Поўны детокс для цела: 9 спосабаў амаладзіць сваё цела

Задаволены

• Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні аб детоксікацыі
• 1. Абмежаваць алкаголь
• 2. Засяродзьцеся на рэжыме сну
• 3. Піце больш вады
• 4. Паменшыце спажыванне цукру і апрацаваных харчовых прадуктаў
• 5. Ешце прадукты, багатыя антыаксідантамі
• 6. Ешце прадукты з высокім утрыманнем прэбіётыкаў
• 7. Паменшыце спажыванне солі
• 8. Актывізуйцеся
• 9. Іншыя карысныя парады па детоксікацыі
• Ніжняя лінія

Дэтаксікацыя - або детоксікацыя - гэта папулярнае слова.

Звычайна гэта прадугледжвае выкананне пэўнай дыеты альбо выкарыстанне спецыяльных прадуктаў, якія сцвярджаюць, што пазбаўляюць арганізм ад таксінаў, тым самым паляпшаючы здароўе і спрыяючы пахуданню.

На шчасце, ваш арганізм добра абсталяваны для вывядзення таксінаў і не патрабуе спецыяльных дыет або дарагіх дабавак для гэтага.

З улікам гэтага вы можаце ўзмацніць натуральную сістэму детоксікаціі вашага арганізма.

Гэты артыкул тлумачыць некаторыя распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні аб детоксікаціі, а таксама дзевяць абгрунтаваных спосабаў амаладжэння сістэмы детоксікаціі вашага арганізма.

Распаўсюджаныя памылковыя ўяўленні аб детоксікацыі

Детокс-дыеты, як кажуць, выводзяць таксіны з вашага цела, паляпшаюць здароўе і спрыяюць пахуданню.

Яны часта мяркуюць выкарыстанне слабільных, мочэгонных, вітамінаў, мінералаў, гарбаты і іншых прадуктаў, якія, як лічыцца, валодаюць детоксікаціі.

Тэрмін "таксін" у кантэксце детоксікаціі вызначаецца слаба. Звычайна яно ўключае ў сябе забруджвальныя рэчывы, сінтэтычныя хімічныя рэчывы, цяжкія металы і апрацаваныя харчовыя прадукты - якія ўсё негатыўна адбіваюцца на здароўе.

Аднак папулярныя детокс-дыеты рэдка выяўляюць канкрэтныя таксіны, якія яны імкнуцца выводзіць, альбо механізм, якім яны нібыта іх ліквідуюць (1).

Больш за тое, ніякія дадзеныя не пацвярджаюць выкарыстанне гэтых дыет для ліквідацыі таксінаў або ўстойлівага зніжэння вагі (2, 3).

У вашым целе ёсць складаны спосаб вывядзення таксінаў, які ўключае печань, ныркі, стрававальную сістэму, скуру і лёгкія.

Тым не менш, толькі калі гэтыя органы здаровыя, яны могуць эфектыўна выводзіць непатрэбныя рэчывы.

Такім чынам, пакуль детоксікаціонныя дыеты не робяць нічога, што не можа зрабіць натуральны арганізм самастойна, вы можаце аптымізаваць натуральную сістэму детоксікаціі вашага арганізма.

Рэзюмэ У той час як детокс-дыеты валодаюць панадлівай прывабнасцю, ваш арганізм цалкам абсталяваны для барацьбы з таксінамі і іншымі непажаданымі рэчывамі.

1. Абмежаваць алкаголь

Больш за 90% алкаголю засвойваецца ў вашай печані (4).

Ферменты печані метабалізуюць алкаголь да ацэтальдэгіду, вядомаму хімічнага рэчыва, які выклікае рак (5, 6).

Прызнаючы ацэтальдэгід як таксін, ваша печань ператварае яго ў бяскрыўднае рэчыва пад назвай ацэтат, якое пазней выводзіцца з вашага арганізма.

У той час як назіральныя даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю ад сярэдняга да сярэдняга ўзроўню карысна для здароўя сэрца, празмернае ўжыванне алкаголю можа выклікаць мноства праблем са здароўем (7, 8, 9).

Празмернае ўжыванне алкаголю можа сур'ёзна пашкодзіць вашай функцыі печані, выклікаючы назапашванне тлушчу, запаленне і рубцаванне (10).

Калі гэта адбудзецца, ваша печань не можа функцыянаваць належным чынам і выконваць неабходныя задачы - у тым ліку фільтраваць адходы і іншыя таксіны з вашага цела.

Такім чынам, абмежаванне альбо поўнае ўстрыманне ад алкаголю - адзін з лепшых спосабаў забяспечыць моцную працу детоксікаціі вашага арганізма.

Улады аховы здароўя рэкамендуюць абмежаваць спажыванне алкаголю адным напоем у дзень для жанчын і двума для мужчын. Калі вы зараз не п'еце, не варта пачынаць з магчымых пераваг для сэрца, звязаных са слабым да ўмераным пітвом (11).

Рэзюмэ Ужыванне занадта шмат алкаголю зніжае здольнасць печані выконваць свае звычайныя функцыі, такія як детоксікаціі.

2. Засяродзьцеся на рэжыме сну

Забеспячэнне належнага і якаснага сну кожны вечар неабходна для падтрымання здароўя і натуральнай сістэмы детоксікаціі вашага цела.

Сон дазваляе вашаму мозгу рэарганізавацца і падзарадзіцца, а таксама выдаляць таксічныя пабочныя прадукты, якія назапасіліся на працягу дня (12, 13).

Адным з такіх прадуктаў жыццядзейнасці з'яўляецца бялок пад назвай бэта-амілоід, які спрыяе развіццю хваробы Альцгеймера (14, 15).

Пры пазбаўленні сну ваш арганізм не паспявае выконваць гэтыя функцыі, таму таксіны могуць назапашвацца і ўплываць на некалькі аспектаў здароўя (16).

Дрэнны сон быў звязаны з кароткатэрміновымі і доўгатэрміновымі наступствамі для здароўя, такімі як стрэс, неспакой, павышэнне артэрыяльнага ціску, хваробы сэрца, дыябет другога тыпу і атлусценне (17, 18, 19, 20).

Вы павінны спаць ад сямі да дзевяці гадзін у ноч, каб спрыяць добраму здароўю (21).

Калі ў вас ёсць цяжкасці застацца ці засынаць ноччу, змены ладу жыцця, такія як прытрымліванне раскладу сну і абмежаванне сіняга святла - выпраменьванага з мабільных прылад і экранаў кампутара - перад сном карысныя для паляпшэння сну (22, 23, 24).

Рэзюмэ Адэкватны сон дазваляе вашаму мозгу рэарганізавацца, падзарадзіцца і выводзіць таксіны, якія назапашваюцца на працягу дня.

3. Піце больш вады

Вада значна больш, чым здаволіць смагу. Ён рэгулюе тэмпературу цела, змазвае суставы, дапамагае страваванню і паглынанню пажыўных рэчываў, а таксама детоксифицирует ваш арганізм, выдаляючы прадукты жыццядзейнасці (25).

Клеткі вашага арганізма павінны пастаянна рамантавацца, каб яны функцыянавалі аптымальна і расшчаплялі пажыўныя рэчывы, якія выкарыстоўваецца ў якасці энергіі.

Аднак гэтыя працэсы выкідваюць адходы - у выглядзе мачавіны і вуглякіслага газу - якія прыносяць шкоду, калі дазволяць назапасіцца ў крыві (26).

Вада транспартуе гэтыя адходы, эфектыўна выдаляючы іх пры мачавыпусканні, дыханні або потлівасці. Таму правільнае ўвільгатненне мае важнае значэнне для детоксікаціі (27).

Дастатковая сутачная доза вады для мужчын складае 125 унцый (3,7 літра) і для жанчын 91 унцый (2,7 літра). Магчыма, вам спатрэбіцца больш-менш у залежнасці ад вашай дыеты, дзе вы жывяце, і ўзроўню вашай актыўнасці (28).

Рэзюмэ Акрамя шматлікіх роляў у вашым арганізме, вада дазваляе детоксікаціі вашага арганізма выдаляць прадукты жыццядзейнасці з крыві.

4. Паменшыце спажыванне цукру і апрацаваных харчовых прадуктаў

Лічыцца, што цукар і апрацаваныя харчовыя прадукты ляжаць у корані сённяшніх крызісаў у сферы аховы здароўя (29).

Высокае спажыванне салодкай і высокаапрацаванай ежы было звязана з атлусценнем і іншымі хранічнымі захворваннямі, такімі як хваробы сэрца, рак і дыябет (30, 31, 32).

Гэтыя захворванні перашкаджаюць здольнасці вашага арганізма натуральным шляхам детоксікаціі, наносячы шкоду органам, якія гуляюць важную ролю, напрыклад, печань і ныркі.

Напрыклад, вялікае спажыванне салодкіх напояў можа выклікаць тлушчавую печань, стан, якое негатыўна адбіваецца на працы печані (33, 34, 35).

Спажываючы менш нездаровай ежы, вы можаце захаваць сістэму детоксікаціі вашага арганізма здаровай.

Вы можаце абмежаваць нездаровую ежу, пакінуўшы яе на паліцы крамы. Калі яго няма на кухні, увогуле адымае спакуса.

Замена нездаровай ежы на больш здаровы выбар, як садавіна і гародніна - гэта таксама здаровы спосаб скараціць спажыванне.

Рэзюмэ Празмернае спажыванне нездаровай ежы звязана з хранічнымі захворваннямі, такімі як атлусценне і дыябет. Гэтыя ўмовы могуць нанесці шкоду органам, важным для детоксікаціі, напрыклад, вашай печані і нырках.

5. Ешце прадукты, багатыя антыаксідантамі

Антыаксіданты абараняюць вашы клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых малекуламі, званымі свабоднымі радыкаламі. Акісляльны стрэс - гэта стан, выкліканае празмернай выпрацоўкай вольных радыкалаў.

Ваша цела натуральна выпрацоўвае гэтыя малекулы для клеткавых працэсаў, такіх як страваванне. Аднак алкаголь, тытунёвы дым, няправільнае харчаванне і ўздзеянне забруджвальных рэчываў могуць ствараць празмерныя свабодныя радыкалы (36).

Прычыняючы пашкоджанне клеткам вашага цела, гэтыя малекулы былі датычныя да шэрагу станаў, такіх як дэменцыя, хваробы сэрца, хваробы печані, бранхіяльная астма і некаторыя віды рака (37, 38).

Ужыванне дыеты, багатай антыаксідантамі, можа дапамагчы вашаму арганізму змагацца з акісляльным стрэсам, выкліканым лішкам свабодных радыкалаў і іншымі таксінамі, якія павышаюць рызыку захворвання.

Засяродзьцеся на атрыманні антыаксідантаў з ежы, а не дабавак, якія, на самай справе, могуць павялічыць рызыку ўзнікнення некаторых захворванняў пры прыёме ў вялікай колькасці (39, 40, 41).

Прыклады антыаксідантаў ўключаюць вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікапін, лютэін і зеаксантін.

Ягады, садавіна, арэхі, какава, гародніна, спецыі і напоі, такія як кава і зялёны чай, маюць адну з самых вялікіх колькасцей антыаксідантаў (42).

Рэзюмэ Спажыванне дыеты, багатай антыаксідантамі, дапамагае вашаму арганізму знізіць шкоду, выкліканую свабоднымі радыкаламі, і можа знізіць рызыку захворванняў, якія могуць паўплываць на детоксікацію.

6. Ешце прадукты з высокім утрыманнем прэбіётыкаў

Здароўе кішачніка важна для падтрымання сістэмы детоксікаціі. Вашы клеткі кішачніка маюць сістэму детоксікаціі і экскрэцыі, якая абараняе вашу кішку і арганізм ад шкодных таксінаў, такіх як хімічныя рэчывы (43).

Добрае здароўе кішачніка пачынаецца з прэбіётыкаў, тыпу абалоніны, якая сілкуе добрыя бактэрыі ў вашай кішцы, званых прабіётыкамі. З дапамогай прэбіётыкаў вашы добрыя бактэрыі здольныя вырабляць пажыўныя рэчывы, якія называюцца кароткімі ланцужкамі тлустыя кіслоты, карысныя для здароўя (44, 45).

Добрыя бактэрыі ў вашым кішачніку могуць стаць незбалансаванымі з дрэннымі бактэрыямі ад выкарыстання антыбіётыкаў, дрэннай гігіены зубоў і дыеты (46, 47, 48).

Такім чынам, гэта нездаровае змяненне бактэрый можа аслабіць вашу імунную і детоксікаціонную сістэмы і павялічыць рызыку захворвання і запалення (49).

Ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых прэбіётыкамі, дазваляе забяспечыць здароўе імуннай і детоксікаціі. Добрыя крыніцы харчавання прэбіётыкаў - памідоры, артышокі, бананы, спаржа, лук, часнык і авёс (43).

Рэзюмэ Харчаванне дыеты, багатай прэбіётыкамі, падтрымлівае вашу стрававальную сістэму здаровай, што важна для правільнай детоксікаціі і імуннага здароўя.

7. Паменшыце спажыванне солі

Для некаторых людзей детоксікаціі з'яўляецца сродкам вывядзення лішняй вады.

Спажыванне занадта шмат солі можа прымусіць ваш арганізм затрымліваць лішнюю вадкасць, асабліва калі ў вас ёсць захворванні, якія ўплываюць на ныркі і печань, альбо калі вы не піце дастатковую колькасць вады.

Такое назапашванне лішняй вадкасці можа выклікаць уздуцце жывата і зрабіць адзенне нязручнай. Калі вы апынецеся, што спажываеце занадта шмат солі, вы можаце апрацаваць сябе лішнім вагой.

Хоць гэта і можа гучаць супрацьзаконна, павелічэнне спажывання вады - адзін з лепшых спосабаў выключыць лішнюю ваду ад спажывання занадта шмат солі.

Усё таму, што вы спажываеце занадта шмат солі і мала вады, ваш арганізм вылучае антыдыурэціческое гармон, які перашкаджае вам мачавыпусканню - і, такім чынам, дезінтоксікаціі (50).

Павялічваючы спажыванне вады, ваша цела зніжае сакрэцыю антыдыурэтычнага гармона і ўзмацняе мачавыпусканне, выключаючы больш вады і прадуктаў жыццядзейнасці (51, 52, 53).

Павелічэнне спажывання прадуктаў, багатых каліем - гэта ўраўнаважвае некаторыя эфекты натрыю - таксама дапамагае. Прадукты, багатыя каліем, ўключаюць бульбу, гарбуз, фасолю, бананы і шпінат (54).

Рэзюмэ Спажыванне занадта шмат солі можа павялічыць затрымку вады. Вы можаце ліквідаваць лішнюю ваду - і адходы - павялічыць спажыванне вады і прадуктаў, багатых каліем.

8. Актывізуйцеся

Рэгулярныя заняткі спортам - незалежна ад масы цела - звязаны з працяглым тэрмінам жыцця і зніжэннем рызыкі ўзнікнення шматлікіх захворванняў і захворванняў, уключаючы дыябет другога тыпу, хваробы сэрца, высокае крывяны ціск і некаторыя віды рака (55, 56, 57).

У той час як ёсць некалькі механізмаў карысці для здароўя ад фізічных практыкаванняў, зніжэнне запалення з'яўляецца ключавым момантам (58, 59).

Хоць некаторы запаленне неабходна для выздараўлення пасля заражэння або гаення ран, занадта вялікая колькасць аслабляе сістэмы вашага арганізма і спрыяе развіццю захворванняў.

Зніжаючы запаленне, практыкаванні могуць дапамагчы сістэмам вашага цела - у тым ліку яго детоксікаціі - працаваць належным чынам і абараняць ад хвароб.

Рэкамендуецца рабіць як мінімум 150–300 хвілін у тыдзень практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці - напрыклад, хуткую хаду - альбо 75-150 хвілін у тыдзень інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці - напрыклад, бегу (60).

Рэзюмэ Рэгулярная фізічная нагрузка зніжае запаленне і дазваляе сістэме детоксікаціі вашага цела працаваць належным чынам.

9. Іншыя карысныя парады па детоксікацыі

Хоць ніякія сучасныя дадзеныя не пацвярджаюць выкарыстанне детоксікаціевых дыет для выдалення таксінаў з вашага арганізма, некаторыя змены дыеты і лад жыцця могуць дапамагчы знізіць нагрузку таксінаў і падтрымаць сістэму детоксікаціі вашага арганізма.

• Ўжывайце ежу, якая змяшчае серу. Прадукты з высокім утрыманнем серы, напрыклад, лук, брокалі і часнык, узмацняюць вывядзенне цяжкіх металаў, такіх як кадмій (61).
• Паспрабуйце хларэлу. Хлорэла - гэта тып багавіння, які мае мноства харчовых пераваг і можа павысіць вывядзенне таксінаў, як цяжкія металы, у адпаведнасці з даследаваннямі на жывёл (62).
• Смакавыя стравы з кінзай. Кінзара ўзмацняе вывядзенне некаторых таксінаў, такіх як цяжкія металы, як свінец, і хімічныя рэчывы, у тым ліку фталаты і інсектыцыды (63, 64).
• Падтрымка глутатиона. Ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых серай, такіх як яйкі, брокалі і часнык, спрыяе ўзмацненню функцыі глутатиона, асноўнага антыаксіданта, які выпрацоўваецца вашым целам, які актыўна ўдзельнічае ў детоксікаціі (65).
• Пераключыцеся на натуральныя сродкі для мыцця. Выбар натуральных чысцяць сродкаў, такіх як воцат і сода над камерцыйнымі мыйнымі сродкамі, можа паменшыць уздзеянне патэнцыйна таксічных хімічных рэчываў (66).
• Выбірайце натуральны догляд за целам. Выкарыстанне натуральных дэзадарантаў, касметыкі, ўвільгатняльнікаў, шампуняў і іншых сродкаў асабістай гігіены таксама можа паменшыць уздзеянне хімічных рэчываў.

Хоць шматспадзеўныя, многія з гэтых эфектаў былі паказаны толькі ў даследаваннях на жывёл. Таму для пацверджання гэтых высноў неабходныя даследаванні на людзях.

Рэзюмэ Некаторыя змены ладу жыцця і харчавання могуць павысіць натуральную сістэму детоксікаціі вашага арганізма.

Ніжняя лінія

Детокс дыеты, як кажуць, ліквідуе таксіны, у сваю чаргу паляпшаючы здароўе і спрыяючы пахуданню.

Але гэтыя дыеты - хоць і спакуслівыя - не патрэбныя, бо ў вашага арганізма ёсць свая, вельмі эфектыўная сістэма детоксікаціі.

Тым не менш, вы можаце палепшыць натуральную сістэму детоксікаціі вашага цела і палепшыць агульны стан здароўя, захоўваючы ўвільгатненне, спажываючы менш солі, актыўна працуючы і выконваючы дыету, багатую антыаксідантамі.