Ці можна атрымаць больш доўгія ногі?

Задаволены

• Практыкаванні для больш доўгіх ног
• Выпады
• Масты
• Расцяжка сцягна
• Сабака ўніз
• Прысяданні
• Іншыя спартыўныя заняткі
• Ці можа табліца інверсіі зрабіць ногі даўжэй?
• Ці ёсць аперацыя, каб мець больш доўгія ногі?
• Растуць ногі пасля палавога паспявання?
• Забірай

Шмат хто з нас хацеў, каб у нейкі момант у нашым жыцці былі вышэйшыя ці даўжэйшыя ногі. На жаль, немагчыма атрымаць доўгія ногі, як толькі вы перастаеце расці.

Каля 80 адсоткаў росту чалавека вызначаецца іх генамі. Астатнія 20 адсоткаў вызначаюцца сумессю фактараў навакольнага асяроддзя, такіх як харчаванне дзяцей і здароўе вашай маці падчас цяжарнасці.

Гэтыя фактары ўплываюць на ваш агульны рост і працягласць канечнасцяў, якія ўсталёўваюцца ва ўлонні маці або ў дзяцінстве.

Хоць вы не можаце зрабіць ногі даўжэй, вы можаце зрабіць іх хоць бы крыху даўжэй, умацоўваючы і танізуючы мышцы ног.

Практыкаванні для больш доўгіх ног

Расцяжкі і іншыя практыкаванні, якія танізуюць мышцы, могуць дапамагчы нагам выглядаць даўжэй. Яны таксама могуць давесці вашы ногі да поўнай, генетычна вызначанай даўжыні, процідзейнічаючы ўздзеянню цяжару і ладу жыцця.

Некалькі практыкаванняў, якія могуць дапамагчы вашым нагам выглядаць даўжэй, ўключаюць:

Выпады

Ёсць некалькі розных відаў выпадаў, якія можна зрабіць, каб ногі выглядалі даўжэй.

Гэтыя варыяцыі арыентуюцца на ўсе мышцы ног, паляпшаючы стабільнасць і сілу. Яны таксама танізуюць гэтыя мышцы, што дапамагае ім выглядаць даўжэй.

Першая варыяцыя - гэта стандартны зал. Каб зрабіць стандартныя выпады:

1. Устаньце разам з нагамі.
2. Крок наперад адной нагой.
3. Сагніце абедзве калені пад вуглом 90 градусаў, альбо як мага бліжэй. Не хадзіце далей, чым на 90 градусаў, бо гэта можа пашкодзіць калені. Пры згінанні каленяў трымайце тулава вертыкальна.
4. Затрымайцеся ў гэтым становішчы некалькі секунд.
5. Адсуньце пярэднюю нагу і вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Паўтарыце, чаргуючы ногі.

Іншыя тыпы выпадаў выкарыстоўваюць тую ж агульную структуру, што і звычайны салон, з невялікімі варыяцыямі. Сюды ўваходзяць:

• Замест таго, каб крочыць наперад па прамой лініі, націсніце пярэднюю нагу наперад пад вуглом 45 градусаў, а потым сагніце абедзве калені, як вышэй.
• Крок у бок, а не наперад. Пакладзіце сваю вагу на нагу, якую вы адступілі ў бок, і толькі сагніце гэтую нагу. Другая нага павінна заставацца прамой. Гэта танізуе вашыя сцягна больш, чым стандартны канец.
• Замест таго, каб крочыць наперад, адступіце адной нагой, а затым выканайце стандартны выступ. Гэта карысная варыяцыя, калі ў вас складана трымаць раўнавагу ў звычайным пакоі.
• Замест таго, каб перамяшчаць пярэднюю нагу назад у зыходнае становішча пасля ўдару, рухайце заднюю нагу наперад, наперадзе ногі, якая знаходзіцца наперадзе. Гэта прагулкі.

Масты

Масты расцягваюць і танізуюць вашы квадрацыклы (сцягна), ягадзіцы і згінальнікі сцягна. Гэта паляпшае гнуткасць сцягна, а таксама можа сцягна выглядаць даўжэй.

1. Ляжце на спіну з сагнутымі перад вамі каленямі. Вашы ногі павінны быць роўнымі на падлозе.
2. Апусціце ногі ў падлогу, адначасова падымаючы сцягна ў паветра. Спіна павінна адарвацца ад падлогі.
3. Патрымаеце некалькі секунд.
4. Адпусціце і паўторыце.

Расцяжка сцягна

Павышэнне гнуткасці падколенных суставаў за кошт расцяжэння дапамагае дамагчыся максімальнай даўжыні падкосавых суставаў, што робіць ногі даўжэй. Ёсць два асноўных спосабу зрабіць расцяжэнне падколенных суставаў.

Для сядзячых участкаў:

1. Сядзьце вертыкальна на падлозе, высунуўшы ногі прама перад вамі.
2. Складзіце наперад на ногі і дацягнуцца да рук, наколькі яны могуць ісці да ног, пакуль вы не адчуеце расцяжэнне ў задняй частцы сцёгнаў.
3. Хапайцеся за ногі, калі зможаце. Калі вы не можаце, схапіце тую частку ногі, якую вы зможаце дасягнуць без болю і з прамымі нагамі.
4. Трымайце столькі часу, колькі хочаце, а потым адпусціце.

Для паднятай ногі расцягніце:

1. Ляжце на спіну, прамыя ногі.
2. Захопіце адну нагу, куды можна дабрацца, і падніміце яе ўверх.
3. Пацягніце нагу да грудзей, пакуль вы можаце трымаць нагу прама.
4. Вы таксама можаце зрабіць пасіўную версію гэтай расцяжкі, пры якой хтосьці іншы штурхае паднятую нагу да грудзей.

Сабака ўніз

Калі вы калі-небудзь наведвалі заняткі ёгай, вы, напэўна, знаёмыя з сыходнай сабакай.

1. Стаяць на каленях на падлозе ці кілімку.
2. Пакладзіце рукі на падлогу перад вамі.
3. Выцягніце ногі ззаду, прывёўшы сябе ў становішча адціскання.
4. Пасуньце сцягна ўверх і назад, захоўваючы рукі, ногі і тулава прама. Вы павінны скончыць форму "V" з галавой паміж плячамі.
5. Утрымлівайце, а затым вярніцеся ў становішча адціскання, трымаючы цела як мага праме.

Прысяданні

Прысяданні - выдатны спосаб танізаваць усю нагу, асабліва сцягна.

1. Устаньце вертыкальна, ногі на шырыні плячэй.
2. Здрабіце аснову, каб ваша спіна заставалася роўнай.
3. Сагніце калені, націскаючы сцягна за вамі. Пераканайцеся, што калені не праходзяць міма пальцаў ног, а вага на пятках.
4. Працягвайце рухацца ўніз і назад, пакуль вашыя сцягна не будуць бліжэй да паралелі зямлі.
5. Утрымлівайце, потым падымайцеся і паўтарайце.

Вы можаце выкарыстоўваць сваю масу цела або дадаць вагу, каб зрабіць гэта практыкаваннем цяжэй.

Іншыя спартыўныя заняткі

Спартыўныя заняткі могуць зрабіць вашыя ногі даўжэй, робячы іх больш стройнымі. Кардыё практыкаванні - выдатны спосаб спальваць тлушч і зрабіць ногі даўжэй. Любы тып кардыё будзе спальваць тлушч па ўсім целе і стварыць гэты эфект.

Аднак кардыё-практыкаванні, якія працуюць на нагах, павялічаць гэты эфект, спальваючы тлушч, адначасова танізуючы мышцы. Вы можаце паспрабаваць хадзіць, бегаць або плаваць, каб зрабіць ногі больш падцягнутымі.

Ці можа табліца інверсіі зрабіць ногі даўжэй?

Табліцы інверсіі - гэта табліцы, на якіх вы прывязваеце сябе зверху, а потым перагортваеце стол. Гэта расцягвае мышцы і звязкі вакол пазваночніка.

Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што гэта можа павялічыць прастору паміж пазванкамі, але гэта не даказана. З-за таго, як табліца інверсіі расцягвае мышцы, некаторыя людзі лічаць, што гэта можа прывесці да большай даўжыні пазваночніка і ног і зрабіць вас вышэй.

Табліца інверсіі можа даць кароткатэрміновыя выгады, напрыклад, часова зняць боль у спіне. Гэта таксама можа дапамагчы часова наблізіць вас да поўнага росту, расцягнуўшы мышцы, якія могуць быць цесныя ад сядзення ці пэўных відаў фізічных нагрузак.

Аднак табліца інверсіі не можа зрабіць вас больш высокім, чым ваш поўны рост, альбо зрабіць ногі даўжэй, чым звычайна.

Выкарыстанне табліцы інверсіі, асабліва на працягу некалькіх хвілін, можа быць небяспечнай. Табліцы інверсіі павышаюць артэрыяльны ціск, зніжаюць пульс і павышаюць ціск у вачах.

Вы не павінны выкарыстоўваць яго, калі ў вас высокі крывяны ціск, хваробы сэрца, глаўкома ці іншыя вочныя хваробы.

Ці ёсць аперацыя, каб мець больш доўгія ногі?

Існуе тып хірургічнага ўмяшання, які можа падоўжыць вам ногі, але ён складаны і мае мноства рызык. Гэтая аперацыя звычайна праводзіцца толькі ў дзяцей, у якіх ногі значна адрозніваюцца па даўжыні.

Гэты тып хірургічнага ўмяшання ўключае разрэз косткі і размяшчэнне ў ёй металічных шпілек альбо шруб. Прылада, званае знешнім фіксатарам, мацуецца да шпілек і выкарыстоўваецца для павольнага выцягвання разрэзанай косткі на працягу многіх месяцаў. Шчыліну паміж участкамі косткі запоўніць новая костка.

Пасля падаўжэння ног аперацыя можа прайсці да года, каб вылячэнне было поўным.

Растуць ногі пасля палавога паспявання?

У перыяд палавога паспявання ваш рост паскараецца. За гэты час вашы косткі растуць вакол роставых пласцінак, якія - як вынікае з назвы - з'яўляюцца раёнамі, дзе расце новая костка.

Розныя часткі вашага цела растуць у розны час у перыяд палавога паспявання. Вашы рукі і ногі - гэта адна з апошніх частак цела, каб перастаць расці.

У канцы палавога паспявання, пласцінкі росту засцерагаюцца, і вы цалкам перастаеце расці. Пасля таго, як пласціны росту зрастаюцца, натуральная даўжыня костак не можа стаць даўжэйшай. Такім чынам, вашыя ногі не могуць расці пасля палавога паспявання.

Забірай

Як толькі палавое паспяванне заканчваецца, ваш рост спыняецца, і доўгія ногі немагчыма атрымаць. Аднак пры выкананні практыкаванняў і расцяжэння вы можаце танізаваць ногі і зрабіць іх больш доўгімі.