Як быць шчаслівым: 25 звычак дадаць да вашага плана

Задаволены

• Так, гэта магчыма
• Штодзённыя звычкі
• 1. Усмешка
• 2. Практыкаванне
• 3. Высыпайцеся
• 4. Ешце з настроем на ўвазе
• 5. Будзьце ўдзячныя
• 6. Дайце камплімент
• 7. Дыхайце глыбока
• 8. Пазнайце няшчасныя моманты
• 9. Вядзіце часопіс
• 10. Стрэс перад тварам у лоб
• Штотыднёвыя звычкі
• 11. Пераносчык
• 12. Паглядзіце сяброў
• 13. Плануйце свой тыдзень
• 14. Выкопвай тэлефон
• 15. Патрапіць у прыроду
• 16. Вывучыце медытацыю
• 17. Разгледзім тэрапію
• 18. Знайдзіце рытуал самастойнага сыходу
• Штомесячныя звычкі
• 19. Аддай назад
• 20. Вывесці сябе
• 21. Складзіце спіс думак
• Штогадовыя звычкі
• 22. Знайдзіце час для разважанняў
• 23. Пераацэньвайце свае мэты
• 24. Беражыце сваё цела
• 25. Адпусці крыўды

Так, гэта магчыма

Шчасце выглядае па-рознаму для ўсіх. Магчыма, для вас супакойваецца з тым, хто вы ёсць. Ці мець бяспечную сетку сяброў, якія прымаюць вас безумоўна. Ці свабода пераследваць свае самыя глыбокія мары.

Незалежна ад вашай версіі пра сапраўднае шчасце, жыццё шчаслівейшай і больш задаволенай будзе ў межах дасяжнасці. Некалькі налад да вашых звычайных звычак могуць дапамагчы вам туды дабрацца.

Звычкі важныя. Калі вы калі-небудзь спрабавалі зламаць дрэнную звычку, вы занадта добра ведаеце, наколькі яны ўцягнутыя.

Ну, і добрыя звычкі таксама глыбока ўкараніліся. Чаму б не папрацаваць над тым, каб станоўчыя звычкі былі часткай вашай руціны?

Вось некаторыя штодзённыя, штомесячныя і штогадовыя звычкі, якія дапамогуць вам пачаць працу. Памятаеце, што версія шчасця ва ўсіх крыху іншая, і таму іх шлях да яе дасягнення.

Калі некаторыя з гэтых звычак ствараюць дадатковы стрэс ці проста не адпавядаюць вашаму ладу жыцця, выкапайце іх. Трохі часу і практыкі вы зразумееце, што і што для вас не працуе.

Штодзённыя звычкі

1. Усмешка

Калі вы шчаслівыя, вы ўсміхаецеся. Але гэта на самай справе двухбаковая вуліца.

Мы ўсміхаемся, таму што мы шчаслівыя, а ўсмешка прымушае мозг вылучаць дофамін, што робіць нас больш шчаслівымі.

Гэта не азначае, што вы павінны ўвесь час хадзіць з фальшывай усмешкай, замазанай на твары. Але ў наступны раз, калі вы адчуеце сябе нізкім, узламіце ўсмешку і паглядзіце, што адбываецца. Ці паспрабуйце пачаць кожную раніцу, усміхаючыся ў люстэрка.

2. Практыкаванне

Гімнастыка не толькі для вашага цела. Рэгулярныя заняткі спортам могуць дапамагчы знізіць стрэс, пачуццё трывогі і сімптомы дэпрэсіі, павышаючы самаацэнку і шчасце.

Нават невялікая колькасць фізічных нагрузак можа змяніць сітуацыю. Вам не трэба трэніравацца на трыятлоне і не маштабаваць скалу - калі, вядома, гэта вас не радуе.

Хітрасць не ў перанапружанні. Калі вы раптам кінецеся на жорсткую руціну, вы, верагодна, проста расчаруецеся (і баліць).

Разгледзім наступныя практыкаванні:

• Шпацыруйце вакол квартала кожны вечар пасля вячэры.
• Запішыцеся на заняткі па ёзе ці тай-чы.
• Пачніце свой дзень з 5 хвілін расцяжэння. Вось набор расцяжак, каб пачаць.

Нагадаеце пра любыя вясёлыя заняткі, якія вам падабаліся, але якія выпалі на другі план. Або заняткі, якія вы заўсёды хацелі паспрабаваць, такія як гольф, боўлінг або танцы.

3. Высыпайцеся

Незалежна ад таго, наколькі сучаснае грамадства накіроўвае нас на менш сну, мы ведаем, што адэкватны сон мае жыццёва важнае значэнне для здароўя, функцыянавання мозгу і эмацыйнага самаадчування.

Большасці дарослых трэба каля 7 ці 8 гадзін сну кожны вечар. Калі вы сутыкнецеся з жаданнем дрэмаць днём ці проста адчуваеце, што знаходзіцеся ў тумане, ваша цела можа сказаць вам, што яму трэба больш адпачыць.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам пабудаваць рэжым сну лепш:

• Запішыце, колькі гадзін сну вы атрымліваеце кожны вечар і як вы адпачываеце. Праз тыдзень вы павінны мець лепшае ўяўленне пра тое, як вы працуеце.
• Ідзіце спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень, уключаючы выхадныя.
• Забяспечце гадзіну перад сном як ціхі час. Прыміце ванну, пачытайце альбо зрабіце што-небудзь расслабляльнае. Пазбягайце багатага ежы і піцця.
• Зрабіце вашу спальню цёмнай, прахалоднай і ціхай.
• Інвестуйце ў добрыя пасцельныя прыналежнасці.
• Калі вам трэба задрамаць, паспрабуйце абмежаваць яго на 20 хвілін.

Калі ў вас пастаянна ўзнікаюць праблемы са сном, парайцеся са сваім урачом. У вас можа быць парушэнне сну, якое патрабуе лячэння.

4. Ешце з настроем на ўвазе

Вы ўжо ведаеце, што выбар прадуктаў харчавання ўплывае на ваша агульнае фізічнае здароўе. Але некаторыя прадукты могуць таксама паўплываць на стан вашага духу.

Напрыклад:

• Вугляводы вызваляць серотонін, гармон "адчуваць сябе добра". Проста ўтрымлівайце простыя вугляводы - прадукты з высокім утрыманнем цукру і крухмалу - да мінімуму, таму што гэты прыток энергіі кароткі, і вы пацярпеце крах. Складаныя вугляводы, такія як гародніна, бабы і суцэльныя збожжа, лепш.
• Нятлустае мяса, птушка, бабовыя і малочныя прадукты з высокім утрыманнем бялку. Гэтыя прадукты вылучаюць дофамін і норадреналін, якія павышаюць энергію і канцэнтрацыю.
• Моцна апрацаваныя або смажаныя стравы як правіла, пакідае вас адчуваць сябе ўніз. Так будзе прапускаць харчаванне.

Пачні з выбару ежы кожны дзень.

Напрыклад, абмяняйце вялікую салодкую выпечку на сняданак на грэцкі ёгурт з садавінай. Вы ўсё роўна будзеце задавальняць свой салодкі зуб, і бялок дапаможа вам пазбегнуць краху энергіі ў сярэдзіне раніцы. Паспрабуйце дадаваць новы абмен ежы кожны тыдзень.

5. Будзьце ўдзячныя

Проста ўдзячнасць можа павялічыць ваш настрой, акрамя іншых пераваг. Напрыклад, нядаўняе двухсекцыйнае даследаванне паказала, што практыка падзякі можа аказаць значны ўплыў на пачуцці надзеі і шчасця.

Пачынайце кожны дзень, прызнаючы адно, за што вы ўдзячныя. Вы можаце зрабіць гэта, пакуль чысціце зубы ці проста чакаеце, пакуль сыдзе адкладзеная сігналізацыя.

Ідучы пра свой дзень, паспрабуйце сачыць за прыемнымі рэчамі ў сваім жыцці. Гэта могуць быць вялікія рэчы, напрыклад, веданне таго, што хтосьці вас любіць, альбо атрыманне заслужанага павышэння па службе.

Але гэта могуць быць і дробязі, напрыклад, супрацоўнік, які прапанаваў вам кубак кавы, альбо сусед, які махнуў вам. Можа быць, нават проста сонечнае цяпло на вашай скуры.

З невялікай практыкай вы можаце нават больш усвядоміць усе станоўчыя рэчы вакол сябе.

6. Дайце камплімент

Даследаванні паказваюць, што выкананне дабрыні можа дапамагчы вам адчуць сябе больш задаволеным.

Шчыры камплімент - хуткі і просты спосаб палепшыць чый-небудзь дзень і аднавіць шчасце.

Злавіце вочы чалавека і прамаўляйце гэта з усмешкай, каб яны ведалі, што вы маеце на ўвазе. Вы можаце быць здзіўлены тым, наколькі добра вы адчуваеце сябе.

Калі вы хочаце прапанаваць каму-небудзь камплімент за яго знешні выгляд, абавязкова зрабіце гэта паважліва. Вось некалькі парад, каб пачаць працаваць.

7. Дыхайце глыбока

Вы напружаны, плечы шчыльныя, і вы адчуваеце, што быццам бы "страціце". Мы ўсе ведаем такое пачуццё.

Інстынкт можа сказаць вам зрабіць доўгі, глыбокі ўдых, каб супакоіцца.

Аказваецца, інстынкт добры
адзін. Па словах Гарвардскага здароўя, глыбокія дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы
паменшыць стрэс.

У наступны раз, калі вы адчуеце стрэс ці на кемлівасці, выканайце наступныя дзеянні:

1. Зачыні вочы. Паспрабуйце прадугледзець шчаслівы ўспамін ці прыгожае месца.
2. Зрабіце павольны і глыбокі ўдых праз нос.
3. Павольна выдыхніце праз рот ці нос.
4. Паўтарыце гэты працэс некалькі разоў, пакуль не пачнеце адчуваць сябе супакойвацца.

Калі ў вас складана рабіць павольныя, наўмысныя ўдыхі, паспрабуйце адлічыць да 5 галавы пры ўдыху і выдыху.

8. Пазнайце няшчасныя моманты

Пазітыўнае стаўленне, як правіла, добра, але дрэнныя рэчы здараюцца з усімі. Гэта проста частка жыцця.

Калі вы атрымліваеце дрэнныя навіны, памыляецеся ці проста адчуваеце сябе фанком, не спрабуйце рабіць выгляд, што вы шчаслівыя.

Пазнайце пачуццё няшчасця, дазволіўшы сабе выпрабаваць яго на імгненне. Затым пераключце ўвагу на тое, што прымусіла вас адчуваць сябе і што можа спатрэбіцца, каб аднавіцца.

Ці дапаможа практыка з глыбокім дыханнем? Доўгі шпацыр на вуліцы? Размаўляць пра гэта з кім?

Хай гэты момант праходзіць і беражыце сябе. Памятайце, што ніхто не радаваўся ўвесь час.

9. Вядзіце часопіс

Часопіс - гэта добры спосаб арганізаваць свае думкі, прааналізаваць свае пачуцці і скласці планы. І вам не трэба быць літаратурным геніем альбо пісаць тамы, каб прынесці карысць.

Гэта можа быць так проста, як запісаць некалькі думак, перш чым класціся спаць. Калі пісанне некаторых рэчаў прымушае вас нерваваць, вы заўсёды можаце парэзаць яго, калі скончыце. Гэта лічыцца працэсам.

Не ўпэўнены, што рабіць з усімі пачуццямі, якія трапляюць на старонку? Наша кіраўніцтва па арганізацыі вашых пачуццяў можа дапамагчы.

10. Стрэс перад тварам у лоб

Жыццё поўная стрэсаў, і пазбегнуць іх немагчыма.

Не трэба.Стэнфардскі псіхолаг Келі МакГонігал кажа, што стрэс не заўсёды шкодны, і мы нават можам змяніць сваё стаўленне да стрэсу. Даведайцеся больш пра перавернуты стрэс.

Для тых стрэсараў, якіх не пазбегнуць, нагадайце сабе, што ў кожнага ёсць стрэс - няма прычын думаць, што ўсё на вас. І хутчэй за ўсё, вы мацнейшыя, чым вы думаеце.

Замест таго, каб дазваляць сабе перагружаць, паспрабуйце змагацца са стрэсам. Гэта можа азначаць пачатак нязручнай размовы альбо стварэнне дадатковай працы, але чым раней вы яе вырашаеце, тым хутчэй яма ў вашым страўніку пачне скарачацца.

Штотыднёвыя звычкі

11. Пераносчык

Разблытванне гучыць як вялікі праект, але аддзяленне ўсяго 20 хвілін на тыдзень можа мець вялікі ўплыў.

Што зробіш за 20 хвілін? Шмат.

Усталюйце таймер на сваім тэлефоне і спатрэбіцца 15 хвілін, каб прывесці ў парадак канкрэтную зону аднаго пакоя - скажам, ваш шафу альбо тую скрыню з несанкцыянаваным несанкцыянаваным. Пастаўце ўсё на свае месцы і кіньце альбо раздайце лішні беспарадак, які ўжо не служыць вам.

Трымайце спецыяльна акно для падарункаў, каб зрабіць гэта крыху прасцей (і пазбягаць непарадак).

Выкарыстоўвайце астатнія 5 хвілін для хуткай прагулкі па вашай жыццёвай прасторы, расставіўшы ўсё, што бадзяжныя прадметы трапляюць на ваш шлях.

Вы можаце рабіць гэты трук адзін раз у тыдзень, раз у дзень ці ў любы час, калі адчуваеце, што ваша прастора выходзіць з-пад кантролю.

12. Паглядзіце сяброў

Людзі - сацыяльныя істоты, а наяўнасць блізкіх сяброў можа зрабіць нас больш шчаслівымі.

Каго вам не хапае? Дацягніцеся да іх. Запішыцеся на спатканне, каб сабрацца разам альбо проста пагаварыць па тэлефоне.

У сталым узросце ён можа адчуваць сябе побач з немагчымым завесці новых сяброў. Але справа не ў тым, колькі ў вас ёсць сяброў Гаворка ідзе пра значныя адносіны - нават калі гэта толькі з адным альбо
два чалавекі.

Паспрабуйце ўключыцца ў мясцовую валанцёрскую групу альбо прайсці занятак. Абодва могуць дапамагчы злучыць вас з аднадумцамі ў вашым рэгіёне. І хутчэй за ўсё, яны таксама шукаюць сяброў.

Дружба не павінна абмяжоўвацца іншымі людзьмі. Па дадзеных шматлікіх даследаванняў, хатнія жывёлы могуць прапанаваць падобныя перавагі.

Любіце жывёл, але не можаце мець гадаванца? Падумайце пра валанцёрства ў прытулку для жывёл, каб завесці новых сяброў - як чалавека, так і жывёл.

13. Плануйце свой тыдзень

Вы адчуваеце, як вы кідаеце? Паспрабуйце сесці ў канцы кожнага тыдня і скласці асноўны спіс на наступны тыдзень.

Нават калі вы не прытрымліваецеся плана, блакаванне часу, калі вы можаце мыць бялізну, хадзіць па крамах з прадуктамі ці вырашаць праекты на працы, можа дапамагчы прыцішыць розум.

Вы можаце атрымаць мудрагелістага планавання, але нават клейкая нататка на кампутары альбо кавалак металалому ў кішэні можа зрабіць гэтую працу.

14. Выкопвай тэлефон

Адключыце разетку. Сапраўды.

Выключыце ўсю электроніку і адкладзіце гэтыя вушныя пупышкі прынамсі на адну гадзіну раз у тыдзень. Яны па-ранейшаму будуць побач з вамі. Калі вы ўсё яшчэ хочаце іх, гэта значыць.

Калі вы некаторы час не падключаліся да сеткі, вы можаце быць здзіўлены розніцай. Хай ваш розум блукае бясплатна. Прачытайце. Разважайце. Пагуляйце і звярніце ўвагу на сваё асяроддзе. Будзьце таварыскія. Ці быць адзін. Проста быць.

Гук занадта страшны? Паспрабуйце зрабіць больш кароткі час некалькі разоў на тыдзень.

15. Патрапіць у прыроду

Правядзенне 30 хвілін і больш на тыдзень на зялёных насаджэннях можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск і дэпрэсію, паведамляецца ў даследаванні 2016 года.

Вашай зялёнай прасторай можа стаць што заўгодна: ваш парк наваколля, уласны двор альбо сад на даху - дзе заўгодна можна ацаніць прыроду і свежае паветра.

А яшчэ лепш дадаць крыху на адкрытым паветры
практыкаванне ў сумесь для дадатковай карысці.

16. Вывучыце медытацыю

Існуе мноства метадаў медытацыі для даследавання. Яны могуць уключаць рух, фокус, духоўнасць альбо спалучэнне ўсіх трох.

Медытацыя не павінна быць складанай. Гэта можа быць так жа проста, як спакойна сядзець з уласнымі думкамі на працягу 5 хвілін. Нават практыка глыбокага дыхання, згаданая раней, можа служыць формай медытацыі.

17. Разгледзім тэрапію

Мы, безумоўна, шчаслівей, калі даведаемся, як справіцца з перашкодамі. Калі вы сутыкнуліся з праблемай, падумайце, што вы перажылі нешта падобнае ў мінулым. Ці будзе працаваць тут? Што яшчэ можна паспрабаваць?

Калі вам здаецца, што вы б'еце аб цагляную сцяну, разважайце з тэрапеўтам штотыдзень. Для таго, каб звярнуцца за тэрапіяй, вам не трэба мець дыягнаставаны стан псіхічнага здароўя або непераадольны крыз

Тэрапеўты праходзяць навучанне, каб дапамагчы людзям удасканальваць навыкі барацьбы. Акрамя таго, вы не маеце абавязацельства працягваць раз, калі вы пачнеце.

Нават толькі некалькі сеансаў дапамогуць вам дадаць новыя смачнасці ў свой эмацыйны набор інструментаў.

Турбуецеся за кошт? Вось як дазволіць сабе тэрапію на любым бюджэце.

18. Знайдзіце рытуал самастойнага сыходу

Глядзець у сыходзе за імгненным светам лёгка. Але ваша цела нясе вашы думкі, захапленні і дух у гэтым свеце, ці не заслугоўвае ён крыху TLC?

Можа, гэта развязвае ваш працоўны тыдзень з доўгай гарачай ванны. Або прыняцце руціны па догляду за скурай, якая прымушае вас адчуваць сябе паблажліва. Або проста адкласці ноч, каб апрануць мяккія варэння і паглядзець фільм ад пачатку да канца.

Як бы там ні было, знайдзіце час для гэтага. Калі вы хочаце, змесціце яго ў свой планаванне, але зрабіце гэта.

Штомесячныя звычкі

19. Аддай назад

Калі вы выявілі, што штодзённыя кампліменты забяспечваюць неабходны настрой вашаму настрою, прадумайце штомесячны зварот да вяртання ў большым маштабе.

Магчыма, гэта дапамогу ў банку ежы ў трэція выходныя кожнага месяца альбо прапануеце глядзець дзецям сябра аднаго вечара ў месяц.

20. Вывесці сябе

Няма з кім выйсці? Ну, якое правіла кажа, што нельга выйсці ў адзіноце?

Зайдзіце ў свой любімы рэстаран, здымайце ў кіно ці ідзіце ў тую вандроўку, пра якую вы заўсёды марылі.

Нават калі вы сацыяльны матылёк, правядзенне наўмыснага часу ў адзіноце можа дапамагчы вам зноў звязацца з дзейнасцю, якая сапраўды зробіць вас шчаслівымі.

21. Складзіце спіс думак

Вы прыходзіце на сустрэчу з запасам 10 хвілін. Што вы робіце з тым часам? Падбірайце мабільны тэлефон, каб пракручваць сацыяльныя медыя? Турбуецеся пра напружаны тыдзень, які вас чакае?

Вазьміце пад свой кантроль свае думкі падчас гэтых кароткіх часу.

У пачатку кожнага месяца складзіце кароткі спіс шчаслівых успамінаў альбо рэчаў, якія вы чакаеце, на маленькім аркушы паперы ці ў тэлефоне.

Калі вы апынецеся ў чаканні паездкі, стаіце ў чарзе ў прадуктовай краме ці проста з некалькімі хвілінамі, каб забіць, раскладзіце спіс. Вы нават можаце выкарыстоўваць яго, калі вы проста адчуваеце сябе ўніз і маеце патрэбу перарабіць свае думкі.

Штогадовыя звычкі

22. Знайдзіце час для разважанняў

Пачатак новага года - добры час, каб спыніцца і апісаць сваё жыццё. Адкладзіце некаторы час, каб дагнаць сябе так, як вы зрабілі са старым сябрам:

• Як твае справы?
• Што вы рабілі?
• Ты шчаслівейшы, чым ты быў год таму?

Але паспрабуйце пазбегнуць недамагання судзіць сябе надта жорстка за свае адказы. Вы зрабілі гэта яшчэ год, і гэта шмат.

Калі вы выявілі, што ваш настрой значна не палепшыўся за апошні год, падумайце аб сустрэчы з лекарам альбо пагаварыць з тэрапеўтам. Вы можаце мець справу з дэпрэсіяй ці нават фізічным станам, які ўплывае на ваш настрой.

23. Пераацэньвайце свае мэты

Людзі мяняюцца, таму падумайце, куды вы ідзяце, і падумайце, калі вы ўсё яшчэ хочаце куды ісці. У змене гульні не сорамна.

Адпусціце любыя мэты, якія вам больш не служаць, нават калі яны гучаць прыемна на паперы.

24. Беражыце сваё цела

Вы чуеце гэта ўвесь час, у тым ліку некалькі разоў у гэтым артыкуле, але ваша фізічнае і псіхічнае здароўе цесна пераплецены.

Выбудуючы звычкі, каб палепшыць сваё шчасце, абавязкова выконвайце звычайныя сустрэчы, каб клапаціцца пра сваё цела:

• звяртайцеся да ўрача асноўнай дапамогі штогод
• беражыце любыя хранічныя стану здароўя і звяртайцеся да спецыялістаў па рэкамендацыі
• звярніцеся да стаматолага для вуснага іспыту і правядзіце наступныя рэкамендацыі
• праверце зрок

25. Адпусці крыўды

Гэта часта прасцей сказаць, чым зрабіць. Але не трэба рабіць гэта іншаму чалавеку.

Часам прабачэнне альбо адмову ад крыўды - гэта хутчэй клопат пра сябе, чым пра спачуванне іншым.

Падвядзіце вынікі вашых адносін з іншымі. Ці не падвяргаеце вы крыўдзе ці дрэннай волі адносна кагосьці? Калі гэта так, падумайце, каб звярнуцца да іх, імкнучыся пахаваць сякеру.

Гэта не павінна быць прымірэннем. Магчыма, вам трэба проста спыніць адносіны і рухацца далей.

Калі звяртацца не да магчымасці, паспрабуйце выкласці пачуцці ў лісце. Вы нават не павінны ім дасылаць яго. Проста вызваленне пачуццяў ад розуму і свету можа вызваліць.