заняткі дапамагаюць спальваць тлушч, а сілавыя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы і дапамагаюць агульнай эластычнасці скуры.

У сукупнасці ўсе гэтыя фактары могуць дапамагчы палепшыць целлюліт сцягна.

Некаторыя аэробныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы спаліць тлушч, ўключаюць:

• язда на ровары
• танцы
• паходы
• бег
• плаванне
• хада

Галоўнае тут знайсці занятак, якое вам сапраўды падабаецца, і прытрымлівацца яго.

Калі вы пачатковец у фізічных практыкаваннях, перш за ўсё пераканайцеся ў лекара.

Змены ў ладзе жыцця - ваш лепшы выбар

Паводле Амерыканскага таварыства дэрматалагічнай хірургіі, спосаб прафілактыкі целлюліта не існуе. Гэта вельмі распаўсюджаны стан. Рызыка ўзрастае з узростам і пэўнымі фактарамі ладу жыцця.

Хоць вы не можаце кантраляваць свой узрост, вы можаце ўнесці некаторыя змены ў свой лад жыцця, якія могуць дапамагчы паменшыць колькасць целлюліта на сцёгнах. Гэтыя змены могуць уключаць такія рэчы, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні і пажыўная дыета.

Пагаворыце са сваім дэрматолагам, калі вас цікавяць прафесійныя працэдуры для памяншэння з'яўлення целлюліта. Некаторыя метады лячэння, такія як лазерная тэрапія, могуць дапамагчы, але не цалкам выдаляць целлюліт на сцёгнах.

Калі ў вас яшчэ няма дэрматолага, інструмент Healthline FindCare можа дапамагчы вам знайсці ўрача ў вашым рэгіёне.

Таксама важна: ведайце, што вынікі якіх-небудзь сродкаў ці працэдур не з'яўляюцца пастаяннымі. Верагодна, вам прыйдзецца паўтарыць працэс, каб пастаянна памяншаць з'яўленне целлюліта сцягна.