Як пазбегнуць мігрэні, перш чым яна адбудзецца

Задаволены

• 1. Пазбягайце моцных гукаў і яркага святла
• 2. Звярніце ўвагу на выбар ежы
• 3. Вядзіце дзённік ад галаўнога болю
• 4. Сцеражыцеся гарманальных змен
• 5. Прымайце дадаткі
• 6. Звярніце ўвагу на надвор'е
• 7. Ешце і спіце па звычайным графіку
• 8. Пазбягайце стрэсаў
• 9. Выбірайце расслабляльныя практыкаванні
• Плануйце загадзя

Прафілактыка мігрэні

Паводле дадзеных Фонду даследаванняў мігрэні, каля 39 мільёнаў амерыканцаў адчуваюць галаўны боль ад мігрэні. Калі вы адзін з гэтых людзей, вы ведаеце часам знясільваючыя сімптомы, якія яны могуць выклікаць, сярод якіх:

• млоснасць
• галавакружэнне
• ваніты
• адчувальнасць да святла, гуку і пахаў

Вызначыўшы і пазбягаючы пэўных трыгераў, вы можаце мінімізаваць шанцы на мігрэнь.

Чытайце далей, каб даведацца, як пазбегнуць мігрэні да яе пачатку.

1. Пазбягайце моцных гукаў і яркага святла

Гучныя шумы, мігценне (напрыклад, стробоскопы) і сэнсарная стымуляцыя з'яўляюцца звычайнымі фактарамі ўзнікнення галаўнога болю пры мігрэні. Пазбегнуць гэтых раздражняльнікаў бывае складана, але веданне таго, што яны ўзнікаюць у пэўных сітуацыях і асяроддзі, можа дапамагчы. Сюды ўваходзяць:

• язда ўначы
• знаходжанне ў кінатэатрах
• наведванне клубаў ці шматлюдных пляцовак
• выпрабоўвае блікі сонца

Зрабіце перапынкі на экране тэлевізара ці кампутара, каб адпачыць вачыма, і адрэгулюйце ўзровень яркасці на лічбавых экранах. Звярніце пільную ўвагу на ўсе парушэнні зроку і гуку і пераканайцеся, што вы можаце лёгка іх пазбегнуць, калі ўзнікне мігрэнь.

2. Звярніце ўвагу на выбар ежы

Некаторыя прадукты і напоі могуць выклікаць галаўны боль, напрыклад:

• шакалад
• Чырвонае віно
• апрацаванае мяса
• падсалодвальнікаў
• сыр

Ведайце, якія прадукты і дабаўкі выклікаюць у вас галаўны боль, і навучыцеся іх пазбягаць. Ежа і напоі з кафеінам або алкаголем - асабліва чырвоныя віны ці шампанскае - з'яўляюцца распаўсюджанымі фактарамі. Абмяжуйце колькасць, якую вы спажываеце на працягу дня, альбо пазбягайце іх пры неабходнасці.

3. Вядзіце дзённік ад галаўнога болю

Вядучы дзённік, вы можаце лёгка вызначыць вашыя канкрэтныя прычыны ўзнікнення мігрэні. Вось прыклады рэчаў, якія вы маглі б адзначыць:

• што вы ясьце і п'еце
• ваш рэжым практыкаванняў і графік
• надвор'е
• моцныя пачуцці і эмоцыі, якія вы можаце мець
• вашы лекі і іх пабочныя эфекты
• раз і цяжар вашых галаўных боляў

Гэта можа дапамагчы вам убачыць заканамернасць мігрэні і палегчыць пазбяганне.

4. Сцеражыцеся гарманальных змен

Гарманы гуляюць значную ролю ў плане мігрэні. Многія жанчыны, як правіла, адчуваюць боль у галаўнога болю пры мігрэні падчас менструацыі альбо непасрэдна перад ёй. У гэты час жанчыны павінны праяўляць асаблівую пільнасць да рэжыму харчавання і фізічных практыкаванняў. Гэта палегчыць сімптомы да іх пачатку. Па дадзеных клінікі Майо, аральныя кантрацэптывы і замяшчальная гарманальная тэрапія (ЗГТ) могуць павялічыць частату і выяўленасць мігрэні. Некаторыя жанчыны могуць знайсці палёгку, перайшоўшы на іншую форму кантролю над нараджальнасцю, у той час як іншыя могуць выявіць, што ў іх менш мігрэні, прымаючы супрацьзачаткавыя сродкі.

5. Прымайце дадаткі

Нягледзячы на ​​тое, што мігрэнь можна лячыць з дапамогай лекаў і без іх, важна атрымліваць належныя пажыўныя рэчывы. Прыём некаторых траў і мінералаў можа дапамагчы пазбегнуць мігрэні. Даказана, што дэфіцыт магнію спрыяе ўзнікненню мігрэні, таму прыём штодзённай дабаўкі можа дапамагчы паменшыць выбліскі. Аднак клініка Майо паведамляе, што вынікі гэтых даследаванняў неадназначныя. Пагаворыце са сваім лекарам пра раслінныя прэпараты і іншыя дадаткі без рэцэпту, якія могуць палегчыць сімптомы.

6. Звярніце ўвагу на надвор'е

Змены надвор'я могуць паўплываць на вашы схемы мігрэні. Высокая вільготнасць і гарачая тэмпература могуць стымуляваць галаўны боль, а таксама дажджлівыя дні. Калі надвор'е стане для вас нязручным, магчыма, вам прыйдзецца зайсці ўнутр і адпачыць на свежым паветры. Вядома, вы не заўсёды можаце пазбегнуць выхаду на вуліцу, але вы можаце мінімізаваць свой час, праведзены ў пэўнае надвор'е, якое выклікае галаўны боль.

7. Ешце і спіце па звычайным графіку

Галаданне можа выклікаць галаданне альбо пропуск ежы. Пераканайцеся, што вы ясьце на працягу гадзіны пасля абуджэння, а потым кожныя тры-чатыры гадзіны. Голад і абязводжванне выклікаюць мігрэнь. Пераканайцеся, што вы п'еце дастаткова вады, і ніколі не прапускайце ежу.

Недахоп сну таксама можа пагоршыць сімптомы, таму пераканайцеся, што гадзіннік па меншай меры ад сямі да васьмі гадзін. Нават занадта шмат сну можа выклікаць галаўны боль, таму не спрабуйце кампенсаваць страчаны сон занадта доўгім дрымотам.

8. Пазбягайце стрэсаў

Хоць мы не заўсёды можам кантраляваць стрэсавыя сітуацыі, мы можам кантраляваць, як мы на іх рэагуем. Мігрэнь - часты вынік стрэсавых падзей. Такія метады рэлаксацыі, як медытацыя, ёга і зваротная сувязь, могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу.

9. Выбірайце расслабляльныя практыкаванні

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - важная частка здаровага ладу жыцця. Але інтэнсіўныя практыкаванні, такія як ўзняцце цяжараў, могуць выклікаць галаўны боль.

Звярніце ўвагу на рэакцыю вашага арганізма на пэўныя віды дзейнасці. Выбірайце заняткі, якія садзейнічаюць зніжэнню стрэсу, не занадта нагружаючы арганізм, напрыклад, ёга, лёгкая аэробіка або тай-чы. Прыём супрацьзапаленчых прэпаратаў перад трэніроўкай можа палегчыць сімптомы.

Плануйце загадзя

Навучанне пазбягаць вашых канкрэтных трыгераў і планаванне наперад - важная частка кантролю над мігрэнню. Злавіўшы іх рана, вы можаце пазбегнуць самых цяжкіх сімптомаў.

Каб атрымаць дадатковыя парады па прафілактыцы і барацьбе з мігрэнню, загрузіце наша бясплатнае прыкладанне Migraine Healthline. Вы не толькі можаце знайсці экспертныя рэсурсы па мігрэні, але мы звяжам вас з рэальнымі людзьмі, якія разумеюць, праз што вы перажываеце. Задавайце пытанні, звяртайцеся па парады і наладжвайце адносіны з іншымі, хто іх атрымлівае. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.