8 спосабаў зрабіць каву супер здаровай

Задаволены

• 1. Без кафеіну пасля 2-й гадзіны ночы
• 2. Не загружайце каву цукрам
• 3. Выберыце якасную марку, пераважна арганічную
• 4. Пазбягайце піць занадта шмат
• 5. Дадайце карыцу ў каву
• 6. Пазбягайце сметанковых алеяў з нізкім утрыманнем тлушчу
• 7. Дадайце каву ў каву
• 8. Зварыце каву пры дапамозе папяровага фільтра
• Ніжняя лінія

Кава - адзін з самых папулярных напояў у свеце. Многія медыцынскія работнікі лічаць, што ён таксама з'яўляецца адным з самых здаровых.

Для некаторых людзей гэта найбуйнейшая крыніца антыаксідантаў у рацыёне, пераўзыходзячы садавіна і гародніна ў сукупнасці (,).

Вось некалькі парад, як ператварыць каву са здаровай у супер здаровую.

1. Без кафеіну пасля 2-й гадзіны ночы

Кава - адна з найбагацейшых прыродных крыніц кафеіну ў рацыёне.

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, што з'яўляецца адной з асноўных прычын, дзякуючы якім кава так папулярная. Гэта дае вам штуршок энергіі і дапамагае не спаць, калі адчуваеце стомленасць ().

Але калі вы піце каву позна днём, гэта можа перашкодзіць вашаму сну. Дрэнны сон звязаны з разнастайнымі праблемамі са здароўем (,).

Па гэтай прычыне важна не піць каву позна ўвечары. Калі вам трэба, абярыце без кафеіну альбо аддайце перавагу кубку гарбаты, які змяшчае значна менш кафеіну, чым кава ().

Устрыманне ад кавы пасля 2–3 вечара. з'яўляецца добрым арыенцірам. Тым не менш, не ўсе аднолькава адчувальныя да кафеіну, і некаторыя людзі могуць спаць спакойна, нават калі пілі каву ў канцы дня.

Тым не менш, калі вы адчуваеце, што можаце палепшыць свой сон, пазбяганне кавы ў канцы дня можа стаць эфектыўнай стратэгіяй.

Ёсць шмат іншых спосабаў палепшыць якасць сну. Прачытайце гэты артыкул, каб атрымаць дадатковыя парады, заснаваныя на навуцы.

Ужыванне кавы ў канцы дня можа пагоршыць якасць вашага сну. Пазбяганне кавы пасля 14:00. напэўна, добрая ідэя.

2. Не загружайце каву цукрам

Хоць кава і карысная сама па сабе, вы лёгка можаце ператварыць яе ў нешта шкоднае.

Лепшы спосаб зрабіць гэта - пакласці ў яго цэлую кучу цукру. Дададзены цукар, магчыма, адзін з найгоршых інгрэдыентаў сучаснай дыеты.

Цукар, галоўным чынам дзякуючы вялікай колькасці фруктозы, звязаны з усімі сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як атлусценне і дыябет ().

Калі вы не ўяўляеце сабе жыццё без падсалодвальніка ў каве, выкарыстоўвайце натуральны падсалодвальнік, напрыклад, Стевен.

Існуе мноства спосабаў яшчэ больш скараціць спажыванне цукру. Вось 14 дадатковых стратэгій.

Пазбягайце дадавання цукру ў каву. Калі вы рэгулярна ператвараеце каву ў салодкі ласунак, магчыма, вы ўхіляеце агульную карысць для здароўя.

3. Выберыце якасную марку, пераважна арганічную

Якасць кавы можа моцна адрознівацца ў залежнасці ад спосабу апрацоўкі і спосабу вырошчвання кававых зерняў.

Кававыя збожжа звычайна апырскваюць сінтэтычнымі пестыцыдамі і іншымі хімічнымі рэчывамі, якія ніколі не прызначаліся для спажывання чалавекам ().

Аднак уздзеянне пестыцыдаў на ежу для здароўя выклікае супярэчлівыя меркаванні. У цяперашні час існуе абмежаваная колькасць доказаў таго, што яны наносяць шкоду пры выяўленні нізкіх узроўняў прадукцыі.

Тым не менш, калі вы турбуецеся пра ўтрыманне пестыцыдаў у каве, падумайце аб куплі арганічных кававых зерняў. Яны павінны ўтрымліваць значна меншую колькасць сінтэтычных пестыцыдаў.

Калі вас турбуе забруджванне кавы пестыцыдамі, абярыце якасную, арганічную марку.

4. Пазбягайце піць занадта шмат

У той час як умеранае ўжыванне кавы карысна для здароўя, ужыванне занадта вялікай колькасці можа знізіць агульную карысць.

Празмернае спажыванне кафеіну можа мець розныя неспрыяльныя пабочныя эфекты, хоць адчувальнасць людзей вар'іруецца ().

У цэлым Health Canada рэкамендуе не перавышаць 1,1 мг на фунт (2,5 мг на кг) вагі ў дзень ().

Улічваючы, што сярэдняя кубак кавы можа ўтрымліваць каля 95 мг кафеіну, гэта адпавядае прыблізна двум кубкам кавы ў дзень для чалавека, які важыць 80 фунтаў (80).

Аднак значна большая колькасць кафеіну (400-600 мг) у дзень (каля 4-6 кубкаў) не звязана з неспрыяльнымі пабочнымі эфектамі ў большасці людзей ().

Прачытайце гэты артыкул, каб атрымаць падрабязную інфармацыю пра колькасць кафеіну, які змяшчаецца ў розных кававых напоях.

Ужыванне кавы - гэта збалансаванне рызык і карысці. Слухайце сваё цела і спажывайце не больш, чым вы можаце зручна пераносіць.

Ужыванне занадта вялікай колькасці кавы можа выклікаць неспрыяльныя пабочныя эфекты. Аднак гэта залежыць ад колькасці спажыванага кафеіну і індывідуальнай пераноснасці.

5. Дадайце карыцу ў каву

Карыца - смачная спецыя, якая асабліва добра спалучаецца з водарам кавы.

Даследаванні паказваюць, што карыца можа знізіць узровень глюкозы ў крыві, халестэрыну і трыгліцерыдаў у дыябетыкаў ().

Калі вам патрэбен густ, паспрабуйце дадаць рысачку карыцы. Гэта дзіўна добра.

Каб знізіць рызыку магчымых негатыўных наступстваў, выбірайце цэйлонскую карыцу замест больш распаўсюджанай карыцы Касіі, калі гэта магчыма.

Запраўце каву рыскай карыцы. Ён не толькі прыемны на смак, але і можа палепшыць ваша здароўе.

6. Пазбягайце сметанковых алеяў з нізкім утрыманнем тлушчу

Камерцыйныя сметанковыя алеі з нізкім утрыманнем тлушчу, як правіла, падвяргаюцца высокай апрацоўцы і могуць утрымліваць сумніўныя інгрэдыенты.

Аднак даследаванняў па ўздзеянні безмалочных кавамастак на здароўе няма. Іх змест вар'іруецца ў залежнасці ад маркі, і некаторыя з іх могуць быць больш здаровымі, чым іншыя.

Тым не менш, натуральная ежа, як правіла, лепшы выбар.

Замест сметанковага масла без малочных прадуктаў падумайце пра тое, каб дадаць у каву трохі тлустых вяршкоў, пажадана ад кароў, якія кормяцца травой.

Даследаванні паказваюць, што малочныя прадукты ўтрымліваюць некаторыя важныя пажыўныя рэчывы. Напрыклад, малочныя прадукты з'яўляюцца выдатнай крыніцай кальцыя і могуць знізіць рызыку развіцця астэапарозу і пераломаў костак ().

Акрамя таго, каровіна малако, якое карміцца ​​травой, утрымлівае вітамін Да, які таксама звязаны з паляпшэннем здароўя костак (

Немалочныя сліўкі высока апрацаваны і могуць утрымліваць сумніўныя інгрэдыенты. Калі вы любіце разводзіць каву сметанковым крэмам, разгледзьце выбар цэльнага малака або вяршкоў.

7. Дадайце каву ў каву

Какава загружана антыаксідантамі і звязана з усімі відамі карысці для здароўя, уключаючы зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў (,).

Паспрабуйце дадаць у каву рыску какава-парашка для дадатковага водару.

Caffè mocha, разнавіднасць кафэ латте з густам шакаладу, падаюць у многіх кавярнях. Аднак кафэ мокко звычайна падсалоджваюць цукрам.

Вы можаце лёгка зрабіць самастойна дома і прапусціць дададзены цукар.

Вы можаце сумясціць карысць кавы і цёмнага шакаладу, дадаўшы ў каву рыску какава-парашка.

8. Зварыце каву пры дапамозе папяровага фільтра

Прыгатаваная кава ўтрымлівае кафестол, дытэрпен, які можа павысіць узровень халестэрыну ў крыві (,).

Аднак знізіць яго ўзровень проста. Проста выкарыстоўвайце папяровы фільтр.

Заварванне кавы з папяровым фільтрам эфектыўна зніжае колькасць кафестола, але дазваляе прапускаць кафеін і карысныя антыаксіданты ().

Аднак кафестол не ўсё дрэнна. Нядаўнія даследаванні на мышах паказваюць, што ён валодае антыдыябетычным эфектам ().

Кава ўтрымлівае кафестол, злучэнне, якое можа павысіць узровень халестэрыну ў крыві. Вы можаце паменшыць колькасць кафестола ў каве, выкарыстоўваючы папяровы фільтр.

Ніжняя лінія

Кава - папулярны напой, вядомы сваімі стымулюючымі эфектамі.

Высокае спажыванне кавы звязана з рознымі карысцямі для здароўя. Аднак ёсць некалькі спосабаў яшчэ больш палепшыць гэтыя перавагі.

Самае галоўнае, пазбягайце загрузкі кавы з даданнем цукру. Замест гэтага вы можаце араматызаваць каву, дадаўшы карыцу ці какава.

Таксама падумайце аб устрыманні ад кавы ў другой палове дня і ўвечары, бо гэта можа пагоршыць якасць вашага сну.

Прытрымліваючыся прыведзеных вышэй парад, вы можаце зрабіць кубак кавы яшчэ больш здаровым.