Парады па трэніроўках, якія могуць палегчыць боль пры фібраміялгіі

Задаволены

• Што такое фібраміялгія?
• Чаму некаторыя практыкаванні пагаршаюць сімптомы фібраміялгіі?
• Як вы можаце кіраваць абвастрэннямі пасля трэніроўкі
• Лепшая праграма практыкаванняў для людзей з фібраміалгіяй
  
• 7 парад, якія дапамогуць вам пачаць працу і адчуць сябе лепш

Хоць вы можаце вагацца, ці трэба ўзмацняць боль, практыкаванні могуць на самай справе дапамагчы пры фібраміялгіі. Але трэба быць асцярожным.

Заняткі спортам заўсёды былі часткай жыцця Сюзаны Вікрэмасінге. Можна нават сказаць, што гэта было яе жыццё, пакуль знясільваючы боль не абрынуўся на яе цела.

"Стрэс быў велізарным фактарам таго, як мая хвароба ўзмацнялася, як гэта і рабілася", - тлумачыць Вікрэмасінге.

"Адной з прычын майго стрэсу было веданне таго, наколькі добрыя фізічныя практыкаванні для майго цела, і падштурхоўванне сябе да трэніровак, а потым пераход за мае межы, нават калі маё цела загадвала мне спыніцца".

Гэты драйв у рэшце рэшт прывёў да таго, што цела Вікрэмазінге выдала яе да такой ступені, што яна нічога не магла зрабіць - нават не падняцца па лесвіцы ў сябе дома, не адчуваючы сябе знясіленай.

"Калі я даведалася, што ў мяне развіўся сіндром хранічнай стомленасці і фібраміялгія, я зразумела, што мне трэба знайсці спосаб займацца зноў, таму што правільныя практыкаванні вельмі важныя для працэсу выздараўлення арганізма", - распавядае яна Healthline.

"Я адчувала, што правільны від практыкаванняў не толькі паменшыць боль і стомленасць, але і палепшыць настрой і знізіць стрэс", - кажа яна.

Вось чаму Вікрэмазінге паставіла за задачу знайсці спосабы пазбавіць боль ад фізічных нагрузак людзей з фібраміялгіяй.

Усяго за 5 хвілін у дзень вы таксама можаце паменшыць боль.

Што такое фібраміялгія?

Фібраміалгія - гэта доўгачасовае альбо хранічнае захворванне, якое выклікае моцную боль у цягліцах і стомленасць.

Фібраміалгія ўплывае прыкладна ў Злучаных Штатах. Гэта каля 2 адсоткаў дарослага насельніцтва. У жанчын гэта ўдвая часцей, чым у мужчын.

Прычыны гэтага стану невядомыя, але бягучыя даследаванні разглядаюць, як розныя аддзелы нервовай сістэмы могуць спрыяць болю пры фібраміялгіі.

Чаму некаторыя практыкаванні пагаршаюць сімптомы фібраміялгіі?

Шмат у каго існуе ілжывае меркаванне, што фізічныя практыкаванні не падыходзяць тым, хто мае справу з фібраміялгіяй, і прывядзе да большага болю.

Але праблема не ў фізічных нагрузках. Гэта тып фізічнай актыўнасці, якой займаюцца людзі.

"Боль пры фізічных нагрузках вельмі часта сустракаецца пры фібраміалгіі", - тлумачыць Мусі Леблан, доктар медыцынскіх навук. "Гаворка ідзе не пра фізічныя практыкаванні (якія выклікаюць значную боль), а пра адпаведныя фізічныя практыкаванні, якія дапамагаюць палепшыць сімптомы".

Яна таксама распавядае Healthline, што ключом да аптымальнага зняцця болю для людзей, якія пакутуюць фібраміалгіяй, з'яўляецца ўзгадненне фізічнай актыўнасці.

Доктар Якаў Тэйтэлбаум, эксперт па фібраміялгіі, кажа, што цяжкія фізічныя нагрузкі (перанапружанне) прыводзяць да праблем, якія ўзнікаюць у людзей пасля трэніровак, якія называюць "недамаганнем пасля нагрузкі".

Ён кажа, што гэта адбываецца таму, што ў людзей, якія пакутуюць фібраміялгіяй, не хапае сіл, каб стаяць, як іншыя, якія могуць справіцца з павелічэннем фізічных нагрузак.

Замест гэтага, калі ў практыкаванні выкарыстоўваецца больш абмежаванай колькасці энергіі, якую можа зрабіць арганізм, іх сістэмы выліваюцца з ладу, і яны адчуваюць, што праз некалькі дзён іх збіў грузавік.

З-за гэтага Тэйтэльбаўм кажа, што галоўнае знайсці колькасць хады ці іншых практыкаванняў з нізкай інтэнсіўнасцю, якія можна рабіць, калі пасля вы адчуеце сябе "добра стомленым", а лепш на наступны дзень.

Затым, замест таго, каб павялічваць працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак, прытрымвайцеся такой жа колькасці падчас працы, каб павялічыць выпрацоўку энергіі.

Як вы можаце кіраваць абвастрэннямі пасля трэніроўкі

Калі справа даходзіць да практыкаванняў і фібраміялгіі, мэта складаецца ў тым, каб рухацца да ўмеранай інтэнсіўнасці.

"Заняткі, якія занадта інтэнсіўныя для чалавека альбо [робяцца] занадта доўга, узмацняюць боль", - кажа Леблан. Вось чаму яна кажа, што пачынаць з павольнага і нізкага ўзроўню - лепшы падыход для поспеху. "Усяго 5 хвілін у дзень могуць паўплываць на боль станоўча".

Леблан даручае сваім пацыентам выконваць водныя практыкаванні, хадзіць на эліптычным станку альбо займацца ёгай. Для дасягнення найлепшых вынікаў яна таксама рэкамендуе ім займацца штодня непрацяглы час (па 15 хвілін).

Калі вы занадта хворыя, каб хадзіць, Тэйтэльбаўм кажа, каб пачаць з кандыцыянавання (і нават хады) у басейне з цёплай вадой. Гэта можа дапамагчы вам дабрацца да кропкі, калі можна выгульваць на вуліцы.

Акрамя таго, Тейтэльбаўм кажа, што ў людзей, якія пакутуюць фібраміалгіяй, узнікае праблема, званая артастатычнай непераноснасцю. "Гэта азначае, што калі яны ўстаюць, кроў прылівае да іх ног і застаецца там", - тлумачыць ён.

Ён кажа, што гэтаму можна істотна дапамагчы, павялічыўшы спажыванне вады і солі, а таксама выкарыстоўваючы кампрэсійныя панчохі сярэдняга ціску (ад 20 да 30 мм рт.сл.), калі яны ўверх і побач. У гэтых сітуацыях выкарыстанне ляжачага ровара таксама можа быць вельмі карысным для практыкаванняў.

У дадатак да трэніровак на хадзе і вадзе, у некалькіх даследаваннях таксама называецца ёга і два метады практыкаванняў, якія дапамагаюць павялічыць фізічную актыўнасць, не выклікаючы прыступаў.

Лепшая праграма практыкаванняў для людзей з фібраміалгіяй

• Займайцеся паслядоўна (імкніцеся штодня) на працягу 15 хвілін.
• Усяго 5 хвілін у дзень могуць паменшыць боль.
• Імкніцеся адчуваць сябе "добра стомленымі" пасля трэніроўкі, але лепш на наступны дзень.
• Калі практыкаванні павялічваюць боль, ідзіце лягчэй і займайцеся менш часу.
• Не спрабуйце павялічыць час альбо інтэнсіўнасць, калі не заўважыце павелічэнне энергіі.

7 парад, якія дапамогуць вам пачаць працу і адчуць сябе лепш

Інфармацыі пра тое, як прывесці сябе ў форму, шмат і лёгка даступна. На жаль, многія рэкамендацыі прызначаны для адносна здаровых людзей, якія не адчуваюць хранічных боляў.

Як правіла, у выніку ўсё адбываецца, кажа Вікрэмазінге, - гэта тое, што людзі з фібраміалгіяй занадта напружваюцца альбо спрабуюць рабіць тое, што робяць здаровыя людзі. Потым яны б'юцца аб сцяну, адчуваюць боль і адмаўляюцца.

Пошук парад па фітнесе, якія канкрэтна тычацца фібраміялгіі, мае вырашальнае значэнне для вашага поспеху.

Вось чаму Вікрэмазінге вырашыла стварыць метад распрацоўкі для сябе і іншых, хто мае справу з фібраміялгіяй.

На сваім сайце Cocolime Fitness яна дзеліцца трэніроўкамі, парадамі і натхняльнымі гісторыямі для людзей, якія маюць справу з фібраміялгіяй, стомленасцю і многім іншым.

Вось некалькі лепшых саветаў Вікрэмазінге:

• Заўсёды слухайце сваё цела і займайцеся спортам толькі тады, калі ў вас ёсць для гэтага энергія, і ніколі не рабіце больш, чым ваша цела хоча.
• Зрабіце некалькі перапынкаў паміж практыкаваннямі, каб аднавіцца. Вы таксама можаце падзяліць трэніроўкі на 5-10-хвілінныя секцыі, якія можна рабіць на працягу дня.
• Пацягніцеся штодня, каб дапамагчы паставе і павялічыць рухомасць. Гэта прывядзе да меншага болю, калі вы актыўныя.
• Прытрымвайцеся рухаў з малым уздзеяннем, каб прадухіліць залішнюю хваравітасць.
• Пазбягайце пераходу ў рэжым высокай інтэнсіўнасці падчас аднаўлення (не больш за 60 адсоткаў ад максімальнага пульса). Знаходжанне ніжэй гэтай зоны дапаможа прадухіліць стомленасць.
• Сачыце, каб усе вашы руху былі вадкімі і абмяжоўвайце дыяпазон рухаў у пэўным практыкаванні, калі гэта выклікае боль.
• Запішыце, як пэўныя практыкаванні альбо заняткі прымушаюць вас адчуваць сябе на працягу прыблізна двух-трох дзён, каб даведацца, ці правільная гэтая працэдура для вашага бягучага ўзроўню болю.

Самае галоўнае, што Wickremasinghe кажа, каб знайсці практыкаванні, якія вы любіце, якія вас не напружваюць і якія вы з нецярпеннем чакаеце ў большасці дзён. Таму што, калі гаворка ідзе пра выздараўленне і самаадчуванне, паслядоўнасць - гэта галоўнае.

Сара Ліндберг, бакалаўр, кандыдат медыцынскіх навук, з'яўляецца пазаштатнай пісьменніцай у галіне аховы здароўя і фізічнай формы. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне фізічных практыкаванняў і ступень магістра ў галіне кансультавання. Яна ўсё жыццё навучыла людзей важнасці здароўя, дабрабыту, мыслення і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязях розум і цела, акцэнтуючы ўвагу на тым, як наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.