Ці можна атрымаць фігуру пясочнага гадзінніка?

Задаволены

• Як працаваць над формай пясочных гадзін
• Як паменшыць памер таліі
• Ёга
• Дошкі
• Інтэнсіўныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)
• Як танізаваць сцягна
• Прысяданні
• Пажарныя гідранты
• Выпады
• Як танізаваць плечы і бюст
• Насценныя прэсы
• Адцісканні
• Дыета і іншыя фактары
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Запаветная форма пясочных гадзін - гэта тып фігуры, якую вы, хутчэй за ўсё, бачылі на рэкламных шчытах, часопісах, публікацыях і ў знакамітасцяў на чырвонай дарожцы.

Вядомыя значкі прыгажосці, такія як Мэрылін Манро, Кім Кардашян і Джэніфер Лопес, могуць прыйсці вам у галаву, калі задумацца пра гэтую знакамітую форму цела, якая звычайна ўключае ў сябе выбітыя плечы, вытанчаныя выгібы і ўзбітую талію.

Праўда, у тым, што наяўнасць формы пясочных гадзін зусім не азначае, што вы здаровыя і прывабней.

І важна памятаць, што многія знакамітасці, якія мы бачым на фотаздымках, на самай справе не валодаюць ідэальнымі вымярэннямі.

Замест гэтага яны маюць дарагія касметычныя працэдуры і выкарыстоўваюць лепшыя асабістыя трэнажоры, дарагую вопратку і прафесійны рэдактар ​​фота, каб стварыць ілюзію фігуры пясочных гадзін. Калі ў вас такіх рэчаў няма, хутчэй за ўсё, гэта будзе вельмі цяжка выглядаць.

Калі вы хочаце згубіць цалі вакол таліі ці пагладзіць плечы, сцягна ці грудзі, існуюць здаровыя спосабы, але важна мець рэальныя чаканні.

Паспрабуйце знайсці матывацыю ў тым, каб стаць мацнейшымі, больш прыстасаванымі альбо здаровымі, а не імкнуцца да ідэальнай фігуры. Ідэальнай здаровай формы практычна немагчыма дасягнуць ідэальнай формы пясочных гадзін.

Харчовыя звычкі, выбар ладу жыцця і налады на ваш рэжым фітнесу могуць паўплываць на тое, як выглядае ваша цела. У гэтым артыкуле будзе расказана пра тое, што працуе, а што не, і як падрэзаць лінію таліі без страты крыві.

Як працаваць над формай пясочных гадзін

Фігура пясочных гадзін звычайна складаецца з меншай таліі, збалансаванай вялікім бюстам і пышнымі сцёгнамі. Гэта азначае, што ёсць тры мэтавыя вобласці, над якімі можна працаваць больш формы пясочных гадзін:

• верхняя частка цела
• талія
• ягадзіцы, верхняя частка сцёгнаў і сцёгнаў

Акцэнт таго, над чым вы працуеце, будзе залежаць ад вашай натуральнай формы.

Калі вы ўжо стройныя вакол сябе, вы можаце пачаць з нарошчвання цягліц вакол плячэй і грудзей, каб атрымаць больш шырокі верх. Калі вы будзеце мець вагу вакол свайго сярэдняга перасячэння, вы, хутчэй за ўсё, захочаце расставіць прыярытэтнае адбіванне гэтага.

Як паменшыць памер таліі

Паколькі цяжка паменшыць тлушч толькі на адной вобласці цела, важна засяродзіцца на зніжэнні агульнай вагі, калі вы хочаце скінуць цалі ад таліі. Але ёсць некалькі практыкаванняў і трэніровак, якія апынуліся больш паспяховымі ў арыентацыі на тлушч вакол сярэдняга раздзела.

Ёга

Калі гаворка ідзе пра знішчэнне таліі, ёга - варыянт, які цяжка перамагчы.

Даследаванне, праведзенае ў 2016 годзе на 60 жанчынах, паказала, што практыкаванне ёгі за 12 тыдняў прывяло да сярэдняй страты 1,5 цалі каля таліі - і гэта было без захавання нізкакаларыйнай дыеты.

Пазіцыі ёгі, такія як пастава лука, поза лодкі і зваротны воін, могуць актываваць, падцягваць і танізаваць вашы глыбокія асноўныя мышцы.

Дошкі

Згодна з даследаваннем 2017 года, дошкі і іншыя практыкаванні на стабільнасць маюць магчымасць актываваць ваша ўнутранае ядро. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы падрэзаць лінію таліі і палепшыць спартыўныя вынікі.

У якасці бонуса дошкі могуць дапамагчы палепшыць выправу, а таксама цягавітасць да такіх заняткаў, як бег ці язда на ровары.

Інтэнсіўныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)

Даследаванні паказалі, што інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) могуць стаць эфектыўным сродкам для выбуху тлушчу ў жываце і спальвання вялікай колькасці калорый. Гэты тып кардыё трэніроўкі патрабуе ад вас зрабіць кароткі выбух інтэнсіўных практыкаванняў з наступным кароткім перыядам адпачынку.

Напрыклад, вы можаце зрабіць 30 секунд хуткага бегу, пасля чаго 15 секунд хады. Затым вы можаце паўтарыць гэты ўзор на працягу 15-30 хвілін.

Як танізаваць сцягна

Калі вы хочаце схуднець, каб сціснуць свой раздзел, вы можаце асцерагацца страты цаляў ад сцёгнаў і сцёгнаў.

Пасля таго, як вы пачнеце губляць вагу, вы можаце паспрабаваць наступныя практыкаванні, якія дапамогуць вам сфармаваць і танізаваць мышцы ў вобласці сцёгнаў і вакол. Мэта выконваць гэтыя танізавальныя практыкаванні як мінімум тры-чатыры разы на тыдзень.

Прысяданні

Прысяданні - выдатнае практыкаванне для пабудовы трывалай ніжняй часткі цела. Прысяданні могуць дапамагчы танізаваць мышцы сцягна, а таксама сфармаваць ягадзіцы і сцягна.

Паспрабуйце зрабіць пару набораў ад 10 да 12 прысяданняў.

Пажарныя гідранты

Практыкаванні з пажарным гідрантам, таксама вядомыя як брудныя сабачыя практыкаванні альбо пад'ёмнікі на сцягне, арыентуюцца на вобласць сцягна і ягадзічныя цягліцы. Гэта практыкаванне таксама выкарыстоўвае асноўныя мышцы для стабільнасці.

Паспрабуйце зрабіць хаця б пару камплектаў па 10 паўтораў з кожнага боку і дадайце больш, калі ім стане прасцей.

Выпады

Выпады могуць дапамагчы танізаваць і стварыць мышачную масу на сцёгнах і ягадзіцах. Выпады працуюць з ядром і брушной поласцю, адначасова падымаючы ягадзіцы.

Пачніце з 10 па 12 выпадаў на кожнай назе адначасова. Вы можаце дадаць больш выпадаў, калі вы будуеце свой фітнес.

Як танізаваць плечы і бюст

Таніроўка плячэй і бюста можа апынуцца самай складанай часткай набыцця фігурнейшай формы. Большасць людзей хоча выглядаць самавітымі і прылеганіямі - не аб'ёмнымі і шырокімі.

Вось добрая навіна: натуральны памер вы можаце нарошчваць па колькасці бюста пры дапамозе практыкаванняў. І ёсць шмат практыкаванняў, якія можна ўключыць, каб надаць плячам вытанчаную выгіб.

Насценныя прэсы

Націскныя сцены, якія таксама называюцца адцісканнямі сцен, працуюць на грудных цягліцах, а таксама на вобласці "курынае крыло" пад рукамі і на верхніх плячах.

Вы можаце адпампаваць некалькі камплектаў з гэтых камерцыйных перапынкаў, каб выпампаваць кроў і трэніраваць мышцы грудзей.

Паспрабуйце зрабіць ад 10 да 15 гэтых адцісканняў адначасова. Адпачніце некалькі хвілін, потым зрабіце яшчэ адзін набор.

Адцісканні

Традыцыйныя адцісканні - выдатны спосаб танізаваць вобласць плячэй, не збіваючыся.

Даследаванні паказалі, што адцісканні выдатна спраўляюцца з актывацыяй грудных цягліц, а таксама могуць зрабіць вас мацней.

Паспрабуйце прафілактычную задачу: пачніце толькі з пяці адцісканняў і павялічвайце кожны дзень па адной кнопцы - так, напрыклад, пяць у панядзелак, шэсць у аўторак, сем у сераду і гэтак далей - каб убачыць хуткі вынік.

Дыета і іншыя фактары

Дыеты па сабе не будзе дастаткова, каб даць вам фігуру пясочных гадзін. І насуперак таму, што вы можаце прачытаць ці пачуць, не існуе ніякай магічнай дыеты, якая зменіць форму вашага цела.

Ключ да здаровага харчавання заключаецца ў тым, каб засяроджвацца на ўжыванні ў ежу суцэльных прадуктаў харчавання ў патрэбных памерах з многіх харчовых груп.

Наступныя парады могуць дапамагчы вам атрымаць вітаміны, мінералы і харчаванне, якія вам патрэбныя, калі вы працуеце на падрэзкі цаляў:

• Паспрабуйце пазбягаць высокаапрацаваных прадуктаў. Яны часта загружаюцца соллю, дадаюць цукар і кансерванты. Засяродзьцеся замест свежай садавіны, гародніны, нятлустага бялку і суцэльнага збожжа.
• Нарэжце салодкія газаваныя напоі або іншыя напоі з даданнем цукру. Выбірайце ваду, газаваную ваду злёгку араматызаваную, альбо несалодкі травяны чай.
• Ўжывайце ў ежу карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, авакада, насенне і арэхі. Гэтыя тлушчы могуць дапамагчы збалансаваць гарманальны фон і забяспечыць вам неабходным палівам, калі вы працуеце, каб падрэзаць талію.
• Звярніце ўвагу на ваша здароўе кішачніка. Праблемы з страваваннем могуць паўплываць на ваша агульнае самаадчуванне і самаадчуванне. Прабіётыкі могуць дапамагчы палепшыць страваванне.
• Сачыце за памерамі порцый. І спытайцеся, што вы сапраўды галодныя, перш чым загружацца на секунду.

Калі вы шукаеце часовае рашэнне, Spanx і падобныя тыпы гардэроба могуць дапамагчы вам даць вам больш формы пясочных гадзін. Зробленыя пад адзеннем, гэтыя вырабы могуць даць вам больш гладкі, яркі сілуэт і зрабіць вас больш упэўненым у тым, што вы носіце.

Рабіце пакупкі для вопраткі ў Інтэрнэце.

Лепш пазбягаць трэніровак па таліі як спосаб надаць форму пясочных гадзін. Гэтыя шчыльныя прылады, падобныя на гарсэт, могуць выклікаць праблемы з дыханнем і нават пашкодзіць унутраныя органы. Яны таксама не дапамогуць вам схуднець.

Вам значна лепш выконваць рэжым дыеты і фізічных практыкаванняў, каб атрымаць патрэбныя выгібы.

Сутнасць

Ідэальную фігуру пясочных гадзін складана дамагчыся, і на самой справе гэта форма цела, якой мала хто мае натуральную форму.

Хоць ёсць спосабы падрэзаць цалі ад таліі і накіраваць мышцы ў патрэбныя месцы, важна быць рэалістычным і памятаць, што вашы вымярэнні не вызначаюць вас.

Замест таго, каб імкнуцца да жаданай формы цела, паспрабуйце нацэліцца на аптымальнае агульнае здароўе за кошт рэгулярных фізічных практыкаванняў, здаровага харчавання і любові да свайго цела.