Як пазбавіцца ад мігрэні: крок за крокам

Задаволены

• Крок 1. Складзіце план лячэння
• Крок 2: Лячыце гэта рана
• Крок 3: Падумайце, што гэта выклікала
• Крок 4: Знайдзіце ціхае, цёмнае месца для адпачынку
• Крок 5. Кафеін можа дапамагчы (часам)
• Крок 6: Паспрабуйце гарачую ці халодную тэрапію
• Выбірайце інструменты для барацьбы з мігрэнню

Мігрэнь значна больш, чым ваша тыповая галаўны боль. Гэта можа выклікаць моцны боль, млоснасць і ваніты, а таксама адчувальнасць да святла і гуку. Пульсуючы боль можа хутка сапсаваць вам дзень і перашкодзіць вашаму жыццю.

Але вам не трэба сядзець і чакаць, калі мігрэнь скончыцца. Пакуль вы ведаеце, як з гэтым змагацца, вы зможаце вырашыць яго з усіх бакоў і вярнуцца да паўсядзённага жыцця.

Звярніце ўвагу на гэтыя простыя крокі, і вы будзеце гатовыя пры наступным наступленні мігрэні.

Крок 1. Складзіце план лячэння

Цвёрды план можа даць вам магчымасць зняць мігрэнь, перш чым боль стане моцнай. Гэта можа быць самай важнай зброяй супраць будучых прыступаў мігрэні.

Ваш план, верагодна, будзе ўключаць прыём лекаў, калі вы адчуваеце, што мігрэнь працягваецца. Ведаючы, якія лекі прымаць, можна знізіць узровень стрэсу, таму што ён ліквідуе здагадкі пра тое, што трэба рабіць. У ваш план могуць уваходзіць абязбольвальныя прэпараты без рэцэпту, лекі па рэцэпце ці некаторыя камбінацыі. Вы павінны працаваць са сваім лекарам, каб распрацаваць падыходны для вас план лячэння мігрэні.

Крок 2: Лячыце гэта рана

Тэрміны - гэта ўсё, калі гаворка ідзе пра палягчэнне мігрэні. Прымайце лекі як мага раней. Амерыканскае таварыства галаўнога болю рэкамендуе прымаць лекі падчас продромальной фазы прыступу. Прадрома - гэта папераджальны знак, што наступная балючая мігрэнь. Гэта дае вам найбольш шанцаў атрымаць дапамогу. Не чакайце і паглядзіце, ці не ў вас паўнавартасная мігрэнь.

Ключ - хутка распазнаць ваш продроум, каб вы маглі прыняць меры. Продромальные прыкметы могуць моцна адрознівацца ў людзей, але яны часта ўключаюць такія сімптомы, як:

• адчувальнасць да святла ці гуку
• змены настрою, такія як раздражняльнасць, трывожнасць ці эйфарыя
• праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• ежа, як правіла, вугляводы
• стомленасць або пазяханне

Калі ў вас мігрэнь некаторы час, вы можаце лёгка заўважыць вашыя продромальные сімптомы. Гэта дазваляе быць актыўнай, не рэактыўнай, у лячэнні болю. Магчыма, вам прыйдзецца ўвесь час захоўваць пры сабе мігрэнь, каб вы маглі іх прымаць, як толькі распазнаеце раннія этапы прыступу.

Крок 3: Падумайце, што гэта выклікала

Калі вы зможаце вызначыць прычыну вашай мігрэні, магчыма, вы зможаце прыняць дадатковыя меры, каб знайсці дапамогу. Напрыклад, вы атрымліваеце мігрэнь, таму што вам не хапіла сёння есці? Некаторыя мігрэні могуць быць выкліканыя недахопам ежы, што можа выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві альбо гіпаглікеміі. Калі вы лічыце, што ваш галаўны боль выкліканы голадам, ешце на жываце што-небудзь простае, напрыклад, солевыя сухарыкі. Гэта ў спалучэнні з лекамі можа даць вам дадатковую палёгку. Нацыянальны фонд галаўнога болю кажа, што некаторыя людзі могуць прагнуць вугляводаў непасрэдна перад мігрэнню. Калі гэта так, прыслухайцеся да свайго цела і перакусіце.

Абязводжванне можа таксама выклікаць галаўныя болі і пагоршыць мігрэнь. Калі сёння ў вас не было дастаткова вадкасці, выпіце вады. Пацягвайце павольна, каб пазбегнуць млоснасці ці ваніт.

Крок 4: Знайдзіце ціхае, цёмнае месца для адпачынку

Адчувальнасць да святла і гуку - адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў мігрэні. Бярыцеся ад гэтых рэчаў, калі можаце. Гэта дапаможа вам знайсці палёгку ад болю і можа зняць стрэс. Ляжце і звярніце ўвагу на дыханне. Паспрабуйце зрабіць павольныя і глыбокія ўдыхі дыяфрагмы. Адчуйце пад'ём жывата пры ўдыху і падзенне з выдыхам. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца.

Практыкаванні з глыбокім дыханнем і паслабленнем могуць дапамагчы скараціць і зняць прыступы мігрэні. Яны таксама могуць дапамагчы вам прадухіліць некаторыя мігрэні.

Крок 5. Кафеін можа дапамагчы (часам)

Кубак кавы можа дапамагчы спыніць мігрэнь. Многія абязбольвальныя прэпараты ўтрымліваюць кафеін, таму што ён можа ўзмацніць эфекты лекаў.

Проста пераканайцеся, што вы таксама не піцешмат. Выпіванне больш чым адной кубкі кавы можа пазней наладзіць вас на зняцце кафеіну галаўны боль. У людзей з мігрэнню, якія ўжываюць кафеін больш за тры дні на тыдзень, можа развіцца залежнасць ад кафеіну. Гэта можа прывесці да большай колькасці галаўных боляў. Умеранасць мае важнае значэнне для кафеіну, але ён дапамагае многім знайсці дапамогу.

Крок 6: Паспрабуйце гарачую ці халодную тэрапію

Калі вы калі-небудзь клалі пакет з лёдам на траўму альбо награвальны дыск на боль у спіне, вы ведаеце, у чым сіла тэмпературнай тэрапіі. Гэта таксама можа дапамагчы пры мігрэні. Магчыма, вам трэба будзе паэксперыментаваць, каб вырашыць, што вам падабаецца. Некаторыя людзі лічаць, што пакет з лёдам, нанесены на галаву, дае заспакаяльнае, здранцвенне. Гэта асабліва карысна, калі сонца ці цяпло прынеслі вашай мігрэні.

Іншыя людзі лічаць награвальны дыск альбо гарачы душ для тэрапеўтычнага лячэння падчас нападу. Варта паспрабаваць гарачую ці халодную тэрапію пры наступнай мігрэні. Ён можа бяспечна і эфектыўна дапаўняць лекі.

Выбірайце інструменты для барацьбы з мігрэнню

Усе крокі, выкладзеныя ў гэтым артыкуле, могуць дапамагчы. Падтрымка з боку іншых - яшчэ адзін магутны інструмент для пераадолення. У нашым бясплатным дадатку Migraine Healthline вы можаце знайсці разнастайную супольнасць рэальных людзей, якія адчуваюць мігрэнь. Задавайце пытанні, звяртайцеся за парадамі і звяртайцеся да экспертных рэсурсаў па кіраванні мігрэнямі. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.